1 -
ການປິ່ນປົວຕົນເອງງ່າຍໆການປິ່ນປົວສໍາລັບ fibromyalgia ໂດຍປົກກະຕິແມ່ນດີທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າມີຫຼາຍຂັ້ນຕອນ. ແຕ່ວ່າຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານັ້ນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຢາປິ່ນປົວ, ເສີມແລະການນັດຫມາຍທີ່ບໍ່ມີວັນສິ້ນສຸດກັບຜູ້ປະຕິບັດດ້ານແພດ. ບາງຄົນຂອງພວກເຂົາສາມາດເປັນຈິງ ... ມ່ວນ.
ທ່ານກໍາລັງສົງໄສຂ້ອຍ, ບໍ່ແມ່ນເຈົ້າບໍ? OK, ຂ້າພະເຈົ້າຈະພິສູດວ່າມັນ! ຂ້າພະເຈົ້າຈະສະເຫນີທ່ານຫ້າວິທີທີ່ ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນ ເພື່ອບັນເທົາອາການຂອງທ່ານທີ່ມີການສະຫນັບສະຫນູນທາງວິທະຍາສາດ. ນັ້ນແມ່ນສິດ - ມີຫຼັກຖານສໍາລັບທຸກສິ່ງເຫຼົ່ານີ້.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນຫມາຍຄວາມວ່າພວກນີ້ບໍ່ແມ່ນການທົດແທນການປິ່ນປົວອື່ນໆ. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນສິ່ງພິເສດຫນ້ອຍທີ່ສາມາດໃຊ້ເວລາປິດເມື່ອທ່ານຕ້ອງການມັນ. ຄິດວ່າພວກເຂົາເປັນສິ່ງເພີ່ມເຕີມ, ບໍ່ແມ່ນແທນ.
ທີ່ນີ້ພວກເຮົາໄປ!
2-
# 1 - ດົນຕີ: ຟັງຫຼືຮ້ອງເພງພຽງແຕ່ 20 ນາທີທີ່ຈະຟັງດົນຕີທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ຫຼືພຽງແຕ່ຜ່ອນຄາຍສຽງ, ອາດຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍອາການເຈັບ fibromyalgia ຂອງທ່ານ, ອີງຕາມການຄົ້ນຄ້ວາບາງຢ່າງ.
ການຄົ້ນຄວ້າອື່ນໆສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຫຼຸດລົງຫນ້ອຍລົງແລະມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ, ເຊັ່ນກັນ.
ມັນອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຫນ້າທີ່ຮັບຮູ້ຂອງທ່ານ. ການສຶກສາປີ 2015 (Sarkamo) ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຮ້ອງເພງທຸກໆມື້ສໍາລັບ 10 ອາທິດເຮັດໃຫ້ຄວາມຊົງຈໍາແລະການເຮັດວຽກທີ່ດີຂຶ້ນໃນຄົນທີ່ມີພະຍາດ Alzheimer. Fibromyalgia ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເປັນໂຣກໂຣກຂາດພະລັງງານເຊັ່ນ Alzheimer, ແຕ່ພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເຮັດວຽກຂອງສອງປະເພດຄືກັນ.
ສິ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ກ່ຽວກັບດົນຕີແມ່ນວ່າພວກເຮົາສາມາດຟັງມັນໄດ້ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບທຸກບ່ອນ. ແລະທ່ານບໍ່ເຄີຍໄປທຸກບ່ອນໂດຍບໍ່ມີສຽງຮ້ອງຂອງທ່ານ!
- ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມ: ການປິ່ນປົວດົນຕີສໍາລັບຄວາມເຈັບປວດ Fibromyalgia
3-
# 2 - ຫົວເລາະມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຖັນໃນຫນັງສື Reader's Old ຜູ້ທີ່ນອນຢູ່ບ້ານເຮືອນຂອງທ່ານ; laughter ກໍ່ ແມ່ນ ຢາທີ່ດີ!
