ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປະສົມປະສານຂອງຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອແລະ cholesterol ທີ່ສູງສາມາດນໍາໄປສູ່ໂລກຫົວໃຈຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂໄວ.
ສໍາລັບປີ, ທ່ານຫມໍໄດ້ສອນວ່າການຕັດຄວາມກົດດັນມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ໃນປັດຈຸບັນ, ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຂະຫຍາຍຕົວໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພວກເຂົາແມ່ນຖືກຕ້ອງ. ຄວາມຄຽດເລື້ອຍໆຫຼືເລື້ອຍໆກໍ່ສາມາດມີຜົນຕໍ່ cholesterol ແລະໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ ເກີດພະຍາດຫົວໃຈ .
ການຕໍ່ສູ້ໃນການຕໍ່ສູ້ຫຼືການບິນໃນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ
ສໍາລັບທຸກໆຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫນ້າອຶດອັດຂອງມັນ, ຈາກຝາມືຂີ້ເຫຍື້ອໄປສູ່ຫົວໃຈທີ່ດີ, ຄວາມຢ້ານກົວແມ່ນວິທີການປົກປ້ອງຕົວເອງຈາກອັນຕະລາຍ. ໃນຊ່ວງ prehistoric, ໄພຂົ່ມຂູ່ອາດຈະເປັນຫມີ hungry. ໃນມື້ນີ້, ມັນມັກຈະເປັນນາຍຈ້າງທີ່ຕ້ອງການ.
ໃນເວລານີ້ເກີດຂຶ້ນ, ຮ່າງກາຍໄດ້ເຂົ້າໄປໃນການປະຕິບັດ. hypothalamus, ຕ່ອມທີ່ຢູ່ໃກ້ກັບລໍາຕົ້ນສະຫມອງ, ເຮັດໃຫ້ການປ່ອຍສອງຮໍໂມນ - adrenaline ແລະ cortisol - ຄວາມໄວສູງເຖິງຫົວໃຈ, ກະຕຸ້ນການປ່ອຍພະລັງງານແລະເພີ່ມທະວີການໄຫຼຂອງເລືອດໃນສະຫມອງ. ຮ່າງກາຍກໍາລັງກະກຽມຕົນເອງໃຫ້ຢູ່ແລະຕໍ່ສູ້ຫຼືແລ່ນ.
ປະຕິກິລິຍາເຄມີດຽວກັນເກີດຂື້ນວ່າໄພຂົ່ມຂູ່ແມ່ນອັນຕະລາຍທາງຮ່າງກາຍທັນທີຫຼືການສູນເສຍລາຍໄດ້ແລະກຽດສັກສີ.
ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນແລະ cholesterol
ທັງສອງ adrenaline ແລະ cortisol ຜົນກະທົບຕໍ່ການຜະລິດຂອງ cholesterol, ຊຶ່ງເປັນສານສະກັດກ້ວາງໄຂມັນ, ຕັບເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີພະລັງງານແລະການປິ່ນປົວຫ້ອງທີ່ເສຍຫາຍ.
ບັນຫາແມ່ນວ່າ cholesterol ຫຼາຍເກີນໄປສາມາດ clog ເສັ້ນເລືອດແລະໃນທີ່ສຸດຈະນໍາໄປສູ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈຫຼື ເສັ້ນເລືອດຕັນ .
ຫນຶ່ງໃນທິດສະດີແມ່ນວ່າຮໍໂມນຄວາມກົດດັນເຮັດຫນ້າທີ່ນີ້ເພື່ອສະຫນອງນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟສໍາລັບການຕໍ່ສູ້ທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນຫຼືສະຖານະການການບິນ. ແຕ່ຖ້າພະລັງງານນີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ເຊັ່ນດຽວກັບຄວາມກົດດັນທີ່ທັນສະໄຫມທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີການຕໍ່ສູ້ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕົວຈິງຫຼືຫນີ - ມັນກໍ່ສະສົມຄ່ອຍໆເປັນຈຸລັງໄຂມັນ, ບ່ອນທີ່ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ.
Cortisol ມີຜົນກະທົບເພີ່ມເຕີມຂອງການສ້າງ້ໍາຕານຫຼາຍ, ແຫຼ່ງພະລັງງານໄລຍະສັ້ນຂອງຮ່າງກາຍ.
ໃນສະຖານະການຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆ, ນໍ້າຕານຖືກນໍາໃຊ້ເລື້ອຍໆແລະຖືກປ່ຽນແປງໄປສູ່ triglycerides ຫຼືອາຊິດໄຂມັນອື່ນໆ. ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າເງິນຝາກໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະມີຢູ່ໃນທ້ອງ. ແລະຜູ້ທີ່ມີໄຂມັນທ້ອງຫຼາຍແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ພະຍາດ cardiovascular ແລະພະຍາດເບົາຫວານ.
