Tidbits ຈາກຫນັງສື Johns Hopkins Neurologist ຂອງ
ການກິນອາຫານແມ່ນຫນຶ່ງໃນຄວາມສຸກທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງຊີວິດ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ບາງຄັ້ງອາຫານໂປດຂອງພວກເຮົາສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າລັງກຽດທີ່ສຸດສໍາລັບອາການຂອງພວກເຮົາ.
ວິທີການອາຫານທົ່ວໄປແມ່ນອາຫານທີ່ຖືກທໍາລາຍຂອງພວກເຮົາ?
ອັດຕາສ່ວນຂອງຜູ້ທີ່ລາຍງານສະແດງອາຫານທີ່ເປັນຜົນກະທົບຕໍ່ ການ ປ່ຽນແປງຂອງສະ ຫມອງ ຂອງພວກເຂົາແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມຈໍານວນຂອງການສຶກສາ. ບົດຄວາມຫນຶ່ງໃນ ວາລະສານວິທະຍາສາດ Neurological ລາຍງານວ່າອັດຕາສ່ວນນີ້ແມ່ນຕັ້ງແຕ່ 12 ຫາ 60 ເປີເຊັນ.
ບັນຫາການສະແດງອາຫານທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນ:
- Chocolate
- ແອນກໍຮໍ
- ເນີຍແຂງ
ອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການກະຕຸ້ນ
ກົນໄກທີ່ຊັດເຈນຢູ່ເບື້ອງຫຼັງອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ອາການກະຕຸ້ນກະຕຸ້ນແລະ / ຫຼືປະກອບສ່ວນກັບຄວາມຮຸນແຮງຂອງພວກມັນແມ່ນຍັງເປັນປິດສະຫນາແລະສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ຮູ້ຈັກ.
ເຄື່ອງຫມາຍການອາຫານແລະການປ່ຽນແທນຂອງພວກເຂົາ
ໃນປື້ມຂອງພຣະອົງ, "ປິ່ນປົວຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານ: ໂຄງການ 1-2-3 ສໍາລັບການດູແລຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານ," ຈອນວອດ Hopkins neurologist ທ່ານດຣ. David Buchholz ແນະນໍາໃຫ້ລົບລ້າງທັງຫມົດຂອງອາການກະຕຸ້ນການກະຕຸ້ນກະສິກໍາຕໍ່ໄປນີ້.
ລາວຍັງໄດ້ສະຫນອງຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຖືກພິຈາລະນາວ່າ "migraine-safe".
ຈົ່ງຮູ້ວ່າບາງອາຫານເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະບໍ່ໄດ້ຜົນກະທົບກະເທືອນຂອງທ່ານ. ເຮັດສິ່ງທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານແລະເວົ້າກັບແພດຫມໍສ່ວນບຸກຄົນຂອງທ່ານເພື່ອແກ້ໄຂແຜນທີ່ເຫມາະສົມ.
- Caffeine (ເຖິງແມ່ນວ່າ decaf ແລະຊາ): ແທນທີ່ຈະທົດລອງໃຊ້ສານສະກັດຈາກຄາເຟອິນຟຣີ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຊາສະຫມຸນໄພບໍ່ມີກິ່ນຫອມຫມາກນາວຫຼືອາຫານທີ່ມີອາການກະຕຸ້ນແຮງກະຕຸ້ນອື່ນໆເຊັ່ນອາດາມຫຼື raisin.
- ຊັອກໂກແລດ: ໂກເລດສີຂາວທີ່ບໍ່ມີຫມາກກ້ວຍແມ່ນດີ; carob ແມ່ນ "ເປັນເລື່ອງທີ່ຫນ້າເຊື່ອຖື."
- Monosodium glutamate (MSG) : ຈົ່ງລະວັງວ່າອາຫານບາງຢ່າງ ອາດ ມີ "MSG ທີ່ເຊື່ອງໄວ້", ເຊັ່ນໃນອາຫານຄ່ໍາ, "croutons", ອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມ, ແລະ burgers veggie.
