ນອນເສຍຫາຍເນື່ອງຈາກຄວາມເຈັບປວດກັບຄືນ

ທ່ານຄວນກິນຢານອນບໍ່?

ຄົນເຈັບກໍ່ບໍ່ນອນບໍ່ໄດ້

ຂ້າພະເຈົ້າແນ່ໃຈວ່າຂ້ອຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງບອກທ່ານວ່າເມື່ອທ່ານປະຕິບັດກັບອາການເຈັບຄໍຫຼືເຈັບປວດ, ທ່ານກໍາລັງຢູ່ໃນອັນຕະລາຍຂອງການນອນຫລັບ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນເປັນທາງການ - ອົງການນອນແຫ່ງຊາດໃນປີ 2015 ໃນການນອນໃນອາເມລິກາໄດ້ພົບເຫັນວ່າ 63% ຂອງຜູ້ທີ່ພວກເຂົາໄດ້ສໍາຫຼວດຜູ້ທີ່ມີອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອ (ແລະ 55% ຂອງຜູ້ເຈັບທີ່ມີອາການເຈັບປວດໃນໄລຍະ 7 ມື້ຜ່ານມາ) ວ່າຄຸນນະພາບນອນຂອງພວກເຂົາບໍ່ດີ.

ການສໍາຫຼວດຂອງມູນນິທິໄດ້ເປີດເຜີຍວ່າໃນຂະນະທີ່ທັງຫມົດ 6% ຂອງຄົນທີ່ຖືກຖາມ (ຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນຄວາມເຈັບປວດຫຼືມີອາການເຈັບຂັ້ນລຸນແຮງເທົ່ານັ້ນ) ໄດ້ຖືກກວດພົບວ່າມີຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນ, ຈໍານວນນີ້ໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງ 23% ໃນປະຊາກອນອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອ.

ໂດຍສະເລ່ຍ, ມູນລະນິທິກ່າວວ່າ, ຄົນທີ່ມີອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອຈະສູນເສຍເວລາປະມານ 42 ນາທີທີ່ພວກເຂົາອາດຈະມີ. (ນີ້ແມ່ນເອີ້ນວ່າ "ຫນີ້ນອນ") ຫນີ້ນອນແມ່ນແນວຄິດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງເນື່ອງຈາກວ່າຫນຶ່ງໃນອົງປະກອບຂອງການວິນິດໄສທາງການແພດຂອງການນອນໄມ່ຫລັບແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກຂອງທ່ານໃນມື້ຕໍ່ໆໄປໃນຕອນກາງຄືນບໍ່ພໍໃຈ. ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ຮູ້ກ່ຽວກັບທ່ານ, ແຕ່ເມື່ອຂ້າພະເຈົ້າສູນເສຍເວລາອອກຈາກການພັກຜ່ອນຢ່າງເຕັມທີ່, ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ຮູ້ສຶກຂັດຂື້ນແລະບໍ່ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນມື້ຕໍ່ມາ, ແຕ່ການຕັດສິນໃຈແລະພຶດຕິກໍາຂອງຂ້າພະເຈົ້າຍັງສາມາດໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ.

ແມ່ນຢານອນຫຼັບຄໍາຕອບ?

ຄວາມຈິງແມ່ນຄວາມເຈັບປວດແລະການນອນຫລັບແມ່ນພົວພັນກັນແລະຄວາມສໍາພັນແມ່ນສັບສົນ. ແຕ່ຖ້າທ່ານປະຕິບັດກັບອາການເຈັບປວດກະດູກຫືດຊໍາເຮື້ອ, ເຮັດແນວໃດໂດຍອັດຕະໂນມັດນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຄວນຈະຫັນໄປໃຊ້ຢາຄຸມກໍາເນີດເພື່ອຊຸກຍູ້ການສູນເສຍເວລານອນຫລັບ?

