ຕົ້ນກໍາເນີດຂອງກ້າມຊີ້ນແມ່ນໄລຍະຫນຶ່ງໂດຍອ້າງອີງໃສ່ຫນຶ່ງໃນຕອນທ້າຍຂອງກ້າມເນື້ອ, ໂດຍທົ່ວໄປຢູ່ໃນສະຖານທີ່ບ່ອນທີ່ມັນເຊື່ອມຕໍ່ກັບກະດູກ. ສ່ວນຕົ້ນຕໍຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ເອີ້ນວ່າທ້ອງຂອງກ້າມເນື້ອ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້າມຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງກະດູກນີ້ແລະກະດູກທີ່ຢູ່ໃກ້ຄຽງອື່ນໆ - ເພື່ອແນໃສ່ມີ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບກະດູກ 2 ແມ່ນເອີ້ນວ່າການ ແຊງ .
ຕົ້ນກໍາເນີດຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການແຊກແມ່ນເອີ້ນວ່າການຕິດຕັ້ງກ້າມຊີ້ນ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານປະໂຫຍກມັນວິທີນີ້, ທ່ານບໍ່ໄດ້ແນກປະເພດຂອງການຕິດຕັ້ງ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ໄຟລ໌ແນບສາມາດເປັນຕົ້ນກໍາເນີດຫຼືການປ້ອນຂໍ້ມູນ, ຫຼືມີການໃຊ້ພົດ, ທັງສອງ.
ຕົ້ນກໍາເນີດຂອງກ້າມເນື້ອແມ່ນແຕກຕ່າງຈາກການໃສ່ກ້າມເນື້ອໂດຍລະດັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ (ແລະດັ່ງນັ້ນ, ບົດບາດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ) ຂອງກະດູກທີ່ພວກເຂົາແນບເມື່ອທ່ານປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວທົ່ວໄປ.
ຕົ້ນກໍາເນີດຂອງກ້າມທົ່ວໄປມັກຕິດກັບກະດູກທີ່ສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
ການປະຕິເສດບົດບາດຕົ້ນກໍາເນີດແລະການແຊກລົງ
ດັ່ງນັ້ນ, ມັນສາມາດປະຕິເສດບົດບາດຂອງກະດູກ (ແລະກ້າມຊີ້ນຂອງພວກມັນ) ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຄື່ອນໄຫວທົ່ວໄປເພື່ອໃຫ້ສ່ວນທີ່ເປັນມືຖືເປັນປົກກະຕິສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະສ່ວນປະກະຕິທີ່ຄົງທີ່ເຮັດໄດ້. ໃນກໍລະນີນີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າ, motion ຈະແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍກ່ວາສະບັບຕົ້ນ. ບໍ່ພຽງແຕ່ວ່າ, ການປະຕິບັດຜົນໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດທີ່ແຕກຕ່າງກັນທັງຫມົດ.
ປະເພດຂອງການປ່ຽນແປງນີ້ສາມາດມີຄຸນຄ່າທີ່ທ່ານກໍາລັງສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ / ຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
ໂດຍການເຮັດວຽກຮ່ວມກັນຈາກທັດສະນະກົງກັນຂ້າມຈາກປົກກະຕິ, ທ່ານອາດຈະຊອກຫາເສັ້ນໄຍກ້າມເນື້ອໃຫມ່ເພື່ອເຮັດວຽກແລະຝຶກອົບຮົມໃຫ້ພວກເຂົາເຮັດວຽກໃຫ້ທ່ານໃນຫຼາຍສະຖານະການ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ທ່ານອາດຈະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ - ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງທ່ານ. ການຝຶກງານຂອງ Pilates ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມແບບນີ້.
ຖ້າ Pilates ແມ່ນລາຄາແພງເກີນໄປສໍາລັບທ່ານ, ຈົ່ງພິຈາລະນາໃຊ້ theraband ແລະ / ຫຼືທໍ່. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຮົາ, Paige Waehner, ມີປະສົບການທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ:
ມີການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງວົງດົນຕີ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບໂອກາດທີ່ຈະເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດປະມານການຮ່ວມກັນໂດຍນໍາໃຊ້ຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ປະເພດຂອງການຜູກ. ສິ່ງສໍາຄັນໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນເພື່ອຮັກສາຄວາມໄວຊ້າໆທັງສອງດ້ານແລະກັບຄືນໂດຍບໍ່ເສຍສະລະຮູບແບບທີ່ດີ. ທ່ານຈະເຫັນສິ່ງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າຫມາຍຄວາມວ່າຫຼັງຈາກສອງສາມເທື່ອ.
ຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບກ້າມເນື້ອຂອງໂຮງຮຽນ
ໃນເວລາທີ່ທ່ານສຶກສາກ້າມຊີ້ນແລະການຕິດຕໍ່ສໍາລັບໂຮງຮຽນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ສະຖານທີ່ທີ່ແນ່ນອນຂອງຕົ້ນກໍາເນີດຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການແຊກໃສ່ - ພ້ອມກັບຂໍ້ມູນອື່ນໆເຊັ່ນການປະຕິບັດທີ່ພວກມັນຜະລິດສໍາລັບການຮ່ວມ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງຮູ້ວ່າເສັ້ນປະສາດທີ່ສະຫນອງກ້າມຊີ້ນ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຕົ້ນກໍາເນີດຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການແຊັດບາງຄັ້ງແນບຢູ່ໃນສະຖານທີ່ຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບກະດູກຂອງມັນ, ແລະຄູອາຈານຂອງທ່ານອາດຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຮູ້ທັງຫມົດຂອງພວກເຂົາ.
ເພື່ອ recap, ແລະ propel ການສຶກສາຂອງທ່ານຕໍ່, ນີ້ແມ່ນ 4 ຈຸດທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການເຂົ້າໃຈຕົ້ນກໍາເນີດຂອງກ້າມພາລະບົດບາດແລະການໃສ່ໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງມະນຸດ:
- ກ້າມແມ່ນເຄື່ອງຈັກທີ່ມີອໍານາດສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວ; ພວກເຂົາຕິດກັບກະດູກໃນຕອນສຸດທ້າຍ, ໂດຍຜ່ານການຮ່ວມກັນໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາເຮັດ.
- ສ່ວນຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ຕັ້ງຢູ່ລະຫວ່າງ 2 ປາຍແມ່ນເອີ້ນວ່າທ້ອງຂອງກ້າມເນື້ອ.
- ການເຄື່ອນໄຫວຈະເກີດຂື້ນຢູ່ໃນກະດູກແຂ້ວ, ມີກະດູກດ່ຽວຫນຶ່ງທີ່ເຄື່ອນຍ້າຍອອກໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວ, ສ່ວນຫນຶ່ງຍັງຄົງຢູ່ໃນບ່ອນນອນ.
- ທັງຫມົດນີ້ແມ່ນສໍາຄັນເພາະວ່າຂະຫນາດ, ທິດທາງແລະຮູບຮ່າງຂອງການຕິດຕໍ່ທ້ອງແລະກ້າມເນື້ອແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງສິ່ງທີ່ກໍານົດຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງການຮ່ວມ, ແລະດັ່ງນັ້ນຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງມັນ.