ການຮຽນຮູ້ວິທີການໃຫ້ ນວດຕີນ ແມ່ນບໍ່ຍາກ. ການປາດຖະຫນາໃນວັນເວລາຂອງຖະຫນົນໃນວັນແລະເວລາອອກສາມາດເອົາຄວາມເສຍຫາຍຢູ່ຕີນຂອງທ່ານໄດ້. ບໍ່ວ່າທ່ານໄດ້ຢືນຢູ່ໃນສະແດງການຄ້າ, ຢືນຢູ່ໃນຫ້ອງທົດລອງຄົ້ນຄ້ວາຫຼືຢືນຢູ່ທາງຫນ້າຫ້ອງຮຽນ, ຕີນຂອງທ່ານຕ້ອງການພັກຜ່ອນ.
ວິທີການໃຫ້ Massage ຕີນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່
- ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການ ຕົ້ມ ຕີນຂອງທ່ານໃນນ້ໍາຮ້ອນສໍາລັບເວລາ 5 ຫາ 10 ນາທີ. ທ່ານອາດຈະເພີ່ມ ນ້ໍາມັນທີ່ມີກິ່ນຫອມ ຖ້າຕ້ອງການ. ນີ້ຈະຊ່ວຍເຮັດຄວາມສະອາດແລະອົບອຸ່ນຕີນແລະສະຫນອງນ້ໍາມັນຫອມທີ່ມີນ້ໍາມັນທີ່ມີກິ່ນຫອມໄດ້ເພີ່ມນ້ໍາ. ເຮັດຄວາມສະອາດຕີນດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູທີ່ອົບອຸ່ນ.
- ວາງຫຼືນັ່ງກັບຄືນ ແລະເລີ່ມຜ່ອນຄາຍ. ຕີນແລະຂາຄວນໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນຈາກຫນ້າດິນ (ຕາຕະລາງນວດ, sofa ຫຼືນອນ) ຫຼືໂດຍຜູ້ທີ່ໃຫ້ການນວດຕີນ. ນວດຕີນຫນຶ່ງເວລາ. ຮັກສາຕີນອື່ນໆຫໍ່ໃນຜ້າຂົນຫນູເພື່ອຮັກສາຕີນໃຫ້ອົບອຸ່ນ.
- ທ່ານອາດຈະໃຊ້ ນໍ້າມັນຫຼືນ້ໍາມັນ ສໍາລັບການນວດຕີນ. ແລ່ນນ້ໍາອຸ່ນໃນມືຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາອົບອຸ່ນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນນວດຕີນ. ຈູດນ້ໍາມັນຫຼືນ້ໍາມັນໃສ່ຕີນທັງຫມົດໄປຂ້າງເທິງຕີນກົ້ນ.
- ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະ ອົບອຸ່ນຕີນ ໂດຍການດໍາເນີນຂັ້ນຕອນພື້ນຖານບາງຢ່າງ. ຄ່ອຍໆຍືດຕີນຂຶ້ນແລະລົງແລະປະມານໃນວົງ. ຫນຶ່ງໃນມືຄວນເຄີບແລະສະຫນັບສະຫນູນ heel ແລະຫນຶ່ງໃນມືຄວນໄດ້ຮັບການເຄື່ອນຍ້າຍຕີນຢູ່ຮ່ວມກັນກັບຕີນ.
- ເອົາຕີນລົງລົງໃສ່ພື້ນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນ. ໃນປັດຈຸບັນ squeeze ຕີນດ້ວຍມືທັງສອງເລີ້ມຕົ້ນຢູ່ຕີນແລະເຮັດວຽກທາງຂອງທ່ານເຖິງສູງກວ່າຂໍ້ຕີນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນລົງ. ຫນຶ່ງໃນມືຄວນຈະຈັບພາຍໃນຕີນແລະຫນຶ່ງມືຂ້າງນອກຂອງຕີນ.
- ແທນທີ່ຈະກົດແປ້ນພິມ, ທ່ານກໍາລັງໃຊ້ມືທັງສອງແລະ ບິດ ຕີນໃນທິດທາງທີ່ກົງກັນຂ້າມເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ຕີນແລະເຮັດວຽກເຖິງຕີນແລະກັບລົງ. ຫນຶ່ງໃນມືຄວນຢູ່ດ້ານໃນຂອງຕີນແລະຫນຶ່ງໃນມືຢູ່ນອກຕີນ.
- ຕີນຄວນໄດ້ຮັບການອົບອຸ່ນຂຶ້ນແລະໃນປັດຈຸບັນມັນເປັນເວລາທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດລູກ. ການນໍາໃຊ້ນິ້ວມືທັງສອງມືເພື່ອເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນດ້ານເທິງຂອງຕີນແລະໃຊ້ຫົວຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນດ້ານລຸ່ມຂອງຕີນ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຕີນແລະເຮັດວຽກເຖິງຕີນແລະກັບລົງ. ພະຍາຍາມຊອກຫາຮ່ອງລະຫວ່າງກະດູກແລະ tendons ຂອງຕີນຂອງທ່ານແລະນໍາໃຊ້ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນເຂດເຫຼົ່ານັ້ນ. ຢ່າລືມເຂດທີ່ອ້ອມຂ້າງກະດູກຕີນ.
