ສໍາລັບທຸກຄົນແຕ່ລະຄົນລະມັດລະວັງທີ່ສຸດຂອງພວກເຮົາ, ດໍາລົງຊີວິດແລະເຮັດວຽກຢູ່ໃນສະຕະວັດທີ 21 ອາດເຮັດໃຫ້ມີການຂາດດຸນທີ່ຮ້າຍແຮງໃນການເຄື່ອນໄຫວ. ໃນຂະນະທີ່ນີ້ມີຄວາມສະດວກສະບາຍ, ທ່ານຄວນຮູ້ເຖິງຂໍ້ເສຍຫາຍ. ສໍາລັບຫນຶ່ງ, ກ້າມຊີ້ນທີ່ຍັງບໍ່ເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບສ່ວນໃຫຍ່ຂອງມື້ແມ່ນມີຫຼາຍອາດຈະເຂົ້າໄປໃນ spasm ແລະໃຫ້ທ່ານເຈັບປວດ.
ຫນຶ່ງກ້າມດັ່ງກ່າວ, ເອີ້ນວ່າ trapezius ເທິງ, ຂະຫຍາຍ widths ຂອງ tops ຂອງບ່າຂອງທ່ານ, ແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນມີຄວາມໄວກັບປະເພດຂອງຄວາມກົດດັນນີ້.
ທ່ານສາມາດກວດສອບນີ້ສໍາລັບຕົວທ່ານເອງດ້ວຍການສັງເກດງ່າຍໆ. ຖາມຕົວທ່ານເອງ:
- ຂ້າພະເຈົ້າສາມາດຍ້າຍບ່າຂອງຂ້ອຍໄດ້ດີຂຶ້ນແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນແນວໃດ?
- ຂ້ອຍມີຄວາມເຈັບປວດຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຢູ່ເທິງສຸດຂອງບ່າ - ຫຼືທັງສອງ?
ຖ້າຫາກວ່າການເຄື່ອນໄຫວບ່າຂອງທ່ານມີຄວາມຈໍາກັດແລະ / ຫຼືມີອາການເຈັບຢູ່ໃນພື້ນທີ່, ຫນຶ່ງຫຼືທັງສອງຂອງກ້າມຊີທາງຫນ້າຂອງທ່ານອາດຈະຢູ່ໃນສະຫມອງ. ໂຊກດີ, ແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ສໍາລັບສ່ວນຫຼາຍແມ່ນບໍ່ແມ່ນທາງການແພດແລະງ່າຍທີ່ຈະປະຕິບັດ.
Traps ຊຶມເສົ້າຮັກນວດດີ
ກ້າມຊີ້ນ trapezius ເທິງຫນາແຫນ້ນມັກຈະຕອບສະຫນອງກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍນວດ. ແລະຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງຢູ່ດັ່ງກ່າວທີ່ທ່ານສາມາດເຂົ້າເຖິງຕົວຂອງທ່ານເອງ, ທ່ານອາດຈະພິຈາລະນາລອງວິທີ ການນວດດ້ວຍຕົນເອງ.
ກ້າມຊີ້ນ trapezius ເທິງ, ຄຽງຄູ່ກັບກ້າມຊີ້ນບ່າອື່ນໆເຊັ່ນ infraspinatus, ມັກຈະເປັນພື້ນດິນທີ່ບໍ່ດີສໍາລັບການພັດທະນາຈຸດທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈັບຫົວ myofascial ເຈັບປວດ. ການປິ່ນປົວນວດທີ່ຊໍານິຊໍານານໃນສິນລະປະຂອງການປ່ອຍ myofascial ອາດຈະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້.
ນອກຈາກນີ້, ການສຶກສາ 2018 ຈັດພີມມາໃນ ວາລະສານກິລາການຟື້ນຟູສະ ແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ needling ແຫ້ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດແລະອາການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ perpetuated ໂດຍຈຸດຜົນກະທົບ.
The Bigger Picture
ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ຄິດວ່າດັກເທິງ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມັກຈະເອີ້ນສັ້ນ, ແມ່ນທັງຫມົດ. ເຫດຜົນສໍາລັບການນີ້ອາດຈະເປັນວ່າດັກເທິງແມ່ນແນວໂນ້ມທີ່ຈະແຈ້ງໃຫ້ທ່ານທາບຜົນກະທົບຕໍ່ຫຼາຍເມື່ອພວກເຂົາແຫນ້ນຫຼືບໍ່ "ພໍໃຈ". ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ມີສາມພາກສ່ວນທີ່ກ້າມຊີ້ນ trapezius.
ສາມພື້ນທີ່ຂອງກ້າມເຈຣດຊີດ
ກ້າມຊີ້ນ trapezius ແມ່ນແບ່ງອອກເປັນ 3 ພື້ນທີ່: ເສັ້ນໃຍເທິງ, ສົນທະນາແລ້ວ, ເສັ້ນໃຍກາງ, ເອີ້ນວ່າ trapezius ກາງ, ແລະເສັ້ນໄຍຕ່ໍາທີ່ເອີ້ນວ່າ, ທ່ານຄິດວ່າມັນ, ຕັກຕ່ໍາ.
ການແບ່ງອອກເປັນພາກສ່ວນແຍກຕ່າງຫາກຂອງກ້າມນີ້ແມ່ນກ່ຽວກັບການເຮັດວຽກ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ແຕ່ລະພື້ນທີ່ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ຂໍໃຫ້ຄົ້ນຫາ.
