ສິ່ງທີ່ຢຸດເຮັດຖ້າທ່ານມີມະເຮັງເຕົ້ານົມ

ການດູແລຕົນເອງສໍາລັບຜູ້ລອດຊີວິດ

ການຢູ່ໃນ ການປິ່ນປົວໂຣກມະເຮັງເຕົ້ານົມ ແມ່ນຄ້າຍຄືກັບການເຮັດວຽກ - ມັນໃຊ້ເວລາແລະຄໍາຫມັ້ນສັນຍາ. ໃນຂະນະທີ່ທີມສຸຂະພາບຂອງທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກຂອງພວກເຂົາເພື່ອໂຈມຕີເຊື້ອໂຣກມະເຮັງຂອງທ່ານ, ທ່ານມີຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນການດູແລຕົນເອງ. ເພີ່ມສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະເລັ່ງການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານໂດຍການປ່ຽນແປງບາງຢ່າງຂອງນິໄສຂອງທ່ານ. ຢຸດເຊົາເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ 10 ຢ່າງ, ແລະທົດແທນພວກມັນດ້ວຍການດູແລສຸຂະພາບດ້ວຍຕົນເອງ. ຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວສິ້ນສຸດລົງ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ທັດສະນະຄະຕິແລະການປະຕິບັດທີ່ມີປະຕິກິລິຍາກັບທ່ານສູ່ຊີວິດຫຼັງຈາກມະເຮັງເຕົ້ານົມ.

1 -

ຢຸດການຕໍານິຕົວເອງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບມະເຮັງເຕົ້ານົມ

ການຫຼິ້ນເກມຕໍາຫນິເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະທໍາລາຍເວລາແລະພະລັງງານຂອງທ່ານ. ມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມກ່ຽວກັບຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານ: ພັນທຸກໍາ , ອາຍຸແລະພິດສິ່ງແວດລ້ອມ. ແທນທີ່ຈະ ຊອກຫາ ຢູ່ໃນຊີວິດຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະກວດຫາ, ດໍາເນີນການ ຕໍ່ໄປ. ວາງແຜນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈແລະວິນຍານມີສຸຂະພາບດີ - ເລີ່ມຕົ້ນໃນປັດຈຸບັນ. ຮຽນຮູ້ຕົວເອງກ່ຽວກັບ ປັດໃຈຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານ ແລະຮຽນຮູ້ວິທີການປ່ຽນແປງຊີວິດແບບສະຫລາດ. ສຸມໃສ່ອະນາຄົດຂອງທ່ານແລະຮັບຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄລຍະຜ່ານມາ.

2-

ຢຸດກິນອາຫານ Junk ແລະອາຫານຈານດ່ວນ

ທຸກໆຫ້ອງໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນມີອິດທິພົນຈາກສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ. ທ່ານຕ້ອງການນ້ໍາມັນເຊື້ອໄຟແລະນ້ໍາເພື່ອຮັກສາລະບົບຂອງທ່ານໃນລະບົບທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນ ໂຮງງານຟື້ນຟູ , ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາແລະສານສະກັດ, ການປຸງແຕ່ງແລະການແຈກຢາຍແລະການຜະລິດສຸຂະພາບ, ທ່ານສາມາດມີອິດທິພົນຕໍ່ຮູບພາບຂອງມັນ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງໂຫຼດນ້ໍາມັນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ຄາບອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ແລະ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ລະບົບຈະໄດ້ຮັບການກັງວົນ, ທໍ່ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຂີ້ຝຸ່ນຂອງຜະລິດຕະພັນຂີ້ເຫຍື້ອ. ດັ່ງນັ້ນ, ແທນທີ່ຈະວາງ gunk ໃນທໍ່, ໃຫ້ນໍ້າມັນທີ່ ມີອາຫານທີ່ສົມດູນ .

