ອອກກໍາລັງກາຍ Yoga ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຂອງໂຣກ tunnel carpal (CTS). ການສຶກສາທີ່ຈັດພີມມາຢູ່ໃນ ວາລະສານຂອງສະມາຄົມການແພດອາເມລິກາ ໃນປີ 1998 ໄດ້ສະຫຼຸບວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມປະຕິບັດໂຍຜະລິດໃນໄລຍະເວລາ 8 ອາທິດສະແດງໃຫ້ເຫັນການປັບປຸງໃນສະພາບການຂອງເຂົາເຈົ້າເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດໂຍຜະລິດ. Yoga ໄດ້ເນັ້ນຫນັກໃສ່ໃນການສຶກສານີ້ໄດ້ສຸມໃສ່ການເປີດ, ຂະຫຍາຍ, ແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເສັ້ນປະສາດຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ການປິ່ນປົວໂຍຜະລິດລວມທັງບັນດາປະເພດເຫຼົ່ານີ້, ແລະຫຼີກລ່ຽງຜູ້ທີ່ໃສ່ຄວາມກົດດັນຫລາຍເກີນໄປໃສ່ມື, ອາດສະຫນອງການປິ່ນປົວຜູ້ປ່ວຍ CTS. ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການສັງເກດວ່າບໍ່ມີວິທີປິ່ນປົວ Yoga ສາມາດປິ່ນປົວ CTS ແລະວ່າແພດຄວນປຶກສາກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມປິ່ນປົວໃຫມ່.
Poses ທີ່ມີຈໍານວນທີ່ສໍາຄັນຂອງນ້ໍາຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນ resting ສຸດ wrists ຄວນໄດ້ຮັບການຫຼີກເວັ້ນຫຼືການດັດແກ້. ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີຫມາປະເຊີນຫນ້າ, Plank, ແລະຍອດແຂນຫຼາຍທີ່ສຸດ.
ການປ່ຽນແປງປະກອບມີການເຮັດການສະຫນອງທີ່ມີ fists ໃກ້ຊິດແທນທີ່ຈະກ່ວາຝາມືຝາ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບການໃສ່ແຂນ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການໃສ່ນ້ໍາຫນັກໃດໆໃນມືຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດລອງ Downward Dog ດ້ວຍ forearms flat on the floor, as shown here in Dolphin.
ປັບປຸງ Posture ຂອງທ່ານ
ການປັບປຸງໂດຍທົ່ວໄປໃນ posture ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກລ້ຽງຄວາມກົດດັນທີ່ເຮັດໃຫ້ CTS. Mountain Pose - Tadasana ແມ່ນບ່ອນທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ຍ້ອນວ່າມັນສ້າງຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບເສັ້ນໂຄ້ງທໍາມະຊາດຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະ posture ທີ່ດີ, ເຊິ່ງສາມາດແປເປັນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນເຊັ່ນນັ່ງຢູ່ໂຕະໂຕະ.
Stretch the Wrists
Anjali Mudra, ຫຼືຕໍາແຫນ່ງການອະທິຖານ, ເປັນ stretch ດີສໍາລັບມືຂອງທ່ານນັບຕັ້ງແຕ່ຈໍານວນຂອງຄວາມກົດດັນໄດ້ຖືກຄວບຄຸມໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ຖ້າທ່ານສາມາດຍືດຕົວໄດ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນໂດຍບໍ່ມີອາການເຈັບ, ລອງເອົາຄໍາອະທິດຖານທາງຫລັງຂອງທ່ານແທນ. ນີ້ແມ່ນເອີ້ນວ່າການອະທິຖານທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫລືທາງວິນຍານ.
ເປີດບ່າ
ຕໍາແຫນ່ງແຂນໃນ Cow Face Pose - Gomukhasana ແລະ Eagle Pose - Garudasana, ທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຖານະທີ່ນັ່ງ, ຈະເຮັດໃຫ້ມີການແຜ່ຂະຫຍາຍທີ່ດີກັບບ່າທີ່ແຫນ້ນຫນາທີ່ນໍາໃຊ້ໂດຍໃຊ້ເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງທີ່ໃຊ້ໃນຄອມພິວເຕີ້.
Backbend
Backbends ສາມາດຊ່ວຍປະຕິບັດຕໍ່ແນວໂນ້ມທີ່ສົ່ງຕໍ່ໄປໄດ້ທີ່ເຈົ້າຫນ້າທີ່ເຮັດວຽກ. ສະພານທີ່ສະຫນັບສະຫນູນແມ່ນບ່ອນທີ່ດີງາມ, ສະຫງົບງຽບ. Yogis ກ້າວຫນ້າທາງດ້ານຫຼາຍອາດຈະພະຍາຍາມ Bow Pose - Dhanurasana (ຮູບ), ເປັນ backbend ຢ່າງເຕັມທີ່ທີ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບການມືຖືຄືລໍ້ເຕັມ, ທີ່ຄວນຫຼີກເວັ້ນ.
Stretch at Your Desk
ການພັກຜ່ອນຕະຫລອດເວລາເຮັດວຽກເພື່ອເຮັດແນວປະຕິບັດໂຍຜະລິດຊຸດນີ້ຢູ່ໃນໂຕະຂອງທ່ານແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆ. stretches ເຫຼົ່ານີ້ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະບັນເທົາຄວາມກົດດັນການກໍ່ສ້າງ - (ພວກເຂົາສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄຸນຄ່າຫຼາຍຂຶ້ນ).
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Garfinkel MS, Singhal A, Katz WA, Allan DA, Reshetar R, Schumacher HR Jr. ການແຊກແຊງທາງ Yoga ສໍາລັບໂຣກ tunnel carpal: ການທົດລອງແບບສຸ່ມ. JAMA 1998 Nov 11 280 (18): 1601-3