ຊອກຫາຄວາມບັນເທົາຈາກອາການປວດກ້າມເນື້ອເຈັບປວດ
ສະຫມອງຂາແມ່ນການກະຕຸ້ນເຕັກໂນໂລຊີຢ່າງກະທັນຫັນ, uncontrolled. ປະເພດຂອງອາການເຈັບນີ້ແມ່ນມີປະສົບການຫຼາຍທີ່ສຸດຢູ່ໃນ ຕ່ໍາສຸດ , ແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງເອີ້ນວ່າເປັນ cramp ຂາຫຼື "ມ້າ charley."
ຄວາມເຈັບປວດຂາທີ່ເກີດຂຶ້ນເມື່ອກ້າມເນື້ອຢ່າງໄວວາແລະບັງຄັບກັນ. ກ້າມເນື້ອທົ່ວໄປຫຼາຍທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມລັກສະນະນີ້ແມ່ນກ້າມຊີ້ນທີ່ມີສອງເສັ້ນ. ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີລູກແກະ (ຂ້າມເສັ້ນເລືອດແລະເຂົ່າ), ຂາແຂນ (ຂາເຂົ່າແລະຂາ), ແລະສີ່ຂາ (ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດເຂົ່າແລະຂາ).
cramps ຂາມັກຈະມີເວລານ້ອຍກວ່າຫນຶ່ງນາທີແຕ່ອາດຈະມີເວລາຫຼາຍໆນາທີກ່ອນທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍ. ໃນບາງຄົນເຈັບ, spasms ເກີດຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນແລະສາມາດປຸກຄົນເຈັບຈາກການນອນ. ການເຈັບໄຂ້ຂາທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບປວດທີ່ມີຫຼາຍໆມື້ຫຼັງຈາກ cramp ໄດ້ເກີດຂຶ້ນ.
ສາເຫດຂອງການເຈັບປວດຂາ
ເຫດຜົນທີ່ແນ່ນອນຂອງ cramp ຂາແມ່ນບໍ່ເຂົ້າໃຈດີ, ແຕ່ມີບາງປັດໃຈຄວາມສ່ຽງທີ່ຄິດວ່າຈະປະກອບສ່ວນກັບສະພາບການນີ້:
- Muscle fatigue
- ການອອກກໍາລັງກາຍຫນັກ
- ການຂາດນ້ໍາ
- ນ້ໍາຫນັກສູງ (ບໍ່ແມ່ນຄວາມອ້ວນ)
- ການຂາດດຸນ electrolyte
- ຢາ (statins, prednisone, ອື່ນໆ ... )
ສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ພົບເລື້ອຍໆໃນຜູ້ປ່ວຍທີ່ພັດທະນາການກະທົບກະເທືອນຂາແມ່ນການໃຊ້ວິທີທີ່ຜິດປົກກະຕິ, ຊຶ່ງຫມາຍເຖິງກິດຈະກໍາຕ່າງໆຫຼືອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ການປວດຂາແມ່ນມັກເກີດຂື້ນໃນໄວຫນຸ່ມ (ໄວລຸ້ນ) ແລະຜູ້ສູງອາຍຸ (ຫຼາຍກວ່າ 65 ຄົນ). ຄົນເຈັບທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຫຼາຍມັກຈະມີໂຣກຂາຫຼາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຢາບາງຊະນິດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງຂອງ spasms ກ້າມເນື້ອ .
ມີບາງເງື່ອນໄຂພັນທຸກໍາທີ່ຫາຍາກທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອກະທົບກະເທືອນແລະຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບໍ່ຄ່ອຍຈະແຈ້ງ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ຍືນຍັນຄວາມເຈັບປວດຈາກການເຂົ້າຮ່ວມກິລາຕ້ອງບໍ່ມີການກວດຫຼືການສຶກສາທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດ.
ປ້ອງກັນກ້າມເນື້ອ spasms
- Stay Hydrated
ມັນບໍ່ໄດ້ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກຢ່າງແນ່ນອນວ່າການຂາດນ້ໍາແລະການບີບຄັ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງແນວໃດ, ແຕ່ວ່າມັນກໍ່ເປັນທີ່ຮູ້ວ່າການຂາດນ້ໍາສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບຫົວ. ດື່ມນ້ໍາຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ຢ່າງຕໍ່ມື້, ລວມທັງຫນຶ່ງກ່ອນນອນ. ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍກ່ອນ, ໃນໄລຍະ, ແລະຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.
