ການປ້ອງກັນພະຍາດແລະຮັກສາສຸຂະພາບຂອງທ່ານດ້ວຍການດູແລສຸຂະພາບແລະການກວດສຸຂະພາບສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວ. ທຸກບ່ອນທີ່ທ່ານເບິ່ງ, ຄົນທີ່ບອກທ່ານບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ໃນແຕ່ລະມື້ມີການແນະນໍາກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃຫມ່. ປື້ມບັນຊີແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍບັນດາຫນັງສືຕ້ານການອາຍຸສູງສຸດ. ທັງຫມົດນີ້ເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບສະນັ້ນສັບສົນທີ່ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍພຽງແຕ່ໃຫ້ເຖິງ.
ດີ, ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງ: ການປ້ອງກັນພະຍາດກໍ່ບໍ່ແມ່ນຄວາມຍາກລໍາບາກ.
ເປັນຫຍັງຈຶ່ງມີຄວາມກັງວົນກັບການປ້ອງກັນພະຍາດ?
ມີຄົນຈໍານວນຫລາຍທີ່ບໍ່ມີບັນຫາໃນການດູແລຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາເມື່ອມີສິ່ງທີ່ງ່າຍໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງມີສຸຂະພາບດີແລະປ້ອງກັນພະຍາດຈໍານວນຫນຶ່ງ. ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນວ່າສ່ວນຫຼາຍຂອງຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການປ້ອງກັນພະຍາດກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນດີກວ່າເກົ່າ, ມີພະລັງງານຫຼາຍແລະພຽງແຕ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກດີ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ທ່ານຈະສາມາດປ້ອງກັນປີທີ່ທຸກທໍລະມານ, ການປິ່ນປົວທີ່ລາຄາແພງແລະເຖິງແມ່ນການເສຍຊີວິດກ່ອນໄວອັນຄວນ.
ຖ້າວ່າມັນບໍ່ແມ່ນແຮງຈູງໃຈທີ່ພຽງພໍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ເຮັດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຮັກແລະຂຶ້ນກັບທ່ານ (ແລະຈະຕ້ອງໄດ້ດູແລທ່ານຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການເປັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອ).
ຖ້າວ່າຍັງບໍ່ມີເຫດຜົນພຽງພໍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການປ້ອງກັນພະຍາດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ປະເທດຊາດມີວິກິດການການປິ່ນປົວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານຫລາຍຄົນເຊື່ອວ່າສະຫະລັດອາເມລິກາແມ່ນຢູ່ໃນວິກິດການດ້ານການປິ່ນປົວພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າພວກເຮົາເປັນປະເທດທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ບໍ່ມີສຸຂະພາບທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການໃຊ້ຢາທີ່ທັນສະໄຫມແທນທີ່ຈະມີຫຼັກການດໍາລົງຊີວິດສຸຂະພາບ.
ຄິດວ່າປະຫຍັດຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຖ້າທຸກຄົນຕິດຕາມຄໍາແນະນໍາປ້ອງກັນພະຍາດນີ້ງ່າຍໆ.
ມັນເປັນເລື່ອງທີ່ໂຊກບໍ່ດີທີ່ຈະເຫັນວ່າພະຍາດແລະຄວາມທຸກທໍລະມານທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການປ້ອງກັນພະຍາດທີ່ມີຢູ່ແລະວິທີທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ເອົາຫນຶ່ງໃນຫົກຂັ້ນຕອນໃນແຕ່ລະອາທິດ. ເຮັດວຽກໃນມັນສໍາລັບອາທິດທັງຫມົດແລະໄດ້ຮັບມັນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍ້າຍໄປຂ້າງຫນ້າ.
ໃຫ້ສືບຕໍ່ຮອບວຽນ 6 ອາທິດຈົນກ່ວາທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ແຕ່ລະຄົນ.
ການກວດສອບການປ້ອງກັນພະຍາດນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ການປະເມີນຜົນຂອງການປະເມີນຜົນຂອງການປະເມີນຜົນຂອງການປະເມີນຜົນຂອງການປະເມີນຜົນການປະຕິບັດດ້ານສຸຂະພາບ, ການກວດສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບ. ບໍ່ມີແຫຼ່ງທີ່ມີອໍານາດຫຼາຍກວ່ານີ້.
