ກ້າມເນື້ອ psoas ແມ່ນກ້າມເນື້ອຕ່ໍາທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ໃກ້ຊິດກັບກະດູກສັນຫຼັງແລະພາຍໃນກະດູກແລະຂາ. ຄວາມເລິກນີ້, ລວມມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າ psoas ແມ່ນມາຈາກສອງດ້ານຂອງ vertebrae lumbar, ຫມາຍຄວາມວ່າມັນມີບົດບາດສໍາຄັນໃນສຸຂະພາບກັບຄືນ. psoas ແມ່ນກ້າມເນື້ອ flexor, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກ້າມຊີ້ນ quadriceps .
ທ່ານໃຊ້ psoas ຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານຍ່າງ, ແລ່ນ, ຂຶ້ນ stairs, ນັ່ງ, ຫຼິ້ນກິລາຫຼືເຮັດຫຍັງທີ່ຕ້ອງການ flexion ຢູ່ໃນສະໂພກ.
Anatomy
psoas ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ຂ້າງຂອງ vertebrae lumbar ແລະ, ເຮັດໃຫ້ຮູບຮ່າງສາມຫລ່ຽມ, tapers ລົງເຂົ້າໄປໃນ tendon ທີ່ໃສ່ໃນຕໍາ່ພຽງເລັກນ້ອຍໃນດ້ານເທິງຂອງກະດູກຂາທີ່ເອີ້ນວ່າ trochanter ຫນ້ອຍໄດ້. ໃນທາງຂອງມັນໄປສູ່ການຕື່ນເຕັ້ນຫນ້ອຍ, psoas ພົບກັບກ້າມເນື້ອອື່ນທີ່ເອີ້ນວ່າ iliacus. iliacus ແມ່ນກ້າມເນື້ອທີ່ໃຫຍ່, ທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃນດ້ານຂ້າງຂອງກະດູກຊືມຂອງທ່ານ. ຮ່ວມກັນກັບ illiacus ແລະກ້າມຊີ້ນ psoas (ເອີ້ນວ່າກ້າມ iliopsoas) ເຮັດວຽກເພື່ອ flex hip joint.
ວິທີເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ Hip
Flexing ການຜ່າຕັດ ກ່ຽວກັບ ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຫນຶ່ງໃນສອງວິທີ. ທ່ານສາມາດຍົກຂາຂອງທ່ານ, ຫຼືທ່ານສາມາດງໍລໍາຂອງທ່ານໄປ. ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າລົມກ່ຽວກັບການຍົກຂາ. ນີ້ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເກີດຂື້ນໃນກິດຈະກໍາທີ່ທ່ານເຮັດ. ຈາກນັ່ງເພື່ອແລ່ນມາລາທອນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕຽງນອນຂອງເດັກນ້ອຍ, ການບີບຕົວກ່ຽວແມ່ນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍ.
ການໂອບກອດໃນໄລຍະທີ່ສອງ - ການປະຕິບັດຫນ້າທີສອງຂອງ flexion ກ່ຽວຂ້ອງ - ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຮັກສາຂາຂອງທ່ານ stationary ແລະ folding trunk ຂອງທ່ານລົງ.
ຄໍາເວົ້າຂອງຄໍາເຕືອນ: ໃນລະຫວ່າງການປະທ້ວງ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ເຮັດຜິດພາດໃນ ການຈັບມອງ ຂອງພວກເຂົາ. ປະຊາຊົນເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະຜິດພາດວ່າພວກເຂົາກໍາລັງ flexing ຢູ່ຮ່ວມກັນກ່ຽວ. ພວກເຂົາບໍ່ແມ່ນ, ພວກເຂົາກໍາລັງຈັບກັນ. ນີ້ນິໄສກັບຄືນມາຮອບອາດຈະເກີດມາຈາກການຂາດຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບກົນໄກຂອງຮ່າງກາຍ.
ການນໍາໃຊ້ກ້າມເນື້ອ psoas ເພື່ອງໍຫຼາຍກວ່າ, ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ມົດລູກຂອງທ່ານໄດ້. ການປະຕິບັດມາຈາກສະໂພກ.
