ແມ່ນວິທີການ METH ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າ?
ຂໍໃຫ້ທ່ານຫມໍ, ພະຍາບານ, ແພດຫມໍ, ຫຼືຄູຝຶກນັກກິລາເຮັດສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດສໍາລັບຂໍ້ຕີນທີ່ບິດແລະທ່ານອາດຈະໄດ້ຍິນຄໍາແນະນໍາດຽວກັນ: ພັກຜ່ອນມັນ, ນ້ໍາມັນ, ຫໍ່ມັນແລະຍົກມັນ. ມັນເປັນການປິ່ນປົວທີ່ເອີ້ນວ່າ RICE-Rest, Ice, Compress, Elevate .
ສໍາລັບການທົດສະວັດ, RICE ໄດ້ມາດຕະຖານຄໍາສໍາລັບການບາດເຈັບຂອງການປະຕິບັດທາງດ້ານການປິ່ນປົວແບບດັ້ງເດີມເຊັ່ນ: sprains ແລະສາຍພັນຫນ້ອຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າການ ກະດູກຫັກ ແມ່ນຕ້ອງໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ RICE ຈົນກວ່າພວກເຂົາສາມາດໄດ້ຮັບການສ້ອມແຊມທາງດ້ານການຜ່າຕັດຫຼືການກໍ່ສ້າງຖາວອນ, ໂດຍປົກກະຕິກັບການໂຍນ plaster.
ທຸກຄົນຮູ້ມັນ. ທຸກຄົນເຮັດມັນ.
ແຕ່ມັນເຮັດວຽກໄດ້ບໍ?
RICE ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໄຫຼຂອງເລືອດ
ຫຼັກຖານສໍາລັບການນໍາໃຊ້ RICE, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສ່ວນກ້ອນແມ່ນ sketchy ທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຈາກທັດສະນະຂອງຄວາມສະບາຍຂອງຄົນເຈັບ, ມັນເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກ. ກ້ອນຂີ້ເຫຍື້ອພື້ນທີ່ຮອບການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ, ບໍ່ຕ້ອງສົງໃສກ່ຽວກັບມັນ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຢັນເຮັດໃຫ້ເກີດຂໍ່ແມ່ນຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍບໍ່ຕ້ອງການສູນເສຍຄວາມຮ້ອນອອກຈາກພາຍນອກແລະຫຼີກລ້ຽງເລືອດອອກຈາກບ່ອນທີ່ນໍາໃຊ້ນ້ໍາກ້ອນ.
ອົງປະກອບອື່ນໆຂອງການປິ່ນປົວ RICE ກໍ່ຖືກສ້າງຂຶ້ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການໄຫຼຂອງເລືອດໃນພື້ນທີ່. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຫຼຸດລົງການໄຫຼຂອງເລືອດໂດຍການຍັງຄົງຄົງທີ່. ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ຮ່າງກາຍຊ່ວຍເຫຼືອໃນການເຄື່ອນຍ້າຍເລືອດທົ່ວລະບົບທັງຫມົດແມ່ນຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວກ້າມເນື້ອ - ບໍ່ພຽງແຕ່ຫົວໃຈ. ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາເຄື່ອນຍ້າຍ, ຍືດແລະຍືດກ້າມເນື້ອຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາກໍາລັງບີບເລືອດຜ່ານເສັ້ນໄຍແລະເສັ້ນເລືອດ. ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແລະທ່ານຜ່ອນຄາຍເລືອດ.
ການບີບອັດ ແມ່ນຄືກັນ. ໂດຍການນໍາໃຊ້ຄວາມກົດດັນພາຍນອກຕໍ່ແພຈຸລັງ, ພວກເຮົາກໍາລັງຄວບຄຸມການໄຫຼເຂົ້າໄປໃນພື້ນທີ່.
ຖືເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງນໍ້າຫອມໃສ່ມືຂອງທ່ານແລະເອົາສິ່ງທັງຫມົດພາຍໃຕ້ນ້ໍາ. ພາກສ່ວນທີ່ຖືກບີບອັດຈະບໍ່ສະອາດນ້ໍາ, ແຕ່ວ່າສ່ວນທີ່ຖືກເປີດເຜີຍນັ້ນຈະເປັນໄປໄດ້. ນັ້ນແມ່ນວິທີການເຮັດວຽກຂອງແຄບຊູນ.
ຄວາມສູງການຄວບຄຸມການໄຫລວຽນຂອງເລືອດທີ່ມີແຮງດຶງດູດ. ໂດຍການຮັກສາພື້ນທີ່ຂ້າງເທິງລະດັບຂອງຫົວໃຈ, ພວກເຮົາກໍາລັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງເລືອດທີ່ຖືກ pumped ມີຢູ່.