ຄວາມຄິດທີ່ວ່າ "ໃຫ້ຢາເມັດສໍາລັບຂ້າພະເຈົ້າ" ແມ່ນຫນ້າທີ່ທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນທີ່ສຸດເມື່ອນອນຫລັບສໍາລັບບາງຄົນ, ແຕ່ວ່າຍຸດທະສາດນີ້ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງຕໍ່ຕ້ານມັນ.

Drug Marketing Tactics

ໃນປີ 2006, The New York Times ລາຍງານວ່າປະມານ 42 ລ້ານລາຍການຢາສໍາລັບການປິ່ນປົວນອນໄດ້ຖືກສົ່ງອອກໃນປີ 2005. ບົດຄວາມດັ່ງກ່າວໄດ້ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບວິທີທີ່ນັກກາລະຕະຫຼາດຢາກໍາລັງເປົ້າຫມາຍແລະທຶນໃນຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງປະຊາຊົນວ່າ "ຊີວິດໃນປັດຈຸບັນ" ແມ່ນຫນ້າຢ້ານກົວ.

NYT ກ່າວວ່າຜູ້ຜະລິດຢາໃຊ້ຍຸດທະສາດເຊັ່ນການໂຈມຕີໂຄສະນາ, ການໂຄສະນາເພື່ອສັ່ງແພດ, ແລະການໂຄສະນາທີ່ກໍານົດເວລາທີ່ເປີດເຜີຍໃນລະດູຫຼ້າສຸດຂອງງານວາງສະແດງໂທລະພາບ Desperate Housewives.

ຢ່າກັງວົນຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການນອນຫລັບຂອງທ່ານ - ນາງມີວຽກເຮັດງານທໍາ

ໃນປື້ມແນະນໍາທາງດ້ານການຊ່ວຍໃນປີ 2008 (ແນະນໍາເປັນຫຼັກຖານທີ່ທ່ານຫມໍສາມາດໃຊ້ເປັນບົດແນະນໍາໃນເວລາທີ່ການກວດຫາແລະປິ່ນປົວສະພາບການທາງດ້ານການປິ່ນປົວ) ທີ່ໄດ້ຖືກເຜີຍແຜ່ໃນ ວາລະສານຢາ ນອນຫຼັບ, ນັກວິທະຍາສາດເຫັນວ່ານອນໄມ່ຫລັບມີສາເຫດແລະອາການຕ່າງໆ , ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ "ການປະເມີນຜົນແລະການຄຸ້ມຄອງການນອນໄມ່ຊືດທີ່ຕ້ອງການໃນເວລາຂອງພະຍາບານ".

ຄົນເຈັບຈໍານວນຫຼາຍຈົ່ມວ່າແພດຫມໍຂອງພວກເຂົາຖືກກົດດັນໃນເວລາໃດກໍ່ຕາມ, ດັ່ງນັ້ນຄວາມຮັບຜິດຊອບວຽກຫນັກນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບົ່ງມະຕິທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ແລະໂດຍບໍ່ມີການບົ່ງມະຕິທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດຫຼືການປິ່ນປົວ.

ບ່ອນທີ່ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ກ່າວວ່າຢາເສບຕິດເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດ?

ທ່ານຈະຄິດວ່າຖ້າທ່ານຫມໍຂອງທ່ານໃຫ້ຢາ, ການນໍາໃຊ້ມັນຈະເປັນປະສົບການທີ່ປອດໄພແລະປະສິດທິພາບ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ, ໂດຍສະເພາະໃນກໍລະນີຂອງຢາ opioids. ຢາ Opioids ແມ່ນຢາເສບຕິດ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດຢາສູບຖ້າທ່ານພຸ້ນຂື້ນເລື້ອຍໆຫຼືຖ້າທ່ານ - ເພາະເຫດຜົນໃດກໍ່ຕາມ - ຢ່າເອົາຢາຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍຫຼືຢາຂອງທ່ານ.

