ແນວໃດອາຫານທີ່ມີຜົນຕໍ່ຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນໂຣກອົກຫັກ?

ໂລກກະດູກພຸນ ເປັນສະພາບສຸຂະພາບທີ່ກະດູກຂອງທ່ານອ່ອນລົງ. ມີຫຼາຍປັດໄຈທີ່ມີຄວາມສ່ຽງລວມທັງການຮ່ວມເພດ (ເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆໃນແມ່ຍິງ), ອາຍຸ (ອາດເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານໃຫຍ່ຂຶ້ນ) ແລະຂະຫນາດຂອງຮ່າງກາຍ (ຄົນທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າແລະມີນ້ໍາຫນັກເບົາມີຄວາມສ່ຽງສູງ). ປະຫວັດຄອບຄົວແລະຊົນເຜົ່າແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນເຊັ່ນກັນ - ມັນເປັນເລື່ອງທົ່ວໄປໃນຄົນຜິວຂາວແລະຊາວເອເຊຍ. ແຕ່ອາຫານຂອງທ່ານຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານ.

ການດື່ມ້ໍານົມຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຂ້າພະເຈົ້າສໍາລັບການກະດູກພົ່ນ?

ອາດຈະເປັນ. ຜະລິດຕະພັນນົມແລະຜະລິດຕະພັນນົມອື່ນໆທີ່ອຸດົມສົມບູນດ້ວຍທາດການຊຽມ. ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ໄດ້ຮັບທາດອາຫານທີ່ພຽງພໍ, ສະນັ້ນການເພີ່ມນໍ້ານົມຫຼືນົມສົ້ມກັບອາຫານຂອງທ່ານ. ຜະລິດຕະພັນນົມອື່ນໆປະກອບມີຄີມສົ້ມ, ເນີຍແຂງຄີມຫຼືເນີຍແຂງປົກກະຕິ.

ເລືອກ້ໍານົມຕ່ໍາຫຼືບໍ່ມີໄຂມັນແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ເປັນໄປໄດ້ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການພະລັງງານແລະໄຂມັນອີ່ມຕົວ. ຫລືເລືອກ້ໍານົມທີ່ມີທາດການຊຽມທີ່ມີທາດການຊຽມ, ອໍມະອໍຫຼືເຂົ້າ.

ບາງຄົນເຊື່ອວ່າ້ໍານົມຈະລຸດແຄຊຽມອອກຈາກກະດູກຂອງທ່ານເພາະວ່າມັນກໍ່ໃຫ້ເກີດອາຊິດໃນຮ່າງກາຍ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ.

ຂ້ອຍບໍ່ມັກ້ໍານົມ, ຂ້ອຍສາມາດກິນໄຂມັນຢ່າງພຽງພໍໄດ້ແນວໃດ?

ທ່ານສາມາດໃຊ້ຢາເສີມແຄຊຽມຫຼືກິນອາຫານທີ່ມີທາດແຄນຊຽມເຊັ່ນ: ນ້ໍາສົ້ມທີ່ມີທາດການຊຽມຫຼືອາຫານເຊົ້າອາຫານເຊົ້າ. ປາແຊນມອນທີ່ມີກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນເປັນແຫຼ່ງທໍາມະຊາດທີ່ບໍ່ແມ່ນນົມຂອງທາດໂປຼຕີນ, ແລະຜັກສີຂຽວຊ້ໍາສ່ວນໃຫຍ່ມີແຄຊຽມຈໍານວນຫນຶ່ງ. ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈກິນຢາເສີມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບຢາໃນປ້າຍຫຼືເວົ້າກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຈໍານວນເງິນທີ່ທ່ານຕ້ອງໃຊ້.

ສິ່ງທີ່ອາຫານອື່ນສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການເປັນໂຣກອົກຫັກ?

ຜັກສີຂຽວແລະໃບໄມ້ໃບມີທາດແຄນຊຽມບາງ, ແລະພວກມັນຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນ K ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບກະດູກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຫມາກຖົ່ວ, ເມັດ, ແລະເມັດພືດທັງຫມົດສະຫນອງໃຫ້ magnesium, ເຊິ່ງແມ່ນແຮ່ທາດທີ່ຕ້ອງການສໍາລັບກະດູກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ຂ້ອຍຄວນກິນຢາເມັດຫຼືວິຕາມິນ K ເສີມ, ແມ່ນບໍ?