ອ່ານຕໍ່

3-

Stop Being Super Woman

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຖືກກວດພົບວ່າທ່ານມີວຽກເຮັດງານທໍາແລ້ວ - ຕອນນີ້ທ່ານມີວຽກໃຫມ່, ແລະມັນກໍາລັງສູ້ກັນກັບມະເຮັງເຕົ້ານົມ. ເຊື່ອຫມັ້ນຂ້ອຍ, ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການປິ່ນປົວດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ. ມັນໃຊ້ເວລາບ້ານ - ຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍທີມງານສະຫນັບສະຫນູນ - ເພື່ອນໍາໄປສູ່ການປິ່ນປົວຢ່າງສະດວກສະບາຍ. ໂທຫາໃນເງື່ອນໄຂທັງຫມົດຂອງທ່ານແລະຕັດຕົວເອງຕົວເອງ. ແລະຈື່: ມີເຫດຜົນທີ່ດີທີ່ແມ່ຍິງ Super ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຫນ້າທີ່ຫນ້າອາຍ.

ອ່ານຕໍ່

4-

ຢຸດເຊົາການຖອນການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານ

ຖືກກວດພົບວ່າມີໂຣກມະເຮັງເຕົ້ານົມແມ່ນອາການຊ໊ອກທີ່ອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງຊີວິດຂອງທ່ານແລະພິຈາລະນາວິທີການປິ່ນປົວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານກໍາລັງຢືນຢູ່ໃນວິທີການຟື້ນຕົວຂອງຕົນເອງບໍ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

• ຖອນການ ສູບຢາ - ມັນຊັກຊ້າການປິ່ນປົວຈາກການຜ່າຕັດ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມໄປຫາປອດຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຈຸລັງຂອງທ່ານຢູ່ໃນສານກໍ່ມະເລັງ. ໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບເພື່ອເຊົາສູບຢາ.
• ການດື່ມເຫຼົ້າ - ການດື່ມກໍ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກມະເຮັງເຕົ້ານົມຂອງ estrogen-receptor, ເຫຼົ້າເຮັດກ່ຽວກັບແພຈຸລັງຂອງທ່ານຄື estrogen, ແລະອາດຈະເຊື່ອມຕໍ່ກັບການເກີດຂື້ນ.
• ຢຸດເຊົາການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ - estrogen, ເຊິ່ງມີເຊື້ອໄຟ 80% ຂອງເຕົ້ານົມທັງຫມົດແມ່ນຖືກເກັບໄວ້ໃນຈຸລັງໄຂມັນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານເອົາໃຈໃສ່ກັບພະລັງງານແລະເພີ່ມພູນພິເສດ, ທ່ານຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດ cardiovascular ແລະເສັ້ນເລືອດຕັນ.

5-

ຢຸດເປັນ Ranger ເປື້ອນ

ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາອາໄສຢູ່ໃນສັງຄົມທີ່ມີສາຍພົວພັນທີ່ສູງ - ການສົ່ງຂໍ້ຄວາມ, ການໂພດແລະການຂຽນບລັອກ - ພວກເຮົາອາດຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວແລະໂດດດ່ຽວໂດຍການວິນິດໄສຂອງມະເຮັງເຕົ້ານົມ. ທ່ານອາດຈະສູນເສຍຫມູ່ເພື່ອນຊົ່ວຄາວແລະສະມາຊິກໃນຄອບຄົວອາດບໍ່ຮູ້ວິທີຊ່ວຍທ່ານ. ວິທີການທີ່ດີທີ່ຈະແຍກອອກຈາກຫ້ອງຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອຕອບສະຫນອງຜູ້ລອດຊີວິດຄົນອື່ນໂດຍກົງ. ຂໍໃຫ້ທ່ານຫມໍຜົ້ງທ້ອງ, ພະຍາບານ, ຫຼືພະຍາບານຖ້າພວກເຂົາສາມາດແນະນໍາກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນມະເຮັງເຕົ້ານົມໃນເຂດຂອງທ່ານ. ບາງກຸ່ມຊ່ຽວຊານໃນການສະຫນັບສະຫນູນແມ່ຍິງໄວຫນຸ່ມ, ຄົນເຈັບທີ່ກວດພົບໃຫມ່ແລະ ຜູ້ປ່ວຍໂຣກໂລຫິດ . ການສົນທະນາແລະການຮຽນຮູ້ຈາກປະສົບການທີ່ມີປະສົບການກໍ່ສາມາດຊຸກຍູ້ແລະສຶກສາອົບຮົມໃຫ້ທ່ານແລະມັກຈະຫຼຸດຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ.