ການອອກກໍາລັງກາຍ Psoas ແລະ Sit Up
ອີກປະການຫນຶ່ງຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທົ່ວໄປກ່ຽວກັບວຽກງານຂອງກ້າມເນື້ອ psoas ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງອອກກໍາລັງກາຍ. ຄົນຈໍານວນຫຼາຍ, ໃນການຊອກຫາ ກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງ ທີ່ສວຍງາມ, ເຊື່ອວ່າພວກເຂົາກໍາລັງປະຕິບັດຫນ້າທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຖ້າພວກເຂົາໃຊ້ hip flexors (psoas ແລະ quadriceps) ໃນໄລຍະສຸດທ້າຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວ - ເມື່ອລໍາຕົ້ນຂອງທ່ານຫມົດລົງຫມົດ. ພວກເຂົາເຊື່ອວ່ານັ່ງນັ່ງຄິດວ່າເຮັດວຽກຂອງທ່ານ abs, ດັ່ງນັ້ນຖ້າ abs ບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກ, ທ່ານກໍາລັງຫຼອກລວງ.
ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນກໍລະນີ.
ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນແທ້ໆໃນເວລານັ່ງຄືກ້າມເນື້ອສັ້ນລົງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຫົວ, ຄໍ, ບ່າແລະກະດູກແຂນຂອງທ່ານລຸກຂຶ້ນ. ເມື່ອບ່ອນທ້ອງໄດ້ຫຼຸດລົງໄປໃນຂອບເຂດທີ່ເຕັມໄປຫມົດ, ພວກເຂົາສາມາດບໍ່ເຮັດໃຫ້ລໍາຕົ້ນຂອງທ່ານຫຼຸດລົງລົງ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, abs ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເຖິງສ່ວນຫນຶ່ງຂອງທາງ.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ກ້າມທ້ອງບໍ່ໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າຈະຕິດຕໍ່ກັນ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຂົາບໍ່ສາມາດມີຜົນກະທົບຕໍ່ການປະຕິບັດການບີບຄັ້ນ. ດັ່ງນັ້ນເມື່ອ abs ໄດ້ເອົາທ່ານເທົ່າທີ່ເຂົາເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້, flexors ກ່ຽວຈະເຕະໃນການສໍາເລັດວຽກ.
ກ້າມເນື້ອ psoas ຍັງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການ posture. ໃນຕໍາແຫນ່ງຫຼາຍທີ່ສຸດ, ມັນຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສະຫວ່າງຂອງຮ່າງກາຍໃນກະດູກ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ເສັ້ນໂຄ້ງຂອງທ່ານປົກກະຕິ.
ໃນເວລາທີ່ມີພຽງແຕ່ກ້າມເນື້ອ psoas ເປັນການເຮັດສັນຍາ, ຫຼືຫນຶ່ງແມ່ນເຮັດສັນຍາຫຼາຍກ່ວາອື່ນໆ, ການປະຕິບັດ psoas tilts ຂອງທ່ານກັບຂ້າງ. ການປະຕິບັດນີ້ແມ່ນເອີ້ນວ່າ flexion ດ້ານຂ້າງ.
ຜົນກະທົບຂອງ Psoas ແຫນ້ນຫນາຫລືອ່ອນເພຍ
ໃນເວລາທີ່ກ້າມເນື້ອ psoas ຂອງທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມກົດດັນເກີນໄປຫຼືຫຼຸດລົງ, ທ່ານອາດຈະມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະກັບຄືນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນເວລາທີ່ທ່ານທ້າທາຍກ້າມທ້ອງຂອງທ່ານ. ຖ້າ psoas ຂອງທ່ານອ່ອນແອ, ມັນອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການປ່ຽນແປງສະໂພກຂອງທ່ານ. ນີ້ອາດຈະມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນບັນໄດ, ຍ່າງຂຶ້ນ, ລຸກຂຶ້ນຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ທ່ານນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານ, ຫຼືກຽມພ້ອມທີ່ຈະຢືນຂຶ້ນຈາກບ່ອນນັ່ງ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall, ແລະ Provance, Patricia Geise. ການທົດສອບແລະການປະຕິບັດຫນ້າທີ່ຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ມີອາການແລະຄວາມເຈັບປວດ. 3rd Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.