ເປັນຫຍັງທ່ານໄດ້ປະສົບກັບການນອນໄມ່ຫລັບກັບມະເຮັງແລະວິທີປິ່ນປົວມັນ
Insomnia Definition
Insomnia ແມ່ນ ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນທີ່ຖືກກໍານົດໂດຍຄວາມບໍ່ສາມາດທີ່ຈະນອນຫລັບ, ຢູ່ນອນຫລັບຫຼືນອນຫລັບໄດ້ສໍາລັບໄລຍະເວລາ. ຄົນທີ່ມີໂຣກມະເຮັງມັກຈະທົນທຸກຈາກການນອນໄມ່ຫລັບສໍາລັບເຫດຜົນຕ່າງໆ, ຕາມປົກກະຕິກ່ຽວຂ້ອງກັບ ການປິ່ນປົວມະເຮັງ ແລະຄວາມກົດດັນທີ່ມັນນໍາໃຊ້ໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ມັນເປັນບັນຫາທົ່ວໄປທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຫລາຍໆລ້ານຄົນໃນແຕ່ລະປີ.
Insomnia ສາມາດ ສ້ວຍແຫຼມ (ໄລຍະສັ້ນ) ຫຼືຊໍາເຮື້ອ (ໄລຍະຍາວ).
ອາການຂອງການນອນໄມ່ຫລັບ
ອາການນອນບໍ່ສະບາຍປະກອບມີ:
- ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫລັບ
- waking up throughout the night
- ລຸກຂຶ້ນໄວເກີນໄປ
- ບໍ່ໄດ້ຮັບການນອນພັກຜ່ອນ; ຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍເມື່ອປຸກ
ສາເຫດຂອງການນອນຫລັບໃນໄລຍະການປິ່ນປົວມະເຮັງ
ມີເຫດຜົນຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ວ່າຄົນທີ່ມີການປິ່ນປົວໂຣກມະເຮັງອາດຈະເປັນການນອນໄມ່ຫລັບ. ສາເຫດທີ່ເປັນໄປໄດ້ທົ່ວໄປລວມມີ:
ຜົນຂ້າງຄຽງການປິ່ນປົວ: ຄົນທີ່ມີມະເຮັງມັກຈະຖືກນໍາໃຊ້ຢາຊະນິດຕ່າງໆທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຊິ່ງສາມາດຜະລິດຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງໄດ້ຫລາຍຊະນິດ, ລວມທັງການນອນໄມ່ຫລັບ. ໃນເວລາທີ່ເກັບຢາ, ຈົ່ງອ່ານຂໍ້ມູນທີ່ມີຢາ. ມັນຈະລາຍຊື່ຂໍ້ມູນຂອງຄົນເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ເຊັ່ນຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງຫນຶ່ງທີ່ຄາດຫວັງ. ແຜ່ນຂໍ້ມູນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດອ້າງອີງຖ້າຫາກທ່ານມີອາການທີ່ຜິດປົກກະຕິຫຼັງຈາກກິນຢາ, ດັ່ງນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ມັນມີປະໂຫຍດ. ຖ້າທ່ານມີຄໍາຖາມໃດໆກ່ຽວກັບຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຢາ, ໃຫ້ປຶກສາແພດຫຼືທ່ານຫມໍ.
ການໃຊ້ສານ Caffeine: ຄວາມລົ້ມເຫລວແມ່ນຫນຶ່ງໃນຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ໄດ້ຮັບການລາຍງານສ່ວນໃຫຍ່ຂອງການປິ່ນປົວມະເຮັງແລະຜູ້ປ່ວຍຈໍານວນຫຼາຍຫັນກັບກາເຟ, ເຄື່ອງດື່ມແລະເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບມັນ. ໃນຂະນະທີ່ຄາເຟອີນອາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມພະລັງງານຊົ່ວຄາວ, ມັນອາດຈະເປັນຄວາມຜິດທີ່ກ່ຽວກັບບັນຫາການນອນ. ທ່ານຮູ້ບໍວ່າມັນສາມາດໃຊ້ເວລາເຖິງ 8 ຊົ່ວໂມງສໍາລັບຜົນກະທົບຂອງຄາເຟອີນທີ່ຈະພວມອອກ?
ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການບໍລິໂພກຄາເຟອີນແລະຈໍາກັດ. ຖ້າທ່ານດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟຍ, ຄວນຫຼີກເວັ້ນໃນຕອນບ່າຍແລະຕອນແລງ.
ຄວາມ ກັງວົນ: ຄວາມກັງວົນ, ຄວາມກັງວົນ, ແລະຄວາມກັງວົນສາມາດເຮັດໃຫ້ການນອນໄມ່ຫລັບ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບໂຣກຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນໂຣກມະເຮັງ. ຄວາມກົດດັນທົ່ວໄປຂອງການມີມະເຮັງ, ການຮັບມືກັບຜົນຂ້າງຄຽງແລະການປ່ຽນແປງໃນຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດອາດເຮັດໃຫ້ບັນຫານອນຫລັບ.