ອ່ານຕໍ່

6-

ຢຸດການດໍາລົງຊີວິດເປັນ Potato Couch

ຖ້າ couch ຂອງທ່ານມີແຂນແບບຖາວອນທີ່ມີຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຫຼືຖ້າທ່ານອາໄສຢູ່ບ່ອນນັ່ງຢູ່ໃກ້ກັບໂທລະພາບເມື່ອທ່ານກັບຄືນບ້ານ, ແລ້ວທ່ານກໍ່ຈະຕ້ອງປ່ຽນແປງ. ການເຊາະເຈື່ອນອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງຫຼາຍຊະນິດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານມີທັດສະນະໃຫມ່ກ່ຽວກັບຄໍາເວົ້າທີ່ວ່າ "ໃຊ້ມັນຫຼືເສຍມັນ." ໃນຂະນະທີ່ຂ້າພະເຈົ້າເຂົ້າໃຈວ່າໃນໄລຍະການປິ່ນປົວທ່ານອາດຈະມີອາການເຈັບປວດ, ປວດຮາກ, ແລະຜົນຂ້າງຄຽງອື່ນໆທີ່ ອຶດອັດ , ເຮັດບາງປະຕິບັດທີ່ອ່ອນໂຍນສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການຕ່າງໆເຫຼົ່ານັ້ນແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງທ່ານ. ແລະ, ແນ່ນອນ, ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການ ເກີດຂື້ນ ຂອງທ່ານອາດຈະເປັນໄປໄດ້.

ອ່ານຕໍ່

7-

ຢຸດຕິຄໍາຄິດຄໍາເຫັນລົບແລະຄໍາເວົ້າທີ່ຕົນເອງສົນທະນາ

ຫຼັງຈາກໄດ້ຮັບການກວດວິນິດໄສ, ການສູນເສຍທັງຫມົດຫຼືສ່ວນຫນຶ່ງຂອງເຕົ້ານົມ, ເຮັດໃຫ້ຜົມຂອງທ່ານລົ້ມລົງແລະພະລັງງານຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ, ສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນຄົນທີ່ບໍ່ຄິດຄວາມຄິດທີ່ເຮັດໃຫ້ມີຂໍ້ສັງເກດທີ່ບໍ່ຮູ້ຫນັງສື. ທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມທີ່ຈະໄດ້ຮັບການກັບຄືນມາຈາກສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະປະກອບມີສຸຂະພາບທາງຈິດແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ໃນຊ່ວງເວລາດັ່ງກ່າວ, ທັດສະນະຄະຕິຂອງທ່ານອາດຈະຈົມລົງແລະປະຊາຊົນທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນບອກເລື່ອງທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວຂອງທ່ານດຣ Suzie ທີ່ເສຍຊີວິດໃນເດືອນທີ່ຜ່ານມາຂອງມະເຮັງເຕົ້ານົມ. ເອົາໃຈໃສ່ - ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນຕາເບື້ອງສໍາລັບຄໍາເວົ້າທີ່ງຽບຫຼືຄໍາເຫັນທີ່ຂີ້ຕົວະ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງດໍາລົງຊີວິດໂດຍຜ່ານການປິ່ນປົວ, ທ່ານມີສິດທີ່ຈະມຸ້ງກັບຄືນໄປບ່ອນກັບຜູ້ກະທໍາຜິດທີ່ມີການກັບມາຄືນໃຫມ່. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຄິດຢ່າງແຈ່ມແຈ້ງໃຫ້ລູກສອນບາງໆສໍາລັບລູກຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນຊ່ວຍຕົວເອງ!

ອ່ານຕໍ່

8-

ຢຸດການປະຕິບັດຕົວຈິງແລະບໍ່ມີການແກ້ໄຂກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ

ການຜະລິດແມ່ຂອງຂ້າພະເຈົ້າພຽງແຕ່ປະຕິບັດຕາມຄໍາສັ່ງຂອງທ່ານຫມໍເພາະວ່າຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ເອກະສານທີ່ໄດ້ໄປໂຮງຫມໍແລະພວກເຂົາຕ້ອງຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ. ປະເທດຂອງຂ້າພະເຈົ້າເຕີບໂຕຂຶ້ນໃນປ້າຍໂຄສະນາທີ່ເວົ້າວ່າ "Question Authority!" ຂ້າພະເຈົ້າເລີ່ມຄິດຕະຈັກໃນໄລຍະການປິ່ນປົວເພາະວ່າການວິນິດໄສແມ່ນບໍ່ໄດ້ຄາດຫວັງ, ແຕ່ເມື່ອຂ້າພະເຈົ້າຟື້ນຕົວຄືນໃຫມ່, ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີ, ສຸຂະພາບ, ແລະປ້ອງກັນຕົນເອງເພື່ອເຮັດ. ມັນຖືກເອີ້ນວ່າເປັນ ຄົນເຈັບທີ່ມີອໍານາດ ແລະມັນສາມາດຊ່ວຍປະຢັດເງິນຂອງທ່ານ, ຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມຜິດພາດ. ເຂົ້າຮ່ວມໃນການດູແລສຸຂະພາບຂອງທ່ານເອງແລະເປັນຜູ້ສະຫນັບສະຫນູນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານເອງ.

