ການປ່ຽນແປງຊີວິດແມ່ນຍັງເປັນສິ່ງສໍາຄັນອັນສໍາຄັນໃນການບັນລຸການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນໄລຍະຍາວ
ຖ້າທ່ານເປັນ hypothyroid, ທ່ານອາດຈະພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຫຼືທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີການປິ່ນປົວ, ການປ່ຽນແປງອາຫານຂອງທ່ານແລະການອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ.
ຮ້ານວາງສະແດງຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາແລະຮ້ານຂາຍວິຕາມິນແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຮ້ອຍຊະນິດ, ທັງຫມົດທີ່ເອີ້ນວ່າຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ແຕ່ວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກໃດບໍ?
ນີ້ແມ່ນການເບິ່ງພື້ນຖານທີ່ມີອາຫານເສີມຫນ້ອຍຫນຶ່ງທີ່, ເມື່ອສົມທົບກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະອອກກໍາລັງກາຍ, ອາດຈະ (ຫຼືອາດຈະບໍ່) ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ.
ແຫຼວ Linoleic Conjugated (CLA)
CLA ແມ່ນອາຊິດໄຂມັນ omega -6 ແລະໄດ້ກາຍເປັນທີ່ຮູ້ຈັກໃນຊຸມປີທີ່ຜ່ານມາເປັນການເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ນັກຄົ້ນຄວ້າບາງຄົນເຊື່ອວ່າ CLA ມີຄວາມສາມາດໃນການປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຊນໄຂມັນຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການຂະຫຍາຍໃຫຍ່ຂື້ນໂດຍການດັດແປງເອນໄຊທີ່ສະເພາະໃນການເກັບຮັກສາໄຂມັນ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການສຶກສາແມ່ນກົງກັນຂ້າມກ່ຽວກັບວ່າ CLA ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກໃນຜູ້ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນຫຼືອ້ວນ.
CLA ແມ່ນມີປະໂຫຍດ, ແຕ່ວ່າຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນແນະນໍາວ່າ CLA ແມ່ນມາຈາກອາຫານທີ່ທ່ານກິນເອງ, ແທນທີ່ຈະມາຈາກເມັດຢາຫຼືແຄບຊູນ. ດ້ວຍວ່າ, ແຫຼ່ງອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງ CLA ປະກອບມີມັນເບີ, ຊີ້ນງົວ, ເຫງືອກ, ເຫັດປຸ່ມ, ຄີມສົ້ມ, ລູກແກະ, ເນີຍແຂງແລະນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວ.
ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, CLA ເບິ່ງຄືວ່າຈະຊ່ວຍໃຫ້ກຸ່ມຂອງຜູ້ທີ່ກິນມັນ, ແລະມູນຄ່າທີ່ສູງທີ່ສຸດຂອງມັນອາດຈະເປັນອົງປະກອບທໍາມະຊາດຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ຊາຂຽວ
ຊາຂຽວ ມີປະໂຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ມີສັກຍະພາບຫລາຍ ມັນຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມວ່ອງໄວໃນເວລາກາງຄືນແລະອາດຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງງານໃຫ້ທ່ານເຂົ້າຮ່ວມການອອກກໍາລັງກາຍແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ (ທີ່ດີສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ).
ນອກຈາກນັ້ນ, ສານສະກັດຈາກຊາຂຽວສາມາດເພີ່ມອັດຕາການລະເຫີຍຂອງທ່ານ (ອັດຕາການໃຊ້ຈ່າຍຂອງພະລັງງານຂອງທ່ານ) ພຽງພໍທີ່ຈະຊ່ວຍບາງຢ່າງດ້ວຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການເຜົາໄຂມັນ; ເຖິງແມ່ນວ່າ, ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກນີ້ອາດຈະມີຂະຫນາດນ້ອຍແລະບໍ່ຈໍາເປັນຍືນຍົງ
ການສຶກສາຄັ້ງຫນຶ່ງໃນປີ 2017 ພົບວ່າການປະສົມປະສານຂອງຊາຂຽວ, capsaicin ແລະຂີງໃນຮູບແບບເສີມເມື່ອນໍາໃຊ້ສໍາລັບ 8 ອາທິດໂດຍ 25 ແມ່ຍິງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ໄດ້ເຮັດໃຫ້ມີການຫຼຸດລົງໃນນ້ໍາຫນັກແລະດັດຊະນີຂອງຮ່າງກາຍ, 25 ແມ່ຍິງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນທີ່ໄດ້ຮັບຢາ placebo.
