ສະຫນັບສະຫນູນສູງສຸດໂດຍການປະພຶດທີ່ງ່າຍດາຍ, ປະຈໍາວັນ
ສໍາລັບເດັກແລະໄວລຸ້ນບາງຄົນ, ນິໄສການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະປ້ອງກັນອາການເຈັບຫົວຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ / ຫຼືໄລຍະເວລາທີ່ເກີດຂຶ້ນ.
ເດັກນ້ອຍແລະໄວລຸ້ນອື່ນໆຕ້ອງການຢາເພື່ອປ້ອງກັນຫຼືເອົາອາການເຈັບຫົວອອກ. ນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມແລະສົມເຫດສົມຜົນຖ້າວ່າອາການເຈັບແມ່ນມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກແລະຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດ.
ວ່າໄດ້ຖືກກ່າວວ່າ, ຫ້ານິໄສຊີວິດນີ້ພຽງແຕ່ສາມາດປັບປຸງການເຈັບປວດຂອງເດັກນ້ອຍຫຼືການຄວບຄຸມການເປັນໂຣກ migraine ບໍ່ວ່າຈະເປັນຫຼືບໍ່ພວກເຂົາກໍາລັງກິນຢາ.
ປະເພດທໍາມະດາ # 1: ກິນອາຫານທີ່ມີຄວາມສະຫງົບແລະໂພຊະນາການ
ຄາບອາຫານແລະກົດລະບຽບຂອງອາຫານແລະອາຫານແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໃນວັດທະນະທໍາຂອງພວກເຮົາໃນມື້ນີ້ແລະບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນໃນເວລາທີ່ຈະປະເຊີນກັບຄວາມເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອອາລົມເຊັ່ນ: ການເຈັບຫົວຫຼືອາການເຈັບຫົວ. ແຕ່ສໍາລັບເດັກນ້ອຍຫຼືໄວລຸ້ນທີ່ເຕີບໃຫຍ່ແລະພັດທະນາ, ອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີຖ້າເວລາທີ່ອາຫານສະເພາະໃດຫນຶ່ງຖືກກໍານົດວ່າເປັນ ຜົນກະທົບຕໍ່ ເດັກນັ້ນ, ເຊັ່ນ tyramine ໃນເນີຍສີເຫຼືອງຫຼືໂກເລດ.
ແທນທີ່ຈະສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ອາຫານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນເດັກນ້ອຍ, ໃຫ້ພະລັງງານຂອງທ່ານເຂົ້າໃນການຮັບປະກັນວ່າລູກຂອງທ່ານກິນໂພຊະນາການແລະເປັນປະຈໍາ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະແມ່ນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລູກຫລືໄວລຸ້ນຂອງທ່ານບໍ່ຫຼີ້ນອາຫານ, ເພາະວ່ານີ້ແມ່ນ ຄວາມເຈັບຫົວ ທີ່ມີ ຄວາມກົດດັນ ແລະການກະຕຸ້ນກະຕຸ້ນ.
ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງສໍາລັບການໃຫ້ທ່ານແລະລູກຂອງທ່ານຕິດຕາມກ່ຽວກັບການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ:
- ເລືອກເອົາ "rainbow" ຂອງອາຫານ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າປະເພດຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ມີສີສັນທີ່ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງ, ດັ່ງນັ້ນເດັກມີທາງເລືອກແລະແຜ່ນຂອງພວກເຂົາທີ່ຫນ້າສົນໃຈ.
- ຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ - ຈໍານວນຫຼາຍປະກອບມີອາຫານເສີມ (ເຊັ່ນ: monosodium glutamate ), ແລະສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເປັນອາການເຈັບຫົວຫຼືອັກເສບ.
- ເລືອກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຊັ່ນ: grilling ຫຼື baking, ກົງກັນຂ້າມກັບ frying.
- ເອົາເດັກແລະໄວລຸ້ນຢູ່ໃນເຮືອນຄົວກັບທ່ານ, ຫຼືເອົາຫ້ອງຮຽນປຸງແຕ່ງເປັນໂອກາດສໍາລັບເວລາທີ່ມີຄຸນນະພາບ.
- ເຮັດໃຫ້ການກິນອາຫານສຸຂະພາບເປັນເລື່ອງຄອບຄົວ - ລູກຂອງທ່ານຈະຕ້ອງກິນສິ່ງທີ່ທ່ານກິນໂດຍສະເພາະຖ້າມັນເບິ່ງແລະມີກິ່ນຫອມ.
- ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການເບິ່ງໂພຊະນາການສໍາລັບການອ່ານປ້າຍອາຫານແລະການວາງແຜນອາຫານ.
- ໂລກອ້ວນແມ່ນພົວພັນກັບອາການເຈັບຫົວເລື້ອຍໆເລື້ອຍໆແລະເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍຂຶ້ນໃນເດັກນ້ອຍ - ຖ້າລູກຂອງທ່ານມີນ້ໍາຫນັກເກີນຫຼືອ້ວນ, ກະລຸນາປຶກສາຫາລືກັບເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບແຜນການດູແລສໍາລັບທັງໂຣກຫົວໃຈແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
Stay Hydrated
ການຂາດນ້ໍາ ແມ່ນພົວພັນກັບອາການເຈັບຫົວ, ດັ່ງນັ້ນຈິ່ງຄວນດື່ມນ້ໍາປະມານ 6 ແກ້ວຕໍ່ມື້. ຄຽງຄູ່ກັບການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງອາການຂາດນ້ໍາແລະອາການເຈັບຫົວແມ່ນເນັ້ນຫນັກໃສ່ນ້ໍາດື່ມທີ່ບໍ່ແມ່ນໂຊດາ, ຫ້ອງ້ໍາຕານ້ໍາຕານ, ຫຼື caffeine (ອາການເຈັບຫົວແລະອັກເສບໃນໄລຍະຍາວ). ເຄື່ອງດື່ມກິລາອາດຊ່ວຍລູກຫຼືໄວລຸ້ນຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານແລະນໍ້າເກືອປົກກະຕິແລະອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການເຈັບຫົວ (ຖ້າມີ້ໍາຕານເກີນໄປ, ລອງ diluting ດື່ມດ້ວຍນ້ໍາດື່ມ).
ມັນຍັງສາມາດທີ່ຈະລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບແສງແດດຫຼາຍເກີນໄປເນື່ອງຈາກນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບຫົວ - ຈາກຄວາມຮ້ອນຫຼາຍ, ການຂາດນ້ໍາ, ຫຼືຄວາມສະຫວ່າງສົດໃສ. ຖ້າລູກຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບແສງແດດໃຫ້ຊຸກຍູ້ໃຫ້ລາວໃສ່ແວ່ນຕາກັນແດດແລະຫລີກແດດ, ແລະເອົານ້ໍາໃສ່ນ້ໍາສໍາລັບການໃຊ້ນ້ໍາ.
ອອກກໍາລັງກາຍ
ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແລະປະຈໍາວັນແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບລູກຂອງທ່ານແລະອາດຈະປັບປຸງການກະຕຸ້ນກະຕຸ້ນຫຼືອາການເຈັບຫົວລາວ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າເຂົ້າຮ່ວມກິລາໂຮງຮຽນຫຼື jogging ທຸກໆມື້. ພະຍາຍາມຄິດໄລ່ຜົນປະໂຫຍດຂອງລູກທ່ານໃນເວລາທີ່ສະຫນັບສະຫນູນການອອກກໍາລັງກາຍ - ມີຕົວເລືອກສ້າງສັນຕ່າງໆທີ່ມີຢູ່ເຊັ່ນ: ການເຕັ້ນລໍາບານ, ກາຕາ, racquetball, ການຍ່າງທາງ, ແລະຫຼີກເວັ້ນການຟ.
Healthy Sleep Habits
ການຮັກສາການນອນພັກຜ່ອນທີ່ສອດຄ່ອງແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການປ້ອງກັນອາການເຈັບຫົວແລະການເຈັບຫົວ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບລູກຫຼືໄວລຸ້ນຂອງທ່ານທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມ:
- ກໍານົດເວລານອນແລະເວລາຕື່ນນອນທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ເວລາ 8 ຫາ 10 ຊົ່ວໂມງໃນຕຽງ (ສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບເວລານອນຫຼາຍປານໃດທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບລູກຂອງທ່ານຕາມອາຍຸຂອງລາວ).