ແນ່ນອນ, ທ່ານຮູ້ວ່າມັນມີຄວາມຮູ້ສຶກດີແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມໂປ່ງໃສຂອງທ່ານສົດຊື່ນ, ແຕ່ສິ່ງທີ່ເຮົາຢູ່ໃນສະຫມອງແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈ. ການສຶກສາກ່ຽວກັບ laughter ໂດຍທົ່ວໄປແລະສໍາລັບພະຍາດຫຼາຍ (ແຕ່ບໍ່ແມ່ນ fibromyalgia ໂດຍສະເພາະ) ແນະນໍາວ່າມັນສາມາດ:
- ຄວາມເຈັບປວດຫຼຸດລົງ,
- ບັນເທົາຄວາມກົດດັນ,
- ປັບປຸງສຸຂະພາບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ,
- ການປັບປຸງການໄຫຼຂອງເລືອດ,
- ເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານມີເຫດຜົນທີ່ມີຫນ້ອຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຫົວເລາະ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮັບວ່າ - ບາງມື້, ມັນກໍ່ຍາກທີ່ຈະຮວບຮວມຍິ້ມ. ສິ່ງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າແນະນໍາແມ່ນການຊອກຫາສະແດງຫລື podcast ຫຼືປະເພດ meme ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມໂສກເສົ້າແລະເຊື່ອຟັງໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມືດ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຊອກຫາສິ່ງໃດເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານຫົວເລາະ, ທ່ານອາດຈະມີບັນຫາທາງດ້ານຄວາມກົດດັນທີ່ສໍາຄັນ. ຫຼາຍພວກເຮົາເຮັດ, ແລະມັນບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະມີຄວາມອັບອາຍກ່ຽວກັບ. ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານແລະ, ຖ້າຈໍາເປັນ, ເລີ່ມຕົ້ນຄົ້ນຄວ້າທາງເລືອກການປິ່ນປົວ. ບໍ່ມີໃຜຄວນດໍາລົງຊີວິດແບບນັ້ນ.
4-
# 3 - ມັກຫຼີ້ນເກມວີດີໂອທ່ານໄດ້ຍິນຫຼາຍກ່ຽວກັບຜົນກະທົບດ້ານສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີຂອງເກມວີດີໂອ, ແຕ່ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍເຊັ່ນກັນ. ແມ່ນແລ້ວ, ນັກຄົ້ນຄ້ວາກໍ່ໄດ້ສຶກສາເລື່ອງນີ້, ແລະບາງຢ່າງກໍ່ຄື.
ດ້ວຍເຫດຜົນທີ່ດີ, ເຊັ່ນດຽວກັນ. ເກມວີດີໂອປາກົດວ່າມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ສະຫມອງຂອງພວກເຮົາ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ໃນການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບພະຍາດທາງຈິດໃຈ, ພວກເຂົາກໍາລັງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ:
- ປັບປຸງຫຼາຍປະເພດຂອງຄວາມຊົງຈໍາ,
- ອາການຂອງອາການຊຶມເສົ້າ,
- ປັບປຸງທັກສະ motor,
- ເລັ່ງເວລາຕອບສະຫນອງ,
- ປັບປຸງ multitasking.
ຢູ່ເທິງສຸດຂອງທັງຫມົດນັ້ນ, ໃນ fibromyalgia, ພວກເຂົາຍັງປະກົດວ່າເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຫລີກລ້ຽງສະຫມອງຈາກການ bombardment ຄົງທີ່ຂອງສັນຍານອາການເຈັບປວດ. ພວກເຂົາບໍ່ຢຸດເຊົາການເຈັບປວດ, ແຕ່ພວກເຂົາເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ຫນ້ອຍ. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ດີສໍາລັບພວກເຮົາ, ເພາະວ່າສະຫມອງຂອງພວກເຮົາມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດ.
ເກມວີດີໂອທີ່ຄວບຄຸມໂດຍ Motion ອາດຈະສະເຫນີຮູບແບບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າທີ່ພວກເຮົາສາມາດປັບຕົວກັບຄວາມສາມາດຂອງເຮົາເອງ.
- ເກມສໍາລັບການປິ່ນປົວ Fibromyalgia
- ເກມ Video ຄວບຄຸມ Motion ສໍາລັບ Fibromyalgia
5-
# 4 - ມີເພດຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ວ່າ, ທ່ານກໍາລັງຢູ່ໃນຄວາມເຈັບປວດ, ທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກດີກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ, ທ່ານບໍ່ມີພະລັງງານ, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະກະທໍາຕົວທ່ານ ... . ແຕ່ກໍ່, ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະນໍາໄປສູ່ຊີວິດທີ່ບໍ່ມີເພດສໍາພັນ?
ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນສະຫນອງຜົນກະທົບທາງການແພດບາງຢ່າງ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການປ່ຽນແປງທາງເຄມີໃນທາງເຄມີ: oxytocin ແລະ endorphins.
