ໂອກາດແມ່ນ, ທ່ານໄດ້ຫຼຸດລົງຫຼາຍກວ່າການເຮັດວຽກຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງຄັ້ງໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດສິ່ງນີ້, ກຸ່ມກ້າມເນື້ອໂດຍສະເພາະແມ່ນ, ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ, ແລະບໍ່ແມ່ນໃນທາງທີ່ດີ. ກຸ່ມກ້າມເນື້ອນີ້ເອີ້ນວ່າ rhomboids. rhomboids ມີບົດບາດສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນ posture ງາມແລະກັບຄືນມາທາງດ້ານສຸຂະພາບ, ເຖິງແມ່ນວ່າເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ຫ່າງຈາກໂຕະຂອງທ່ານ.
ກ້າມເນື້ອ Rhomboid ແມ່ນຫຍັງ?
rhomboids ແມ່ນດ້ານຂ້າງຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະສອງບ່າບ່າຂອງທ່ານ.
ໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາສັນຍາ, ພວກເຂົາດຶງແຜ່ນບ່າຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ. ເສັ້ນໄຍກ້າມເນື້ອທີ່ປະກອບດ້ວຍ rhomboids ເຮັດຕາມເສັ້ນຂວາງ.
ການປະຕິບັດ Rhomboid ແລະສິ່ງທີ່ມັນສາມາດເຮັດໄດ້ສໍາລັບທ່ານ
ການປະຕິບັດຂອງການນໍາເອົາແຜ່ນບ່າຮ່ວມກັນກໍ່ສ້າງ rhomboids ໃນລັກສະນະດັ່ງກ່າວເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນດ້ານເທິງ. ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດເປັນການອອກກໍາລັງກາຍ, ການນໍາເອົາແຜ່ນບ່າຮ່ວມກັນອາດຈະມີບົດບາດໃນການປ່ຽນແປງບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການກະຕຸ້ນເຕົ້ານົມແລະ ກ້າວຫນ້າທາງຫນ້າ .
ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາລໍາບາກເຊັ່ນ: ທັງສອງຂ້າງທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ຫຼືທ່ານມີອາການເຈັບປວດດ້ານລຸ່ມແລະ / ຫຼືຄໍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມເນື້ອ, 10-15 ເທື່ອປະຕິບັດ 1 ຫາ 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້ (ຫຼືຫນ້ອຍກວ່າ) ຊ່ວຍເຫຼືອ.
ແຕ່ຖ້າທ່ານມີເງື່ອນໄຂທາງດ້ານການປິ່ນປົວທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານຂອງທ່ານ, ໃຫ້ປຶກສາກັບຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ມີຢາຕາມໃບສັ່ງແພດຢ່າງແນ່ນອນກ່ຽວກັບວິທີການ, ເວລາແລະເວລາຈໍານວນເທົ່າໃດ. ແຕ່ລະບຸກຄົນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ແລະບໍ່ມີ "ສູດ" ສໍາລັບຊຸດແລະ reps ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການໃຊ້ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງກັບຄືນໄປບ່ອນເຈັບປວດ.
ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະໃຫ້ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍອື່ນເພື່ອຊ່ວຍຈັດການຫຼືປ່ຽນແປງບັນຫາທີ່ທ່ານມີ.
ບັນຫາກ່ຽວກັບເທິງຫລັງ 101: ບັນຫາດ້ານກ້າມເນື້ອ Rhomboid
ການເປັນສັດ upright, ມະນຸດພວກເຮົາມີຄວາມສໍາພັນທີ່ເປັນເອກະລັກແລະມີຄວາມທ້າທາຍກັບແຮງໂນ້ມຖ່ວງ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ແຮງໂນ້ມຖ່ວງແມ່ນແຮງທີ່ສ້າງການດຶງລົງເທິງໂຄງສ້າງຂອງຮ່າງກາຍ, ລວມທັງກະດູກສັນຫົວ, ຫົວແລະບ່າ.
(ເຄີຍມີຄວາມສົງໄສວ່າຄົນທີ່ມີອາຍຸເທົ່າໃດກໍ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະລຸດລົງ?) ການດຶງດູດຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງໄດ້ເຮັດໃຫ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ກະດູກຂອງພວກເຂົາໃນເວລາດົນນານແລະນີ້ອາດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງເຫດຜົນ.)
ສໍາລັບສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາ, ເມື່ອມີກາວິທັດດຶງພວກເຮົາລົງ, ບ່າໄຫລ່ເລີ່ມມ້ວນຫນ້າແລະຫນ້າເອິກສາມາດຈົມລົງໄດ້. ກ້າມເນື້ອ rhomboid ກາຍເປັນທີ່ສຸດ, ຊຶ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການ ອັກເສບ .
ໃນເງື່ອນໄຂຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງດ້ານເທິງ, ຫນ້າເອິກແລະບ່າ, ເນື້ອເຍື່ອອ່ອນຢູ່ທາງຫນ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຂື້ນແລະຂື້ນ. ນີ້ປະກອບມີກ້າມຊີ້ນ pec ຂອງທ່ານ. ກ້າມຊີ້ນໃນການກັບກາຍເປັນ overstretched. ກ້າມຊີ້ນ rhomboid, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ, ແມ່ນມັກຈະ overstretching.
ສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສໍາຄັນໃນການແກ້ໄຂບັນຫານີ້ແມ່ນເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ rhomboids ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງມັນກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ອຍກ້າມຊີ້ນປາກ. ການ ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະແດງອອກທາງດ້ານຮ່າງກາຍ , ໄດ້ອະທິບາຍຂ້າງເທິງ, ແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດ.
ຜົນກະທົບ Rhomboid: ຫົວຫນ້າຕໍ່ຫນ້າ
ເພື່ອ recap, ເນື່ອງຈາກຜົນກະທົບຂອງກາວິທັດກ່ຽວກັບ posture ແລະກະດູກສັນຫຼັງ, ກ້າມເນື້ອ rhomboid ຂອງທ່ານແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການ overstretching. ກ້າມຊີ້ນ rhomboid overstretched ໄດ້ຫຼຸດລົງຄວາມສາມາດໃນການເຮັດສັນຍາ, ເຮັດໃຫ້ການສະຫນັບສະຫນູນຫນ້ອຍສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງແລະຄໍຂອງທ່ານ.
ແຕ່ວ່າບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດ. ເຊັ່ນດຽວກັບສິ່ງທີ່ຫຼາຍທີ່ສຸດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ມີເຫດການທີ່ຈະພິຈາລະນາ (ແລະຈັດການກັບ).
ຈື່ໄວ້ວ່າການກະຕຸ້ນເຕົ້ານົມເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນມຸງຫລັງຂອງທ່ານ. ໃນຖານະເປັນຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ, ມັນ drags ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຂ້າງເທິງມັນໄປ, ເຊັ່ນດຽວກັນ. ນີ້ປະກອບມີຫົວຂອງທ່ານ. ໃນເວລານີ້, ນີ້ອາດຈະນໍາໄປສູ່ສະພາບທີ່ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນ posture ຫົວຕໍ່.
ສະຖິດຫົວຫນ້າຕໍ່ຫນ້າອາດເຮັດໃຫ້ ເສັ້ນໃຍອ່ອນຂອງປາ ຫຼື ສາຍ ຄໍຢູ່ໃນຄໍຂອງທ່ານ . ໃນເວລາທີ່ຫົວຂອງທ່ານຕັ້ງຢູ່ຕໍ່ຫນ້າ, ທ່ານຈະເຫັນແນວໃດໂດຍກົງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານຍ່າງຕາມຖະຫນົນ, ຂັບລົດຫຼືເຮັດວຽກຢູ່ຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານ? ແນ່ນອນທ່ານຕ້ອງຍົກຫົວຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ການຈັດແຈງຂອງຊິ້ນສ່ວນນີ້ອາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກໃນໄລຍະສັ້ນ, ມັນບໍ່ແມ່ນທ່າອຽງທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບກະດູກແລະຫົວຂອງທ່ານ.
Technospeak For Rhomboid Muscles
ຄລີນິກກວດເບິ່ງກ້າມຊີ້ນໃນແງ່ຂອງການ ກໍາເນີດ , ການແຊກແຊງ , ເສັ້ນປະສາດແລະການກະທໍາ. ຕົ້ນກໍາເນີດແລະການໃສ່ແມ່ນຈຸດທີ່ກ້າມຊີ້ນຕິດກັບກະດູກຂອງມັນ. rhomboid ແມ່ນເກີດຂື້ນຢູ່ໃນກະດູກແຂນ thoracic - ຈາກຄັ້ງທີສອງຜ່ານ vertebrae thoracic ຫ້າ. ມັນໃສ່ຢູ່ດ້ານຂ້າງຂອງແຜ່ນໃບບ່າເຊິ່ງປະເຊີນຫນ້າກັບກະດູກສັນຫຼັງ.
ເສັ້ນປະສາດທີ່ສະຫນອງກ້າມເນື້ອ rhomboid ທີ່ມີກໍາລັງເຄື່ອນຍ້າຍຂອງມັນຖືກເອີ້ນວ່າເສັ້ນປະສາດທາງຫລັງຂອງທ້ອງ.
ໃນຖານະເປັນຊື່ຫມາຍຄວາມວ່າ, ການປະຕິບັດຫມາຍເຖິງສິ່ງທີ່ກ້າມເນື້ອເຮັດໄດ້. ການປະຕິບັດຂອງ rhomboid ແມ່ນ, ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ປຶກສາຫາລື, ເອົາຫົວບ່າໄປຫາກັນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ແລະເພື່ອຍົກພວກມັນຂຶ້ນ (ຍົກເວັ້ນ, ເມື່ອທ່ານ shrug shoulder ຂອງທ່ານ), ແລະ rotate ແຜ່ນໃບຄ້າຍຄືດັ່ງນັ້ນ ພວກເຂົາເຈົ້າປະເຊີນຫນ້າລົງ, ຫ່າງຈາກຫົວຂອງທ່ານ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Kendall ກ້າມຊີ້ນ: ການທົດສອບແລະການເຮັດວຽກທີ່ມີສະຕິແລະຄວາມເຈັບປວດ. 4th ed Williams ແລະ Wilkins. 1993 Baltimore