ວິທະຍາສາດແມ່ນຮັບຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຄວາມສໍາຄັນຂອງ prebiotics ສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼາຍ prebiotics ແມ່ນ fermentable ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສາມາດຮັບໃຊ້ເພື່ອອາການໂຣກ IBS ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ຖ້າທ່ານມີ IBS, ທ່ານສາມາດເຫັນວ່າທ່ານຖືກຈັບໃນ Catch-22. ຖ້າທ່ານກິນອາຫານທີ່ມີ prebiotic, ອາການຂອງທ່ານອາດຈະຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຫຼີກເວັ້ນການ prebiotics, ທ່ານອາດຈະບໍ່ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍຢູ່ໃນລໍາໄສ້ຂອງທ່ານເຊິ່ງຈະຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາ IBS ຂອງທ່ານ.
ໃຫ້ເບິ່ງເບິ່ງ prebiotics ແລະ IBS ເພື່ອເບິ່ງວ່າມີວິທີທາງອອກຈາກສະຖານະການ "ໂງ່ນຫີນແລະຍາກ" ສະຖານະການນີ້.
Prebiotics ແມ່ນຫຍັງ?
Prebiotics ແມ່ນສ່ວນປະກອບຂອງອາຫານທີ່ບໍ່ສາມາດຖືກຍ່ອຍແລະຜ່ານການພົວພັນຂອງພວກເຂົາກັບເຊື້ອແບັກທີເຣັຍຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍແມ່ນຖືວ່າເປັນການສົ່ງເສີມສຸຂະພາບ.
Prebiotics ບໍ່ໄດ້ຖືກຍ່ອຍອາຫານໃນ ລໍາໄສ້ຂະຫນາດນ້ອຍເພາະ ວ່າພວກເຮົາບໍ່ມີທາດເອນໄຊທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອທໍາລາຍພວກມັນລົງເຂົ້າໄປໃນສ່ວນປະກອບຕ່າງໆທີ່ພວກເຂົາສາມາດດູດຊຶມເຂົ້າສູ່ເລືອດຂອງພວກເຮົາ. ການຂາດການລະລາຍນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຕິດຕໍ່ກັບເຊື້ອແບັກທີເຣັຍຂອງລໍາໄສ້, ບ່ອນທີ່ພວກເຂົາມີບົດບາດໃນການກະຕຸ້ນການເຕີບໂຕແລະກິດຈະກໍາຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ. ສ່ວນຫຼາຍຂອງການພົວພັນທີ່ມີປະໂຫຍດນີ້ກັບເຊື້ອແບັກທີເຣັຍຂອງຫມາກຖົ່ວແມ່ນຍ້ອນການຫມັກ.
Prebiotics ແມ່ນມັກຈະເພີ່ມຈໍານວນຂອງ bifidobacteria (ເປັນເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນມິດທີ່ຖືກເປົ້າຫມາຍໂດຍ ການເສີມເສີມ probiotic ), ແຕ່ຍັງປາກົດວ່າຈະເພີ່ມຈໍານວນເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນມິດກັບຜູ້ອື່ນອີກ.
ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເບິ່ງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງ prebiotics ທີ່ບໍລິໂພກທົ່ວໄປແລ້ວ, ທ່ານຈະເຫັນຂໍ້ກໍານົດທີ່ເຫັນໄດ້ຈາກທາດແປ້ງທີ່ກໍານົດວ່າເປັນບັນຫາສໍາລັບ IBS ໂດຍນັກຄົ້ນຄວ້າ ອາຫານທີ່ຕໍ່າ FODMAP :
- Fructans (inulin ແລະ fructooligosaccharides)
- Galacto-oligosaccharides (GOS)
- Oligofructose (fructose)
- ທາດແປ້ງຕ້ານທານ
Prebiotic Containing Foods
ເນື່ອງຈາກວ່າ FODMAPs ຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນ prebiotics, ທ່ານຈະເຫັນ ອາຫານທີ່ມີ FODMAP ຫຼາຍ ໃນບັນຊີລາຍຊື່ນີ້:
- ຫມາກພ້າວ
- Root Chicory
- Fennel
- ຜັກທຽມ
- Jerusalem artichoke
- ຫມາກກ້ຽງ (ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກຖົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ຖົ່ວເຫລືອງ)
- ຫມາກໄມ້ເຊັ່ນຫມາກມ່ວງຫິມະພານແລະຫມາກພ້າວ
- ຜັກບົ່ວ, ແກງ, ຫ້ານ້ໍາຕານ, ຕົ້ມ
- ຜະລິດຕະພັນກະດູກ, ເຊັ່ນ: ເມັດພືດ
Prebiotics ສໍາລັບ IBS
ບາງການສຶກສາໄດ້ຖືກດໍາເນີນການເພື່ອເບິ່ງວ່າການເພີ່ມຂີ້ເຫຍື່ອ prebiotic ສາມາດຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງ IBS. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນປະສົມປະສານຫຼາຍ, ແຕ່ວ່າປະລິມານທີ່ເພີ່ມສູງຂຶ້ນຂອງ prebiotics ເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບປ່ວຍທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າສໍາລັບຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມການສຶກສາ - ບໍ່ແປກໃຈເພາະວ່າພວກເຮົາຮູ້ກ່ຽວກັບຜົນກະທົບ FODMAPs ກ່ຽວກັບອາການຂອງ IBS (ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງອາຍແກັສ, ຄວາມເຈັບປວດ).
