ລາຄາຕ່ໍາ Cholesterol ອາຫານອາຫານອາຫານ Guide

ຕື່ມອາຫານທີ່ມີສີສັນແລະມີລົດຊາດໃຫ້ກັບອາຫານທີ່ມີທາດ Cholesterol ທີ່ເປັນມິດຂອງທ່ານ

ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນ ອາຫານທີ່ ເປັນ cholesterol ທີ່ເປັນມິດ ໂດຍການທົບທວນບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານທີ່ຫຼຸດລົງ cholesterol. ຂໍຂອບໃຈ, ຄາບຕ່ໍາ cholesterol ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເພີ່ມອາຫານຈໍານວນຫຼາຍເພື່ອປົກກະຕິປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ບໍ່ພຽງແຕ່ abstinence ຈາກອາຫານທີ່ບໍ່ດີ. ຄາບຕ່ໍາ cholesterol ສາມາດເຕັມໄປດ້ວຍອາຫານທີ່ມີສີສັນແລະມີລົດຊາດແລະບໍ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດກ່ຽວກັບເຄື່ອງເທດເກືອທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານຂອງທ່ານຕື່ນເຕັ້ນ.

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານໃດຫນຶ່ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕ້ອງປຶກສາແພດຂອງທ່ານສໍາລັບຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບອາຫານສະເພາະ. ຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານອາດຈະປະຕິເສດບາງອາຫານເຫຼົ່ານີ້. ພິມລາຍຊື່ທີ່ເປັນປະໂຫຍດນີ້ແລະເອົາມັນກັບທ່ານໄປຮ້ານຂາຍເຄື່ອງດື່ມແລະພະຍາຍາມສິ່ງໃຫມ່ແລະສຸຂະພາບ.

ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ

ຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍແມ່ນແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນແລະເສັ້ນໄຍ.

• ຜັກ: ສົດ, ກະປ໋ອງ, ຫຼືແຊ່ແຂງ - ໂດຍບໍ່ມີໄຂມັນ, ນໍ້າ, ຫຼືເກືອເພີ່ມ. ຜັກທັງຫມົດແມ່ນ cholesterol ທີ່ເປັນມິດ. ໂດຍສະເພາະ, ໃຫ້ເລືອກເອົາຜັກສີຂຽວຊ້ໍາຊ້ໍາ (ເຊັ່ນ: broccoli, kale ແລະຜັກທຽມ) ແລະຜັກສີສົ້ມເລິກ (carrots, ມັນຕົ້ນ, ຫມາກກ້ຽງແລະຫມາກກ້ຽງ).
• ຫມາກ: ສົດ, ແຊ່ແຂງ, ກະປ໋ອງ, ຫຼືແຫ້ງ - ໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານເພີ່ມ. ເພີດເພີນກັບຫມາກໄມ້ທັງຫມົດທີ່ມີຄວາມຕ້ອງການນ້ໍາຜົນລະໄມ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກເສັ້ນໄຍ.
• ແກງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ: ຫມາກເລັ່ນ, ຜັກ, ໄກ່, ແຮ່ທາດ (ເລືອກ sodium ຕ່ໍາໃນເວລາທີ່ເປັນໄປໄດ້)

ເມັດພືດແລະຫມາກຖົ່ວທັງຫມົດ

• ເຂົ້າສາລີ, ຂູດແລະ pumpernickel, ແປ້ງສາລີທັງຫມົດແລະ bagels

• ເມັດພືດທັງຫມົດເຊັ່ນ: ຜັກ, ຜັກບົ່ວ, ຫຼືເຂົ້າ
• ອວບແລະຊີ້ນງົວແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເປັນແຫຼ່ງຂອງເສັ້ນໄຍລະລາຍ.
• ຫມາກໄມ້ແລະແກ່ນ: ຫມາກໂມ, ຫມາກງາ, ຫມາກຖົ່ວບາຊິນ, ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກກອກ, ແກ່ນ, ແກ່ນແລະຫມາກພ້າວແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega-3. Almonds ແລະ Walnut ແມ່ນແຫຼ່ງຂອງ sterols ພືດທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.

ຫມາກຖົ່ວແລະອາຫານຜັກທາດໂປຼຕີນ

• Tofu, tempeh, ຜັກບົ່ວ / ຜັກກາດຜັກ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງເສັ້ນໄຍລະລາຍ.
• ຣາວກັບແກະແຫ້ງແລະຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກຖົ່ວຕາໄວກ່ວາ, ຖົ່ວຫມາກຖົ່ວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫລືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວອົບ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເສັ້ນໄຍແລະທາດໂປຼຕີນ.