ການເຮັດວຽກຂອງກ້າມ Trapezius
ກ້າມເນື້ອ trapezius ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນ stabilizer posture ແລະກ້າມເນື້ອການເຄື່ອນໄຫວ. ການປະຕິບັດທົ່ວໄປທີ່ທ່ານອາດຈະຮູ້ໃນການທີ່ມີການເຂົ້າຮ່ວມປະກອບອາວຸດປະກອບມີຮີບເຂົ່າ, ບິດ, ຫັນແລະຂະຫຍາຍຄໍຂອງທ່ານແລະຮັກສາໃບບີບບ່າຂອງທ່ານລົງຫລັງຂອງທ່ານ.
trapezius ເທິງ, ສ່ວນທີ່ໄປທົ່ວ tops ຂອງບ່າຂອງທ່ານ, ສາມາດຍົກ, ຫຼືນໍາຂຶ້ນ, ບ່າ shoulder ຂອງທ່ານ. ມັນກໍ່ຊ່ວຍປັບຂະຫຍາຍ, ສະຫງົບແລະຫມູນວຽນຄໍຂອງທ່ານເຊິ່ງມີຜົນກະທົບທີ່ເຮັດໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຫັນໄປຕາມລໍາດັບ. ຟັງຊັນການຫມູນວຽນຈະນໍາຫົວເຂົ້າໄປໃນດ້ານກົງກັນຂ້າມທີ່ກ້າມແລະກ້າມເນື້ອນີ້ຕັ້ງຢູ່.
ໃນຂະນະທີ່ສູງຂອງບ່າການປະຕິບັດຢ່າງເປັນທາງການຂອງກ້າມຊີ້ນ trapezius ເທິງ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີ. ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກຢູ່ໃນໂຕະຫຼືເຮັດວຽກຂອງທ່ານມີການຂັບລົດຫຼາຍ, ທ່ານກໍ່ອາດຈະຮູ້ວ່າປະສົບການນີ້ແມ່ນມືທໍາອິດ.
ໃນເວລາທີ່ສາຍແອວບີບຖືກດຶງຂຶ້ນໃນທາງທີ່ຄົງແລະເຮື້ອຮັງ, ມັນຈະນໍາໄປສູ່ການ ຜິດພາດ ທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ດັກເທິງຂື້ນຢ່າງໃກ້ຊິດ. ຜົນໄດ້ຮັບອາດຈະເປັນອາການເຈັບປວດ, ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຈໍາກັດແລະການສູນເສຍ ຄວາມຢືດຢຸ່ນ ຄໍໃນພື້ນທີ່ນັ້ນ.
ພ້ອມກັບດັກຕ່ໍາ, trapezius ເທິງຍັງຊ່ວຍປັບຫມັບບ່າຂອງທ່ານຂຶ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວດັ່ງກ່າວເກີດຂື້ນເມື່ອທ່ານຍົກແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປຂ້າງນອກເພື່ອໃຫ້ແຂນ, ຄໍແລະດ້ານຫລັງຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະບາຍດີແລະກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
trapezius ກາງຊ່ວຍນໍາເອົາແຜ່ນບ່າກັບຄືນໄປບ່ອນ, ໃສ່ກະດູກສັນຫຼັງ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ຖ້າທ່ານ ນັ່ງຢູ່ໃນໂຕະ ຫຼືຂັບລົດທຸກມື້ນີ້ອາດຈະເປັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີປະໂຫຍດສໍາລັບການປ້ອງກັນຫຼືການຈັດການ posture kyphotic ຫຼາຍເກີນໄປໃນພື້ນທີ່ນັ້ນ.
trapezius ກາງຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມສະຫງົບງຽບໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວແຂນບາງຢ່າງ.
ແລະສຸດທ້າຍ, ກ້າມ trapezius ຕ່ໍາແມ່ນຮັບຜິດຊອບທີ່ມີການປະຕິບັດການກະດູກສັນຫຼັງແລະກາງຂອງກະດູກບ່າລົງ. ນີ້ແມ່ນການປະຕິບັດທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບຂອງ trapezius ເທິງພິຈາລະນາໃນຕອນຕົ້ນຂອງບົດຄວາມນີ້.
ກ້າມເນື້ອ Trapezius ເປັນກ້າມຫາຍໃຈ
trapezius ແມ່ນ ກ້າມຊີ້ນຫາຍໃຈເຂົ້າ . ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າມັນຈະຊ່ວຍເປີດກວ້າງຂອງຫ້ອງຫາຍໃຈຂະຫນາດນ້ອຍໃນເຂດຫນ້າເອິກເທິງ. ແຕ່ແທນທີ່ຈະອີງໃສ່ກ້າມຊີ້ນນີ້ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການຊ່ວຍຫາຍໃຈ, ພິຈາລະນາການພັດທະນາຄວາມສາມາດຂອງກ້າມລົມຫາຍໃຈຕົ້ນຕໍແລະມີອໍານາດຫຼາຍທີ່ສຸດ, diaphragm, ຍັງເປັນກ້າມຂອງ posture.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Kamali, F. Comparison of Upper Trapezius ແລະ Infraspinatus Myofascial Trigger Point Therapy ໂດຍການຕ້ອງການແຫ້ງແລ້ງໃນນັກກິລາທີ່ມີຫົວຂໍ້ດ້ວຍໂຣກ Impelling ຄວາມເຈັບປວດດ້ານ Unilateral. J Sport Rehabil Jan 2018
> Kendall, Florence, McCreary, Elizabeth Kendall, Provance, Patricia Geise. ການທົດສອບແລະການທົດສອບກ້າມຊີ້ນ ທີ 4 Williams ແລະ Wilkins. Baltimore, Maryland, 1993