ສູດ crepe ອາດຈະຄ້າຍຄືພວກເຂົາກໍາລັງ "ມືອອກ" ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການປຸງແຕ່ງທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານແຕ່, ໂດຍທົ່ວໄປ, ສ່ວນປະກອບສໍາພື້ນຖານສໍາລັບ crepe ແມ່ນຕົວຈິງແລ້ວສຸຂະພາບທີ່ດີແລະພະຍາດເບົາຫວານອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ. ມັນທັງຫມົດແມ່ນມາຈາກວິທີການທີ່ພວກເຂົາກໍາລັງກະກຽມ. ມັນແມ່ນການຕື່ມຂໍ້ມູນທີ່ສູງທີ່ສຸດຂອງນໍ້າຕານແລະໄຂມັນສູງທີ່ເຮັດໃຫ້ crepes ອອກຈາກ sync ກັບສິ່ງທີ່ແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີໂລກເບົາຫວານ.
ການນໍາໃຊ້ແປ້ງເຂົ້າສາລີ, ນົມສົ້ມ, ແລະໄຂ່ຂາວສໍາລັບການເຮັດສີຄີມສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍພື້ນຖານເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີສຸຂະພາບດີ. flour ທັງຫມົດເມັດມີວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະເສັ້ນໄຍຫຼາຍກ່ວາດອກທັງຫມົດທີ່ມີຈຸດປະສົງແລະສີຂາວແລະໄຂ່ໄຂ່ຂາວແມ່ນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນນ້ອຍທີ່ບໍ່ມີທາດໂປຼຕິນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າຍ້ອນ crepes ແມ່ນເຮັດດ້ວຍແປ້ງແລະນົມ, ພວກມັນມີທາດແປ້ງ, ສະນັ້ນແມ້ໃນເວລາທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ທ່ານຈະຕ້ອງເບິ່ງສ່ວນຂອງທ່ານ.
ການນໍາໃຊ້ກິ່ນຫອມ, ຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມເຊັ່ນ, ໃນ crepes crepes ເພີ່ມປຸງລົດຊາດແລະ antioxidants ໂດຍບໍ່ມີໄຂມັນ. ແລະຫມາກໄມ້ຕາມລະດູການແມ່ນເສດຖະກິດແລະເປັນວິທີທີ່ຫວານທໍາມະຊາດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີສີຂຽວອ່ອນຕື່ມ.
Basic Crepe Recipe
- 1 ເມັດເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ
- ້ໍານົມ 1 1/3 ຈອກ
- 2 ສີຂາວຂະຫນາດໃຫຍ່
- 1 ໄຂ່ໃຫຍ່ຂະຫນາດໃຫຍ່
ສົມທົບທັງຫມົດຂອງສ່ວນປະກອບທີ່ມີເຄື່ອງປັ່ນມືຫຼືໄຟຟ້າມືດເພື່ອເຮັດໃຫ້ batter.
ສະແຕນເລດທີ່ມີຂະຫນາດ 6 ນິ້ວດ້ວຍສີດປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ບໍ່ສະອາດ. ຮ້ອນສະຫລັດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາຈາກຄວາມຮ້ອນ.
ຊ້ອນບ່ວງ 2 ບ່ວງເຂົ້າໄປໃນແກະສະຫຼັດ, tilting skillet ເພື່ອແຜ່ກະຈາຍ batter ໄດ້ຢ່າງດຽວ. ກັບຄືນໄປບ່ອນເຕົ້ານົມເພື່ອຄວາມຮ້ອນແລະສີນ້ໍາຕານຫນຶ່ງຂ້າງຂອງ crepe. ໃສ່ຫມໍ້ນຶ່ງໃສ່ຜ້າຂົນຫນູເຈ້ຍເພື່ອເອົາເຄືອບ. ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ 24 ຫາ 48 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເວລາແລະຕູ້ເຢັນຈົນກວ່າຕ້ອງການ.