ໄຂ່ແລະຊີ້ນ

• ໄຂ່ສີຂາວແລະໄຂ່ແທນ
• ຊີ້ນງົວ : ໄຂ່ , ໄກ່, ຫຼົ່ນລົງແລະຮອບ. ເລືອກເລືອກ "ທາງເລືອກ" ຫຼື "ຄັດເລືອກ" ແທນທີ່ຈະ "ເງິນ". ເລືອກເນື້ອທີ່ດິນທີ່ບໍ່ສະອາດຫຼືແປ້ງໆ
• ໄກ່ແລະໄກ່ທີ່ບໍ່ມີຜິວຫນັງ: ເລືອກຊີ້ນອ່ອນໆໃສ່ຊີ້ນມືດ

ປາແລະອາຫານທະເລ

• ປາ: ໂດຍສະເພາະແມ່ນ salmon, trout, sardines, tuna albacore, ແລະ herring ຍ້ອນວ່າພວກມັນມີທາດອາຊິດໄຂມັນ omega-3. ນອກຈາກນີ້ຍັງມີທະເລ, ມາລາເຣັກ, ຟີລິບປິນ, ທະເລປັນ, ແລະຫມາກໂປ. ກິນຢ່າງຫນ້ອຍສອງອາທິດຂອງປາໃນແຕ່ລະອາທິດ.
• ອາຫານທະເລ: ຫມາກມ່ວງ, ປູ, ອໍໄຕ, ຫມາກພ້າວ, ແກງ. ໃຫ້ສັງເກດວ່າກຸ້ງແລະກຸ້ງປາມີ cholesterol ສູງຂຶ້ນແຕ່ພວກມັນມີໄຂມັນແລະໄຂມັນທີ່ຕ່ໍາກວ່າຊີ້ນແລະສັດປີກຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເປັນການເລືອກທີ່ດີກວ່າ.

ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ​ນົມ

• ້ໍານົມເກືອ (ໄມ່ແມ່ນໄຂມັນ) ຫຼື 1 ເປີເຊັນແລະ້ໍາຕານ້ໍາຕານຕ່ໍາຫຼືບໍ່ໄຂມັນສໍາລັບການປຸງແຕ່ງ
• ຜະລິດຕະພັນນົມ ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືບໍ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ເນີຍແຂງ, ເນີຍແຂງ, ຄີມສົ້ມ, ຄີມ, ແລະນົມສົ້ມ
• ຜົງໂປຼຕີນຂອງ Whey ແມ່ນປະໂຫຍດສໍາລັບ cholesterol ແລະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ຈະເພີ່ມໄຂມັນສໍາລັບທາດໂປຼຕີນ.

Desserts and Snacks

• ຫມາກໄມ້ສົດ (ໃຫ້ສັງເກດວ່າ grapefruit ສາມາດພົວພັນກັບຢາຫຼາຍຊະນິດທີ່ຫຼຸດລົງ cholesterol ແລະຄວນຫຼີກລ້ຽງ. ຂໍໃຫ້ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າ grapefruit ເຫມາະສົມກັບທ່ານ.)
• Lite popcorn air-popped or microwave popcorn
• sherbet ບໍ່ມີໄຂມັນຫຼືບໍ່ມີໄຂມັນ
• cake ອາຫານທູດຕ່ໍາໄຂມັນອາຫານ
• ຄຸກກີໄຂມັນຕ່ໍາ, ເຊັ່ນ: crackers ສັດ, fig bars, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ເຂົ້າຫນົມຕ່າງໆ, cookies molasses, graham crackers. ຊອກຫາສະຫຼາກທີ່ບອກວ່າບໍ່ມີໄຂມັນທີ່ຜ່ານການກວດ.
• ຊັອກໂກແລດເຕົາອົບ
• ທັງຫມົດແຖບອາຫານວ່າງ
• Gelatin

A Word From

ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານບາງຢ່າງອາດຈະຖືກແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ຫຼຸດລົງ cholesterol ຫຼາຍກ່ວາຄົນອື່ນ, ແຄລໍລີ່ແມ່ນແຄລໍລີ່ແລະພວກເຂົາສາມາດຕື່ມວ່າທ່ານກໍາລັງກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼືທາງເລືອກທີ່ຂີ້ຕົວະ.

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະລະມັດລະວັງໃນເວລາທີ່ທ່ານວາງແຜນອາຫານຂອງທ່ານ.

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

> Cholesterol-Lowering: ຍຸດທະສາດຫົວໃຈ - ສຸຂະພາບ. Cleveland Clinic https://myclevelandclinic.org/health/articles/cholesterol-lowering-strategies.

> ປຸງແຕ່ງເພື່ອຫຼຸດລົງ Cholesterol. American Heart Association http: // wwwheartorg / HEARTORG / Condoms / Cholesterol / PreventionTreatmentofHighCholesterol / Cooking-To-Lower-Cholesterol_UCM_305630_Articlejsp#WU5ReWjyvmY

> ຄໍາແນະນໍາອາຫານສໍາລັບອາເມລິກາ 2015-2020. US Department of Agriculture. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/chapter-1/a-closer-look-inside-healthy-eating-patterns /.