- ຕໍ່ໄປ, ປ່ຽນຈຸດສຸມໃສ່ ຕີນຂອງທ່ານ . ຊອກຫາພື້ນທີ່ບ່ອນຖານທີ່ຂອງຕີນຂອງທ່ານ (ໂຄນ metatarsalphalangeal), ດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານເທິງຂອງຕີນແລະຕີນຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານລຸ່ມ, ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງວົງໃນເຂດເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຕີນທີ່ 1 ຫາ 5.
- ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ toe number ຫ້າ (toe ນ້ອຍ), ໃຊ້ດັດຊະນີແລະນິ້ວມືກາງຂອງທ່ານຢູ່ປາຍສຸດຂອງຕີນແລະມືຂວາມືຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານລຸ່ມແລະເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ຕີນຂອງຕີນແລະນວດກັບປາຍປາຍຂອງຕີນແລ້ວເຮັດໃຫ້ມີ ຮູບວົງມົນ ທີ່ມີຕີນ ທີ່ຢູ່ ປະຕິບັດຕາມໂດຍການຄ່ອຍໆດຶງຕີນ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຍິນສຽງຂອງຕີນ. ເຮັດແນວນີ້ສໍາລັບທັງຫ້າຕີນ, ສິ້ນສຸດດ້ວຍ toe ໃຫຍ່.
- ສືບຕໍ່ກັບຕີນດ້ວຍການແລ່ນສີ່ນິ້ວມືຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນສີ່ບ່ອນ ຂອງຕີນ . ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຈາກດ້ານເທິງຂອງຕີນຫຼືດ້ານລຸ່ມ. ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວກັບຄືນໄປບ່ອນແລະກ້າວຫນ້າທີ່ອ່ອນໂຍນຫຼາຍ. ຈົ່ງສົ້ນຕີນໂດຍນໍາໃຊ້ນິ້ວມືດັດແກ້ດ້ານເທິງແລະມືຂວາມືຂອງທ່ານແລະຄ່ອຍໆນວດໃສ່ທຽນຫີນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຕັດເສັ້ນປະສາດໂດຍການດຶງນິ້ວມືແລະຫົວຂອງທ່ານຕໍ່ທ່ານ.
- ໃນປັດຈຸບັນ, ທ່ານຄວນສຸມໃສ່ດ້ານລຸ່ມຂອງຕີນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຫົວຂວັນຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວວົງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດເສັ້ນເລືອດຕັນໃນທັງສອງຂຶ້ນແລະລົງແລະຂ້າງຄຽງຂ້າງກັນ. ສໍາລັບຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍຫນຶ່ງ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ knuckles ຂອງທ່ານແລະ knead ດ້ານລຸ່ມຂອງຕີນໄດ້.
- ສໍາເລັດ ການນວດຕີນໂດຍເຮັດເສັ້ນເລືອດຕັນໃນດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານເທິງຂອງຕີນແລະຕີນຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງຕີນແລະເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ຕີນແລະເຮັດວຽກຢູ່ຂ້າງເທິງຕີນ.
ຄໍາແນະນໍາ
- ເອົາຜ້າເຊັດໃນເຄື່ອງອົບແຫ້ງເພື່ອໃຫ້ອາກາດອົບແຫ້ງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຊັດຕີນຂອງທ່ານ.
- ມີເຕັກນິກຕ່າງໆທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບການໃຫ້ນວດຕີນ. ໃຊ້ເທກນິກທີ່ຮູ້ສຶກດີທີ່ສຸດກັບທ່ານ.
- ສະຫມັກຂໍເອົາຄວາມກົດດັນຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອທ່ານໄປຈາກຕີນໄປຂ້າງຫນ້າຕີນແລະຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງເມື່ອທ່ານໄປຈາກຕີນກັບຕີນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ນໍ້າໄຫຼອອກຈາກຕີນ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນແລະຂາຖືກສະຫນັບສະຫນູນຢູ່ເທິງຫນ້າດິນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຜ່ອນຄາຍຢ່າງສົມບູນ. ສໍາລັບເຕັກນິກບາງ, ທ່ານກໍ່ສາມາດສະຫນັບສະຫນູນຕີນດ້ວຍມືຂອງທ່ານ.
- ຫຼັງຈາກການນວດຕີນ, ເຊັດອອກນ້ໍາມັນຫຼືນໍ້າມັນຫຼາຍເກີນໄປເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຊືອກແລະໃຊ້ເກີບເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ປະທັບຕາໃນຄວາມຊຸ່ມ.
ເຈົ້າຕ້ອງການຫັຍງ
- ນ້ໍາຫລືອ່າງອາບນ້ໍາ
- ນ້ໍາມັນຫຼືນໍ້າມັນ
- ຜ້າເຊັດຕົວ