ຂໍ້ຄວນລະວັງກ່ຽວກັບການກະດູກຫັກ Cervical - 10 ປະເພນີທີ່ປົກປ້ອງຄໍຂອງທ່ານ

ການປ້ອງກັນແມ່ນປິ່ນປົວ

ໂຣກກະດູກຄໍ (ທ່ານອາດຈະຮູ້ວ່າການບາດເຈັບດັ່ງກ່າວເປັນ ຄໍທີ່ແຕກຫັກ ) ເປັນເລື່ອງທີ່ຮ້າຍແຮງ.

ຂ່າວດີແມ່ນວ່າການປະຕິບັດການລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບການກະດູກຫັກຂອງມົດລູກແມ່ນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງການປ່ຽນແປງຊີວິດແບບງ່າຍດາຍ. ນີ້ແມ່ນ 10 ຂໍ້ຄວນລະວັງກະດູກສັນຫຼັງທີ່ທ່ານອາດຈະພິຈາລະນາປ່ຽນເປັນນິໄສປະຈໍາວັນ.

1 -

ປ້ອງກັນຫຼຸດລົງ

ຫຼຸດລົງແມ່ນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການບາດເຈັບ, ລວມທັງການຫັກພັງ, ໃນຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 65 ປີ, ແລະຄວາມສ່ຽງຂອງການຫຼຸດລົງໃນຂະນະທີ່ທ່ານອາຍຸ.

ແຕ່ໂດຍການເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງທີ່ງ່າຍດາຍໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຫຼຸດລົງ. ນີ້ແມ່ນຄູ່ຜົວເມຍຂອງ (ງ່າຍດາຍ) ຄໍາແນະນໍາທີ່ງ່າຍຕໍ່ການປະຕິບັດງານ:

• ດຶງຖູແຂ້ວແລະຖິ້ມຜ້າພົມເພື່ອໃຫ້ທ່ານບໍ່ໄດ້ເດີນທາງກັບພວກມັນ.
• ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິເພື່ອພັດທະນາຄວາມສົມດູນຂອງທ່ານ.
  • ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ໄຕຈ ສາມາດມີປະສິດທິຜົນໃນການປ້ອງກັນການຕົກຢູ່ໃນຜູ້ສູງອາຍຸ.
    
    ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການທົບທວນປີ 2017 ແລະ meta - ການວິເຄາະຂອງການສຶກສາການຄົ້ນຄວ້າທາງດ້ານວິຊາການກ່ຽວກັບເລື່ອງທີ່ພົບເຫັນ Tai Chi ເປັນການປະຕິບັດການຫຼຸດລົງປະສິດທິຜົນປະສິດທິຜົນສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸແລະຜູ້ສູງອາຍຸ. ຜູ້ຂຽນຂອງການທົບທວນສືບຕໍ່ເວົ້າວ່າຫຼາຍທ່ານປະຕິບັດວຽກງານຂອງທ່ານ, ຫຼາຍທ່ານຈະ (ອາດຈະ) ສາມາດປ້ອງກັນຫຼຸດລົງ.
    
    ແລະພວກເຂົາເຈົ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າແບບ Yang tai chi ເບິ່ງຄືວ່າຈະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍສໍາລັບການປ້ອງກັນຫຼຸດລົງກ່ວາແບບ Sun.

ອ່ານຕໍ່

2-

ພັດທະນາຄວາມຫນາແຫນ້ນກະດູກຂອງທ່ານ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານກະດູກສັນຫຼັງສ່ວນໃຫຍ່ໄດ້ຕົກລົງເຫັນດີວ່າ ໂຣກ osteoporosis ເຮັດໃຫ້ຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານສໍາລັບການ ກະດູກຫັກ ໃນ ຊ່ອງ ຄອດ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຈຸລັງກະດູກ osteoporotic ແມ່ນ fragile ແລະແຕກຫັກໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.