ໃນການສົມທົບກັບທັງຫມົດຂອງອົງປະກອບອື່ນໆຂອງ RICE, ການຫຼຸດລົງຄວາມກົດດັນໃນການໄຫຼຫຼຸດລົງ.
ທັງຫມົດນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການຫັນອອກ spigot ເລືອດ. ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໃຄ່ບວມແລະເຮັດໃຫ້ພື້ນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດກັບການເຈັບທ້ອງ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ມັນອາດກໍ່ໃຫ້ເກີດການຟື້ນຕົວຄືນອີກ.
Encourage Healing
ການໄຫຼວຽນເລືອດແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບການປິ່ນປົວ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງທໍາລາຍຈຸລັງທີ່ເສຍຫາຍແລະກໍ່ສ້າງໃຫມ່ໂດຍໃຊ້ວັດຖຸດິບ. ມັນຄືກັບສະຖານທີ່ກໍ່ສ້າງ. ພວກເຮົາຕ້ອງຮັກສາການໄຫຼເຂົ້າໃນການຂົນສົ່ງສິ່ງເສດເຫຼືອແລະ debris ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການໃຫ້ສານອາຫານແລະພະລັງງານ. ເບິ່ງສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກກໍ່ສ້າງຖ້າຖະຫນົນຖືກຂ້ຽວຂາດ. ບໍ່ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນ. ຂະບວນການທັງຫມົດໃຊ້ເວລາດົນກວ່າ. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍເຮັດເມື່ອການໄຫຼວຽນເລືອດບໍ່ໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ເຂົ້າໄປໃນພື້ນທີ່.
ແທນທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນການໄຫຼຂອງເລືອດ, ການປິ່ນປົວຕ້ອງມີການຄວບຄຸມການໄຫຼຂອງເລືອດ. ມັນເບິ່ງຄືວ່າຖ້າປ່ອຍໃຫ້ອຸປະກອນຂອງຕົນເອງ, ຮ່າງກາຍແມ່ນດີທີ່ສຸດໃນການປິ່ນປົວຕົວເອງ. ນັ້ນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຮົາບໍ່ສາມາດເຮັດຫຍັງເພື່ອຊ່ວຍໄດ້. ຢາປົວພະຍາດທີ່ທັນສະໄຫມໄດ້ພິສູດວ່າພວກເຮົາແນ່ນອນວ່າສາມາດນໍາພາການປິ່ນປົວແລະຊ່ວຍໃຫ້ພື້ນທີ່ທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບກັບສະຖານະການກ່ອນການບາດເຈັບ. ຖ້າພວກເຮົາສົ່ງເສີມການໄຫລວຽນຂອງເລືອດທີ່ຖືກຕ້ອງແລະການຟື້ນຟູ, ພວກເຮົາອາດຈະສາມາດປັບປຸງຂະບວນການໄດ້.
ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ພວກເຮົາຢຸດເຊົາການທໍາລາຍການໄຫຼຂອງເລືອດໃນຊື່ຂອງສະດວກສະບາຍແລະຊຸກຍູ້ການໄຫລວຽນຂອງເລືອດທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປັບປຸງການປິ່ນປົວ.
ວິທີ METH-Movement, Elevation, Traction, ແລະ Heat
METH ກໍາລັງຈະເລີນເຕີບໂຕເປັນ RICE ໃຫມ່. ມັນເປັນຄໍາສັບສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວ, ຄວາມສູງ, ການດຶງດູດ, ແລະຄວາມຮ້ອນ. ທັນທີທັນໃດ, ມັນເບິ່ງຄືວ່າພວກເຮົາຈະເຮັດແນວໃດກົງກັນຂ້າມກັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເຮັດສໍາລັບປີ. ນັ້ນບໍ່ແມ່ນວິທີການເຮັດວຽກນີ້. ຮ້ອນແທນທີ່ຈະເຢັນ? ຫນ້ອຍຫນຶ່ງ. ການເຄື່ອນໄຫວແທນທີ່ຈະພັກຜ່ອນ? ແມ່ນແລ້ວ. ແຕ່ວ່າບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຮົາຄວນຖິ້ມເດັກນ້ອຍດ້ວຍນໍ້ານໍ້າ. ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເຮັດຢູ່ພາຍໃຕ້ RICE ຍັງໃຊ້. ພວກເຮົາຍັງຈະຍົກສູງການບາດເຈັບເພື່ອຄວບຄຸມການໄຫຼຂອງເລືອດ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຢຸດມັນ.
