3 ວິທີການສົ່ງເສີມສຸຂະພາບກະດູກຕາມທໍາມະຊາດ
Osteopenia ແມ່ນສະພາບທີ່ຖືກສັງເກດເຫັນໂດຍມະຫາຊົນຕ່ໍາ. ເຖິງແມ່ນວ່າຄົນທີ່ມີໂຣກ osteopenia ມີກະດູກຫນາແຫນ້ນຫນ້ອຍກວ່າປົກກະຕິ, ສະພາບບໍ່ຮ້າຍແຮງຍ້ອນວ່າເປັນ ໂລກກະດູກພຸນ . ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ທີ່ມີໂຣກ osteopenia ແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂື້ນໃນການພັດທະນາກະດູກພຸນຖ້າສະຖານະການຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ.
ປະມານ 18 ລ້ານຄົນໃນສະຫະລັດມີ osteopenia.
Alternative Therapies
ສານທໍາມະຊາດຈໍານວນຫນຶ່ງແລະການປິ່ນປົວທາງເລືອກທີ່ໄດ້ຮັບການສຶກສາສໍາລັບຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກ.
ນີ້ແມ່ນການຊອກຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ສໍາຄັນ:
1) Tai Chi
ໃນການສຶກສາປີ 2007 ຂອງ 49 ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີໂຣກ osteopenia ຫຼື osteoporosis, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພົບວ່າ 18 ຊົ່ວໂມງຂອງການຝຶກອົບຮົມໃນ tai chi (ສິນລະປະ martial ຈີນວັດຖຸບູຮານທີ່ປະສົມປະສານກັບການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆ, ຜ່ອນຄາຍດ້ວຍການສະຕິແລະ ການຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ ) ຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງ ຫຼຸດລົງ.
ການທົບທວນລະບົບທີ່ເຜີຍແຜ່ໃນປີດຽວກັນໄດ້ສະຫຼຸບວ່າໄຕຈສາມາດເປັນການປະຕິບັດທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ປອດໄພແລະການປະຕິບັດເພື່ອຮັກສາຄວາມຫນາແຫນ້ນແຮ່ທາດຂອງກະດູກໃນແມ່ຍິງທີ່ມີແມ່ປານກາງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ຂຽນໄດ້ສັງເກດວ່າການສຶກສາທີ່ມີຢູ່ແລ້ວກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງການປົກປ້ອງກະດູກຂອງຈ່າງຈີແມ່ນຈໍາກັດໃນປະລິມານແລະຄຸນນະພາບ.
2) ຊາຂຽວ
ການບໍລິໂພກຊາຂຽວສາມາດປັບປຸງຄວາມຫນາແຫນ້ນແຮ່ທາດຂອງກະດູກໄດ້ໂດຍການກະຕຸ້ນກິດຈະກໍາໃນຈຸລັງກະດູກແລະກິດຈະກໍາທີ່ສະກັດກັ້ນໃນຈຸລັງກະດູກຫັກ, ອີງຕາມບົດລາຍງານທີ່ເຜີຍແຜ່ໃນປີ 2009.
3) ວິຕາມິນ D
ການຂາດແຄນວິຕາມິນ D ແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍແມ່ນພົບເລື້ອຍໆໃນບັນດາຜູ້ທີ່ມີໂຣກ osteopenia (ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໂຣກ osteoporosis), ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ, ໃນປີ 2006, 448 ຄົນໄດ້ສຶກສາ.
ວິຕາມິນ D ແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຊ່ວຍຮ່າງກາຍດູດຊຶມທາດແຄວຊຽມ, ເປັນແຮ່ແຮ່ທາດເພື່ອສ້າງແລະຮັກສາກະດູກ.
ການຊູນກັບແສງຕາ UVB ຂອງແສງແດດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສາມາດສັງລວມວິຕາມິນ D. ແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າການສໍາຜັດກັບ UV ແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການ ເປັນມະເຮັງຜິວຫນັງ , ສະຫະລັດອາເມລິກາສະແດງໃຫ້ເຫັນການໄດ້ຮັບວິຕາມິນ D ຈາກອາຫານແລະອາຫານເສີມ.