ວິທີການສ້າງຄວາມຫນາແຫນ້ນແຮ່ທາດຂອງກະດູກລວມທັງການໃຫ້ວິຕາມິນ D ແລະແຄຊຽມຢ່າງພຽງພໍ, ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວໄວ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້, ແລະມີສ່ວນຮ່ວມໃນການປະຕິບັດການປະຕິບັດຕາມປະຈໍາອາທິດເຊັ່ນ: ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ .

ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດຈະສາມາດສັ່ງໃຫ້ຢາການກໍ່ສ້າງກະດູກ, ເຊັ່ນ Fosamax, ເຊັ່ນກັນ.

3-

ກິນວິຕາມິນ D ທີ່ມີແຄຊຽມ

ສູນການແພດແຫ່ງຊາດ NIH ກ່າວວ່າວິຕາມິນ D ແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ຈະດູດຊຽມແຄຊຽມ. ພວກມັນເວົ້າວ່າທ່ານຈະບໍ່ສາມາດສ້າງຮໍໂມນທີ່ສໍາຄັນທີ່ເອີ້ນວ່າ calcitrol ເຊິ່ງເປັນສານທີ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການດູດຊຶມດ້ວຍທາດການຊຽມແລະດັ່ງນັ້ນ, ກະດູກແຂງແຮງ. (ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດດູດຊຽມແຄຊຽມທີ່ທ່ານກິນຜ່ານອາຫານແລະ / ຫຼືອາຫານເສີມ, ມັນຈະເອົາມັນອອກຈາກກະດູກຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາອ່ອນເພຍ. ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຖ້າທ່ານມີຫຼືພະຍາຍາມປ້ອງກັນໂຣກ osteopenia ຫຼືໂລກກະດູກພຸນ!)

ສູນຂໍ້ມູນບອກພວກເຮົາວ່າມີສາມວິທີທີ່ຈະໄດ້ຮັບວິຕາມິນ D:

• ຜ່ານຜິວຫນັງ
• ຈາກອາຫານ
• ຈາກການເສີມ.

ຈົນກ່ວາອາຍຸ 70 ປີ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບ 600 IU ຂອງວິຕາມິນ D ຕໍ່ມື້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສູນເວົ້າວ່າ, ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງທ່ານໃຫ້ 800 IU.

ໃນຂະນະທີ່ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍປະສົບຄວາມສໍາເລັດໃນການຄຸ້ມຄອງລະດັບວິຕາມິນ D ຂອງພວກເຂົາດ້ວຍການເສີມ, ຢ່າລືມວ່າເວລາຍ່າງຢູ່ດົນໃນມື້ຮ້ອນ (ມີປົກຄຸມຫນ້ອຍສຸດໃນຜິວຫນັງຂອງທ່ານ) ແລະ / ຫຼືອາຫານທີ່ແນ່ນອນ (egg yolks, fish saline, liver, and fortified top milk ລາຍຊື່) ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບຂອງທ່ານໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ສູນກ່າວເຖິງສະຖາບັນການແພດໃນການກ່າວວ່າວິຕາມິນດີທີ່ສູງສຸດທີ່ແນະນໍາແມ່ນ 4000 IU (ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກໍານົດໂດຍອີງໃສ່ສະພາບຂອງທ່ານເອງ).

ຢ່າລືມໃຊ້ແຄຊຽມຂອງທ່ານ

ສູນຍັງມີຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການໃຊ້ແຄຊຽມຈໍານວນເທົ່າໃດ. ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ເຖິງ 50 ປີ, ບວກກັບຜູ້ຊາຍເຖິງ 70, ມັນແມ່ນ 1000 ມລ. ສໍາລັບແມ່ຍິງ, ມັນແມ່ນ 1200 ມລກ.

ຖ້າທ່ານກໍາລັງຖືພາຫຼື lactating, ມັນກໍ່ແມ່ນ 1000 ມລກ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານອາຍຸລະຫວ່າງ 14 ຫາ 18 ປີ, ໃນກໍລະນີທີ່ຢາທີ່ແນະນໍາແມ່ນ 1300 mg.

