Tai Chi ແມ່ນຮູບແບບວັດຖຸບູຮານຂອງສິລະ martial ທີ່ມີຢູ່ໃນປະເທດຈີນ. ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກຍັງເປັນ Tai Chi Chuan, ເຊິ່ງແປວ່າ "ນິ້ວສຸດທ້າຍທີ່ສຸດ," ສິນລະປະນີ້ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ້າແລະມີຈຸດປະສົງ. ເຖິງວ່າບໍ່ຖືກນໍາໃຊ້ເປັນຮູບແບບຂອງການປ້ອງກັນຕົວເອງ, Tai Chi ກໍ່ກາຍເປັນຮູບແບບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ມີຜົນກະທົບແລະການສະມາທິ. ການສຶກສາໄດ້ສັງເກດເຫັນຜົນປະໂຫຍດຂອງ Tai Chi ໃນການຄຸ້ມຄອງສະພາບການດ້ານການປິ່ນປົວຕ່າງໆ, ເຊັ່ນ: ການປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ, ແລະການຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບປວດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສະພາບການເຊັ່ນ: ການອັກເສບ osteoarthritis ແລະ fibromyalgia.
ນອກຈາກນັ້ນ, ມີຫຼັກຖານທີ່ແນະນໍາວ່າໄຕຈີອາດຈະມີຜົນປະໂຫຍດໃນ ການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ .
Tai Chi ມີປະສິດທິຜົນໃນການຫຼຸດລົງ cholesterol?
ມີພຽງແຕ່ຫນ້ອຍການສຶກສາທີ່ໄດ້ດໍາເນີນການກວດກາຜົນກະທົບຂອງໄຕຈີກ່ຽວກັບລະດັບ cholesterol. ເຖິງແມ່ນວ່າການສຶກສາຈໍານວນຫນ້ອຍບໍ່ໄດ້ເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງກັນໃນລະດັບ cholesterol, ມີການສຶກສາອື່ນໆທີ່ເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນ. ໃນບາງການສຶກສາເຫຼົ່ານີ້, ລະດັບ cholesterol ທັງຫມົດໄດ້ຫຼຸດລົງໂດຍສະເລ່ຍປະມານ 7%. ນອກຈາກນັ້ນ, LDL ໄດ້ຫຼຸດລົງຢູ່ໃນລະຫວ່າງ 12% ແລະ 15%, ແລະ triglycerides ໄດ້ຫຼຸດລົງຢ່າງຫນ້ອຍ 5%. HDL (cholesterol ທີ່ດີ), ໃນບາງກໍລະນີ, ໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍສະເລ່ຍ 7%.
ເພື່ອເບິ່ງຜົນໄດ້ຮັບການສັງເກດໃນການສຶກສາເຫຼົ່ານີ້, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ປະຕິບັດ Tai Chi ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງສໍາລັບສອງຫຼືສາມມື້ຕໍ່ອາທິດ. ແບບທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງຈິນໄຕປະຕິບັດແມ່ນແບບ Yang.
ຂ້ອຍຄວນໃຊ້ Tai Chi ເພື່ອລົດ Cholesterol ຂອງຂ້ອຍບໍ?
ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີການສຶກສາພຽງພໍທີ່ຈະສະຫຼຸບການປະຕິບັດກ່ຽວກັບປະສິດທິພາບຂອງໄຕຈີໃນການຫຼຸດລົງ cholesterol, ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ສັງເກດເຫັນມາເຖິງປັດຈຸບັນມີທ່າອຽງຫນ້ອຍ, ແຕ່ວ່າມີຄວາມຫວັງ.
Tai Chi ຍັງມີປະໂຫຍດໃນການຄວບຄຸມບັນດາປັດໃຈຄວາມສ່ຽງອື່ນໆສໍາລັບພະຍາດຫົວໃຈເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຄວນສັງເກດວ່າປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນຈໍານວນໃນການຮັກສາລະດັບ cholesterol ແລະຫົວໃຈຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບ, ດັ່ງນັ້ນ Tai Chi ສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນແຜນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັບປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະປະກອບມີໄຕຈີເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີສະພາບສຸຂະພາບຊໍາເຮື້ອຫຼືມັນກໍ່ເປັນເວລານັບຕັ້ງແຕ່ທ່ານໄດ້ປະຕິບັດ. Tai Chi ບໍ່ຫນັກແຫນ້ນຍ້ອນການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ອື່ນໆ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ບໍ່ສາມາດປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບສູງເຊັ່ນ: ການຂີ່ຈັກຍານ, ການຫຼິ້ນກິລາແລະການແລ່ນ.
ຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ
ມີຄວາມຮັ່ງມີຂອງຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບອິນເຕີເນັດທີ່ສາມາດບອກທ່ານກ່ຽວກັບປະຫວັດຂອງໄຕຈີໄດ້ອີກ, ແລະວິທີການປະຕິບັດບາງຢ່າງ.
ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເປັນທາງການໃນ Tai Chi, ທ່ານຍັງສາມາດກວດເບິ່ງ YMCA ທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານ, ວິທະຍາໄລຫຼືມະຫາວິທະຍາໄລຫຼືຫ້ອງການສໍາລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
ພາກສະຫນາມ T. Tai Chi ການທົບທວນຄືນການຄົ້ນຄວ້າ. Compl Ther Clin Pract 2011 17: 141-146
Lan C, Su T, Chen SY et al ຜົນກະທົບຕໍ່ Tai Chi Chuan ກ່ຽວກັບປັດໃຈຄວາມສ່ຽງຕໍ່ cardiovascular ໃນຜູ້ປ່ວຍ dyslipidemic. J Alt Compl Med 2008 14: 813-819
Tsai JC, Wang WH, Chan P et al ຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງໄຕຈີວວວ໌ກ່ຽວກັບຄວາມດັນເລືອດແລະໂປຼໄຟລ lipid ແລະສະຖານະຄວາມກັງວົນໃນການທົດລອງຄວບຄຸມແບບສຸ່ມ. J Alt Compl Med 2003 9: 747-754
Lee EN ຜົນກະທົບຂອງໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ Tai Chi ກ່ຽວກັບຄວາມດັນເລືອດ, ລະດັບ cholesterol ແລະ cortisol ໃນຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ. Taehan Kanho Hakhoe Chi 2004 34: 829-837
Chang RY, Koo M, Ho MY et al ຜົນກະທົບຂອງໄຕຈີກ່ຽວກັບ adiponectin ແລະ homeostasis glucose ໃນບຸກຄົນທີ່ມີປັດໃຈຄວາມສ່ຽງ cardiovascular. Eur J Appl Physiol 2011 111: 57-66
Ko GTC, Tsang PCC, Chan HCK. ໂຄງການ Tai-Chi 10 ອາທິດໄດ້ປັບປຸງຄວາມດັນເລືອດ, ໂປຼໄຟລ lipid ແລະ SF-36 ໃນແມ່ຍິງຈີນໃນຮ່ອງກົງ. Med Sci Monit 2006 12: CR196-199