ບັນຫາພື້ນຖານກ່ຽວກັບຄວາມອ້ວນໃນໄວເດັກ
ເດັກທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນມັກຈະໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຫຼາຍເກີນໄປ, ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວພຽງພໍ, ຫຼືທັງສອງ.
ໃນເວລາທີ່ພະລັງງານແມ່ນບັນຫາ, ມັນອາດຈະເປັນການດື່ມ້ໍານົມ, ນ້ໍາ, ຫຼືໂຊດາຫຼາຍເກີນໄປ, ຫຼືກິນອາຫານທີ່ມີຄາຣ໌ຣານສູງ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງ, ແລະອາຫານຫວ່າງຊົ່ວຄາວເລື້ອຍໆຫຼືໃນບາງສ່ວນທີ່ໃຫຍ່ເກີນໄປ.
Portion Sizes
ເພື່ອຮັກສາລູກຂອງທ່ານໃຫ້ກິນພະລັງງານຫຼາຍເກີນໄປ, ຄວາມເຂົ້າໃຈຂະຫນາດສ່ວນທີ່ສາມາດເປັນບ່ອນທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ.
ນີ້ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ຂະຫນາດສ່ວນຫນຶ່ງຂອງລູກທ່ານຕ້ອງການ. ພຽງແຕ່ວາງອາຫານຫຼາຍເທົ່າໃນຈານຂອງລູກທ່ານເທົ່າທີ່ຈະກິນໄດ້ກໍ່ບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານສະເຫມີເຮັດໃຫ້ລາວສະອາດແຜ່ນຂອງລາວ.
ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປເຫຼົ່ານີ້ກ່ຽວກັບຂະຫນາດສ່ວນ:
- ຂະຫນາດສ່ວນຫນຶ່ງຂອງເດັກນ້ອຍຄວນຈະເທົ່າກັບປະມານ 1/4 ຂອງຂະຫນາດຂອງຜູ້ໃຫຍ່
- ເດັກນ້ອຍທີ່ມີອາຍຸຕໍ່າກວ່າໂຮງຮຽນຫຼືໄວລຸ້ນ (ເດັກນ້ອຍທີ່ມີອາຍຸປະມານ 4 ຫາ 8 ປີ) ຕ້ອງມີບາງສ່ວນທີ່ມີປະມານຫນຶ່ງສ່ວນສາມຂອງຂະຫນາດຜູ້ໃຫຍ່
- ຂະຫນາດສ່ວນຫນຶ່ງສໍາລັບເດັກໄວລຸ້ນແລະໄວລຸ້ນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຂົ້າຫາຜູ້ໃຫຍ່
ຖ້າລູກຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຂະຫນາດສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ, ທ່ານກໍ່ສາມາດໃຫ້ຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ແຕ່ວ່າມັນຄວນຈະຈໍາກັດພຽງແຕ່ຜັກແລະອາຫານຂ້າງອື່ນໆ, ໂດຍສະເພາະຖ້າລູກຂອງທ່ານມີນ້ໍາຫນັກເກີນ. ການຊ່ວຍເຫຼືອຄັ້ງທີສອງຂອງຫຼັກສູດຕົ້ນຕໍ, ເຊິ່ງປົກກະຕິແມ່ນມີພະລັງງານຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີ.
ການຄວບຄຸມສ່ວນຫນຶ່ງສໍາລັບເດັກນ້ອຍ
ອີກວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມສ່ວນຫນຶ່ງແມ່ນເພື່ອຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບຂະຫນາດຂອງການຮັບໃຊ້ແລະພະຍາຍາມຈໍາກັດເດັກຂອງທ່ານໃຫ້ກິນອາຫານດຽວ.
ຕົວຢ່າງເຊັ່ນເຄື່ອງດື່ມປະເພດກິລາຈໍານວນຫຼາຍຖືກຂາຍໃນແກ້ວ 32 oz, ແຕ່ເຄື່ອງດື່ມດຽວແມ່ນ 8 oz. ຖ້າລູກດື່ມເຄື່ອງດື່ມທັງຫມົດ, ລາວຈະໄດ້ຮັບ 200 calories, ບໍ່ແມ່ນ 50 calories ໃນການໃຫ້ບໍລິການດຽວ. ຕົວຢ່າງອື່ນໆທີ່ປະກອບມີວ່າ Big Gulp 32 oz Coca-Cola ຈະຊ່ວຍໃຫ້ລູກຂອງທ່ານມີ 420 calories ແລະ 32 oz Chocolate Triple Shake Shake ຢູ່ McDonald's ມີ 1,160 ພະລັງງານ.
ຈຸດປະສົງແມ່ນວ່າພຽງແຕ່ອາຫານຢູ່ໃນຊຸດດຽວຫຼືທີ່ບັນຈຸ, ມັນບໍ່ຫມາຍຄວາມວ່າມັນເປັນການຮັບໃຊ້ດຽວ.
ການເຂົ້າໃຈຂະຫນາດການບໍລິການແມ່ນງ່າຍຕໍ່ການເຮັດກັບອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມ, ບ່ອນທີ່ຂະຫນາດການຮັບໃຊ້ໄດ້ຖືກພິມອອກຢ່າງຈະແຈ້ງຢູ່ໃນປ້າຍອາຫານ. ພຽງແຕ່ບໍ່ໄດ້ fooled ຄິດວ່າມີພຽງແຕ່ການຮັບໃຊ້ດຽວໃນຊຸດທີ່ອາດມີສອງ, ສາມ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງຫ້າອາຫານ.