ກະລຸນາສັງເກດວ່າມີສາເຫດອື່ນໆຂອງການນອນໄມ່ຫລັບ, ລວມທັງເງື່ອນໄຂທາງການແພດເຊັ່ນໂຣກ Alzheimer ແລະພະຍາດ Parkinson. ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ຜົນຂ້າງຄຽງດ້ານການປິ່ນປົວແລະການບໍລິໂພກຄາເຟອີນແມ່ນສາເຫດທົ່ວໄປຂອງການນອນໄມ່ຫລັບຢູ່ໃນຜູ້ປ່ວຍມະເຮັງໂດຍບໍ່ມີປັດໃຈຫຼຸດຜ່ອນທີ່ມີຢູ່.
ການປິ່ນປົວສໍາລັບການນອນຫລັບໃນໂຣກມະເຮັງ
ເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດນອນໄມ່ຫລັບ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງກໍານົດສາເຫດທີ່ເກີດຂື້ນ. ໂດຍການປິ່ນປົວສາເຫດ, ທ່ານສຸດທ້າຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຕ່າງໆ. ການແກ້ໄຂບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນຄວາມກົດດັນ, ການບໍລິໂພກຄາເຟອີນແລະຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເປັນຢາສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການນອນໄມ່ຫລັບ.
ການປິ່ນປົວຢາເສບຕິດ, ທີ່ຮູ້ກັນໃນນາມຢາເສບຕິດຫຼືຢາຄຸມກໍາເນີດ, ແມ່ນມີຢູ່. ພວກເຂົາສາມາດມີປະສິດທິພາບໃນປະຊາຊົນສ່ວນຫຼາຍ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດ. ຂໍ້ບົກຜ່ອງຂອງຢາທີ່ໃຊ້ຢາສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ຖືກກໍານົດໄວ້ສໍາລັບການນອນໄມ່ຫລັບປະກອບມີຜົນຂ້າງຄຽງເຊັ່ນ: ວ່ອງໄວ, ວ່ອງໄວແລະເຈັບຫົວ.
ນອກຈາກນີ້ຍັງມີຢາແລະຢາເສີມອື່ນໆທີ່ໃຊ້ໃນການປິ່ນປົວການນອນໄມ່ຫລັບ. ກ່ອນທີ່ຈະກິນຢາເສີມ OTC ຫຼືຢາສະຫມຸນໄພ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ຢາສະຫມຸນໄພແລະຢາປົວພະຍາດ homeopathic ອື່ນໆອາດຈະພົວພັນກັບຢາເສບຕິດຢາເສບຕິດ, ເຊິ່ງອາດສ້າງຕິກິຣິຍາທີ່ບໍ່ດີ.
ການອອກກໍາລັງກາຍ, ຖ້າອະນຸຍາດ, ແມ່ນຍັງເປັນວິທີການທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ການນອນໄມ່ຫລັບ. ບາງຄົນມີຄວາມສໍາເລັດກັບໂຍຜະລິດແລະສະມາທິ. ການປິ່ນປົວ ແບບບໍ່ ສະບາຍທາງເລືອກອື່ນໆ ລວມມີການປິ່ນປົວດ້ວຍການຜ່ອນຄາຍແລະມີກິ່ນຫອມ. ວິທີການປິ່ນປົວພະຍາດ Insomnia ຫຼາຍ.
Insomnia ສາມາດກໍ່ໃຫ້ຜົນກະທົບຕໍ່ຜູ້ດູແລມະເຮັງ
ຄົນທີ່ມີມະເລັງບໍ່ແມ່ນຄົນດຽວທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກການນອນໄມ່ຫລັບເມື່ອການກວດວິນິດໄສໃນຜູ້ຮັບປະທານອາຫານກໍ່ສາມາດປະສົບກັບໂລກນອນບໍ່ໄດ້.
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜູ້ປ່ວຍ, ຄວາມກົດດັນ, ການບໍລິໂພກຄາເຟອີນແລະຜົນຂ້າງຄຽງຢາມັກຈະເປັນຄວາມຜິດ.
ຖ້າທ່ານປະສົບກັບການນອນໄມ່ຫລັບ, ໂອ້ລົມກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ມັນອາດຈະເປັນໂຣກທົ່ວໄປແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກມອງຂ້າມໃນຊຸມຊົນທາງການແພດ. ດ້ວຍການແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ, ການນອນໄມ່ຫລັບສາມາດໄດ້ຮັບການຄຸ້ມຄອງຢ່າງງ່າຍດາຍດ້ວຍການປິ່ນປົວທາງການແພດ, ການປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາແລະການປິ່ນປົວທາງເລືອກ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> "ບັນຫາການນອນຫລັບ: ການນອນຫລັບ", ສະມາຄົມອະເມລິກັນຂອງໂລກມະເລັງທາງດ້ານການຊ່ວຍ (ASCO), 07/2015.