- ຊີ້ນປຸງແຕ່ງປຸງແຕ່ງແລະປາປຸງແຕ່ງ : ຫຼີກເວັ້ນການທັງຫມົດ, ບໍ່ມີ packed Turkey ຫຼື ham.
- Aspartame: ນີ້ແມ່ນສານສະກັດຫວານທຽມແລະຍັງມີຄວາມວິຕົກກັງວົນກ່ຽວກັບພາລະບົດບາດຂອງຕົນໃນອາການເຈັບຫົວ.
- ເນີຍແຂງແລະບາງແຫຼ່ງນ້ໍານົມອື່ນໆ : ອາຍຸຫຼາຍກວ່າຊີດ, ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ (ຍ້ອນ tyramine ສູງ). ຊີດ "OK" ປະກອບມີເນີຍແຂງ cottage, ເນີຍແຂງ ricotta, ເນີຍແຂງແລະ "ຄຸນະພາບດີ" ອາເມລິກາຊີດ. ຢູ່ຫ່າງໄກຈາກນົມສົ້ມ (ລວມທັງນົມສົ້ມແຊ່ເຢັນ), ຄີມສົ້ມ, ແລະ buttermilk, ຍ້ອນວ່າມັນເປັນອາການກະຕຸ້ນແຮງກະຕຸ້ນແຮງດັນ.
- ຫມາກໄມ້ບາງຢ່າງ : ຫມາກໄມ້ຫມາກນາວແລະນ້ໍາຂອງພວກເຂົາ, ແລະຫມາກກ້ວຍແລະຜັກບົ່ວຄວນຫຼີກເວັ້ນ. ຫມາກໄມ້ແຫ້ງທີ່ຖືກຮັກສາໄວ້ດ້ວຍ sulfites ອາດຈະເປັນການກະຕຸ້ນກະຕຸ້ນ.
- ຜະລິດຕະພັນທີ່ອົບຣົມທີ່ມີເຊື້ອໄວຣັດໄວທີ່ສົດຊື່ນ : "ເຂົ້າຈີ່ຫນ້ອຍກວ່າຫນຶ່ງມື້", ໂດຍສະເພາະແມ່ນ້ໍາມັນແມ່ນບໍ່ມີ. ນີ້ sadly ປະກອບມີ bagels ສົດແລະ donuts ຈາກ bakery ຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານ favorite ໃນຕອນເຊົ້າ.
- ແອນກໍຮໍ : ເຫຼົ້າສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເປັນໂຣກ migraine ຫຼືການເຈັບຫົວຂອງທ່ານເມື່ອດື່ມມັນ ( ອາການເຈັບຫົວ cocktail ) ຫຼືໃນມື້ຕໍ່ມາ, ໃນລະຫວ່າງການນອນຫລັບຂອງທ່ານ .
- ອື່ນ ໆ "ການຫຼີກເວັ້ນການໂຣກເກັງ" : ໄສ້ກອກ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວບາງຊະນິດ (ກວ້າງ Italian, lima, fava, ທະເລ), lentils, ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ
- "ອາດຈະ ເປັນການກະຕຸ້ນກະຕຸ້ນ :" ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບັນຫາການກະຕຸ້ນການເປັນໂຣກແຮງດັນທີ່ສໍາຄັນ: ແອບເປີ້ນ, ນົມ, ຫມູ, ເຫັດ, ແລະຫມາກເລັ່ນ.
ການສຶກສາອື່ນໆຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະຫມາກຖົ່ວແມ່ນການກະຕຸ້ນກະຕຸ້ນ. ຂ່າວດີແມ່ນວ່ານັກວິທະຍາສາດກໍາລັງກວດກາເບິ່ງບົດບາດຂອງໂພຊະນາການແລະອາຫານໃນການພັດທະນາການກະຕຸ້ນ.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຫນຶ່ງປີ 2014 ການສຶກສາໃນ ວາລະສານຂອງການເຈັບຫົວແລະອາການເຈັບປວດ ແນະນໍາວ່າອາຫານ vegan ແລະ / ຫຼືການລົບລ້າງອາຫານອາດຈະຫຼຸດລົງຄວາມຮ້າຍແຮງຂອງການເປັນ migraines ຂອງຄົນ, ການສຶກສາຫຼາຍແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອເຂົ້າໃຈດີກວ່ານີ້ຄວາມສໍາພັນທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.