4-

ປົກກະຕິອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ

ການປ່ຽນແປງທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດໃນກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນບໍ່ສາມາດສໍາລັບເກືອບທຸກຄົນ; ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າສ່ວນໃຫຍ່ຂອງເວລາ, ພວກມັນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ.

Degeneration ອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການປະເພດຂອງກະດູກຫັກທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມ myelopathy , ເຊິ່ງເປັນສະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງແລະເຈັບປວດທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສາຍຄໍກະດູກສັນຫຼັງຈະກາຍເປັນລະຄາຍເຄືອງແລະ / ຫຼືຖືກກົດດັນ. ການຄວບຄຸມສາຍຄໍກະດູກສັນຫຼັງແລະ / ຫຼືມີອິດທິພົນຕໍ່ຫຼາຍໆຄົນ, ຄວາມຮູ້ສຶກແລະຫນ້າທີ່ຂອງຮ່າງກາຍຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນໃນເວລາທີ່ມັນຖືກຂັດຂວາງ, ອາການຕ່າງໆສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ສຸດ.

ການພັດທະນາກ້າມຄໍແລະກ້າມຫົວທີ່ແຂງແຮງ, ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນອາດຈະຊ້າລົງບາງຢ່າງຂອງການປ່ຽນແປງໂລກຫູດເຫຼົ່ານີ້.

ເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຄໍຂອງທ່ານ, ພິຈາລະນາປະຕິບັດແລະຮັກສາ ຄວາມເຂັ້ມແຂງປົກກະຕິແລະການ ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ເປັນປົກກະຕິສໍາລັບຄໍ, ບ່າ, ດ້ານເທິງແລະກ້າມເນື້ອ. ການຢ້ຽມຢາມຫນຶ່ງຫຼືສອງທີ່ມີນັກການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີໃບອະນຸຍາດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ.

5-

Fasten Your Seat Belt

Buckle up! ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່າ "ການໃສ່ເຂັມຂັດນັ່ງຊ່ວຍປະຢັດຊີວິດ." ມັນອາດຈະປົກປ້ອງທ່ານຈາກຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຄໍຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນກັນ.

ອຸບັດຕິເຫດລົດໃຫຍ່ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການບາດເຈັບຂອງກະດູກຄໍຕາມການສຶກສາປີ 2012 ທີ່ເຜີຍແຜ່ໃນວາລະສານການ ບາດເຈັບ.

ແລະໃນປີ 2009, ກຸ່ມນັກສຶກສາກະຕືລືລົ້ນຂອງແຄນາດາໄດ້ສັງເກດເບິ່ງບັນທຶກຜູ້ປ່ວຍຫຼາຍກວ່າ 17,000 ຄົນ (ໃນໄລຍະ 6 ປີ) ແລະພົບວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ໃສ່ສາຍແອວໃນບ່ອນອຸບັດຕິເຫດລົດແມ່ນອາດຈະທໍາລາຍຫນຶ່ງຫຼືຫຼາຍກະດູກໃນ ຄໍ

6-

ໃຈຄວາມໄວຂອງທ່ານ

ການສຶກສາດຽວກັນ (ເຮັດໂດຍກຸ່ມນັກສຶກສາກົດລະບຽບຂອງຈີນ C-Spine) ທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງໄດ້ພົບເຫັນວ່າລົດທີ່ໄວກວ່ານັ້ນຈະໄປໃນເວລາທີ່ມັນຕົກຫນັກ, ຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກະດູກຫັກກໍ່ອາດຈະເປັນໄປໄດ້.

7-

ທ່ານຄວນໃສ່ຫມວກກັນກະທົບບໍ?

ຖ້າທ່ານຮັກຄວາມຮູ້ສຶກຂອງລົມທີ່ເຮັດໃຫ້ມີຂົນໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ເທິງຖະຫນົນ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ມັກສິ່ງທີ່ຂ້ອຍເວົ້າ.

ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ຮູ້ວ່າຫມວກກັນກະທົບທີ່ດີທີ່ສຸດຈະປົກປ້ອງຈາກຫົວຫນ້າທີ່ຮ້າຍແຮງ (ຫຼືແມ້ກະທັ້ງຕາຍ) ແລະ / ຫຼືການບາດເຈັບທາງຫນ້າ, ຄວນຈະເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດເກີດຂື້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງຂີ່ຈັກກະວານ. ສໍາລັບເຫດຜົນນີ້, ຫມວກກັນກະທົບແມ່ນມາດຕະການປ້ອງກັນທີ່ແນະນໍາໃຫ້ສູງ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການທົບທວນລະບົບແລະການວິເຄາະແບບທົດລອງປີ 2017 ທີ່ເຜີຍແຜ່ໃນ International Journal of Epidemology ໄດ້ ພົບວ່າການໃຊ້ຫມວກກັນກະທົບລົດຖີບລົດອາດຈະຫຼຸດລົງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງການບາດເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງ, ຮ້າຍແຮງແລະຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ບວກກັບການບາດເຈັບຫນ້າ. ຜູ້ຂຽນການສຶກສາກ່າວວ່າຫມວກກັນກະທົບມີຜົນກະທົບທີ່ສຸດຕໍ່ການບາດເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງແລະຮ້າຍແຮງ.

ແຕ່ວ່າໃນເວລາທີ່ຈະປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງ ກະດູກສັນຫຼັງຂອງ cervical ເຊັ່ນ: ກະດູກຫັກ, dislocation, ແລະອື່ນໆ, ການຄົ້ນຄວ້າແມ່ນບໍ່ຊັດເຈນດັ່ງນັ້ນ. ການສຶກສາດຽວກັນທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງພົບວ່າການບາດເຈັບຄໍຍ້ອນເຫດການອຸປະຕິເຫດລົດຈັກແມ່ນຫາຍາກແລະບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ຫມວກກັນກະທົບ.

ເຖິງແມ່ນວ່າການໃສ່ຫມວກກັນກະທົບອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ທໍາລາຍກະດູກຫນຶ່ງຫຼືຫຼາຍກວ່າກະດູກຂອງທ່ານ, ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີ.

8-

ສັງເກດເບິ່ງຄວາມເຂັ້ມຂອງນ້ໍາຂອງທ່ານ

ຫົວຫມູທໍາອິດເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາຕື້ນເປັນວິທີແນ່ນອນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກະດູກຫັກຮ້າຍແຮງ. ພະແນກສຸຂະພາບຂອງລັດນິວຢອກພົບເຫັນວ່າ 90% ຂອງການບາດເຈັບສາຍຄໍກະດູກສັນຫຼັງເນື່ອງຈາກອຸບັດຕິເຫດລົງໃນນ້ໍາແມ່ນເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງນ້ໍາ 6 ຟຸດຫຼືນ້ອຍກວ່າ.

ແລະຖ້າທ່ານກໍາລັງເຊົາຈາກທ່າເຮືອ, ພະແນກສຸຂະພາບຂອງນິວຢອກໄດ້ອ້າງຄໍາເວົ້າຂອງອົງການກາແດງວ່າຈະເວົ້າວ່ານ້ໍາຄວນຈະຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍ 9 ຟຸດ.

9-

ຢ່າຫ້າມຫຼືຕີກັບຫົວຂອງທ່ານ

ທ່ານຫຼືຄົນທີ່ຮັກຮັກຫລິ້ນກິລາທີ່ຕິດຕໍ່? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ (ແລະເຖິງແມ່ນວ່າມັນອາດຈະ tempting,) ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຕັນຫຼືຕີກັບຫົວ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານໃສ່ຫມວກກັນກະທົບ. ການເຮັດດັ່ງນັ້ນເຮັດໃຫ້ມີກໍາລັງຫຼາຍຢູ່ໃນຄໍຂອງທ່ານ, ແລະຜົນໄດ້ຮັບໃນບາງກໍລະນີອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍ.

