ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງແຄລໍລີ່ທີ່ເອີ້ນກັນວ່າແຄລໍລີ່ຕໍ່ປອນແມ່ນພະລັງງານຫຼາຍປານໃດ, ເຊັ່ນ: ພະລັງງານ, ແມ່ນສະຫນອງຕໍ່ວັດແທກຂອງອາຫານ. ໃນການປຽບທຽບ, ອາຫານທີ່ຫນັກແຫນ້ນ, ເຊັ່ນໄຂມັນແລະນໍ້າຕານທີ່ຫລອມໂລຫະ, ສະຫນອງພະລັງງານຈໍານວນຫນ້ອຍໃນອາຫານທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍ. ອາຫານທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຕ່ໍາພະລັງງານ - ຫມາກໄມ້, ຜັກ - ສະຫນອງແຄລໍລີ່ທັງຫມົດຫນ້ອຍລົງແລະໂພຊະນາການໃນອາຫານທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ກວ່າ.
ນີ້ແມ່ນວິທີການຊອກຫາການປະສົມປະສານທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການຮັກສາສຸຂະພາບ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການຊ່ວຍເຫຼືອການຮັກສາພະລັງງານຂອງທ່ານ.
ອາຫານຄວາມຫນາແຫນ້ນຕ່ໍາແຄລໍລີ່
ຫຼາຍໆຄົນຄິດວ່າອາຫານທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຕ່ໍາພະລັງງານແມ່ນອາຫານທີ່ມີການກິນຫຼາຍ. ຢ່າງເປັນທາງການ. ໃນເວລາທີ່ກ່ຽວກັບການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຕ່ໍາຕໍ່ການກິນ, ອາຫານທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຕ່ໍາພະລັງງານຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດກິນອາຫານໃຫ້ພວກເຂົາຕໍ່ໄປອີກແລ້ວແລະມີຄວາມສຸກກັບການກິນຫຼາຍເມື່ອທຽບກັບອາຫານທີ່ຫນາແຫນ້ນສູງ. ຕົວຢ່າງ, ຫມາກເລັ່ນສົດມີພຽງແຕ່ 90 ກາໂລລິດຕໍ່ປອນ, ໃນຂະນະທີ່ bagels ມີ 1,200 calories ຕໍ່ປອນ. ຖ້າທ່ານນັ່ງລົງແລະກິນແປ້ງຫມາກເລັ່ນ, ທ່ານຕ້ອງກິນຫມາກເລັ່ນຫຼາຍກວ່າ 13 ເທື່ອກ່ວາທີ່ທ່ານກິນເຂົ້າຖົງ.
ດັ່ງນັ້ນ, ດ້ວຍອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ທ່ານຈະກິນຫຼາຍສໍາລັບພະລັງງານຂອງທ່ານ. ດັ່ງທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງຫມາກໄມ້ແລະຜັກເຮັດໃຫ້ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງອາຫານທີ່ຕ່ໍາແຄລໍລີ່ທີ່ມີນ້ໍາແລະເສັ້ນໄຍຫຼາຍກ່ວາ cousins ຫນາແຫນ້ນສູງຂອງເຂົາເຈົ້າພະລັງງານ. ມີຫ້າປະເພດອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ. ໃນຄໍາສັ່ງຂອງຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງພະລັງງານ, ພວກເຂົາປະກອບມີ (ຈາກຫນ້ອຍໄປຫຼາຍ): ຜັກ, ຫມາກໄມ້ສົດ, ມັນຝະລັ່ງແລະເມັດ, ພືດຜັກຕ່າງໆລວມທັງຜັກແລະຫມາກຖົ່ວແລະ ອາຫານທີ່ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນທີ່ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນ .
ອາຫານທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງ
ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກ້າວຂຶ້ນແຜນພູມຂອງຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງພະລັງງານ, ທ່ານຈະພົບກັບອາຫານທະເລແລະເນື້ອ, muffins ແລະເຂົ້າຈີ່, ແລະສິ່ງທີ່ຢູ່ດ້ານເທິງແມ່ນອາຫານເຊັ່ນໂກເລດ, ເນີຍແຂງ, ແລະມັນເບີມີຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງ, ແຕ່ຍັງມີອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບສູງ - ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກາຫມາຍ, ເຊັ່ນ: ຫມາກບາກ, ນ້ໍາມັນມະກອກແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງອື່ນໆ.
ໃນຂະນະທີ່ທ່ານອາດຈະຄິດວ່າການຫຼີກລ້ຽງການກິນອາຫານທີ່ມີທາດແຄນສູງທັງຫມົດທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນດີທີ່ສຸດ, ຄວາມຈິງແມ່ນທ່ານຕ້ອງໄດ້ລວມເອົາບາງອາຫານເຫລົ່ານີ້ສໍາລັບຄຸນຄ່າດ້ານໂພຊະນາການແລະຄວາມໂປດປານ. ໃນຂະນະທີ່ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາປະລິມານທີ່ມີປະລິມານແຄລໍລີ່ ແລະແຮ່ທາດ ຈໍານວນຫລາຍ, ອາຫານທໍາມະຊາດທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງທີ່ມີແຄລໍລີ່ມີ ໄຂມັນ ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ ໄຂມັນ omega-3 ແລະ ໄຂມັນ unsaturated , ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທາດໂປຼຕີນແລະ antioxidants.
ກໍາລັງດຸ່ນດ່ຽງການນໍາໃຊ້ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງແຄລໍລີ່
ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດຈະງ່າຍຕໍ່ການຍຸດທະສາດທີ່ຈະກິນອາຫານພຽງແຕ່ກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາແຄບ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທ່ານຕ້ອງພິຈາລະນາອາຫານທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນປະລິມານທີ່ສູງແລະແຄລໍລີ່ສູງຖ້າທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ອາຫານຂອງທ່ານມີຄວາມສົມດຸນ. ໂດຍປະສົມທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ມີແຄລໍລີທີ່ສູງ, ໃນຂະນະທີ່ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ທ່ານຈະຮັກສານິສັຍການກິນອາຫານຂອງທ່ານໃນໄລຍະເວລາດົນນານ.
Issue "Staying Full" with Density Calorie
ການສົນທະນາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ອີງໃສ່ອາຫານທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຕ່ໍາແຄລໍລີ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີສຸຂະພາບດີແລະມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການຈັດການນ້ໍາຫນັກກ່ວາແຄລໍລີ່ທີ່ງ່າຍໃນ vs calories out approach ບັນຫາອື່ນໆຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ແມ່ນບັນຫາຂອງການໄດ້ຮັບແລະຢູ່ຢ່າງເຕັມທີ່.
ໃນຂະນະທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ກ່າວເຖິງອາຫານທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນປະລິມານແຄລໍລີ່ຕ່ໍາກ່ອນຫນ້ານີ້ໃຫ້ມີການກັດຫຼາຍຕໍ່ແຄລໍລີ່.
ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບແລະຢູ່ຢ່າງເຕັມທີ່ທ່ານຕ້ອງໄດ້ລວມເອົາອາຫານທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ມີຄວາມເຕັມໃຈ. ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ດ້ວຍອາຫານທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງ, ມີປະສິດທິພາບທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກຢ່າງເຕັມທີ່.