ຂ້າພະເຈົ້າສາມາດຊອກຫາການສຶກສາເບື້ອງຕົ້ນກ່ຽວກັບປະສິດທິຜົນຂອງການເສີມເສີມ prebiotic ສໍາລັບ IBS. ຈໍານວນຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນການສຶກສາແມ່ນຂ້ອນຂ້າງເລັກຫນ້ອຍດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາບໍ່ສາມາດແຕ້ມບົດສະຫຼຸບໃດໆຈາກການທົດລອງນີ້, ນອກເຫນືອຈາກຄວາມຈິງວ່າການສຶກສາດັ່ງກ່າວຈະເປີດປະຕູໃຫ້ກັບຄວາມເປັນໄປໄດ້ວ່າໃນອະນາຄົດພວກເຮົາຈະເຫັນການສ້າງສູດ prebiotic ທີ່ເປັນມິດກັບ IBS ຕະຫຼາດ.
ວິທີທີ່ປອດໄພຈະໄດ້ຮັບ Prebiotics ຂອງທ່ານຖ້າທ່ານມີ IBS
ອາຫານທີ່ມີ Prebiotic ແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການກິນຫຼາຍກວ່ານັ້ນ - ສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະສໍາລັບ IBS ຂອງທ່ານ. ແຕ່ເຮັດແນວໃດເພື່ອເຮັດແນວນັ້ນໂດຍບໍ່ມີອາການໄອ IBS ຂອງທ່ານເລວຮ້າຍ?
ນີ້ແມ່ນຄວາມຄິດບາງ:
1. ຄ່ອຍໆເພີ່ມການໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ຕ່ໍາ FODMAP ທີ່ມີທາດແປ້ງຕ້ານທານ. ທາດແປ້ງຕ້ານທານມີຄຸນນະພາບ prebiotic ແຕ່ໃນລະດັບຕໍ່າຂອງການຫມັກ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງຂອງອາຫານທີ່ມີທັງຕ່ໍາໃນ FODMAP ແຕ່ມີປະລິມານທາດແປ້ງທີ່ທົນທານສູງກວ່າ:
- ຫມາກກ້ວຍ, ມັນບໍ່ດີກວ່າເກົ່າ.
- Plantains
- ມັນຕົ້ນ (ດິບແມ່ນດີທີ່ສຸດ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນອາດຈະບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ!)
- ເຂົ້າຂາວ
2. ພະຍາຍາມປະ ຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ຕ່ໍາ FODMAP ສໍາລັບໄລຍະເວລາສອງຫາຫົກອາທິດ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ຜ່ານໄລຍະເວລາການລົບລ້າງແລະໄດ້ຮັບການບັນເທົາອາການອາການທີ່ສໍາຄັນ, ທ່ານສາມາດຊ້າເລີ່ມການແນະນໍາອາຫານທີ່ໄດ້ລະບຸໄວ້ຂ້າງເທິງວ່າສູງໃນ prebiotics.
ທ່ານອາດຈະພົບວ່າທ່ານສາມາດທົນທານຕໍ່ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ໂດຍບໍ່ມີອາການຂອງທ່ານ. ເປົ້າຫມາຍສຸດທ້າຍແມ່ນກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີອາການທີ່ບໍ່ມີອາການ.
3. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າບໍ່ແມ່ນທຸກອາຫານທີ່ມີທາດຫມັກອາດເປັນບັນຫາສໍາລັບທ່ານ. ຜ່ານການທົດລອງແລະຄວາມຜິດພາດ, ທ່ານອາດຈະສາມາດຊອກຫາອາຫານບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດທົນທານຕໍ່ໂດຍບໍ່ໄດ້ປະສົບກັບອາການທີ່ເລວຮ້າຍ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
"ຄໍາຖາມສໍາລັບອາຫານເສັ້ນໄຍສູງ, ອາຫານ prebiotic ສູງ" ເວັບໄຊທ໌ Monash University ເຂົ້າເຖິງ 19 ເດືອນທັນວາ 2015.
Kelly, G. "Inulin-Type Prebiotics: ການທົບທວນຄືນ (ສ່ວນທີ 2)" ການທົບທວນການແພດທາງເລືອກໃຫມ່ 2009 14: 36-56.
Scott, K, etal "ການຈັດການຈຸລິນຊີຈຸລິນຊີເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບແລະປິ່ນປົວໂຣກ" Microbiological Biology in Health and Disease 2015 26: 1-10.
Silk, D, etal "ການທົດລອງດ້ານການປິ່ນປົວ: ຜົນກະທົບຂອງການ trans-galactooligosaccharide prebiotic ກ່ຽວກັບ microbiota faecal ແລະອາການຢູ່ໃນໂຣກລໍາໄສ້ອາການຄັນຄາຍ" Alimentary Pharmacology & Therapeutics 2009 29: 508-518.
Spiller, R. "ບົດທົບທວນຄືນ: probiotics ແລະ prebiotics ໃນໂຣກລະຄາຍເຄືອງອາການກະເພາະອາ ຫານ " Alimentary Pharmacology & Therapeutics 2008 28: 385-396.
Whelan, K. "ກົນໄກແລະປະສິດທິຜົນຂອງການ prebiotics ໃນການປັບປຸງ microbiota gastrointestinal ສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍໄດ້" Proceedings of the Nutrition Society 2013 72: 288-298.