ສິ່ງນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດ?
ໃຫ້ມີຄວາມຊື່ສັດຢູ່ທີ່ນີ້. ການລົບລ້າງແຫຼ່ງສະບຽງອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍຢ່າງ. ວ່າໄດ້ຖືກກ່າວວ່າ, ຂ້ອຍຄິດວ່າຈຸດນີ້ແມ່ນວ່າທ່ານຕ້ອງມີ "ທັງຫມົດ" ໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງອາຫານທີ່ເປັນຜົນກະທົບຕໍ່ການໂຈມຕີຂອງທ່ານ. ທ່ານບໍ່ສາມາດເອົາວິທີການທີ່ວ່າງໆຫຼືຢູ່ທີ່ນີ້ແລະເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດຫວັງໃນທີ່ສຸດ.
ວ່າທັງຫມົດຖືກກ່າວວ່າ, ແມ່ນການຫຼີກເວັ້ນການ migraine triggers ຄໍາແນະນໍາທີ່ຖືກຕ້ອງ?
ໃນປັດຈຸບັນມີການໂຕ້ວາທີບາງຢ່າງກ່ຽວກັບວ່າອາການກະຕຸ້ນ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜົນກະທົບຕໍ່ອາຫານ) ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບອາການກະຕຸ້ນກະດູກທີ່ພວກເຮົາເຄີຍຄິດ. ໃນທີ່ສຸດ, ດ້ວຍເວລາ, ທ່ານສາມາດຊ້າແລະລະມັດລະວັງຕື່ມອາຫານກັບອາຫານຂອງທ່ານ, ຊຶ່ງເປັນສັນຍາແລະຫວັງວ່າທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ.
ເສັ້ນທາງລຸ່ມ
ທັງຫມົດ, ເຮັດສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ. ທ່ານຕ້ອງມີຄວາມຢາກທີ່ຈະເຮັດການປ່ຽນແປງ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນດີຖ້າຫາກວ່າມັນໃຊ້ເວລາບາງທ່ານທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງທາງດ້ານອາຫານເຫຼົ່ານີ້. ນີ້ບໍ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນໃນຄືນກ່ອນ. ແລະ, ແນ່ນອນ, ທ່ານຍັງສາມາດເປັນ "foodie" ແລະມີການເຈັບຫົວ. ຖ້າຫາກວ່າສິ່ງໃດ, (ແລະຂ້າພະເຈົ້າສະເຫມີພະຍາຍາມເບິ່ງດ້ານທີ່ສົດໃສຂອງສິ່ງຕ່າງໆ), ນີ້ແມ່ນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຈະສ້າງຄວາມຄິດສ້າງສັນໃນເຮືອນຄົວ!
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Bulchholz David ປິ່ນປົວອາການເຈັບຫົວຂອງທ່ານ: ໂຄງການ 1-2-3 ສໍາລັບການດູແລຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານ. New York: Workman Publishing, 2002.
Bunner AE, Agarwal U, Gonzales JF, Valente F, Barnard ND ການແຊກແຊງດ້ານໂພຊະນາການສໍາລັບອາການກະຕຸ້ນ: ການທົດລອງ crossover ແບບ randomized. J Headache Pain . 2014; 15 (1): 69.
Finocchi C, Sivori G. ອາຫານທີ່ເປັນຜົນກະທົບແລະຜົນກະທົບຕໍ່ການປວດຫົວ. Neurol Sci 2012 ພຶດສະພາ 33 Suppl 1: S77-80.
Hoffmann J & Recober A. Migraine ແລະອາການກະຕຸ້ນ: ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຄວນໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວນີ້? Curr Pain Headache Rep 2013 Oct 17 (10).