ອາດຈະບໍ່. ທ່ານກໍາລັງດີກວ່າທີ່ຈະໄດ້ຮັບທາດອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຈາກອາຫານ. ການສຶກສາບໍ່ໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນແມກນີຊຽມຫຼືວິຕາມິນ K ໃນແບບຟອມເພີ່ມເຕີມຈະເສີມຂະຫຍາຍສຸຂະພາບຂອງກະດູກຂອງທ່ານ. ອາຫານຫຼາຍທີ່ສຸດທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນ K ແລະແມກນີຊຽມກໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ວິທີການຊ່ວຍ Vitamin D?

ວິຕາມິນດີຊ່ວຍໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຂອດຂອງທ່ານດູດທາດແຄວຊຽມຈາກອາຫານແລະອາຫານເສີມ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ວິຕາມິນ D ໃນເວລາທີ່ຜິວຫນັງຂອງທ່ານໄດ້ຮັບແສງແດດ. ມັນບໍ່ມີອາຫານຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມັນປະກອບດ້ວຍມັນ, ນອກເຫນືອຈາກນ້ໍາມັນປາ, ແຕ່ນົມແມ່ນເສີມດ້ວຍວິຕາມິນດີ D. ມັນຍັງມີເປັນອາຫານເສີມ, ແຕ່ຢ່າງດຽວຫຼືປະສົມກັບແຄຊຽມ.

ຂ້ອຍຄວນຫລີກລ່ຽງໂຊດຽມ?

ໂພດແລ້ວ ອາຊິດເກີນທີ່ຈະເພີ່ມຈໍານວນແຄຊຽມອອກໃນນໍ້າຂອງທ່ານ. ການປະຕິບັດຕາມອາຫານ DASH (ວິທີການກິນອາຫານເພື່ອຢຸດເຊົາ hypertension) ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການສູນເສຍກະດູກ. ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ຊັດເຈນວ່າຜົນກະທົບແມ່ນຍ້ອນການກິນອາຫານຫນ້ອຍທີ່ໃຊ້ໂຊດຽມຫຼືການໃຊ້ໂພແທດຊຽມຫຼາຍ, ເຊິ່ງປົກປ້ອງກະດູກຈາກການສູນເສຍແຄຊຽມ.

ຈະກິນໂປຼຕີນເພີ່ມເຕີມເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງຂ້າພະເຈົ້າສໍາລັບການເປັນໂຣກກະດູກພຸນ?

ອາດຈະບໍ່. ບາງຄົນເຊື່ອວ່າການກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ (ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ) ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປ່ອຍແຄວຊຽມຈາກກະດູກຂອງທ່ານ. ແຕ່ການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າທາດໂປຼຕີນຈາກອາຫານຍັງເຮັດໃຫ້ການດູດຊຶມຂອງທາດແຄນຊຽມເພີ່ມຂຶ້ນ, ຊຶ່ງປະກົດວ່າຈະລົບລ້າງການສູນເສຍແຄຊຽມ.

ທ່ານອາດຈະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມປະລິມານໂປຼຕີນຂອງທ່ານເພາະວ່າປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ໄດ້ຮັບປະລິມານທີ່ພຽງພໍຈາກອາຫານ, ແຕ່ກິນໂປຼຕີນຫຼາຍຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ກະດູກຂອງທ່ານເຈັບ.

ດື່ມເຫລົ້າແມ່ນບໍ່ດີສໍາລັບກະດູກຂອງຂ້ອຍບໍ?