ເຖິງແມ່ນວ່າການສະກັດກັ້ນຫຼືການຂົ່ມຂູ່ກັບຫົວຫນ້າໄດ້ຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ຢູ່ໃນອາຍຸການສຶກສາຂອງມະຫາວິທະຍາໄລແລະຊັ້ນສູງກ່ອນຫນ້ານີ້, ການປະຕິບັດຍັງສືບຕໍ່. ຖ້າທ່ານຫລິ້ນກິລາຕິດຕໍ່, ໃຫ້ເປັນ smartie ໃນທີມງານຂອງທ່ານແລະຫຼີກເວັ້ນການນໍາໃຊ້ເຕັກນິກທີ່ເປັນອັນຕະລາຍນີ້.

10-

ຫລີກລ່ຽງຄວາມລຸນແຮງ

ກະດູກຫັກສາມາດເກີດຈາກຄວາມຮຸນແຮງ, ຊຶ່ງສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເກີດຂື້ນໃນເຮືອນຫຼືລະຫວ່າງຄົນທີ່ມີສາຍພົວພັນສ່ວນບຸກຄົນທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ.

ຄວາມຮຸນແຮງມີຜົນຕໍ່ປະຊາຊົນທຸກເພດທຸກໄວ, ຈາກເດັກນ້ອຍເຖິງຜູ້ສູງອາຍຸ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນການປ້ອງກັນຄວາມຮຸນແຮງ (ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກະດູກຫັກຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເຫດຜົນອື່ນໆ) ໃຫ້ກວດເບິ່ງລັດຖະບານທ້ອງຖິ່ນຫຼືຫນ່ວຍງານທີ່ບໍ່ຫວັງຜົນກໍາໄລທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຜູ້ຖືກເຄາະຮ້າຍຈາກຄວາມຮຸນແຮງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ກຸ່ມເຊັ່ນ Big Brothers Big Sisters ແລະ National Youth Violence Prevention ອາດຈະສະເຫນີໂຄງການຟຣີເພື່ອຊ່ວຍຄອບຄົວຂອງທ່ານເອົາຊະນະຄວາມຮຸນແຮງໃນຄອບຄົວ.

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ

> Clayton, J, et al, ປັດໄຈຄວາມສ່ຽງສໍາລັບການບາດເຈັບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ cervical. ການບາດເຈັບ. ເມສາ 2012. https://www.ncbi.nlmnih.gov/pubmed/21726860

> Huang, Z, et al ການທົບທວນລະບົບແລະ meta - ການວິເຄາະ: Tai Chi ສໍາລັບການປ້ອງກັນການຕົກຢູ່ໃນຜູ້ສູງອາຍຸ. BMJ ເປີດ. 2017 https://www.ncbi.nlmnih.gov/pmc/articles/PMC5293999/

> ຄວາມເລິກຂອງນ້ໍາຕໍາ່ສໍາລັບການດໍານ້ໍາຫນ້າທໍາອິດຈາກສະລອຍນ້ໍາ, ທໍ່ເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່າເຮືອແລະພື້ນຖານທີ່ມີກໍານົດຕໍາ່ສຸດທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ພະແນກສຸຂະພາບລັດນິວຢອກ. https://www.healthny.gov/environmental/outdoors/camps/aquatics/minimum_water_depths_for_head_first_diving.htm

> Olivier, J. ການບາດເຈັບຂອງລົດຖີບແລະການໃຊ້ຫມວກກັນກະທົບ: ການທົບທວນລະບົບແລະການວິເຄາະການວິເຄາະ. Int J Epidemiol ກຸມພາ 2017 https://www.ncbi.nlmnih.gov/pubmed/27450862

> Thompson, W, et al, ສະມາຄົມຂອງກົນໄກການບາດເຈັບທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຂອງກະດູກຫັກຂອງກະດູກສັນຫຼັງ cervical. CJEM Jan 2009 https: // wwwncbinlmnihgov / pubmed / 19166635