- Stretch Regularly
ການຍືດຍືດສາມາດຜ່ອນຄາຍເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອ. ໃນເວລາທີ່ເຮັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ cramps. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເຢັນລົງຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແລະບໍ່ກ້າວຫນ້າກ່ອນທີ່ຈະນອນ. - Train Gradually
ຄ່ອຍໆສ້າງໂຄງການຝຶກຫັດ, ແລະພະຍາຍາມຫຼີກລ້ຽງການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງກິດຈະກໍາຢ່າງກະທັນຫັນ. "ກົດລະບຽບ 10%" ແມ່ນກົດລະບຽບທີ່ດີ: ບໍ່ເຄີຍເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງອາທິດເກີນ 10% ເມື່ອທຽບກັບອາທິດກ່ອນ. ການປ່ຽນແປງຢ່າງກະທັນຫັນໃນກິດຈະກໍາສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການປັ້ນຂາໄດ້. ນັກກິລາສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ມີຂາກະທັນຫັນ, ເຊັ່ນ: ນັກແລ່ນໄລຍະໄກ, ໄດ້ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼືໄລຍະເວລາຂອງກິດຈະກໍາຂອງເຂົາເຈົ້າໄວເກີນໄປ.
ການປິ່ນປົວບາດແຜຂາ
ປົກກະຕິແລ້ວ, instinct ໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນເວລາທີ່ cramp ຂາ strikes, ແລະທ່ານນວດແລະ stretch ກ້າມຊີ້ນເຈັບ . ນີ້ແມ່ນ instinct ທີ່ດີເລີດແລະມັກຈະແກ້ໄຂບັນຫາ ສ້ວຍແຫຼມ . ຂັ້ນຕອນທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ:
- ການນວດກ້າມເນື້ອຄັກໆ
- Stretch the muscle (gently!)
- ການເຮັດໃຫ້ເຢັນຜິວຫນັງສາມາດຊ່ວຍໄດ້, ໂດຍສະເພາະໃນອຸນຫະພູມສູງ
- ດື່ມຫຼາຍ fluids
ຖ້າຫາກວ່າ cramps ຂາກາຍເປັນບັນຫາທີ່ເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆ, ທ່ານຄວນໄດ້ຮັບການປະເມີນໂດຍທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ເນື່ອງຈາກການຂາດດຸນ electrolyte ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຂື້ນ, ບາງເລືອດສາມາດຖືກວິເຄາະເພື່ອຮັບປະກັນວ່າລະດັບຂອງໂພແທດຊຽມແລະ electrolytes ແມ່ນມີຄວາມເປັນປົກກະຕິ.
ຍັງມີຢາປິ່ນປົວທີ່ຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອທີ່ສາມາດຖືກກໍານົດຖ້າກ້າມເນື້ອເປັນບັນຫາເລື້ອຍໆ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາກາງຄືນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສໍາລັບນັກກິລາສ່ວນໃຫຍ່, ຢາບໍ່ຄວນຈະຖືກນໍາໃຊ້ເປັນການປິ່ນປົວຂອງ episodes ທີ່ໂດດດ່ຽວຂອງ cramps ກ້າມຊີ້ນ. ສຸດທ້າຍ, ຢາຂອງທ່ານແລະປະຫວັດສາດດ້ານການປິ່ນປົວຄວນໄດ້ຮັບການທົບທວນຄືນເພື່ອກວດກາເບິ່ງປັດໄຈທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການເຈັບກະດູກຂາຂອງທ່ານ.
ໃນຂະນະທີ່ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໃຊ້ຢາຕ່າງໆເຊັ່ນ quinine ຫຼື magnesium ເພື່ອປິ່ນປົວບາດແຜຂອງກ້າມຊີ້ນ, ມີຫຼັກຖານຫນ້ອຍທີ່ຈະສະຫນັບສະຫນູນການໃຊ້ຢາເຫຼົ່ານີ້, ໂດຍສະເພາະໃນນັກກິລາ. ເປັນທີ່ຫນ້າສົນໃຈ, ມີຜົນກະທົບທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການນໍາໃຊ້ຢາເພື່ອປິ່ນປົວບາດແຜກ້າມເນື້ອ.
ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຜົນກະທົບຂອງການປັບປຸງເຖິງ 50% ຂອງອາການຕ່າງໆໃນເວລາທີ່ຢາ placebo ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວບາດແຜກ້າມເນື້ອ.
ອາການເຕືອນຫນຶ່ງຂອງຄວາມເສຍຫາຍຂອງກ້າມເນື້ອແມ່ນນ້ໍາຈືດຊ້ໍາ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດຕາມບາດແຜຂອງການບາດເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼືການບາດເຈັບຂອງກ້າມເນື້ອ. ຖ້ານັກກິລາມີບາດກ້າວກະທົບກະເທ້າຮ້າຍແຮງ, ປະຕິບັດຕາມນ້ໍາມອມຊ້ໍາ, ພວກເຂົາຄວນຈະຊອກຫາການກວດສຸຂະພາບທັນທີ. ການທົດສອບຕື່ມອີກສາມາດປະຕິບັດເພື່ອປະເມີນຜົນສໍາລັບການບາດເຈັບກ້າມເນື້ອ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Maquirriain J ແລະ Merello M. "Athlete With Cramp Muscular: ວິທີການທາງດ້ານການແພດ" J Am Acad Orthop Surg July 2007; 15: 425-431