Oxytocin ຖືກເອີ້ນວ່າ "ຮໍໂມນຮັກ". ມັນຖືກປ່ອຍອອກມາໃນລະຫວ່າງການຮ່ວມເພດ, ແລະມັນເຊື່ອມໂຍງກັບການຜ່ອນຄາຍ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມໄວ້ວາງໃຈແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງດ້ານຈິດໃຈ.
Endorphins ແມ່ນ "ສານເຄມີທີ່ດີ". ທ່ານຈະປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາຫຼາຍໃນໄລຍະການຮ່ວມເພດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ orgasm. ສ່ວນປະກອບຂອງ endorphins ທີ່ຫນ້າສົນໃຈກໍ່ຄືເມື່ອພວກມັນມີຄຸນຄ່າໃນການປິ່ນປົວ, ພວກເຂົາເຈົ້າເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການຮັບສານດຽວກັນໃນສະຫມອງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ເປັນຢາປອກເປືອກ. ນັ້ນແມ່ນສິດ - ພວກເຂົາກໍາລັງເຈັບປວດ. ອາການເຈັບປວດຟຣີ, ທໍາມະຊາດ, ບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງ, ຫຼືຫຼາຍເກີນຄວາມສ່ຽງ.
ແມ່ນ, ການຮ່ວມເພດສາມາດເປັນບັນຫາສໍາລັບພວກເຮົາ, ແຕ່ທ່ານອາດຈະສາມາດເອົາຊະນະຫຼືເຮັດວຽກກ່ຽວກັບບັນຫາຕ່າງໆ.
6-
# 5 - ການສະມາທິOK, ດັ່ງນັ້ນເມື່ອປຽບທຽບກັບເພດແລະເກມວີດີໂອ, ສະມາທິບໍ່ໄດ້ແທ້ສຽງ "ມ່ວນ". ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນສາມາດເປັນກິດຈະກໍາທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນແທ້ໆ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບສາຍຂອງມັນແລະເລີ່ມຮູ້ສຶກປະໂຫຍດ.
ສະມາທິຊ່ວຍໃຫ້ມີຫຼາຍສິ່ງ, ລວມທັງ:
- ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ,
- ຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດ,
- ອາການເຈັບປວດຫຼຸດລົງ,
- ການປັບປຸງການນອນ,
- ການສົ່ງເສີມຄວາມຈໍາ,
- ບັນເທົາອາການຊຶມເສົ້າ.
ສະມາທິ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນປະເພດທີ່ເອີ້ນວ່າສະຕິລະວັງຈິດ, ໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈໃນການຄົ້ນຄວ້າແລະສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Alparslan GB, et al rheumatology clinical 2015 Aug 6. [Epub ahead of print] Effects of music on pain in patients with fibromyalgia
Anguera JA, et al ທໍາມະຊາດ. 2013 ກັນຍາ 5 501 (7465): 97-101 ການຝຶກອົບຮົມເກມ Video ເສີມສ້າງການຄວບຄຸມສະຕິປັນຍາໃນຜູ້ໃຫຍ່ເກົ່າ.
Baniqued PL, et al ຂອບເຂດໃນຈິດໃຈ. 2014 Jan 7; 4: 1010. ການຝຶກອົບຮົມດ້ານຄວາມຮູ້ກັບເກມວີດີໂອແບບບາດເຈັບ: ຈຸດທີ່ຕ້ອງພິຈາລະນາ.
Bennett MP, et al ການປິ່ນປົວທາງເລືອກໃນດ້ານສຸຂະພາບແລະຢາ. 2003 Mar-Apr, 9 (2): 38-45. ຜົນກະທົບຂອງ laughter mirthful ກ່ຽວກັບຄວາມກົດດັນແລະກິດຈະກໍາ cell killer ທໍາມະຊາດ.
Berk LS, et al ການປິ່ນປົວທາງເລືອກໃນດ້ານສຸຂະພາບແລະຢາ. 2001 Mar 7 (2): 62-72,74-6 ການປ່ຽນແປງຕົວກໍານົດການ neuroimmune ໃນເວລາທີ່ eustress ຂອງ laughter mirthful ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ humor.
Berk LS, et al ວາລະສານອາເມລິກາຂອງວິທະຍາສາດດ້ານການປິ່ນປົວ. 1989 Dec 298 (6): 390-6 ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນຄໍເຕົ້າໄຂ່ທີ່ບໍ່ສະຫມ່ໍາສະເຫມີແລະຄວາມກົດດັນໃນເວລາທີ່ຫົວເລາະມ່ວນ.
