ກ້າມເນື້ອທີ່ຮັກສາທ່ານຈາກການຖອນຕົວອອກໄປຂ້າງນອກ
ກ້າມເນື້ອ gluteus medius ແມ່ນກ້າມເນື້ອທີ່ມີຮູບຊົງຕັ້ງຢູ່ຂ້າງຂອງຂາຂອງທ່ານ. ສະຖານທີ່ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງ gluteus medius ເປັນກ້າມຫົວ posture ສໍາຄັນ, ແລະຫນຶ່ງທີ່ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນສຸຂະພາບກັບຄືນ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຈະເຫັນ, gluteus medius ແມ່ນກ້າມຊີ້ນແຂນ, ແລະກ້າມເນື້ອ antagonist ກັບ (antagonist ຫມາຍຄວາມຕ້ານທານ) ກ້າມເນື້ອຂາໃນ (ທີ່ເອີ້ນວ່າ adductors).
Gluteus Medius - ສິ່ງທີ່ເປັນພິເສດກ່ຽວກັບມັນ?
ການປະກອບສ່ວນທີ່ມີລັກສະນະຂອງກ້າມເນື້ອ gluteus medius ແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດລົງຈາກຂ້າງໃນເວລາທີ່ທ່ານຍ່າງແລະຢືນ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ສະຫມອງສອດຄ່ອງ, ຄົງແລະມີຄວາມສົມດູນ, ໂດຍຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ, ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດທາງສຸຂະພາບແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະການຄຸ້ມຄອງຄວາມເຈັບປວດ.
ເປັນຫນ້າທີ່ສໍາຄັນແຕ່ມັກຈະຖືກຍົກເລີກການເຮັດວຽກຂອງ gluteus medius ເພື່ອຮັກສາການສອດຄ່ອງໃນເວລາທີ່ທ່ານຢືນຢູ່ໃນຂາຫນຶ່ງ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າມັນມີບົດບາດໃນການຍ່າງ, ແລ່ນແລະການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາຕົວບາງຢ່າງ. ໃນຄວາມສາມາດນີ້, gluteus medius ໄດ້ເຮັດສັນຍາ isometrically - ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ຮ່ວມກັນເກີດຂຶ້ນເຖິງແມ່ນວ່າກ້າມການເຮັດວຽກ.
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: ອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ
Gluteus Medius - The Anatomy and Movement
ຈຸດປະສົງຂອງການປະຕິບັດວຽກງານຂອງອົງການຈັດຕັ້ງສາກົນ (ເລິນຽມແມ່ນກະດູກຊືມຂອງທ່ານ). ມັນລົງໄປລົງ - ຫຼຸດລົງຕາມທີ່ມັນໄປ - ໃສ່ໃສ່ປຸ່ມໃຫຍ່ຂອງກະດູກທີ່ຕັ້ງຢູ່ນອກກະດູກຂາຂ້າງເທິງ.
ນີ້ knob ຂອງກະດູກໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າ trochanter ຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ຖ້າທ່ານສາມາດເບິ່ງເຫັນກ້າມເນື້ອຈາກຂ້າງ, ທ່ານກໍ່ຈະເຫັນວ່າມັນເປັນຮູບແບບພັດລົມທີ່ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ມີຄວາມກ້າຫານຫລາຍຂຶ້ນ (ບ່ອນທີ່ມັນເບິ່ງຄ້າຍຄືກັບລໍາ) ແລະພັດລົມຂຶ້ນແລະກວ້າງເພື່ອປົກປິດດ້ານຂ້າງຂອງກະດູກຊືມດັ່ງກ່າວ ຂ້າງເທິງ.
ມັນແມ່ນຫນຶ່ງໃນຫຼາຍກ້າມຊີ້ນ - ແຕ່ລະຄົນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ຂອງພວກເຂົາເອງແລະມີການປະຕິບັດພິເສດຂອງຕົນເອງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຮອກ - ທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບກະດູກຂາແລະກະດູກ.
ວຽກງານຂອງ gluteus medius ແມ່ນເພື່ອລັກພາຕົວຫນີ, ກ່ຽວກັບຫນອງເປື້ອນ.
