ສະຫນັບສະຫນູນຄໍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ນອນກັບມ້ວນ Cervical DIY ນີ້
ຫມອນສາມາດໃຊ້ເພື່ອຊ່ວຍຄໍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນ. ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຄໍ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ມ້ວນມົດລູກຂອງທ່ານເອງ. ນີ້ແມ່ນວິທີການເຮັດມັນ.
ອາການເຈັບຄໍເປັນປະສົບການທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວທີ່ສາມາດຈໍາກັດຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກ, ຂັບລົດຫຼືນອນຕາມປົກກະຕິ. ຖ້າທ່ານພັດທະນາອາການເຈັບຄໍ, ການໄປຢ້ຽມຢາມນັກພະຍາບານທາງດ້ານຮ່າງກາຍອາດຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການຄຸ້ມຄອງອາການຂອງທ່ານ.
ບາງຄັ້ງ ການປິ່ນປົວແລະວິທີການຕ່າງໆ ເຊັ່ນ ການດູດຕົວຂອງມົດລູກ ອາດຈະເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມກົດດັນຈາກເສັ້ນປະສາດຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານມີ ອາການເຈັບຄໍ , ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ທ່ານຈະດໍາເນີນຂັ້ນຕອນຕ່າງໆເພື່ອຕົນເອງໃນການຄຸ້ມຄອງສະພາບຂອງທ່ານ. ຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະປະກອບມີການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະສໍາລັບຄໍຂອງທ່ານແລະຮຽນຮູ້ວິທີ ນັ່ງກັບທ່າທາງທີ່ເຫມາະສົມ .
ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງກັບທ່າທາງທີ່ເຫມາະສົມ, ການ ນອນຢູ່ ກັບຄໍຂອງທ່ານໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນເທົ່າທຽມກັນ. ການໃຊ້ຫມອນທີ່ເຫມາະສົມກັບການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ເຫມາະສົມສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄໍຂອງທ່ານສອດຄ່ອງແລະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາຫຼືລົບອອກອາການເຈັບຄໍຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນກິດຈະກໍາປົກກະຕິຂອງທ່ານ.
ສະຫນັບສະຫນູນຄໍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ນອນ
ຄໍຂອງທ່ານປະກອບດ້ວຍ 7 ກະດູກທີ່ເອີ້ນວ່າກະດູກພົ່ນ, ແລະກະດູກເຫຼົ່ານີ້ປົກກະຕິແລ້ວກໍ່ສ້າງເສັ້ນໂຄ້ງທາງຫນ້າເລັກນ້ອຍທີ່ເອີ້ນວ່າ lordosis. ການຮັກສາເສັ້ນໂຄ້ງໃນຄໍຂອງທ່ານແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໃນຂະນະທີ່ທ່ານປິ່ນປົວອາການເຈັບຄໍຂອງທ່ານ. ມັນສາມາດຊ່ວຍເອົາຄວາມກົດດັນອອກຈາກ ແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງ ແລະເສັ້ນປະສາດ.
ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ຈະສະຫນັບສະຫນູນຄໍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ນອນແມ່ນການໃຊ້ ມ້ວນມົດລູກ . ມ້ວນມົດລູກ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າເປັນມ້ວນຄໍຫຼືຫມອນກະເພາະລໍາໄສ້, ແມ່ນຫມອນຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ໃສ່ໃນຖົງນອນຂອງທ່ານທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຄໍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນ. ມ້ວນມົດລູກຊ່ວຍໃຫ້ມີຈໍານວນທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຄໍຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາມັນຢູ່ໃນລະຫວ່າງການນອນໃນຕຽງນອນ.
ທ່ານສາມາດຊື້ມ້ວນມົດລູກອອນໄລນ໌ຫຼືຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາທ້ອງຖິ່ນສໍາລັບປະມານ 20 ໂດລາສະຫະລັດ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຕິດຕໍ່ກັບຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຮັບມ້ວນມົດລູກ.