ຫນ້າທໍາອິດ, ຢຸດເຊົາການໄຫຼເຂົ້າໄປໃນເຂດທີ່ຖືກກະທົບ. ມັນພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ສິ່ງທັງຫມົດລຸດລົງແລະມັນເຮັດໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນຄວາມຮູ້ສຶກລົດລົງໃນພື້ນທີ່. ໃຫ້ຄວບຄຸມການໄຫຼຂອງເລືອດແລະຊຸກຍູ້ມັນໃນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ການເຄື່ອນໄຫວ ຫມາຍຄວາມວ່າມັນເວົ້າຫຍັງ. ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍໄດ້ຮັບການເຄື່ອນໄຫວກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນພື້ນທີ່ທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ຖ້າພວກເຮົາກໍາລັງເວົ້າກ່ຽວກັບຂໍ້ຕີນ, ການອອກກໍາລັງກາຍແລະການສົ່ງເສີມບາງແມ່ນດີທີ່ສຸດ. ຢ່າເອົານ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປ, ແຕ່ຢ່າຫຼີກເວັ້ນການໃສ່ນ້ໍາຫນັກພ້ອມກັນ. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ມີເຫດຜົນທີ່ພວກເຂົາເອີ້ນວ່າອາການເຈັບປວດ "ບໍ່ທົນທານ" (ຢ່າງຫນ້ອຍທ່ານສາມາດຄິດເຖິງມັນໄດ້). ຊຸກຍູ້ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຈື່ຈໍາວ່າພວກເຂົາກໍາລັງຍ້າຍອອກໄປ.
ຍົກ ຄວາມບາດເຈັບໃນເວລາທີ່ທ່ານພັກຜ່ອນ. ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຕ້ອງການທັງຫມົດທີ່ໃຊ້ເວລາ, ແຕ່ຮູ້ສຶກວ່າສາມາດໃສ່ຕີນຂອງທ່ານໃນເກົ້າອີ້ແທນທີ່ຈະໃຫ້ມັນພັກຜ່ອນໃນພື້ນທີ່ໃນຂະນະທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່ໂຕະໂຕະຂອງທ່ານ. ກັບອຸປະກອນຂອງຕົນເອງ, ການບາດເຈັບຂອງທ່ານຈະມີຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ທັງຫມົດທີ່ອາການໃຄ່ບວມແມ່ນບໍ່ດີ, ບໍ່ວ່າຈະ. ທ່ານຕ້ອງການສະຫນັບສະຫນູນ ການໄຫຼຂອງ ເລືອດ, ບໍ່ເຮັດໃຫ້ຕີນຫຼືມືຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນໄສ້ກອກ.
ການດູດ ຊືມ ແມ່ນວິທີການນໍາໃຊ້ໂດຍ ນັກປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ເພື່ອສົ່ງເສີມການປິ່ນປົວ. ມັນໂດຍພື້ນຖານແລ້ວຫມາຍຄວາມວ່າຄ່ອຍໆດຶງເຂົ້າຮ່ວມ. ມີເຕັກນິກຕ່າງໆແລະມັນກໍ່ບໍ່ຄວນເຮັດຢ່າງຈິງຈັງໂດຍບໍ່ມີການຝຶກອົບຮົມ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພຽງເລັກນ້ອຍໄປທາງຍາວ. ທ່ານສາມາດມີຜູ້ໃດນໍາໃຊ້ຕີນເລັກໆນ້ອຍໆໃນກໍລະນີທີ່ເກີດຂື້ນກະດູກ. ຈິນຕະນາການກິນເກີບເກີບຢ່າງໃກ້ຊິດໂດຍສະເພາະ. ໃນກໍລະນີຂອງການກະຕຸ້ນສະຫມອງ, ທ່ານສາມາດດຶງດູດຕົນເອງໄດ້ໂດຍການຈັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ແຂໍງແຂງ (ເຊັ່ນ: ການປົກປ້ອງໂລຫະ) ແລະດຶງກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ຍາວນານຂອງທ່ານ. ຢ່າລົ້ມລົງ. ຈໍານວນຂອງການດຶງດູດໃຫ້ນ້ອຍທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການບັນເທົາທຸກ. ຢ່າດຶງຍາວກວ່າສອງສາມວິນາທີແລະປ່ອຍອອກມາຊ້າໆ. ຖ້າມັນເຮັດໃຫ້ເຈັບຫຼາຍກວ່າການໃຫ້ການປິ່ນປົວ, ຢ່າເຮັດມັນ.
ຄວາມຮ້ອນ ໄດ້ຢູ່ສະເຫມີ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈອງ RICE, ທ່ານອາດຈະຖືກບອກໃຫ້ປ່ຽນຄວາມຮ້ອນຫລັງຈາກສອງສາມມື້. ໃຫ້ປະເຊີນກັບມັນ, ຄວາມອົບອຸ່ນຮູ້ສຶກດີ. ມັນກໍ່ສະຫນັບສະຫນູນການໄຫຼຂອງເລືອດແທນທີ່ຈະ stifling ມັນ. ຄືກັນກັບນ້ໍາແຂໍງ, ຢ່າຫຼົກລົ້ນມັນ. ຄວາມຮ້ອນບໍ່ຄວນໃຊ້ໃນໄລຍະເວລາຫຼາຍກວ່າ 30 ນາທີແລະມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຮ້ອນຫຼາຍ. ຢ່າເຜົາຕົວເອງ. ເລັກນ້ອຍໄປທາງຍາວ.
