ກ້າມຊີ້ນແລະການເຊື່ອມຕໍ່ຂອງທ່ານ

ການແຊກຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້ຖືກກໍານົດວ່າໃນຕອນທ້າຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບກະດູກເຄື່ອນຍ້າຍຂອງການຮ່ວມເພດ. ເພື່ອເຂົ້າໃຈກ້າມຊີ້ນແລະການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນ, ມີສີ່ສິ່ງທີ່ຕ້ອງຢູ່ໃນໃຈ:

• ການເຄື່ອນໄຫວຈະເກີດຂື້ນຢູ່ບ່ອນທີ່ກະດູກສັນຫຼັງ, ບ່ອນທີ່ກະດູກຫນຶ່ງເຮັດຢ່າງໃດອຍ່າງອິດສະຫຼະຍ້ອນວ່າອື່ນໆຍັງຄົງຢູ່ໃນບ່ອນນອນ.
• ກະດູກສາມາດເຮັດໄດ້ແລະປ່ຽນພາລະບົດບາດຂຶ້ນຢູ່ກັບການປະຕິບັດທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດແລະຕໍາແຫນ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງຢູ່, ແຕ່ວ່າຄວາມຮູ້ນີ້ມີຄວາມກ້າວຫນ້າຫຼາຍ. (ວິທີການ Pilates ໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກປະກົດການນີ້ໃນການອອກແບບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ "ຕໍ່ຕ້ານແຮງໂນ້ມຖ່ວງ" ຂອງທ່ານ.)
  ທີ່ເວົ້າວ່າ, ຕົວຢ່າງສັ້ນໆແມ່ນການປຽບທຽບລະຫວ່າງການຍ່າງແລະຂື້ນໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຢືນ. ທັງສອງໃຊ້ການປະຕິບັດ hip ດຽວກັນ - flexion - ແຕ່ໃນເວລາທີ່ທ່ານຍ່າງ, ຂາຂອງທ່ານແມ່ນມືຖືຟຣີ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານງໍຢູ່ໃນສະໂພກ, ກະດູກຂອງທ່ານແມ່ນກະດູກທີ່ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ.
  ການຕິດຕັ້ງກ້າມຊີ້ນແມ່ນມີຊື່ນີ້ໃນຫົວໃຈເຮັດວຽກ, ດັ່ງນັ້ນປ້າຍແມ່ນໃຫ້ໃສ່ການໃສ່ (ຫນຶ່ງໃນສອງປະເພດຂອງການຕິດຕັ້ງ) ໂດຍປົກກະຕິປະກອບມີການອ້າງອີງເຖິງກະດູກທີ່ເຄື່ອນ ທີ່ສຸດຂອງເວລາ . ໃນເວລາຍ່າງຂອງພວກເຮົາທຽບກັບການໂຄ້ງລົງຢູ່ໃນຕົວຢ່າງກ່ຽວກັບດ້ານຂ້າງ, ພວກເຮົາຍ່າງທາງຫຼາຍກວ່າທີ່ພວກເຮົາງໍຢູ່ໃນ hips. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າບາງກ້າມຊີ້ນທີ່ໄປຈາກກະດູກຂື້ນກັບກະດູກຂາຈະສະທ້ອນເຖິງຄວາມຈິງທີ່ວ່າກະດູກຂາສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້ຕະຫຼອດເວລາໃນເວລາຍ່າງ. ຕົວຢ່າງຂອງການນີ້ແມ່ນ femoris rectus, ກ້າມເນື້ອໃຫຍ່ໃຫຍ່ທີ່ອາໃສຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຂາຂອງທ່ານ. ຄໍາວ່າ "femoris" ຫມາຍເຖິງກະດູກຂາຂອງທ່ານ.

• ກ້າມແມ່ນເຄື່ອງຈັກທີ່ມີອໍານາດສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ແມ່ນໂດຍການອອກແບບ; ພວກເຂົາຕິດກັບກະດູກໃນແຕ່ລະປາຍ (s) ຂອງການຮ່ວມກັນ, ຂ້າມຊ່ອງທີ່ພວກເຂົາເຮັດ. ໃນວິທີການນີ້, ກ້າມຊີ້ນຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງການຮ່ວມແລະຍັງສະຫນັບສະຫນູນຄວາມສົມບູນຂອງຊ່ອງຮ່ວມກັນ. (ຕາມທີ່ທ່ານອາດຈະຮູ້ໂດຍປັດຈຸບັນຈຸດທີ່ແນບມາແມ່ນຕົ້ນກໍາເນີດຂອງກ້າມເນື້ອຫຼືດັ່ງທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງສົນທະນາໃນບົດຄວາມນີ້, ການໃສ່ກ້າມເນື້ອ.)
• ສ່ວນຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ຕັ້ງຢູ່ລະຫວ່າງ 2 ປາຍແມ່ນເອີ້ນວ່າທ້ອງຂອງກ້າມເນື້ອ.
• ທັງຫມົດນີ້ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນເພາະວ່າຂະຫນາດ, ທິດທາງແລະຮູບຮ່າງຂອງການຕິດຕໍ່ກ້າມຊີ້ນແລະກ້າມເນື້ອແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງສິ່ງທີ່ກໍານົດ ຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ ຂອງການຮ່ວມແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນດັ່ງນັ້ນ. ເຫຼົ່ານີ້ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ກໍານົດວິທີການເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແຂງແຮງ.

ຕົວຢ່າງ

ໃຫ້ເອົາຕົວຢ່າງຈາກຄໍແລະກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.

ການສະສົມກ້າມເນື້ອ Sternocleidomastoid ຫຼື SCM

ກ້າມເນື້ອທີ່ໂດດເດັ່ນໃນຄໍແມ່ນ sternocleidomastoid, ຫຼື SCM , ສໍາລັບສັ້ນ.

ກ້າມເນື້ອນີ້ແລ່ນທາງຂວາງຈາກກະໂຫຼກຂອງທ່ານ (ຈາກຂະບວນການ mastoid ຊຶ່ງເປັນການຄາດຄະເນນ້ອຍໆທີ່ຢູ່ຫລັງຫູຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານລຸ່ມ) ກັບເຕົ້ານົມແລະກະດູກຄໍຂອງທ່ານ.

ວຽກຕົ້ນຕໍຂອງ SCM ແມ່ນການຫັນແລະປັບເບື້ອງຫົວຂອງທ່ານ, ແຕ່ມັນກໍ່ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນຜູ້ຊ່ວຍໃນເວລາທີ່ທ່ານທັງສອງຂື້ນຫົວຫນ້າຫຼືຂະຫຍາຍມັນລົງ.

(ໂດຍວິທີທາງການ, ຮູ້ສຶກວ່າການໃສ່ SCM, ຂະບວນການ mastoid, ທ່ານສາມາດແຕະແທັກຂອງກະດູກທີ່ຢູ່ຫລັງຫູຂອງທ່ານດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານ. ນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງເວົ້າກ່ຽວກັບນີ້.)

ໃນຖານະເປັນຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ກ່າວເຖິງຂ້າງເທິງ, ຕົ້ນກໍາເນີດຂອງ SCM, ຕົວຢ່າງທີ່ສຸດຂອງກ້າມຊີ້ນນີ້, ແລະສິ້ນສຸດທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບການໃສ່, ກໍ່ແບ່ງອອກເປັນສອງສ່ວນ, ແຕ່ລະຄົນທີ່ຕິດຢູ່ໃນແຕ່ລະເຂດ, ແຕ່ເຂດໃກ້ຄຽງ.

ຕອນນີ້ພວກເຮົາສາມາດຖອນມັນອອກໄດ້ຫຼາຍກວ່ານີ້: ສ່ວນທີ່ຖືກເອີ້ນວ່າ "ຫົວຫນ້າ". ຫນຶ່ງໃນຫົວຂອງ SCM ທີ່ເຊື່ອມຕໍ່, ຫຼືເປັນມັນແມ່ນຢູ່ໃນກໍລະນີນີ້, ຕົ້ນກໍາເນີດຢູ່ເທິງຂອງກະດູກຄໍ, ໃກ້ກັບສູນກາງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຫົວຄົນອື່ນແມ່ນມາຈາກຫນ້າດ້ານຂ້າງຂອງຫົວນົມຂອງທ່ານ.

ການຕິດຕັ້ງກ້າມ Latissimus Dorsi, ຫຼື 'Lats'

ຕໍ່ໄປ, ໃຫ້ເບິ່ງ ກ້າມເນື້ອ latretimus dorsi . ນີ້ແມ່ນກ້າມເນື້ອທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດເຊິ່ງສ່ວນໃຫຍ່ເລີ່ມຕົ້ນຈາກພື້ນທີ່ອ້ອມແອ້ມແລະກັບຄືນໄປບ່ອນແລະໄປທາງດ້ານເທິງສຸດຂອງທ່ານ. ເຖິງວ່າຈະມີຂະຫນາດຂອງມັນ, ກ້າມຊີ້ນ latretimus dorsi ໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະເລີນເຕີບໂຕຕໍ່ຈຸດສຽບທີ່ຕັ້ງຢູ່ດ້ານໃນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. (humerus ແມ່ນຊື່ທີ່ຖືກມອບໃຫ້ກະດູກແຂນເທິງ.)

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

> Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall, ແລະ Provance, Patricia Geise. ການທົດສອບແລະການປະຕິບັດຫນ້າທີ່ຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ມີອາການແລະຄວາມເຈັບປວດ. 3rd Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.