ການອອກກໍາລັງກາຍແລະການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບເດັກ

ຄວາມສໍາຄັນຂອງການໃຫ້ເດັກນ້ອຍມີຄວາມສາມາດເຮັດວຽກໄດ້

ບຸກຄົນທຸກຄົນຮູ້ວ່າເດັກຄວນຈະມີການເຄື່ອນໄຫວດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດຢ່າງເປັນປົກກະຕິເພື່ອຈະມີຄວາມເຫມາະສົມທາງຮ່າງກາຍ.

ບໍ່ວ່າຈະເປັນຜູ້ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນຫຼືມີນ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານສ່ວນຫຼາຍເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງຊີວິດສຸຂະພາບ.

ນັ້ນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າເດັກທຸກໆຄົນຕ້ອງໃຊ້ເວລາ 4 ຫາ 5 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ສໍາລັບການແຂ່ງຂັນກິລາໂອລິມປິກຫຼືປະຕິບັດກັບທີມເບດບານຫລືທີມທີ່ເລືອກເອົາ.

ການເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາກິລາຊາວຫນຸ່ມແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຍ້ອນວ່າເດັກນ້ອຍສາມາດໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນລະຫວ່າງການຫຼິ້ນແບບບໍ່ສະຫມັກໃຈ.

ເດັກຈໍາເປັນຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍປານໃດ?

ສະຖາບັນອາເມລິກາຂອງເດັກນ້ອຍແນະນໍາວ່າເດັກນ້ອຍແລະໄວລຸ້ນຄວນ "ມີການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງຫນ້ອຍ 60 ນາທີຕໍ່ມື້," ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາເຈົ້າເນັ້ນຫນັກວ່າມັນບໍ່ແມ່ນ 60 ນາທີຂອງກິດຈະກໍາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນຖ້າທ່ານມີອາຍຸແປດປີຫລິ້ນກິລາໃນເວລາ 20 ນາທີໃນໄລຍະເວລາຮຽນຢູ່ໂຮງຮຽນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼິ້ນກິລາກັບຫມູ່ເພື່ອນລາວ 40 ນາທີຫຼັງຈາກໂຮງຮຽນ, ລາວຈະຕອບສະຫນອງຄໍາແນະນໍາຂອງ AAP 60 ນາທີສໍາລັບມື້ນັ້ນ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມຖ້າຫາກວ່າໃນໄລຍະ 60 ນາທີທີ່ຫ້ອງຮຽນ PE ຢູ່ໂຮງຮຽນຄາດຄະເນການໃຊ້ເວລາ 30 ນາທີນຸ່ງ, ເລືອກທີມງານ, ແລະນັ່ງເພື່ອຫຼິ້ນ, ແລະລູກຂອງທ່ານຫຼັງຈາກນັ້ນສັງເກດເບິ່ງໂທລະທັດແລະຫຼິ້ນເກມວີດີໂອພາຍຫຼັງໂຮງຮຽນ, ລາວຈະບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ ພຽງພໍມື້ນັ້ນ.

ການອອກກໍາລັງກາຍແລະແຄລໍລີ່

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແມ່ນດີສໍາລັບເດັກນ້ອຍ.

ມັນໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ວຍຕົນເອງທີ່ດີ, ນອນດີ, ມີພະລັງງານຫຼາຍ, ຫຼຸດຄວາມກັງວົນແລະຫຼຸດລົງຊຶມເສົ້າ. ແລະຍ້ອນວ່າປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ຮູ້ວ່າ, ພ້ອມກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະ ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ ແລະປ້ອງກັນການ obesity ຂອງເດັກນ້ອຍ .

ເນື່ອງຈາກລູກຂອງທ່ານອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຕົນໂດຍການແລ່ນຫນີຫຼືໃຊ້ລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນກໍ່ເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະບອກເຖິງຈໍານວນ ພະລັງງານທີ່ ລາວກໍາລັງເຜົາໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ.

ໂຊກດີ, ມັນບໍ່ເປັນເລື່ອງສໍາຄັນ, ຍ້ອນວ່າລູກຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນແຕ່ລະ 60 ນາທີຕໍ່ມື້ແລະຮັກສາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ຖ້າລູກຂອງທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຍັງມີນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ, ທ່ານຄວນເບິ່ງອາຫານຂອງລາວເປັນສາເຫດ - ບໍ່ແມ່ນລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງລາວ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າລູກຂອງທ່ານສາມາດເຜົາພະລັງງານຫຼາຍຫຼືຫນ້ອຍໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕ່າງໆເຊັ່ນ:

• ລົດຖີບ ຢູ່ 5 ໄມຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ປະມານ 174 ແກ້ວຕໍ່ຊົ່ວໂມງ
• ການແລ່ນ ຢູ່ທີ່ 6 ໄມຕໍ່ຊົ່ວໂມງເຮັດໃຫ້ປະມານ 654 ກິໂລຕໍ່ຊົ່ວໂມງ
• ຫຼີ້ນ ບ້ວງ ພັກຜ່ອນ ບາດ ແຜປະມານ 450 calories ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ
• ຫຼິ້ນ volleyball ການພັກຜ່ອນບາດແຜປະມານ 274 ພະລັງງານຕໍ່ຊົ່ວໂມງ
• ມັກຫຼີ້ນ tennis (singles) ບາດແຜປະມານ 450 calories ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ
• ການຫຼິ້ນຢ່າງແຂງແຮງ, ສໍາພັດກັບ ບານເຕະ ເຜົາຜານກ່ຽວກັບ 498 ພະລັງງານຕໍ່ຊົ່ວໂມງ
• roller skating ຢູ່ 9 mph ບາດແຜປະມານ 384 ພະລັງງານຕໍ່ຊົ່ວໂມງ
• ລອຍນ້ໍາ ປະມານ 288 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ
• ເວລາຍ່າງ ຢູ່ທີ່ 2 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງປະມານ 198 ຄົນຕໍ່ຊົ່ວໂມງ