ປັດໄຈບຸກຄະລິກກະພາບໃນຄວາມຄຽດ
ແຕ່ລະຄົນມີປະຕິກິລິຍາທາງຮ່າງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນກັບຄວາມກົດດັນ. ບາງການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າປະເພດບຸກຄະລິກກະພາບຂອງບຸກຄົນ - ຈັດແບ່ງຕາມຕົວອັກສອນ A, B, C, D ແລະ E ສາມາດຄາດຄະເນການຕອບໂຕ້ນີ້. ປະເພດ A ແລະ D ແມ່ນບຸກຄົນທີ່ມີຄວາມກົດດັນສູງ. ຜູ້ທີ່ມີລັກສະນະປະເພດ A ແມ່ນປົກກະຕິກ່ຽວກັບເວລາ, ຮັດກຸມແລະລາຍລະອຽດ. ປະຊາຊົນທີ່ມີປະເພດ D (ຫຼື "ຄວາມທຸກທໍລະມານ" ປະເພດຂອງບຸກຄົນ) ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບການປະທ້ວງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ບຸກຄົນຜູ້ທີ່ມີລັກສະນະປະເພດ A ຫຼື D ເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມລະອຽດຕໍ່ກັບຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າອັດຕາຫົວໃຈຂອງພວກເຂົາເພີ່ມຂຶ້ນ, ເສັ້ນເລືອດແດງຈໍາກັດແລະ້ໍາຕານຖືກປ່ອຍອອກມາໃນເລືອດທີ່ມີອັດຕາທີ່ສູງກ່ວາຜູ້ທີ່ມີປະເພດນ້ອຍໆທີ່ຜ່ອນຄາຍ.
Coping with Stress
ອີງຕາມການສຶກສາທີ່ສະເຫນີໃນສົນທິສັນຍາສະມາຄົມຈິດຕະສາດອາເມລິກາປີ 2007, ຜູ້ຊາຍຂາວສາມາດແກ້ໄຂຄວາມເຄັ່ງຕຶງໄດ້ມີລະດັບ cholesterol ທີ່ດີ "ດີ" (HDL) ສູງກວ່າຫມູ່ທີ່ບໍ່ສາມາດຮັບມືໄດ້.
"ດີ" cholesterol ແມ່ນປະເພດທີ່ຊ່ວຍບໍາລຸງຮ່າງກາຍຂອງໄຂມັນ.
ການຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດແລະເຕັກໂນໂລຢີມະຫາວິທະຍາໄລ Missouri ພົບວ່າຜູ້ທີ່ມີປະເພດບຸກຄະລິກກະພາບທີ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງສູງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການມີ cholesterol ທີ່ສູງໂດຍການໃຊ້ເວລາໃນການຄິດທີ່ບໍ່ຄ່ອຍດີ, ພວກເຂົາຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໂດຍການຈໍາກັດຄວາມຂັດແຍ້ງໃນບ່ອນເຮັດວຽກ, ການຈັດຕັ້ງເຮືອນແລະພື້ນທີ່ເຮັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະການວາງແຜນຈິງໆໃນແຕ່ລະມື້ດ້ວຍເວລາພຽງພໍສໍາລັບການນັດຫມາຍແລະວຽກງານຕ່າງໆ.
ສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດໄດ້ແນະນໍາວິທີການຕ່າງໆເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ວິທີການເຫຼົ່ານີ້ລວມມີເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນ: ການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂຍຜະລິດ, ການເຮັດສວນຫຼືດົນຕີ; ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ; ນອນຢ່າງຫນ້ອຍ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້; ແລະສ້າງເຄືອຂ່າຍຫມູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວເພື່ອການສະຫນັບສະຫນູນ.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານຍັງແນະນໍາໃຫ້ເວົ້າກັບ psychotherapist ຖ້າຫາກວ່າຄວາມກົດດັນກາຍເປັນສິ່ງຫຼາຍທີ່ຈະຈັດການ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Maglione-Garves, Christine A. , Len Kravitz ແລະ Suzanne Schneider. "ການເຊື່ອມຕໍ່ Cortisol: ເຄັດລັບໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນແລະນ້ໍາຫນັກ." ເອກະສານກ່ຽວກັບສຸຂະພາບແລະການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ ASCM . 26 ມະຄະ 2006. ອາເມລິກາວິທະຍາໄລກິລາຢາ.
Mayo Cliinic Staff "ຄວາມກົດດັນ: ການຕອບສະຫນອງທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຄວາມກົດດັນຂອງຊີວິດ." MayoCliniccom 2006 Mayo Clinic
"ການທົດແທນ - ຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບສະຫມອງ." ຊັບພະຍາກອນສໍາລັບການຮຽນຮູ້ວິທະຍາສາດ: ສະຫມອງຂອງມະນຸດ . 2004 The Franklin Institute Online
Simonsen, Lene, Lotte H Enevoldsen, Bente Stallknecht ແລະ JensBlow. "ຜົນກະທົບຂອງທ້ອງຖິ່ນແລະ alpha 2-Adrenergic Receptor Blockade ກ່ຽວກັບການຜຸພັງ Lipolytic ໃນການດູດຊືມໃນໄລຍະການແຜ່ກະຈາຍ Adrenaline ລະບົບໃນມະນຸດປົກກະຕິ." Physiology Clinical and Imaging Functional 28 28 Mar 2008 125-131
"ຄວາມກົດດັນ." ສະຖາບັນ cardiovascular ແລະສູນສໍາລັບສຸຂະພາບຈິດໃຈ . 2008 ສູນການແພດ Mount Sinai.
"ປະເພດຂອງ D ປະເພດ D: ປະເພດຂອງບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງທີ່ສາມາດທໍາຮ້າຍສຸຂະພາບຂອງທ່ານ." Harvard Health Publications . Nov. 2005 Harvard University Medical School.
Yancura, Loriena A "ການແກ້ໄຂບັນຫາລະຫວ່າງຄວາມທຸກທໍລະມານແລະລະດັບຂອງຕົວເອງ?" ປະຊຸມປະຈໍາປີ 115 ຂອງສະມາຄົມຈິດຕະສາດອະເມລິກັນ . Moscone Center, San Francisco