ການຄວບຄຸມຂະຫນາດ Portion ຂອງລູກທ່ານ
ຄໍາແນະນໍາອື່ນໆເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຂະຫນາດສ່ວນຂອງລູກທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມທີ່ດີກວ່າ, ທັງຢູ່ເຮືອນແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນອອກ, ໃຫ້ທ່ານປະກອບ:
- ເລືອກເອົາຈໍານວນເດັກນ້ອຍ, ຄໍາສັ່ງຂະຫນາດນ້ອຍ, ຫຼືຄໍາສັ່ງເຄິ່ງຫນຶ່ງໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນອາຫານຢູ່ຮ້ານອາຫານ, ແລະບໍ່ມີສິ່ງທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່.
- ຊື້ພຽງແຕ່ອາຫານຫວ່າງຫຼືຂະຫນົມກິນຂະຫນາດນ້ອຍ.
- ການທົບທວນຄືນຂອງປ້າຍແລະອາຫານ repackage ເຂົ້າໃນຂະຫນາດການບໍລິການດຽວ. ຖ້າຖົງຄຸກກີ້ບອກວ່າການບໍລິການດຽວແມ່ນ 3 cookies, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ໃສ່ 3 cookies ໃນຖົງຢາງ Ziplock ຫຼືໃສ່ແຜ່ນໃນເວລາທີ່ທ່ານໃຫ້ມັນກັບລູກຂອງທ່ານ.
- ຫຼີກເວັ້ນການປ່ອຍໃຫ້ເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານກິນອາຫານຈາກຖົງອາຫານຫວ່າງຫຼືເຄ້ກຂອງຄີມກ້ອນຕັ້ງແຕ່ພວກເຂົາອາດຈະກິນຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງໂຕ.
- ຈໍາກັດເດັກນ້ອຍອາຍຸ 1 ຫາ 6 ປີຄວນມີນ້ໍາຫມາກໄມ້ 100% ຕໍ່ມື້ແລະເດັກທີ່ມີອາຍຸພຽງ 8 ຫາ 12 ອໍຂອງນ້ໍາຜົນລະໄມ້ 100% ຕໍ່ມື້.
- ປ່ຽນເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼຸດໄຂມັນຫຼືໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍເມື່ອພວກເຂົາມີອາຍຸສອງປີແລະໃນຂະນະທີ່ທ່ານຄວນແນະນໍາໃຫ້ພວກເຂົາດື່ມ້ໍານົມເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບແຄຊຽມຢ່າງພຽງພໍໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາ, ບໍ່ໃຫ້ພວກເຂົາກິນນໍ້ານົມຫຼາຍເກີນໄປ.
ອາຫານຫວ່າງສຸຂະພາບດີ
ເຖິງແມ່ນວ່າຫນຶ່ງຫຼືສອງອາຫານຫວ່າງມື້ຫນຶ່ງສາມາດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຊັ່ນອາຫານທີ່ບໍ່ດີ, ພວກເຂົາສາມາດຫລຸດອອກຈາກມືໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍແລະສາມາດປະກອບສ່ວນກັບບັນຫາໂລກອ້ວນໃນໄວເດັກ.
ບາງຄັ້ງຄວາມຜິດພາດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ພໍ່ແມ່ເຮັດໃນເວລາໃຫ້ອາຫານຫວ່າງຂອງພວກເຂົາປະກອບມີການໃຫ້ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີໄຂມັນສູງແລະອາຫານຫວ່າງທີ່ມີຄາໂລຫິດສູງ, ສະເຫນີອາຫານຫວ່າງຫຼາຍເກີນໄປເພື່ອວ່າລູກຂອງພວກເຂົາຈະກິນອາຫານຫວ່າງຊົ່ວຄາວທັງຫມົດແລະເຮັດໃຫ້ອາຫານຫວ່າງເກີນໄປ ທີ່ຢູ່
ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ອາຫານຫວ່າງຂອງເດັກນ້ອຍມີສຸຂະພາບດີແລະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາເຂົ້າໃນແຜນການຄວບຄຸມສ່ວນໃຫຍ່ຂອງທ່ານຖ້າທ່ານ:
- ມີເວລາອາຫານຫວ່າງປົກກະຕິສໍາລັບເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານ - ຕອນເຊົ້າຕອນເຊົ້າແລະຕອນບ່າຍໃນຕອນບ່າຍສໍາລັບເດັກອ່ອນແລະເດັກກ່ອນໄວຮຽນແລະພຽງແຕ່ໂຮງຮຽນຫຼັງຈາກໂຮງຮຽນສໍາລັບເດັກທີ່ມີອາຍຸແກ່, ຈື່ໄວ້ວ່າເດັກສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ຄວນກິນອາຫານຫວ່າງ.
- ໃຫ້ກິນອາຫານຫວ່າງພຽງແຕ່ 100 ຫາ 150 ອາຫານເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາບໍ່ປ່ຽນໃຫ້ເປັນອາຫານເສີມ.
- ມີອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີຄວາມພ້ອມສໍາລັບລູກຂອງທ່ານກິນ.
- ບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ອາຫານຫວ່າງເກີນໄປໃກ້ຊິດກັບອາຫານທ່ຽງຫຼືຄ່ໍາ.
ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ເກີນໄປທີ່ປະກອບສ່ວນກັບບັນຫານ້ໍາຫນັກຂອງລູກທ່ານບໍ?