ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນ ຊີວິດ ທີ່ມີ ຊີວິດຊີວາ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງຫຼາຍຕໍ່ການ ເປັນໂລກອ້ວນ , ມະເຮັງ ແລະ ພະຍາດຫົວໃຈ , ແຕ່ວ່າການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຜ່ານມາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນັ່ງຢູ່ພຽງ 30 ນາທີອາດມີຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
"ໂລກເອດ" ແມ່ນຫຍັງ?
ນີ້ແມ່ນປ້າຍທີ່ໄດ້ຮັບໃນຫນັງສືພິມທີ່ນິຍົມເພື່ອອະທິບາຍເຖິງຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ເກີດຂື້ນໃນເວລານັ່ງສໍາລັບເວລາດົນນານ.
ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານັ່ງສໍາລັບພຽງແຕ່ 30 ນາທີໃນເວລາດຽວກັນໂດຍບໍ່ມີການຢືນຫຼືປະຕິບັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ເກີດການເລີ່ມຕົ້ນຂອງເຫດການທົ່ວໆໄປໃນຮ່າງກາຍ, ປະຕິກິລິຍາລະບົບຕ່ອງໂສ້ທີ່ມີການໄຫຼວຽນບໍ່ດີ, ການອັກເສບແລະການເຮັດວຽກຂອງ endothelial (dysfunction ຂອງເສັ້ນຂອງເສັ້ນເລືອດຂອງ).
ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າໃນໄລຍະຍາວ, ອັດຕາການຕິດເຊື້ອໂຣກຫົວໃຈ, ໂຣກເບົາຫວານແລະໂລກອ້ວນ, ແລະອາດເປັນມະເຮັງໄດ້.
ການຮັກສາເພີ່ມເຕີມ, ພະຍາດຫົວໃຈເພີ່ມເຕີມ
ໃນການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າການກວດສອບຫົວໃຈແລະບັນທຶກກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ໃຫຍ່ຫຼາຍກວ່າ 2,000 ຄົນທີ່ອາໃສຢູ່ໃນ Dallas, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບວ່າໃນແຕ່ລະຊົ່ວໂມງທີ່ໃຊ້ເວລາໃນການໃຊ້ເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນນັ້ນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມ calcium ໃນກ້າມເນື້ອປະມານ 14% ຊຶ່ງເປັນ marker ຂອງ atherosclerosis, ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກຍັງເປັນ "ແຂງຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ" ຫຼື plaque arterial).
ໂທລະທັດເພີ່ມເຕີມ, ຄວາມໄວຍ່າງເວລາຊ້າລົງ
ໃນການສຶກສາທີ່ຫນ້າສົນໃຈຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ 8,500 ຄົນທີ່ມີອາຍຸ 48-92 ຜູ້ທີ່ໄດ້ລົງທະບຽນໃນການຄົ້ນຄວ້າວິໄຈເອີຣົບກ່ຽວກັບການສຶກສາມະເຮັງ - ນໍໂຟກ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບວ່າຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງທີ່ເບິ່ງໂທລະພາບທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດ (ໄວເທົ່າທີ່ຈະໃຊ້ເວລາ) , ການຍ່າງຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ໄວກວ່າຄົນທີ່ເບິ່ງໂທລະພາບທີ່ສຸດ.
ມັນເບິ່ງຄືວ່າການປະຈໍາຢູ່ໃນໄລຍະເວລາດົນນານຈະກາຍເປັນວົງຈອນທີ່ໂຫດຮ້າຍ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຫຼຸດລົງແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສະຖຽນລະພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
ການຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດບາດເຈັບ
ມີຫລາຍວິທີທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບການຕິດຕາມພະຍາດ. ຖ້າທ່ານມີວຽກເຮັດງານທໍາ, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍທີ່ສຸດ, ດັ່ງນັ້ນຈິ່ງຄວນປະເມີນສະຖານີການເຮັດວຽກແລະສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເຮັດວຽກຂອງທ່ານ.
ບຸກຄົນທຸກຄົນຄວນຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຢູ່ໃນການເຄື່ອນໄຫວຕະຫຼອດມື້. ນີ້ແມ່ນຄວາມຄິດບາງຢ່າງສໍາລັບການເຮັດດັ່ງນີ້:
- ຢືນຂຶ້ນແລະຍືດຂາຂອງທ່ານທຸກໆ 20 ນາທີຢ່າງຫນ້ອຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນເວລາພຽງຫນຶ່ງນາທີ. ການຕັ້ງຄ່າເວລາທີ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້.
- ເອົາການໂທອອກຢືນຂຶ້ນ.
- ຍ່າງຮອບຫ້ອງການຂອງທ່ານເມື່ອໃດກໍ່ຕາມ - ຖ້າບໍ່ແມ່ນທຸກໆ 20 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທຸກໆຊົ່ວໂມງ.
- ສະເຫມີໄປ ໃຊ້ stairs .
- ໄດ້ຮັບຫຼືເຮັດໂຕະທີ່ຢືນຢູ່.
- ພິຈາລະນາຖືກອງປະຊຸມຍ່າງ.
- ລຸກຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການໂຄສະນາໂທລະທັດ. ຈໍາກັດການເບິ່ງໂທລະທັດໃຫ້ຫນ້ອຍກວ່າ 7 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດ.
ໃນສະຫະລາຊະອານາຈັກ, ການຄົ້ນພົບວ່າປະຊາຊົນອັງກິດນັ່ງຢູ່ປະມານ 8.9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ໂດຍສະເລ່ຍ, ການໂຄສະນາທີ່ເປັນເອກະລັກແລະນະວັດຕະກໍາທີ່ເອີ້ນວ່າ Get Britain Standing ແມ່ນກໍາລັງຈະເລີ້ມປູກຈິດສໍານຶກແລະການສຶກສາເຖິງຄວາມອັນຕະລາຍຂອງການເຮັດວຽກທີ່ສະດວກສະບາຍ (ເຊົ່ນນັ່ງຫຼາຍກວ່າ 4 ຊົ່ວໂມງ) "ແຄມເປນນີ້ສະຫນອງຊັບພະຍາກອນຕ່າງໆ, ລວມທັງ" ເຄື່ອງຄິດເລກນັ່ງ "ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄິດໄລ່ເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ເວລານັ່ງຢູ່ປະຈໍາວັນແລະພົວພັນກັບ" ລະດັບຄວາມສ່ຽງ "ຂອງທ່ານ. ການເຮັດວຽກ. "
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ :
Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ, et al. ຜົນກະທົບຂອງການນັ່ງແລະພັກຜ່ອນເວລານັ່ງຢູ່ໃນຫນ້າທີ່ endothelial. Med Sci Sports Exerc 2014 Aug 18. [Epub ahead of print]
Kulinski JP, Khera A, Ayers CR, et al ການພົວພັນລະຫວ່າງການສອດຄ່ອງກັບ cardiorespiratory ແລະ accelerometer-derived ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະໃຊ້ເວລາ sedentary ໃນປະຊາກອນທົ່ວໄປ. Mayo Clin Proc 2014: 89: 1063-71.
Keevil VL, Wijndaele K, Luben R, et al ການເບິ່ງໂທລະທັດ, ຄວາມໄວໃນການຍ່າງແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນໃນການສຶກສາຮ່ວມກັນໃນອະນາຄົດ. Med Sci Sports Exerc 2015; 47: 735-42.