ແຕ່ການລ່ວງລະເມີດສາມາດເກີດຂຶ້ນອີກທາງຫນຶ່ງ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຢືນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານປູກແລະ stationary, ທ່ານອາດຈະສາມາດ inclined trunk ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງ. ໃນຂະນະທີ່ການບິດເບືອນຂ້າງຄຽງມີການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະດູກສັນຫຼັງບາງ, ມັນກໍ່ມີການເຊື່ອມຕໍ່ຊ່ອງຄອດ. ໃນເວລາທີ່ບົດບາດຍິງຊາຍໃນເວລາທີ່ຖືກລັກລອບຕັດແມ່ນເຮັດສໍາເລັດໂດຍສອງສິ່ງຄື: ການກະຕືລືລົ້ນຂອງ gluteus medius ໃນດ້ານດຽວກັນແລະການເລື່ອນດ້ານຂ້າງຂອງທໍ່ pelvis ໄປສູ່ທິດກົງກັນຂ້າມໃນຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນ (ນີ້ແມ່ນທາງດ້ານເຕັກນິກການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກ) ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້, ປະເພດຂອງການລັກພາຕົວຫນີນີ້ແມ່ນສັບສົນຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ຍ້າຍຊ້າຍຕ່ໍາໄປຂ້າງນອກ, ຍ້ອນວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບກະດູກ, ກະດູກ, ແລະ ການກະຕຸ້ນ.
ການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນແລະການວາງແຜນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ
ເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ສໍາຄັນ? ດີ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມີຄວາມເຂົ້າໃຈຈໍາກັດຂອງການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນ. ພວກເຂົາຄິດວ່າ, ຕົວຢ່າງ, ວ່າວຽກງານ sole ຂອງກ້າມເນື້ອຄ້າຍຄື gluteus medius ແມ່ນໃຊ້ຂາອອກຈາກເສັ້ນສູນກາງຂອງຮ່າງກາຍ. ແຕ່ແຕ່ລະຄົນໃນຮ່າງກາຍມີກະດູກສອງຫຼືຫຼາຍກວ່າ. ການເຄື່ອນໄຫວສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ທັງຫນຶ່ງ - ກັບກະດູກທີ່ເຫລືອຢູ່ຍັງຄົງຢູ່. ການຮູ້ນີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານປັບປຸງການຄັດເລືອກຂອງທ່ານອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເປົ້າຫມາຍ, ເງື່ອນໄຂຂອງທ່ານແລະ / ຫຼືລະດັບການທ້າທາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ໂດຍວິທີທາງການ, ໂຄງການປະຕິບັດງານຫຼາຍທີ່ສຸດໃນການປິ່ນປົວຫລືການປິ່ນປົວແກ້ໄຂບັນຫາເພື່ອບັນເທົາອາການປວດຫລັງຕ່ໍາປະກອບມີການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ stretching ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມເນື້ອທັງຫມົດທີ່ອ້ອມຮອບການກ່ຽວຂ້ອງ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການຜູກພັນແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍແລະການເຄື່ອນໄຫວ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ປະຊາຊົນມັກຈະເຊື່ອ - ບໍ່ວ່າຈະເປັນສະຕິຫຼືບໍ່ - ທີ່ສະຫນັບສະຫນູນສໍາລັບ ກະດູກສັນຫຼັງ lumbar ຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນ supposed ມາຈາກກ້າມຊີ້ນຄືນແລະກ້າມ. ໃນຂະນະທີ່ແນ່ນອນມັນບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ຈະມີກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນສະພາບທີ່ດີ, ເວລາຫຼາຍໂອກາດທີ່ຈະສະຫນັບສະຫນູນນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍແລະທ່າອ່ຽງຈາກການຫຼຸດລົງ - ບ່ອນທີ່ມີການໃຊ້ອໍານາດແມ່ນດີກວ່າ.
ພື້ນທີ່ນີ້ປະກອບມີ, ແນ່ນອນ, ຮ່ວມກັນກ່ຽວກັບ hip ແລະ trochanter ຫຼາຍ, ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ. ໂດຍບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນກ້າມ, ທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍບາງສ່ວນໃນສະຖານະພາບຂອງການລົ່ມສະຫລາຍເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ການບີບອັດຫຼືການໂຫຼດທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃນຂໍ່ກະດູກຂອງທ່ານ.
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: ທົດລອງໃຊ້ໂຄງການການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານ
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Moore, Keith, L. ແລະ Dalley, Arthur, F. ການວິພາກວິຈານທາງດ້ານການທາງດ້ານຄລີນິກ. 5th Edition Lippincott, Williams ແລະ Wilkins, A Wolters Klower Company.
Tortera, Gerard J. ຫຼັກການຂອງວິສະວະກໍາມະນຸດ. 6th Edition ຊີວະວິທະຢາຊີວະວິທະຢາ, ອິງຕາມນິວຢອກ. 1996 Baltimore 2006