ທ່ານອາດຈະຮູ້ແລ້ວວ່າໂຍຜະລິດກໍາລັງຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຊ່ວຍກັບຄໍແລະອາການເຈັບປວດ. ແລະທ່ານອາດຈະຮູ້ວ່າເຖິງແມ່ນວ່າການເຮັດໂຍຜະລິດສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
ການສຶກສາປີ 2015 ທີ່ຈັດຂຶ້ນໃນວາລະສານ International Journal of Yoga ກ່າວວ່າ: ຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບໃນຂະນະທີ່ເຮັດໂຍຜະລິດກໍ່ແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມບ່ອນທີ່ທ່ານປະຕິບັດກັບ yoga. ມີບາງປະເພດຂອງໂຍຜະລິດ - ຕົວຢ່າງ Iyengar - ຄູສອນໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມເພື່ອເຮັດວຽກກັບນັກຮຽນທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບຫຼືມີບັນຫາດ້ານສຸຂະພາບ.
ນັກວິຊາການກ່າວວ່າສິ່ງທີ່ສໍາຄັນໃນການນໍາໃຊ້ໂຍຜະລິດຢ່າງປອດໄພແມ່ນເພື່ອໃຫ້ນັກຮຽນຮູ້ແລະສາມາດສື່ສານໃນເວລາທີ່ນັກຮຽນກຽມພ້ອມສໍາລັບແຕ່ລະບຸກຄົນທີ່ເປັນນັກຮຽນ - ແຕ່ໃຫ້ນັກຮຽນບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກເກີນຄວາມພ້ອມ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນ, ຜູ້ຂຽນກ່າວວ່າ, ເຮັດວຽກຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ "ທີ່ດີທີ່ສຸດ", ເຊິ່ງບໍ່ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງສູງສຸດ.
ຫນຶ່ງ yoga ສ້າງໂດຍສະເພາະທີ່ອາດຈະສະກົດບັນຫາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແມ່ນບິດ spinal. ການບິດບວມຂອງກະດູກສັນຫລັງສາມາດຜ່ອນຄາຍໄດ້ຫລາຍແຕ່ມັນຍັງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການສໍ້ລາດບັງຫຼວງ, ຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບຂອງ sacroiliac ແລະການບາດເຈັບອື່ນໆ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສະດວກສະບາຍແລະ / ຫຼືມີບັນຫາກັບຄືນໄປບ່ອນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງຫຼີກລ້ຽງການແກ້ໄຂບິດ, ຫຼືຈໍາກັດຕົວທ່ານເອງທີ່ເປັນແບບທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງເວລານີ້, ນີ້ຈະເປັນການບິດຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.
ມັນກໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຖາມທ່ານຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການດູແລສຸຂະພາບຖ້າຫາກວ່າການເຄື່ອນໄຫວບິດເປັນທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ. ບາງເງື່ອນໄຂອາດຈະເຮັດໃຫ້ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ຄວາມກົດດັນກົນຈັກໃນທິດທາງຂວາງ (ເຊັ່ນ: ການເຄື່ອນໄຫວບິດເປັນ) ມີຜົນກະທົບຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງ.
Supine Spinal Twist
ການບິດເບືອນ spinal ແມ່ນເປັນການຫມູນວຽນຂອງກະດູກສັນຫຼັງໃນເວລາທີ່ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ (ບ່ອນນອນແມ່ນຫມາຍເຖິງບ່ອນທີ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ). ການຫມູນວຽນ (ແອວ, ການບິດເບືອນ) ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຢູ່ໃນແອວຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງສາມາດຮູ້ສຶກໃນເຂດຂ້າງເທິງແລະ ຂ້າງລຸ່ມນີ້.
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນ, ແລະບ່າຂອງທ່ານຍັງຢູ່ຮາບພຽງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຫົວເຂົ່າຖືກນໍາມາຂື້ນມາ, ງໍແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້າມຜ່ານລໍາຕົ້ນຫນຶ່ງຂ້າງ.
ທ່ານສາມາດເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານທັງຫມົດລົງໄປຫາພື້ນເຮືອນ, ແຕ່ຖ້າວ່າມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເກີນໄປໃນທາງຫລັງຂອງທ່ານ, ທາງສ່ວນຫນຶ່ງແມ່ນດີ, ເຊັ່ນດຽວກັນ. ທ່ານຍັງສາມາດເອົາຜ້າຫົ່ມແລະຫມອນບ່ອນທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນ.
Twine Spinal Twins Pose Tips
- ເພື່ອຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານປອດໄພ, ໃຫ້ຕິດຕັ້ງຄ່ອຍໆ.
- ຢ່າບັງຄັບຕົວເອງເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງ. ຫຼຸດລົງເຂົ້າໄປໃນການສ້າງເປັນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານ.
- ເມື່ອທ່ານເອົາຫົວເຂົ່າໃຫ້ກັບຂ້າງ, ຈົ່ງຮູ້ເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ໄປງ່າຍກວ່າຫຼືຢຸດຖ້າມີຄວາມເຈັບປວດ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດແຫຼມ, ໃຫ້ຢຸດເຊົາທັນທີ.
ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຄວນຄິດກ່ຽວກັບໃນຂະນະທີ່ທ່ານຢູ່ໃນການກໍ່ສ້າງແມ່ນວ່າສາຍພົວພັນລະຫວ່າງບ່າແລະຂາຂອງທ່ານຖືກເຊື່ອມຕໍ່ໂດຍຜ່ານກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ເພື່ອການສ້າງຄວາມສະຫລາດ, ພິຈາລະນາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ການຮັກສາບ່າຂອງທ່ານເປີດກວ້າງ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແລະປ່ອຍໃຫ້ຜົນກະທົບຂອງກະດູກນັ້ນລົງລົງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ.
- ໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກອາບນ້ໍາ, ອະນຸຍາດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງພື້ນ ທ້ອງ ຂອງທ່ານທີ່ຈະຫຼົ່ນລົງ; ອະນຸຍາດໃຫ້ພື້ນທີ່ນັ້ນກາຍເປັນເປົ່າ. ນີ້ຈະປະກອບສ່ວນຫຼາຍຂອງທ້ອງຂ້ອນຂ້າງຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງແມ່ນກ້າມເນື້ອທີ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງບິດ spinal ໄດ້.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Crow, El, Jeannot, El, Trewhela, A. ປະສິດທິພາບຂອງ Yoga Iyengar ໃນການປິ່ນປົວອາການເຈັບທ້ອງກະດູກ (ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຄໍ): ການທົບທວນລະບົບ. Int J Yoga ມັງກອນ - ມິຖຸນາ 2015.
> NIOSH Publication 97-141, ສະຖາບັນແຫ່ງຊາດກ່ຽວກັບຄວາມປອດໄພດ້ານອາຊີບແລະສຸຂະພາບ. ສູນຄວບຄຸມພະຍາດ. ເດືອນກໍລະກົດ 1997. ສູນຄວບຄຸມພະຍາດ. 3 ທະຄະ 2006