ແນ່ນອນ, ທ່ານຄວນສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ - ເອົາບົດຄວາມນີ້ມາໃຫ້ທ່ານແລະປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບຈຸດແຕ່ລະຈຸດ! ອາດຈະມີສິ່ງເພີ່ມເຕີມສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະເຮັດຕາມປະຫວັດຄອບຄົວ, ສະພາບສຸຂະພາບແລະປັດໃຈອື່ນໆ. ແຕ່ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີສໍາລັບການດູແລສຸຂະພາບແລະການປ້ອງກັນພະຍາດ.
6 ຂັ້ນຕອນເພື່ອປ້ອງກັນການມີຊີວິດແລະສຸຂະພາບດີ
ມີຫົກສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດເພື່ອສຸຂະພາບ, ປ້ອງກັນພະຍາດ, ເພີ່ມຄວາມຍາວຂອງທ່ານ, ຮັກສາສຸຂະພາບຕົ້ນສະບັບແລະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. ທ່ານອາດຈະເຮັດບາງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ແຕ່ໂອກາດທີ່ທ່ານສາມາດປັບປຸງໃນແຕ່ລະຄົນ.
- ກວດເບິ່ງການກວດສຸຂະພາບຂອງທ່ານ ( ການກວດເບິ່ງສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງ ຫຼື ການກວດເບິ່ງສຸຂະພາບຂອງຜູ້ຊາຍ ). ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມີເຫດຜົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ຽວກັບການກວດສຸຂະພາບ. ພວກເຂົາເວົ້າວ່າສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ "ຂ້ອຍບໍ່ຕ້ອງການຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ຜິດພາດກັບຂ້ອຍແມ່ນຫຍັງ." ແຕ່ການທົດສອບເຫຼົ່ານີ້ຖືກເລືອກໂດຍສະເພາະເນື່ອງຈາກການຈັບສະຖາບັນການປິ່ນປົວໃນໄລຍະຕົ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍໃນໄລຍະການເປັນພະຍາດແລະສາມາດເຮັດວຽກເປັນພະຍາດ ການປ້ອງກັນ. ກອງປະຊຸມບໍລິການປ້ອງກັນສະຫະລັດອາເມລິກາບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ມີການທົດສອບທີ່ບໍ່ສໍາຄັນກັບຜົນໄດ້ຮັບດ້ານສຸຂະພາບ. ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີການກວດເຫຼົ່ານີ້ເຮັດ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຊອກຫາທ່ານຫມໍ, ແນະນໍາຄູ່ມືແນະນໍາໃຫ້ທ່ານຫມໍໃນເຂດຂອງທ່ານ (ເລືອກ "ຢາປ້ອງກັນ", "ການປະຕິບັດທົ່ວໄປ" ຫຼື "ການປະຕິບັດຄອບຄົວ").
- ບໍ່ສູບຢາ . ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈຫລາຍທີ່ວ່າການສູບບຸຫລີ່ລົດລົງທັງຄວາມຍາວຂອງຊີວິດຂອງຄົນແລະຄຸນນະພາບ. ຖ້າທ່ານສູບຢາ, ການຢຸດແມ່ນຈໍານວນຫນຶ່ງຂອງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມເຫຼົ່ານີ້ຊັບພະຍາກອນການຢຸດສູບຢາເຫຼົ່ານີ້.
- Be active ການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງທ່ານເອງຫມາຍຄວາມວ່າການເຄື່ອນຍ້າຍແລະການໃຊ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ມີຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍມາດຕະຖານສໍາລັບປະຊາຊົນ. ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະໂຫຍດຈໍານວນຫນຶ່ງ, ລວມທັງການປັບປຸງຊີວິດທາງເພດຂອງທ່ານແລະໃຫ້ທ່ານ ພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນ . ອອກກໍາລັງກາຍໃນໄລຍະເວລາປະຈໍາວັນ / ອາທິດຂອງທ່ານສໍາລັບປີຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
- ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ . ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່າພວກເຮົາຄວນກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ທ່ານຮູ້ວ່າການເພີ່ມອາຫານ ແລະຜັກ ສອງມື້ຕໍ່ມື້ສາມາດເພີ່ມທະວີການຄາດຫວັງຂອງທ່ານ? ການສ້າງນິສັຍການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ປ້ອງກັນພະຍາດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງຂອງສະພາບການໃດໆທີ່ທ່ານມີຢູ່ແລ້ວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເມື່ອທ່ານໄດ້ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ພວກເຂົາມີລົດຊາດທີ່ດີກວ່າແລະໃຫ້ທ່ານພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາທຸກໆອາຫານທີ່ຖືກກະທົບອອກໄປ (ແທ້ຈິງແລ້ວ, ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຮູ້ສຶກວ່າຄວາມແຕກຕ່າງກັນ).
- ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ . ຫັນອອກວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ່ຍາກຈົນທຸກຄົນເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປໄດ້. ຖ້າທ່ານປ່ຽນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງສໍາລັບຜະລິດຕະພັນສົດແລະກໍາຈັດ sodas ແລະອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານອື່ນທ່ານສາມາດປະຫຍັດພະລັງງານຫຼາຍຮ້ອຍວັນຕໍ່ມື້. ເລີ່ມຕົ້ນມີ.
- ກິນຢາຂອງທ່ານ . ມີບາງຢາປ້ອງກັນທີ່ມະຫັດສະຈັນຕ່າງໆທີ່ມີຄືກັບຢາສະໄຕ (ເຊິ່ງຫຼຸດລົງ cholesterol). ຢາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປ້ອງກັນການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະຊ່ວຍໃຫ້ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນຜູ້ຊາຍທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 45 ປີຄວນເວົ້າລົມກັບແພດຂອງພວກເຂົາກ່ຽວກັບການໃຊ້ຢາ aspirin ປະຈໍາວັນເພື່ອຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ (ຜູ້ສູງອາຍຸຕໍ່າກວ່າ 45 ຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ, cholesterol ສູງ, ພະຍາດເບົາຫວານຫຼືຜູ້ສູບຢາຄວນເວົ້າລົມກັບແພດຂອງພວກເຂົາກ່ຽວກັບມັນ). ນອກຈາກນັ້ນ, ທຸກໆຄົນຄວນຢູ່ກັບການສັກຢາປ້ອງກັນຂອງເຂົາເຈົ້າ (ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນ 50+ ຄວນຈະມີການສັກຢາວັກຊີນໃນແຕ່ລະປີແລະຜູ້ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນ 65+ ຄວນຈະມີການສັກຢາປອດ). ຖ້າທ່ານຫມໍຂອງທ່ານແນະນໍາຢາປ້ອງກັນ, ກະລຸນາເອົາມັນ. ໂດຍການເຮັດດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຢ່າງເຕັມທີ່ຈາກລະບົບທາງການແພດທາງວິທະຍາສາດທີ່ມີເຕັກໂນໂລຢີສູງ. ທ່ານອາດຈະມີຊີວິດອີກແລະດີກວ່າເກົ່າ. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈສໍາລັບຢານ້ອຍ.
A Word From
ເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການປ້ອງກັນພະຍາດຂອງທ່ານໂດຍເລືອກເອົາຫນຶ່ງໃນບັນດາລາຍການຂ້າງເທິງໃນແຕ່ລະອາທິດເພື່ອສຸມໃສ່. ໃນໄລຍະອາທິດ, ເຮັດແນວໃດດີທີ່ສຸດເພື່ອປັບປຸງລັກສະນະຂອງການປ້ອງກັນພະຍາດ. ບາງອາທິດຈະງ່າຍດາຍໃນຂະນະທີ່ອາທິດອື່ນຈະຫນັກກວ່າ. ແຕ່, ເຮັດວຽກຈົນກວ່າທ່ານຈະສາມາດຫຼີກເວັ້ນການລາຍການເປັນ "ໄດ້ຮຽນຮູ້."
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> ຜູ້ຊາຍ: ຮັກສາສຸຂະພາບຢູ່ໃນທຸກອາຍຸ, ບັນຊີລາຍການກວດຂອງທ່ານເພື່ອສຸຂະພາບ. AHRQ Publication No. 07-IP006-A, ກຸມພາ 2007. ອົງການສໍາລັບການຄົ້ນຄວ້າດ້ານສຸຂະພາບແລະຄຸນນະພາບ, Rockville, MD. http: // wwwahrgogh / ppip / healthymenhtm
> ແມ່ຍິງ: ຮັກສາສຸຂະພາບຢູ່ໃນທຸກອາຍຸ, ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງທ່ານເພື່ອສຸຂະພາບ. AHRQ Publication No. 07-IP005-A, February 2007. Agency for Healthcare Research and Quality, Rockville, MD. http: // wwwahrgogh / ppip / healthywomhtm