Botella C, et al Cyberspsychology, ພຶດຕິກໍາແລະເຄືອຂ່າຍສັງຄົມ. 2013 Mar 16 (3): 215-23 ຄວາມຈິງຈິງໃນການຮັກສາ fibromyalgia: ການສຶກສາທົດລອງ.
Garza-Villarreal EA, et al. ຂອບເຂດໃນຈິດໃຈ. 2014 Feb 11 5: 90. ດົນຕີຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດແລະເພີ່ມຄວາມສາມາດເຄື່ອນໄຫວໃນ fibromyalgia.
Garza-Villarreal EA, et al. ຂອບເຂດໃນຈິດໃຈ. 2015 Jul 22; 6: 1051. ດົນຕີຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດແລະການເພີ່ມຂື້ນຂອງສັນຍານຂອງລັດ fMRI BOLD amplitude ສັນຍານໃນ gyrus ລ່ຽມຊ້າຍໃນຜູ້ປ່ວຍ fibromyalgia.
HelpGuide.org ແລະສິ່ງພິມສຸຂະພາບຂອງຮາວາດ. All rights reserved ຜົນປະໂຫຍດຂອງຈິດໃຈ: ການປະຕິບັດເພື່ອປັບປຸງສະຫວັດດີພາບທາງດ້ານຈິດໃຈແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ເຂົ້າເຖິງພຶດສະພາ 2015.
Jones KD, et al ການສໍາຫຼວດ. 2015 ເມຍະ 28. pii: S1550-8307 (15) 00067-1. ຜົນກະທົບຕໍ່ Fibromyalgia ແລະສະຕິປັນຍາໃນ 4986 ຄົນທີ່ມີ fibromyalgia.
Mahony DL, Burroughs WJ, Hieatt AC ວາລະສານຂອງຈິດໃຈທົ່ວໄປ. 2001 ເມຍະ 128 (2): 217-26 ຜົນກະທົບຂອງ laughter ກ່ຽວກັບຈຸດບໍ່ສະບາຍ: ຄວາມຄາດຫວັງຈະກາຍເປັນຄວາມເປັນຈິງແນວໃດ?
Matsuzaki T, et al Rheumatology (Oxford). 2006 Feb 45 (2): 182-6 ຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນມີຜົນຕໍ່ລະດັບ cytokine ທີ່ມີໂປຼຕິນແລະຕ້ານເຊື້ອອັກເສບຂຶ້ນຢູ່ກັບລະດັບຂອງກິດຈະກໍາຂອງພະຍາດໃນຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບຂໍ່.
Mercadie L, Mick G, Bigand E. ການປິ່ນປົວການປິ່ນປົວເຈັບປວດ. 2015 Jul 8 pii: S1524-9042 (15) 00013-2 ຜົນກະທົບຂອງການຟັງດົນຕີທຽບກັບສຽງຂອງສິ່ງແວດລ້ອມໃນສະຖານະການຕົວຕັ້ງຕົວຕີແລະການເຄື່ອນໄຫວກ່ຽວກັບລະດັບຂອງການເຈັບປວດແລະຄວາມອຶດອັດໃນ fibromyalgia.
Picard LM, et al ການຄົ້ນຄວ້າເຈັບປວດແລະການຄຸ້ມຄອງ. 2014 ມີນາ - ເມສາ, 19 (2): 97-101. ດົນຕີເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອນອນໃນ fibromyalgia.
Sarkamo T, et al ວາລະສານຂອງພະຍາດ Alzheimer. 2015 ຕຸລາ 19. [Epub ahead of print] ປັດໄຈທາງຄິນິກແລະປະຊາກອນທີ່ພົວພັນກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຈິດໃຈແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງກິດຈະກໍາດົນຕີປົກກະຕິໃນ dementia.
Whitbourne SK, Ellenberg S, Akimoto K Cyberpsychology, ພຶດຕິກໍາແລະເຄືອຂ່າຍສັງຄົມ. 2013 Dec 16 (12): 892-7 ເຫດຜົນສໍາລັບການຫຼີ້ນເກມວີດີໂອບາດເຈັບແລະຜົນປະໂຫຍດຮັບຮູ້ໃນບັນດາຜູ້ໃຫຍ່ 18 ຫາ 80 ປີ.