ເຮັດໃຫ້ 16 Crepes ພື້ນຖານ
Nutrifacts ຕໍ່ crepe: 45 calories, 7 ກຼາມທາດແປ້ງ, 0.4 grams ໄຂມັນ
ໄກ່ແລະ spinach Crepes
- 2 ບ່ວງຜັກບົ່ວແຫ້ງ
- 1 ຜັກທຽມຜັກທຽມ, ຫອມ
- ້ໍານົມ 1 1/4 ຈອກ
- 1 ບ່ວງແປ້ງ cornstarch
- Pinch of nutmeg
- 2 ເມັດຜັກສະຫມຸນໄພ Parmesan
- 1 ບ່ວງຜັກຂາວຂາວແຫ້ງ
- ເຕົ້ານົມໄກ່ 1 ແກງແລະແກງ
- 1 ຊອງຜັກທຽມແປ້ງ, ແຊ່ນ້ໍາແລະລ້າງ
- 4 crepes ພື້ນຖານ
ແຕ່ງກິນຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມໃນ skillet sprayed ກັບສີດປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ບໍ່ແມ່ນອາຫານ. ສົມທົບການ້ໍານົມແລະ cornstarch ແລະເພີ່ມເຂົ້າ saucepan. ແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາຫນາແລະ bubbly, stirring ເລື້ອຍໆ. ເພີ່ມ nutmeg, ເນີຍແຂງ, ແລະເຫລົ້າ. ຕົ້ມຈົນກ່ວາເນີຍແຂງ melts. ເອົາ 1/3 ຊອດແລະກໍານົດອອກ.
ສົມທົບໄກ່, ຜັກທຽມ, ແລະຮັກສາ 1/3 ຈອກຊອດ. ກະຈາຍ 1/2 ຈອກໃນໄລຍະທີ່ບໍ່ຝືດຝຸ່ນຂອງແຕ່ລະຄີມ. ມ້ວນແລະສະຖານທີ່ seam ຂ້າງລົງໃນ skillet. ເຊັດຊອດຊອດທີ່ເຫລືອຢູ່ໃນເຄົ້າ, ເຄືອບຜິວ, ແລະແຕ່ງກິນໃນຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາຈົນກ່ວາຊອດເລີ່ມຟອງ.
Nutrifacts ຕໍ່ crepe: 150 calories, 17 ກຼາມທາດແປ້ງ, 2.5 grams ໄຂມັນ
Creamy Blueberry Crepes
- 1/2 ຈອກເນີຍແຂງ ricotta ຕ່ໍາໄຂມັນ
- 1/2 ຖ້ວຍ 1% cottage ເນີຍແຂງ
- 1 ບ່ວງ
- 1/4 ນ້ໍານາວກາເຟນ້ໍານາວສຸມໃສ່
- 1/4 ກາເຟຜັກຫອມ
- 1 1/2 cups blueberries ສົດ
- 4 crepes ພື້ນຖານ
Whip ricotta ແລະເນີຍແຂງ cottage ສໍາລັບສອງຫາສາມນາທີທີ່ມີເຄື່ອງປັ່ນໄຟຟ້າ. ເພີ່ມສ່ວນປະກອບທີ່ຍັງເຫຼືອ, ຍົກເວັ້ນຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະ crepes.
ປົນ 30 ນາທີ. ໃນປັດຈຸບັນ, gently fold ໃນຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ. ບ່ວງເປັນຈໍານວນເທົ່າທຽມກັນຂອງການຕື່ມເຂົ້າໄປໃນ crepe ແຕ່ລະຄົນ. ເລື່ອນຫມູຮອບປະກອບແລະຮັບໃຊ້.
Nutrifacts ຕໍ່ crepe: 125 calories, 18 ກຼາມທາດແປ້ງ, 1 gram ໄຂມັນ
ຄວາມຄິດຂອງເມນູງ່າຍໆສໍາລັບ Diabetes ງ່າຍໆ
A Diabetic Menu Idea for the Diabetic Chef
ອາຫານເຊົ້າເວລາທີ່ທ່ານມີເບົາຫວານ