ທ່ານຫມໍບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເລື້ອຍໆສໍາລັບການປິ່ນປົວໂຣກຄໍເລດເຕີຣ໌ທີ່ສູງ - ແຕ່ມື້ຫນຶ່ງພວກເຂົາອາດຈະເປັນ.
ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປະຕິບັດ ໂຍຜະລິດສາມາດມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ ເຊັ່ນ: ຊ່ວຍໃນການຄຸ້ມຄອງການນອນໄມ່ຫລັບ, ຄວາມກັງວົນ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງ, ແລະໂລກວາຍໄວ. ບໍ່ດົນມານີ້, ບາງການສຶກສາທາງຄິນິກໄດ້ແນະນໍາວ່າໂຍຜະລິດສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ cholesterol ຂອງທ່ານ (ແລະໄຂມັນອີກ, triglycerides ).
Yoga ແມ່ນຫຍັງ?
Yoga ແມ່ນລະບຽບວິໄນທາງດ້ານຈິດໃຈທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນອາຊີກາງ. ການປະສົມປະສານຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ, ທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍຕ່າງໆແລະການສະມາທິ (ການໃຊ້ເວລາສໍາລັບຄວາມຄິດທີ່ງຽບສະຫງົບ), ໂຍຜະລິດໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ເປັນເວລາຫລາຍພັນປີໃນຢາຕາເວັນອອກເພື່ອປິ່ນປົວສະພາບການທາງດ້ານການແພດຕ່າງໆ.
ມີຫຼາຍຮູບແບບຂອງໂຍຜະລິດ, ຕັ້ງແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍສະຕິປັນຍາເພື່ອການຍືດຍາວ. ໃນປັດຈຸບັນ, ໂຍຜະລິດແມ່ນໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດເປັນຮູບແບບຂອງການສະຫມັກແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຫນ້ອຍ.
Yoga ມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບ cholesterol?
ມີພຽງແຕ່ການສຶກສາທາງດ້ານຄລີນິກເທົ່ານັ້ນທີ່ໄດ້ປະເມີນຜົນປະສິດທິຜົນຂອງການປະຕິບັດໂຍຜະລິດກ່ຽວກັບລະດັບ ໄຂມັນ (ໄຂມັນໃນເລືອດ), ແຕ່ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຈະມີຄວາມຫວັງ. ໃນບາງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມການສຶກສາ, ລະດັບ cholesterol ທັງຫມົດໄດ້ຫຼຸດລົງເຖິງ 30%. ລະດັບຂອງ lipoproteins ຕ່ໍາຄວາມຫນາແຫນ້ນ ( LDLs ), ຫຼື "ບໍ່ດີ" cholesterol, ໄດ້ຫຼຸດລົງລະຫວ່າງ 14% ແລະ 35% ໃນການສຶກສາເຫຼົ່ານີ້.
ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ປະສິດທິພາບຂອງໂຍຜະລິດກ່ຽວກັບການເພີ່ມລະດັບຂອງ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງ ( HDL s), ຫຼື "ດີ" cholesterol, "ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ triglycerides, ເບິ່ງຄືວ່າແຕກຕ່າງກັນ.
ໃນບາງການສຶກສາ, ລະດັບ triglyceride ໄດ້ຫຼຸດລົງເຖິງ 11% ແລະລະດັບ HDL ໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງ 12%. ແຕ່ໃນການສຶກສາອື່ນໆ, ໂຍຜະລິດບໍ່ໄດ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບ HDL ຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມແລະລະດັບ triglyceride.
ໄລຍະຍາວຂອງການສຶກສາເຫຼົ່ານີ້ແຕກຕ່າງກັນຢ່າງກວ້າງຂວາງ, ລະຫວ່າງສອງເດືອນຫາຫ້າປີ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບປະເພດຂອງໂຍຜະລິດຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມການສຶກສາໄດ້ປະຕິບັດ.
ເຫຼົ່ານີ້ລວມທັງ Sudarshan Kriya, ເຊິ່ງປະກອບມີອອກກໍາລັງກາຍລົມຫາຍໃຈ rhythmic, ແລະ Hatha Yoga, ເຊິ່ງເນັ້ນຫນັກ stretching gentle ແລະສະມາທິ. ເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ເຮັດອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຕັ້ງແຕ່ 30 ນາທີເຖິງສາມຊົ່ວໂມງ, ເຖິງສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
Yoga ຕ່ໍາ Cholesterol (ແລະ Triglycerides) ແມ່ນແນວໃດ?
ວິທີການໂຍຜະລິດເຮັດວຽກເພື່ອຫຼຸດລະດັບຂອງໄຂມັນເລືອດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບໍ່ຮູ້ຈັກ. ທິດສະດີຂອງວິທີການນີ້ເກີດຂື້ນ:
- Yoga ແມ່ນມີປະສິດທິຜົນໃນການຫຼຸດຜ່ອນ ຄວາມກົດດັນ . ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນສາມາດຊ່ວຍທ່ານຫຼຸດຜ່ອນປັດໃຈຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈ, ລວມທັງ cholesterol ສູງ.