ປັດໄຈຄວາມສ່ຽງ
ເນື່ອງຈາກວ່າຂະບວນການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸການສູນເສຍກະດູກຂອງແຮ່ທາດແລະມະຫາຊົນ, ຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານສໍາລັບການ ເປັນໂຣກ osteopenia (ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເປັນໂຣກ osteoporosis) ອາດຈະເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອທ່ານເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ແມ່ຍິງມັກຈະເປັນໂຣກ osteopenia ແລະເປັນໂຣກ osteoporosis ຫຼາຍກວ່າຜູ້ຊາຍ, ເນື່ອງຈາກຄວາມຫນາແຫນ້ນແຮ່ທາດຂອງແຮ່ທໍາມະຊາດທີ່ຕໍ່າຕາມທໍາມະຊາດແລະການປ່ຽນແປງຮໍໂມນທີ່ມີຜົນກະທົບບາງຢ່າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກະດູກທີ່ເກີດຂື້ນໃນລະຫວ່າງການ ຫມົດອາຍຸ .
ປັດໄຈອື່ນທີ່ອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກ osteopenia ແມ່ນ:
- ການຜິດປົກກະຕິການກິນອາຫານຫຼືບັນຫາອື່ນໆທີ່ປ້ອງກັນຮ່າງກາຍຈາກການດູດຊຶມຂອງຈໍານວນເງິນທີ່ພຽງພໍຂອງແຮ່ທາດແລະວິຕາມິນ
- ການສໍາຜັດກັບການປິ່ນປົວຮັງສີຫຼືການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາເຄມີ
- ປະຫວັດຄອບຄົວຂອງໂລກກະດູກພຸນ
- ການບໍລິໂພກເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປ
- ການນໍາໃຊ້ຢາບາງຊະນິດ, ເຊັ່ນ: ຢາສະເຕີຣອຍ
ວິທີອື່ນເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບກະດູກ
ຍຸດທະສາດເຫຼົ່ານີ້ຍັງສາມາດຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບຂອງກະດູກໄດ້:
- ການໄດ້ຮັບທາດແຄຊຽມພຽງພໍ (ປະມານ 1000 ຫາ 1500 ມກຕໍ່ມື້, ອີງຕາມອາຍຸຂອງທ່ານ, ການກິນອາຫານ, ແລະສະພາບສຸຂະພາບອື່ນໆ)
- ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ລວມທັງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫນັກແຫນ້ນ
- ຈໍາກັດການດື່ມກາເຟນຽມ
- ຫຼີກເວັ້ນການສູບຢາ
A Word From
ເນື່ອງຈາກການຄົ້ນຄ້ວາຈໍາກັດ, ມັນໄວເກີນໄປທີ່ຈະແນະນໍາໃຫ້ຢາປົວພະຍາດທາງເລືອກສໍາລັບການ osteopenia. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍຕົນເອງແລະຫຼີກລ່ຽງຫລືຊັກຊ້າການດູແລມາດຕະຖານອາດມີຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງ.
ຖ້າທ່ານກໍາລັງພິຈາລະນາໃຊ້ຢາທີ່ເປັນທາງເລືອກສໍາລັບການ osteopenia (ຫຼືສະພາບການອື່ນໆ) ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຄວນປຶກສາແພດກ່ອນ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Kocjan T, Tan TM, Conway GS, Prelevic G. "ສະພາບວິຕາມິນ D ໃນຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີໂຣກອົດສະຕິນຫຼືໂລກກະດູກພຸນ - ກວດສຸຂະພາບຂອງໂຮງຫມໍ Endocrine." Int J Vitam Nutr Res 2006 76 (5): 307-13
Maciaszek J, Osiski W, Szeklicki R, Stemplewski R "ຜົນກະທົບຂອງໄຕຈີກ່ຽວກັບການດຸ່ນດ່ຽງຂອງຮ່າງກາຍ: ການທົດລອງຄວບຄຸມແບບສຸ່ມໃນຜູ້ຊາຍທີ່ມີໂຣກ Osteopenia ຫຼືໂລກກະດູກພຸນ." Am J Chin Med 2007 35 (1): 1-9
Shen CL, Yeh JK, Cao JJ, Wang JS "ຊາຂຽວແລະການແລກປ່ຽນຂອງກະດູກ." Nutr Res 2009 29 (7): 437-56
Wayne PM, Kiel DP, Krebs DE, Davis RB, Savetsky-German J, Connelly M, Buring JE. "ຜົນກະທົບຂອງໄຕຈີກ່ຽວກັບຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງແຮ່ທາດໃນແມ່ຍິງ postmenopausal: ການທົບທວນລະບົບ." Arch Phys Med Rehabil 2007 88 (5): 673-80