ອ່ານຕໍ່

9-

ຢຸດປະຕິບັດຜົນຂ້າງຄຽງໃນຄວາມງຽບ

ທ່ານໄດ້ຍິນເລື່ອງທີ່ຫນ້າຢ້ານແລະອ່ານລາຍການຜົນກະທົບທັງຫມົດທີ່ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຈາກການປິ່ນປົວມະເຮັງເຕົ້ານົມ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງທົນທຸກວິທີທາງຂອງທ່ານຜ່ານທາງຮັງສີແລະຊິມ. ທ່ານຫມໍແລະພະນັກງານຂອງທ່ານສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວແລະການຮັກສາຮອຍແຕກ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງວາງແຜນກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາຮັງສີ, ໃຫ້ຖາມ ທີມງານ ກ່ຽວກັບພາວະໂລ ຫິດ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບວິທີກຽມພ້ອມສໍາລັບແຕ່ລະກອງປະຊຸມແລະວິທີເບິ່ງແຍງຕົນເອງຕໍ່ໄປ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການການປິ່ນປົວດ້ວຍເຄມີ, ມີການປະສົມປະສານປະສິດທິພາບແລະຢາທີ່ມີປະສິດຕິຜົນເພື່ອປ້ອງກັນຫຼືຊ່ວຍທ່ານຈາກຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ. ບໍ່ວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຫຍັງກໍ່ຕາມ, ຢ່າທົນທຸກທໍລະມານໂດຍບໍ່ໄດ້ລາຍງານອາການ ຂອງທ່ານ ກັບ ທ່ານຫມໍແລະພະຍາບານຂອງທ່ານ . ໄດ້ຮັບເຄື່ອງມືແລະປັນຍາທີ່ເຮັດໃຫ້ການເດີນທາງຂອງທ່ານງ່າຍຂຶ້ນ.

10-

ຢຸດໃຫ້ການວິນິດໄສຂອງທ່ານກໍານົດທ່ານ

ທ່ານກໍານົດຕົວເອງແນວໃດແລະຄົນອື່ນກໍານົດຮູບພາບຂອງທ່ານແນວໃດ? ທ່ານໄດ້ໃຫ້ການວິນິດໄສຂອງທ່ານໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າຄວາມຄິດຂອງທ່ານເອງບໍ? ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຖືກລໍ້ລວງໃຫ້ເຮັດໃນເວລາທີ່ຂ້າພະເຈົ້າກວດພົບໃຫມ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ວ່າມັນແມ່ນ ຄົນດຽວ ທີ່ຂ້າພະເຈົ້າເຄີຍເປັນໂຣກມະເຮັງ! ການປິ່ນປົວແມ່ນພຽງແຕ່ຈະເປັນວຽກໃຫມ່ທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ກິນ. ໃນຖານະເປັນ Shelley Lewis ຂຽນ, "ມະເຮັງເຕົ້ານົມບໍ່ໄດ້ປ່ຽນຜູ້ທີ່ຂ້ອຍເປັນ." ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃສ່ສີບົວແລະຕາມ Laura Olsen ຂຽນ, ໂບສີບົວບໍ່ໄດ້ກໍານົດທ່ານ, ທັງ! ແທນທີ່ຈະຄິດຕົວເອງວ່າເປັນຜູ້ປ່ວຍມະເຮັງ, ລອງ " ຜູ້ລອດຊີວິດ " ແລະດໍາລົງຊີວິດດ້ວຍຊີວິດທີ່ກໍານົດໄວ້ໃນຊີວິດ ຫຼັງຈາກ ມະເຮັງເຕົ້ານົມ.