ການສຶກສາສັງເກດການສະແດງໃຫ້ເຫັນການພົວພັນລະຫວ່າງການດື່ມນ້ໍາທີ່ມີນ້ໍາຫນັກສູງແລະຄວາມສ່ຽງສູງສໍາລັບການເປັນໂຣກກະດູກພຸນ. ບາງຄົນມີຄວາມຢ້ານກົວວ່າມັນອາດຈະເປັນຍ້ອນອາຊິດຄາເຟອີນຫຼື phosphoric ພົບຢູ່ໃນເຄື່ອງດື່ມບາງຊະນິດເຊັ່ນກາເຟທີ່ກາກບອນ, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນຍ້ອນຄົນດື່ມເຄື່ອງດື່ມແທນນົມ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຄວນສັງເກດວ່າ, ໃນຂະນະທີ່ພວກມັນອາດຈະບໍ່ດີສໍາລັບກະດູກຂອງທ່ານ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບກໍ່ແມ່ນ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{Ha EJ, Caine-Bish N, Holloman C, Lowry-Gordon K. "ການປະເມີນຜົນປະສິດທິຜົນຂອງການປະຕິບັດດ້ານໂພຊະນາການໃນຫ້ອງຮຽນກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງເຄື່ອງດື່ມແລະການບໍລິໂພກນົມໃນບັນດາຜູ້ໃຫຍ່." Nutr J 2009 Oct 26 8:50 https://nutritionjbiomedcentral.com/articles/101186/1475-2891-8-50}

_{Heaney RP, "ບົດບາດຂອງ sodium ໃນຄາບອາຫານໃນກະດູກສັນຫຼັງ." J Am Coll Nutr ມິຖຸນາ 2006 vol. 25 no suppl 3 http: // wwwncbinlmnih.gov / pubmed / 16772639}

_{Jesudason D, Clifton P "ການພົວພັນລະຫວ່າງທາດໂປຼຕີນຈາກອາຫານແລະສຸຂະພາບຂອງກະດູກ." J Bone Miner Metab 2011 Jan 29 (1): 1-14 http: // linkspringercom / article / 101007% 2Fs00774-010-0225-9}

_{Kerstetter JE, Kenny AM, Insogna KL. "ທາດໂປຼຕີນຈາກອາຫານແລະສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍ: ການທົບທວນຄືນຂອງການຄົ້ນຄວ້າຂອງມະນຸດທີ່ຜ່ານມາ." Curr Opin Lipidol 2011 Feb 22 (1): 16-20 http: // wwwncbinlmnihgov / pmc / articles / PMC4659357 /}

_{Lin PH, Ginty F, Appel LJ, Aickin M, Bohannon A, Garnero P, Barclay D, Svetkey LP. "ການຫຼຸດຜ່ອນອາຫານ DASH ແລະໂຊດຽມປັບປຸງເຄື່ອງຫມາຍຂອງການປ່ຽນແປງຂອງກະດູກແລະການແລກປ່ຽນທາດແຄນຊີນໃນຜູ້ໃຫຍ່." J Nutr 2003 ຕຸລາ 133 (10): 3130-6 http: // jnnutritionorg / content / 133/10 / 3130long}

_{ສະຖາບັນແຫ່ງຊາດຂອງໂລກຂໍ້ອັກເສບແລະກ້າມເນື້ອແລະພະຍາດຜິວຫນັງ. "ໂຣກອົກຊີແມ່ນຫຍັງ?" http: // wwwniamsnih.gov / HealthyInfo / Bone / Osteoporosis / osteoporosis_ffasp}

_{ຫ້ອງການສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດຂອງອົງການສຸຂະອານາໄມແຫ່ງຊາດ. "ເອກະສານ Supplement ອາຫານເສີມ: ແຄຊຽມ." http: //odsodnih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/.}

_{ຫ້ອງການສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດຂອງອົງການສຸຂະອານາໄມແຫ່ງຊາດ. "ເອກະສານ Supplement ອາຫານເສີມ: Magnesium." http: //odsodnih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/}

_{ຫ້ອງການສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດຂອງອົງການສຸຂະອານາໄມແຫ່ງຊາດ. "ເອກະສານ Supplement ອາຫານເສີມ: Vitamin D" http: //odsodnih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/.}

_{Shea MK, Booth SL "ປັບປຸງກ່ຽວກັບບົດບາດຂອງວິຕາມິນ K ໃນສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍ." Nutr Rev 2008 Oct 66 (10): 549-57 http: // nutritionreviewsoxfordjournalsorg / content / 66/10 / 549long}