ຖ້າທ່ານໄດ້ກວດພົບວ່າມີຄວາມດັນເລືອດສູງ, ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດແນະນໍາວ່າທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ. ແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການຝຶກຫັດແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນຂະນະທີ່ການຮັກສາ hypertension ສາມາດສັບສົນ. ໃຊ້ບົດຄວາມນີ້ເປັນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນ, ພ້ອມກັບຄໍາແນະນໍາຈາກແພດຂອງທ່ານ, ເພື່ອມາພ້ອມກັບແຜນການທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ.
ປະໂຫຍດການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ
ຫນຶ່ງໃນຜົນປະໂຫຍດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງການເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກນ້ອຍໆກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຈໍານວນຄວາມດັນເລືອດເຂົ້າໄປໃນລະດັບປົກກະຕິ. ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນທັນທີ, ພຽງແຕ່ເຂົ້າຮ່ວມໃນການປະຕິບັດແບບປະກະຕິຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງສາມາດມີຜົນກະທົບທາງບວກກ່ຽວກັບ hypertension.
ແຕ່ຜົນປະໂຫຍດບໍ່ສິ້ນສຸດ. ເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍກໍ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈ, ປ້ອງກັນໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ລົດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແລະປັບປຸງລະດັບ cholesterol ຂອງທ່ານ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການປັບປຸງທັງຫມົດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງໂປແກຼມສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງປອດໄພ
ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການກວດພົບວ່າມີ hypertension, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບໂຄງການສອດຄ່ອງກັບທ່ານຫມໍກັບທ່ານ. Mary Moon, MD, ເປັນຫມໍປະຈໍາຄອບຄົວທີ່ປະຕິບັດ, ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາໃຫ້ຄົນເຈັບຈໍານວນຫຼາຍຂອງນາງຫລຸດການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ນາງໄດ້ອະທິບາຍວ່າຫຼາຍໆຄົນຂອງພວກມັນມີຄວາມດັນເລືອດສູງພ້ອມກັບເງື່ອນໄຂອື່ນໆເຊັ່ນໂລກ ເບົາຫວານ ຫຼື ປະເພດ 2 . ໃນຂະນະທີ່ໂຄງການນວດການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກອາດຈະປັບປຸງເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້, ນາງອະທິບາຍວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາສະເພາະ.
"ບໍ່ມີຄໍາຖາມວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເປັນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະຊ່ວຍປົກກະຕິຄວາມດັນເລືອດແຕ່ບຸກຄົນຕ້ອງການໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາກໍາລັງດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງຢູ່ໃນລະດັບທີ່ເຫມາະສົມທີ່ເຫມາະສົມກັບລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍສະເພາະຫຼືມັນອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍສໍາລັບພວກເຂົາ."
ນາງແນະນໍາໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານຍ້ອນຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງທ່ານດີຂື້ນ.
ຄູ່ມືການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ
ໃນເວລາທີ່ທ່ານສົນທະນາກ່ຽວກັບໂຄງການການສູນເສຍນ້ໍາກັບແພດຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ເປັນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນສໍາລັບການຕັ້ງເປົ້າຫມາຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ກໍານົດເວລາທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ.
- ສະຖາບັນໂລກຫົວໃຈ, ປອດແລະເລືອດແນະນໍາ 30 ນາທີຂອງກິດຈະກໍາປານກາງຫຼາຍໆມື້ໃນອາທິດເພື່ອປິ່ນປົວຄວາມດັນເລືອດສູງ.
- ສະມາຄົມຫົວໃຈຂອງອາເມລິກາແນະນໍາ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດຫຼື 30 ນາທີຕໍ່ມື້ (ຫຼາຍໆມື້ຂອງອາທິດ) ເພື່ອບັນລຸສຸຂະພາບຫົວໃຈ.
- ອາເມລິກາວິທະຍາສາດຂອງການກິລາຢາແນະນໍາຢ່າງຫນ້ອຍ 250 ນາທີຕໍ່ອາທິດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງເພື່ອບັນລຸການສູນເສຍນ້ໍາທີ່ສໍາຄັນ.
ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນການຮັກສາຄວາມດັນເລືອດ, ທ່ານຄວນເວົ້າລົມກັບແພດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຕິດຕາມຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ການສູນເສຍນ້ໍາ, ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກຢູ່ໃນລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ເຫມາະສົມ, ແຕ່ບາງວິທີການວັດລະດັບຂອງທ່ານອາດຈະບໍ່ມີປະສິດທິຜົນຖ້າທ່ານມີຢາຕາມໃບສັ່ງແພດ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນອາດຈະບໍ່ເຮັດວຽກຖ້າຢາຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານເຕີບໂຕຢ່າງລວດໄວ.
ການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍໂຄງການ
ບໍ່ວ່າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດສູງຂອງທ່ານ, ຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດຫຼືພຽງແຕ່ເພື່ອປ້ອງກັນການ hypertension, ໂຄງການການສູນເສຍນ້ໍາເຊິ່ງປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ.
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເວົ້າກັບທີມແພດຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມາກັບແຜນການທີ່ທ່ານມີຄວາມເຕັມໃຈແລະສາມາດຕິດໃນໄລຍະຍາວ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
American College of Sports Medicine ຕໍາແຫນ່ງ ACSM ຢືນກ່ຽວກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/acsm-position-stand-on-physical-activity-and-weight-loss- now-available
ການປ້ອງກັນແລະປິ່ນປົວຄວາມດັນເລືອດສູງ. Title of Page American Heart Association http: // wwwheart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood -Pressure_UCM_002054_Articlejsp
ຄວາມດັນເລືອດສູງ. ສູນຄວບຄຸມແລະປ້ອງກັນພະຍາດ. http: // wwwcdcgov / bloodpressure / abouthtm
Mary Moon, MD, ການສໍາພາດ. ສິງຫາ 21,2012
ຄູ່ມືຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ. National Heart http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hbp.