ສໍາລັບຫລາຍໆເຫດຜົນ, ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເປັນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຂອງການປິ່ນປົວໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ຕ້ອງເຮັດໃຫ້ອາການໄຂ້ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ປ່ວຍ osteoarthritis? ແມ່ນອຸປະກອນຫ້ອງການແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ປ່ວຍ osteoarthritis?
ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປະກອບມີ ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ , ການຍືດຢຸ່ນຫຼືອອກກໍາລັງກາຍ ຂອງການເຄື່ອນໄຫວ ແລະບາງ aerobics ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ປ່ວຍ osteoarthritis.
ການຍ່າງ, ລອຍແລະຂີ່ຈັກຍານແມ່ນການເລືອກທີ່ດີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ສໍາລັບຜູ້ປ່ວຍ osteoarthritis ເພາະວ່າພວກເຂົາມີຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງກ່ຽວກັບການຕິດຕໍ່ (ຜົນກະທົບຫນ້ອຍ) ເມື່ອທຽບກັບກິດຈະກໍາເຊັ່ນ: jogging. ກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ - ການຍົກເວັ້ນສຽງປືນສັ້ນ, ການນໍາໃຊ້ການຕ້ານທານວົງດົນຕີ, Pilates , ແລະການ ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາ ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້. ເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ - ໂຍຜະລິດ, tai chi , ແລະພື້ນຖານການຂະຫຍາຍທັງຫມົດສາມາດເປັນປະໂຫຍດ.
ອຸປະກອນການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດມີຜົນປະໂຫຍດຖ້າຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ພວກເຮົາຂໍໃຫ້ທ່ານຫມໍສະຫມອງອັກເສບ Scott J. Zashin MD ກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະການໃຊ້ອຸປະກອນຫ້ອງການສໍາລັບຜູ້ປ່ວຍ osteoarthritis. "ກ່ຽວກັບໂຣກອັກເສບ osteoarthritis ຂອງ knee ຫຼື hip - ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຄຽດແມ່ນດີທີ່ສຸດ. ລົດຖີບຫຼື elliptical ແມ່ນດີ. ການເສີມຂະຫຍາຍ quadriceps ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຫນ້ອຍຫຼືການຕໍ່ຕ້ານພຽງແຕ່ອາດຊ່ວຍໃຫ້ osteoarthritis ຂອງເຂົ່າເກີນໄປ, ໂດຍສະເພາະຖ້າຫາກວ່າອົງປະກອບ patellofemoral ຖ້າຫາກຄົນເຈັບເຈັບຫຼາຍໃນມື້ຕໍ່ມາ, ພວກເຂົາໄດ້ເຮັດຫຼາຍເກີນໄປຫຼືປະເພດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ
Basic Advice for Gym Equipment
ລົດຖີບສໍາລັບລົດ - ບ່ອນນັ່ງຂອງລົດຖີບລົດຂອງທ່ານຕ້ອງມີບ່ອນນັ່ງສູງພໍເພື່ອໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານບໍ່ງໍຫຼາຍກວ່າ 90 ອົງສາຫຼືສູງກວ່າບ່ອນນັ່ງຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານກໍາລັງຂີ່ລົດ. ດ້ວຍເກຍທີ່ຕັ້ງຢູ່ຫ່າງໄກກວ່ານີ້, ທ່ານຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
ລົດຖີບຕາມຖະຫນົນປົກກະຕິ, ລໍາຕັ້ງຊື່ໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງກວ່າລົດຖີບລົດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ລົດຖີບລົດຖີບຕົກລົງແລະໄດ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຫຼຸດລົງກັບຄືນໄປບ່ອນ.
ນັກຝຶກອົບຮົມ Elliptical - ນັກຝຶກອົບຮົມ elliptical ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຫນ້ອຍທີ່ຄ້າຍຄືກັບການຍ່າງ, ແຕ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງ. ການຝຶກອົບຮົມ elliptical, ຂ້າມລະຫວ່າງ climbing stair ແລະ bike stationary, ເຮັດວຽກທັງຫມົດຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນຂອງທ່ານແລະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາແລະຮູບຮ່າງຂຶ້ນໂດຍບໍ່ມີການເຈັບປວດຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
Treadmill - ເຄື່ອງ treadmill ເປັນການຝຶກຫັດຍ່າງທີ່ດີເລີດ - ແລະທ່ານບໍ່ຕ້ອງຕໍ່ສູ້ກັບອົງປະກອບດິນຟ້າອາກາດ. ໂລກຂໍ້ອັກເສບໃນມື້ນີ້ ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໃນໄລຍະສາມຫາຫ້ານາທີແລະ "ຍ້າຍໄປເຖິງຈັງຫວະທີ່ລະດັບປານກາງໂດຍການເພີ່ມຄວາມໄວຂອງເຄື່ອງ." ໃນເວລາທີ່ຢຸດ, ເຮັດໃຫ້ເຢັນລົງໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໄວແລະການຍ່າງຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ຊ້າລົງສໍາລັບສອງສາມນາທີ.
Bottom Line
ອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ປ່ວຍ osteoarthritis - ໂດຍສະເພາະເມື່ອດັດແປງຫຼືປັບຕົວເຂົ້າກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມກົດດັນອາການແຂ້ວ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນລະດັບທີ່ເຫມາະສົມກັບຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ - ແຕ່ກໍ່ສ້າງຂຶ້ນຢ່າງປອດໄພແລະຄ່ອຍໆ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Tips for Treadmill Walking Success ວັນໂລກໂລກຂໍ້ອັກເສບ Jodi Helmer Accessed 02/23/10
http://www.arthritistoday.org/fitness/walking/gads-and-mechanics/treadmill-walking.php