- ຫຼີກເວັ້ນການເບິ່ງໂທລະພາບ, ການໃຊ້ຄອມພິວເຕີຫຼືໂທລະສັບ, ການອ່ານຫຼືຟັງເພງຢູ່ໃນຕຽງ
- ພິຈາລະນາໃຊ້ເຕັກນິກການເບິ່ງເຫັນທີ່ຈະລ່ວງນອນໄວກວ່າ
- ກິນອາຫານຄ່ໍາແລະ dessert ຢ່າງຫນ້ອຍສີ່ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ
- ຈໍາກັດການໄດ້ຮັບນ້ໍາພາຍໃນສອງຊົ່ວໂມງໃນເວລານອນ
- ຢຸດ napping ໃນຕອນກາງຄືນ
ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າລູກຫຼືໄວລຸ້ນຂອງທ່ານອາດຈະມີອາການນອນບໍ່ສະບາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ກວດເບິ່ງມັນ. ການປິ່ນປົວຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນຫລັບເຊັ່ນ: ການນອນໄມ່ຫລັບ, ການຫາຍໃຈນອນ, ຫຼືໂຣກຂາກະວົນກະວາຍສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ migraine.
Smell the Roses
ນິໄສນີ້, ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ຍາກທີ່ສຸດເພາະວ່າເດັກນ້ອຍແລະໄວລຸ້ນ (ແລະຜູ້ໃຫຍ່) ໄດ້ຖືກປະຕິເສດຢ່າງຫນັກ. ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າຄົນທີ່ມີຄຸນຄ່າຂອງທ່ານຖືກຍົກເວັ້ນແລະເນັ້ນຫນັກໃສ່ມັນ, ປັດຈຸບັນມັນເປັນເວລາທີ່ດີທີ່ຈະຕັດກັບຄືນໄປບ່ອນ, ສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາແລະການເຈັບຫົວຂອງພວກເຂົາຫລືສຸຂະພາບຂອງ migraine (ແລະສໍາລັບທ່ານ).
ການເດີນທາງທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍທໍາມະຊາດ, ການອ່ານຈາກປື້ມແບບຮຽນທີ່ບໍ່ແມ່ນໂຮງຮຽນ, ຫຼືການຫຼີ້ນເກມທີ່ມີສະມາຊິກໃນຄອບຄົວສາມາດເຮັດສິ່ງມະຫັດສະຈັນສໍາລັບຈິດວິນຍານ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ລູກຂອງທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະຢູ່ໃນປັດຈຸບັນ - ຄວາມເບື່ອຫນ່າຍເລັກໆນ້ອຍໆອາດຈະດີທຸກໆເວລາແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ.
A Word From
ນອກເຫນືອໄປຈາກນິໄສການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີການປິ່ນປົວອື່ນໆທີ່ບໍ່ມີຢາ, ເຊັ່ນວ່າການຄວບຄຸມຄວາມຄຽດ. ການປິ່ນປົວແບບປະສົມປະສານເຊັ່ນ: ໂຍຜະລິດແລະ ກິ່ນຫອມ ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບຫົວຂອງລູກທ່ານ.
ບາງຄັ້ງກໍ່ເຊັ່ນດຽວກັນ, ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ງ່າຍໆທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດ - ອາບນ້ໍາກັບແມ່ຫຼືພໍ່, ຊອງເຢັນຢູ່ຫນ້າຜາກແລະຫ້ອງທີ່ຊ້ໍາ, ບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບບ່ອນທີ່ຄົນນ້ອຍໆຂອງທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນຢູ່ໃນສະຫມອງແລະຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> American Migraine Foundation. (2016) ຄວາມເຈັບຫົວໃນເດັກນ້ອຍຄໍາຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍ.
> Eiditz-Markus T, Haimi-Cohen Y, Steier D, Zeharia A. ປະສິດທິຜົນຂອງການປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ແມ່ນການປິ່ນປົວສໍາລັບການເປັນໂຣກ migraine ໃນເດັກນ້ອຍ. ເຈັບຫົວ . 2010 Feb 50 (2): 219-23
> Guidetti V, Dosi C, Bruni O. ຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງນອນແລະເຈັບຫົວໃນເດັກ: ຜົນກະທົບຕໍ່ການປິ່ນປົວ. Cephalalgia 2014 Sep, 34 (10): 767-76.
> Kacperski > J, Kabbouche MA, O'Brien HP, Weberding. ການຄຸ້ມຄອງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງອາການເຈັບຫົວໃນເດັກແລະໄວລຸ້ນ. Ther Adv Neurol Disord 2016 ມະຄະ 9 (1): 53-68