ແລະໃນຂະນະທີ່ແພດຈໍານວນຫຼາຍກໍານົດ opioids ສໍາລັບການນອນ, ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງການທົບທວນຄືນຂອງການສຶກສາດ້ານການແພດພົບວ່າການຂາດຫຼັກຖານກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ເຂົາເຈົ້າເຮັດວຽກດີ. Mystakidou, et al., ໃນການທົບທວນຄືນຂອງພວກເຂົາທີ່ມີຊື່ວ່າ "ການປິ່ນປົວຄວາມເຈັບປວດເຮື້ອຮັງໂດຍ opioids ໃຊ້ເວລາດົນແລະຜົນກະທົບກ່ຽວກັບການນອນ," ຄໍາເຫັນ, "ມີຄວາມແປກໃຈກ່ຽວກັບຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງຢາ opioids ໃນການນອນ.

ໃນການທົບທວນອີກ, Schutte-Rodin, et. al., ໄດ້ພົບເຫັນວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວທາງຈິດໃຈ (CBT), ເຊິ່ງເປັນການປິ່ນປົວໄລຍະສັ້ນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີອາການເຈັບປວດ (ຫຼືປະເພດອື່ນໆ) ມີຜົນກະທົບເຊັ່ນດຽວກັນໂດຍບໍ່ມີຢານອນຫຼັບພ້ອມກັບຢາທີ່ຖືກຈັບໄດ້ພ້ອມກັນ.

ຜູ້ຂຽນກ່າວຕື່ມວ່າຢາແລະ CBT ແບ່ງປັນເປົ້າຫມາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັນເພື່ອເປັນການປິ່ນປົວ: ເພື່ອປັບປຸງຄຸນນະພາບແລະຈໍານວນການນອນ, ເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການເຮັດວຽກໃນຍາມກາງເວັນຂອງທ່ານແລະເພີ່ມເວລານອນທັງຫມົດ.

Related:

• ສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນໃນກອງປະຊຸມ CBT?
• ການຍອມຮັບແລະການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມຫມັ້ນໃຈ (ACT) ສໍາລັບການຮັກສາຄວາມເຈັບປວດ
• ທ່ານຄວນຈ້າງຄູຝຶກສອນດ້ານສຸຂະພາບສໍາລັບການເຈັບປວດຫລັງຂອງທ່ານບໍ?
• ວິທີການປົກປ້ອງກັບຄືນຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານນອນບໍ່ໄດ້

ເລີ່ມຕົ້ນການອ້າງຄືນການນອນຂອງທ່ານໃນປັດຈຸບັນ

ຂ່າວດີໃນທັງຫມົດນີ້ແມ່ນ, ອີງຕາມການ Sleep Foundation, ແມ່ນວ່າຖ້າທ່ານເຮັດໃຫ້ການນອນພັກຜ່ອນເປັນບູລິມະສິດແລະທ່ານກໍາລັງມີແຮງຈູງໃຈແທ້ໆ, ທ່ານສາມາດບັນລຸເຖິງ 36 ນາທີທີ່ສູນເສຍຂອງທ່ານ. ມູນຄ່ານອນຫລັບຊີ້ວ່າຢູ່ຫ່າງໄກຈາກຄາເຟອີນແລະເຫຼົ້າໃກ້ນອນແລະຍັງໃຊ້ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ.

ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບ ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທີ່ສະຕິ ສໍາລັບການນອນໄມ່ຊືມຊໍາເຮື້ອ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{Mystakidou K1, Clark AJ, Fischer J, Lam A, Pappert K, Richarz U. ການປິ່ນປົວອາການປວດຮຸນແຮງດ້ວຍຢາ opioids ທີ່ໃຊ້ເວລາດົນແລະຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນ. Pain Pract 2011 ພຶດສະພາຫາເດືອນມິຖຸນາ;}

_{National Sleep Foundation ເຈັບປວດແລະນອນ. ເວັບໄຊທ໌ແຫ່ງຊາດຄວາມເຈັບປວດ. Accessed Dec 2015 https://sleepfoundation.org/sleep-disorders-problems/pain-and-sleep}

_{Saul, Stephanie ບັນທຶກການຂາຍຢານອນຫລັບເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນ. New York Times ວັນອັງຄານ, ກຸມພາ 7, 2006.}