ຈື່ໄວ້ວ່າເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການຄາດຄະເນອີງໃສ່ບຸກຄົນທີ່ມີນໍ້າຫນັກ 150 ປອນ. ເດັກນ້ອຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຫນ້ອຍຈະເຜົາພະລັງງານຫນ້ອຍລົງ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນລະດັບດຽວກັນຂອງກິດຈະກໍາ. ຍັງໄດ້ຮັບຮູ້ວ່າເດັກນ້ອຍທີ່ຂັບລົດຈັກລາວໃນເວລາປະມານຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງປະມານຫມູ່ບ້ານກັບຫມູ່ເພື່ອນຂອງລາວອາດຈະບໍ່ຮັກສາຄວາມໄວສະເລ່ຍ 5 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ສະນັ້ນລາວອາດຈະເຜົາພະລັງງານຫນ້ອຍລົງ.

ແຕ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ບັນຊີລາຍຊື່ຂ້າງເທິງເພື່ອປະເມີນຈໍານວນພະລັງງານທີ່ລູກຂອງທ່ານເຜົາແລະເປັນຄໍາແນະນໍາທີ່ກິດຈະກໍາທີ່ມີພະລັງງານຫຼາຍ.

ການອອກກໍາລັງກາຍແລະການອອກກໍາລັງກາຍເຍົາວະຊົນ

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເດັກນ້ອຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າໄວລຸ້ນ, ບໍ່ປົກກະຕິແລ້ວຕິດກັບໂຄງການຝຶກຫັດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ "calisthenics ຫຼືອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ໂຄງການ." ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າທ່ານບໍ່ເຫັນເດັກນ້ອຍຫຼາຍຄົນຢູ່ໃນສະໂມສອນສຸຂະພາບຫຼືໃຊ້ອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ (ບໍ່ວ່າລູກຫຼີ້ນແລະອຸປະກອນຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນບໍ່ໄດ້ຖືກອອກແບບສໍາລັບການໃຊ້ໂດຍເດັກ). ແທນທີ່ຈະ, ເດັກນ້ອຍເຮັດດີກັບໂຄງການການຝຶກອົບຮົມຊີວິດ, ລວມທັງການຫຼິ້ນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວແລະທີມງານແລະກິລາຫນຸ່ມສ່ວນບຸກຄົນ.

ເພື່ອໃຫ້ເດັກນ້ອຍສາມາດເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນແລະມີຄວາມສົນໃຈໃນການອອກກໍາລັງກາຍແລະການສອດຄ່ອງກັບ, ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້:

• ໃຫ້ຄອບຄົວທັງຫມົດທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ, ຈື່ໄວ້ວ່າເດັກສ່ວນຫຼາຍມັກຈະຢູ່ນອກບ່ອນທີ່ມັກຫຼີ້ນແທນທີ່ຈະເບິ່ງຫນັງ "Sponge Bob" ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ - ພວກເຂົາບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຢູ່ນອກດ້ວຍຕົນເອງ. ຖ້າທ່ານໄປຢູ່ນອກກັບລູກຂອງທ່ານເພື່ອຫຼີ້ນການຈັບ, ໂຄສະນາ, ຫຼືພຽງແຕ່ໄປຍ່າງ, ທ່ານກໍ່ສາມາດແນ່ໃຈວ່າລູກຂອງທ່ານຈະປະຕິບັດຕາມຢ່າງໄວວາ.
• ໃຫ້ລູກຂອງທ່ານໃຊ້ "ການຂົນສົ່ງທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ" ທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງໃຊ້ stairs, ແທນທີ່ຈະເປັນບ່ອນຈອດລົດ, ແລະຍ່າງໄປໂຮງຮຽນຫຼືບ້ານຂອງຫມູ່ເພື່ອນ, ແທນທີ່ຈະຖືກຂັບໄລ່.
• ຊຸກຍູ້ການຫຼິ້ນແບບບໍ່ສະຫງວນທີ່ບໍ່ສະຫງົບຫຼາຍ.
• ສະຫນັບສະຫນູນການສອດຄ່ອງກັບສ່ວນບຸກຄົນແລະກິດຈະກໍາບັນເທີງມ່ວນ
• ຊ່ວຍເດັກຂອງທ່ານຊອກຫາກິລາທີ່ໄດ້ຈັດການທີ່ເຂົາມັກ. ນີ້ອາດຈະເປັນກິລາທີມ, ເຊັ່ນ: ເບດບານ, ບານເຕະຫຼືບານເຕະ, ຫຼືກິລາແຕ່ລະຄົນ, ເຊັ່ນ: tennis, karate, or dance.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{ເອກະສານຂອງສະຫະລັດອະເມລິກາຂອງນະໂຍບາຍການປິ່ນປົວເດັກ. ການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ເຂັ້ມແຂງ: ການປ້ອງກັນການເປັນໂລກເບົາຫວານໂດຍການເພີ່ມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. PEDIATRICS Vol 117 No. 5 May 2006, pp 1834-1842}

_{ສະພາຂອງປະທານປະເທດກ່ຽວກັບການສ້າງຮ່າງກາຍແລະກິລາ. ການອອກກໍາລັງກາຍແລະການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ.}