ການເຮັດໃຫ້ມ້ວນມົດລູກຂອງທ່ານເອງ
ການເຮັດໃຫ້ມ້ວນມົດລູກເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຄໍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນແມ່ນງ່າຍດາຍທີ່ຈະເຮັດ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ທ່ານເຮັດມັນ:
- ຮັບນ້ໍາອາບນ້ໍາຫລືຜ້າເຊັດຊາຍຫາດ.
- ເອົາຜ້າຂົນຫນູລົງໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ.
- ເລີ່ມຕົ້ນໃນດ້ານຫນຶ່ງຂອງຜ້າຂົນຫນູ, ລີດລົງຈົນກ່ວາຜ້າພົມຂອງທ່ານເບິ່ງຄືກັບມ້ວນກ່ຽວກັບຄວາມຍາວຂອງຫມອນຂອງທ່ານ.
- ດຶງຜ້າຂົນຫນູຂອງທ່ານໃສ່ຫມອນຂອງທ່ານຕາມແຄມແຂນ.
ເມື່ອທ່ານເອົາຫົວຂອງທ່ານໃສ່ຫມອນຂອງທ່ານ, ຜ້າຂົນຫນູມ້ວນຄວນສະຫນັບສະຫນູນຄໍຂອງທ່ານ. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມກົດດັນດ້ານຫລັງຂອງຄໍເມື່ອທ່ານນອນຢູ່ຫລັງ. ມ້ວນຜ້າຫົ່ມຂອງທ່ານຍັງຈະສະຫນັບສະຫນູນຄໍຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນຢູ່ຂ້າງຫນຶ່ງຫຼືຂ້າງອື່ນໆ, ຍ້ອນວ່າມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງຫົວແລະບ່າຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຄໍ, ມັນກໍ່ບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ທ່ານນອນຢູ່ທ້ອງຂອງທ່ານ.
ການປິ່ນປົວອອກກໍາລັງກາຍແລະການແກ້ໄຂທາງປະສາດແມ່ນສ່ວນປະກອບສໍາຄັນຂອງການປິ່ນປົວຂອງທ່ານສໍາລັບອາການເຈັບຄໍ, ແລະການຊອກຫາທ່ານອນທີ່ຖືກຕ້ອງສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໃນການລົບລ້າງຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານ. ແນ່ນອນວ່າຖ້າອາການເຈັບຄໍຂອງທ່ານຍັງຄົງ, worsens, ຫຼືປະກອບດ້ວຍຄວາມອ່ອນເພຍຂອງແຂນ, ການຜ່າຕັດແລະຂີ້ຫິດ, ການໄປຢ້ຽມຢາມທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດຈະແມ່ນເພື່ອກວດກາຜົນກະທົບຂອງອາການເຈັບຄໍຂອງທ່ານ.
ການໄປຢ້ຽມຢາມນັກການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານຍັງສາມາດຊ່ວຍທ່ານ - PT ຂອງທ່ານສາມາດສະແດງໃຫ້ທ່ານຮູ້ ວ່າຄວນຈະເຮັດແນວໃດທັນທີເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການປິ່ນປົວອາການເຈັບຄໍຂອງທ່ານ .
A Word from
ອາການເຈັບຄໍສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບຍ້ອນມັນອາດຈະປ້ອງກັນທ່ານຈາກການນອນຫລັບຫຼືນອນຫລັບ. ໃນຂະນະທີ່ນອນ, ທ່ານຕ້ອງຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຮັກສາຄໍຂອງທ່ານໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ, ແລະນີ້ອາດຈະມີຜົນກັບມ້ວນມົດລູກ.
ໂດຍໃຊ້ເວລາເພື່ອເຮັດໃຫ້ມ້ວນມົດລູກຂອງທ່ານເອງ, ທ່ານອາດຈະໃຫ້ຄໍຂອງທ່ານມີສິດສະຫນັບສະຫນູນໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ໄວແລະປອດໄພໃນການຄຸ້ມຄອງອາການເຈັບຄໍຂອງທ່ານເອງແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກັບຄືນມາໃນລະດັບຫນ້າທີ່ຂອງທ່ານກ່ອນຫນ້ານີ້.