- ໃນບາງການສຶກສາ, ການປະຕິບັດ yoga ສໍາລັບ cholesterol ສູງກໍ່ເຮັດໃຫ້ມີການຫຼຸດຜ່ອນການປານກາງໃນນ້ໍາ. ການສູນເສຍນ້ໍາສາມາດຫຼຸດລົງໃນລະດັບຂອງເລືອດໄຂມັນ, ສະນັ້ນການສູນເສຍນ້ໍາໃນຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມການສຶກສາຝຶກ yoga ອາດຈະຫຼຸດລົງໃນລະດັບ cholesterol ແລະ triglyceride ຂອງເຂົາເຈົ້າເຊັ່ນດຽວກັນ.
"ຂ້ອຍຄວນໃຊ້ Yoga ເພື່ອຊ່ວຍຄວບຄຸມ Cholesterol ຂອງຂ້ອຍບໍ?"
ຫນ້າທໍາອິດ, ພິຈາລະນາວ່າໂຍຜະລິດແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບທ່ານ. Yoga ແມ່ນເປັນຮູບແບບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຫນ້ອຍ, ແຕ່ມັນຍັງດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະນໍາເອົາມັນໄປສູ່ແຜນການຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດຖ້າວ່າທ່ານມີສະພາບສຸຂະພາບທີ່ອາດຈໍາກັດການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງທ່ານຫຼືຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ປະຕິບັດຢ່າງເປັນປົກກະຕິ.
ເສັ້ນທາງລຸ່ມ: ເຖິງວ່າຈະມີຈໍານວນຈໍາກັດຂອງການສຶກສາທີ່ໄດ້ຖືກດໍາເນີນການ, ໂຍຜະລິດສໍາລັບ cholesterol ສູງເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມຫວັງ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ໂຍຜະລິດອາດຈະຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມພະຍາດແລະເງື່ອນໄຂອື່ນໆເຊັ່ນກັນ. ທຸກໆຮູບແບບຂອງການເຄື່ອນໄຫວນັບເມື່ອການຄວບຄຸມ cholesterol ຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນຖ້າມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ, ໂຍຜະລິດສາມາດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ມີປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
ສໍາລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ
ຖ້າທ່ານມີຄວາມສົນໃຈໃນການຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບໂຍຜະລິດແລະວິທີການລວມເອົາມັນໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດ:
- ເອົາຫ້ອງຮຽນຢູ່ໂຮງຮຽນວິທະຍາໄລຫຼືໂຮງຮຽນໂຍຜະລິດທ້ອງຖິ່ນ
- ກວດເບິ່ງສະໂມສອນສຸຂະພາບຂອງທ່ານຫຼື YMCA
- ໃຊ້ດີວີດີ, ເຄື່ອງຫຼິ້ນ MP3 ຫຼືອຸປະກອນອື່ນໆຢູ່ເຮືອນ
ນອກຈາກນັ້ນ, Ann Pizer, ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່ຽວກັບ Yoga, ສະຫນອງແນວພັນທີ່ກວ້າງຂວາງທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວິທີການໂຍຜະລິດທີ່ເຫມາະສົມແລະວິທີການໂຍຜະລິດສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Sayyed A, Patil J, Chavan V, et al. ການສຶກສາກ່ຽວກັບໂປຕີນແລະຫນ້າທີ່ປອດອັກເສບໃນຫົວຂໍ້ຕ່າງໆໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນການສຶກສາຂອງ Sudarshan Kriya Yoga. Al Ameen J Med Sci 2010 3: 42-49
> Vyas R, Raval KV, ແລະ Dikshit N. ຜົນກະທົບຂອງ Raja ໂຍຜະລິດ meditation ກ່ຽວກັບຮູບຮ່າງ lipid ຂອງແມ່ຍິງ post-menopausal. Indian J Physiol Pharmacol 2008 52: 420-424
> Gokal R, Shillito L, Maharaj SR ຜົນກະທົບທາງບວກຂອງ yoga ແລະ Pranayam ກ່ຽວກັບການ obesity, hypertension, ້ໍາຕານໃນເລືອດ, ແລະ cholesterol: ການປະເມີນຜົນທົດລອງ. J Alt Comp Med 2007 13: 1056-1057
> Yang K. ການທົບທວນຄືນຂອງໂຄງການໂຍຜະລິດສໍາລັບສີ່ປັດໃຈຄວາມສ່ຽງທີ່ສໍາຄັນ > ຂອງ > ພະຍາດຊໍາເຮື້ອ. eCAM 2007 4: 487-491
> Mamtani R, Mamtani R Ayurveda > ແລະ > ໂຍຜະລິດໃນພະຍາດຫົວໃຈວາຍ. Cardiology in Review 2005 13: 155-162