RICE vs METH: ແມ່ນຫຍັງທີ່ດີທີ່ສຸດ?
ມີຄູ່ມືການແຂ່ງຂັນທີ່ມີຢູ່ສໍາລັບການປິ່ນປົວຂີ້ຝຸ່ນ (ສອງແມ່ນໄດ້ລະບຸຢູ່ໃນແຫຼ່ງຂໍ້ມູນຂ້າງລຸ່ມນີ້) ແລະບໍ່ມີຄວາມເປັນເອກະສັນກັນ. ພຽງແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າ RICE ງ່າຍທີ່ຈະຈື່ຈໍາບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ການປິ່ນປົວທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບການບາດເຈັບທີ່ມີການຜ່າຕັດ orthopedic ທັງຫມົດ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ ການປິ່ນປົວດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຄັ້ງທໍາອິດ , RICE ໄດ້ພັດທະນາໂດຍຜ່ານເຕັກນິກທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ເຄົາລົບຂອງ "ຂ້ອຍເຮັດແບບນີ້ເພາະຄູຂອງຂ້ອຍບອກຂ້ອຍ" ແທນທີ່ຈະເປັນການຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດທີ່ແທ້ຈິງ.
ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາກ້ອນເປັນກົນໄກການປິ່ນປົວເປັນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ. ວ່າເວົ້າ, ມັນຍັງມີຫນ້າທີ່ຂອງຕົນ. ການຫຼຸດຜ່ອນການໄຄ່ບວມເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການກະດູກຫັກກ່ອນທີ່ຈະວາງຕົວ. ຫຼາຍກ່ວາແຂນຫຼືຂາທີ່ແຕກຫັກແມ່ນເມື່ອແອວເດີອອກໄປ, ການຫຼໍ່ຫຼາຍກວ່າເກົ່າຈະກາຍເປັນການປິ່ນປົວຕໍ່ໄປ. ນ້ໍາຊ່ວຍກັບວ່າ.
METH ບໍ່ແມ່ນສໍາລັບຂີ້ເຫຍື້ອທີ່ສູງທີ່ສຸດ (ຮ້າຍແຮງ). ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຍ້າຍມັນຫຼືເອົານ້ໍາຫນັກໃສ່ມັນໄດ້, ທ່ານຄວນເດີນທາງກັບທ່ານຫມໍ. ໃຫ້ນາງຕັດສິນໃຈວ່າຈະໄປຮ້ອນຫຼືເຢັນ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Kerkhoffs GM, van den Bekerom M, Elders LAM , et al ການວິນິດໄສ, ການປິ່ນປົວແລະການປ້ອງກັນຂູງຂີ້ເຫຍື້ອ: ເປັນຫຼັກຖານທາງດ້ານການຊ່ວຍທາງດ້ານຫຼັກຖານ. Br J Sports Med 2012 46: 854-860
> National Guideline Clearinghouse (NGC). ສະຫຼຸບການຊີ້ນໍາ: ຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຕີນແລະການປະສານງານດ້ານການເຄື່ອນໄຫວ: ຄວາມເຈັບປວດຂອງເສັ້ນເລືອດໄຫຼຂອງຕີນ: ຄໍາແນະນໍາການປະຕິບັດດ້ານການປິ່ນປົວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈັດປະເພດສາກົນຂອງການເຮັດວຽກ, ຄົນພິການແລະສຸຂະພາບຈາກສ່ວນປະຖົມປະສົມຂອງສະມາຄົມປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍອາເມລິກາ. ໃນ: ຄູ່ຮ່ວມງານແຫ່ງຊາດຄູ່ຜົວເມຍ (NGC) [ເວັບໄຊທ໌]. Rockville (MD): ອົງການສໍາລັບການຄົ້ນຄວ້າສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບ (AHRQ); 2013 ມິຍະ 01
> Ramaraju, D. , & Schenk, W. (2006). Barrel Sling Technique for Traction Ankle Annals of the Royal College of Surgeons of England , 88 (6), 589-590 http: // ideorg / 101308 / 003588406X130714a
> Tseng CY, Lee JP, Tsai YS, Lee SD, Kao CL, Liu TC, Lai C, Harris MB, Kuo CH. ການເຮັດຄວາມເຢັນ (top icing) ການຟື້ນຟູການຟື້ນຕົວຈາກການເສຍຫາຍກ້າມເນື້ອອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂາດເຂີນ. J Strength Cond Res 2013 ພຶດສະພາ 27 (5): 1354-61