ໃນທີ່ສຸດ, ເຖິງແມ່ນວ່າ, ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະບອກວ່າສ່ວນປະກອບສະເພາະໃດຫນຶ່ງຂອງການເສີມນີ້, ຫຼືປະສົມປະສານ, ເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ສັງເກດວ່າໃນຂະນະທີ່ການສຶກສາມີກຸ່ມຄວບຄຸມແລະເປັນຄົນຕາບອດ (ຫມາຍຄວາມວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຫຼືນັກສືບບໍ່ຮູ້ວ່າຜູ້ທີ່ກິນຢາເສີມຕໍ່ກັບ placebo), ການສຶກສາຍັງນ້ອຍແລະສັ້ນໃນໄລຍະເວລາ.
ຂໍ້ຄວາມທີ່ໃຊ້ໃນບ້ານແມ່ນວ່າການສຶກສາເພີ່ມເຕີມແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອຊັກຊວນບົດບາດຊັດເຈນຂອງຊາຂຽວ (ຖ້າມີ) ໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
Hoodia Gordonii
Hoodia gordonii, ຫຼື H. gordonii, ໄດ້ຖືກນໍາສະເຫນີໄປຕະຫລາດສະຫະລັດໃນຕົ້ນປີ 2004, ແລະໄດ້ຮັບການຕະຫຼາດເປັນການດູດຊຶມອາຫານທໍາມະຊາດ.
Hoodia ແມ່ນພືດທີ່ຄ້າຍຄືຫມາກກ້ວຍ, ແລະຈະເລີນເຕີບໂຕໃນເຂດຮ້ອນ, ແຫ້ງ, ທະເລຊາຍຂອງອາຟຣິກກາ. ການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໂຮodiaມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຢາກອາຫານໃນກຸ່ມຂອງຜູ້ທີ່ກິນມັນ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຄົ້ນຄ້ວາກ່ຽວກັບພືດນີ້ແມ່ນມີຈໍາກັດແລະອີງຕາມການສຶກສາຫນຶ່ງ, ການນໍາໃຊ້ H. gordonii ກັບ 49 ແມ່ຍິງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນໃນໄລຍະ 15 ມື້ບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ຖືກລາຍງານໃນການສຶກສາ, ມີຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນ:
- ຄວາມກັງວົນຂອງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຜິວຫນັງ
- ເຈັບຫົວ
- ຫນ້າຢ້ານ
- Nausea
ດ້ວຍຄວາມຂາດແຄນຂອງຂໍ້ມູນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນປະສິດທິຜົນຂອງ H.
gordonii, ແລະຈໍານວນຜົນກະທົບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບມັນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານໂດຍທົ່ວໄປໃຫ້ຄໍາແນະນໍາຕໍ່ກັບການນໍາໃຊ້ໃນເວລານີ້.
Caralluma Fimbriata
Caralluma fimbriata, ຫຼື C. fimbriata, ເປັນປະໂຫຍດໃນຄອບຄົວກະເພາະອາຫານ. ມັນໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ເປັນເວລາຫລາຍສິບພັນປີເປັນສິ່ງທີ່ມີຄວາມຢາກອາຫານໃນທໍາມະຊາດໃນປະເທດອິນເດຍ, ແລະໄດ້ມີການເປີດເຜີຍໃນຕະຫລາດສະຫະລັດໃນຮູບແບບເສີມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
Caralluma fimbriata ແມ່ນຄິດວ່າຈະຕັນກິດຈະກໍາຂອງ enzymes ຫຼາຍ, ເຊິ່ງໃນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຕັນຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການເກັບຮັກສາແລະໄຂມັນໄຂມັນ. ນີ້ກໍາລັງຮັກສາຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງໄຂມັນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. Caralluma fimbriata ຍັງຄິດວ່າມີຜົນກະທົບຕໍ່ກົນໄກຄວບຄຸມການກິນອາຫານຂອງສະຫມອງ.
ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງ, ສານສະກັດຈາກ C. fimbriata, ໃນຂະນະທີ່ທົນທານດີ, ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ມີນ້ໍາຫນັກທີ່ສໍາຄັນໃນໄລຍະເວລາສິບສອງອາທິດ, ເມື່ອທຽບກັບກຸ່ມຄວບຄຸມ. ກ່ຽວກັບດ້ານຂ້າງ, ການສຶກສາທົບທວນໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ C. fimbriate ອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນການຫຼຸດລົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍຜ່ານການລົດຄວາມຢາກອາຫານ.
ທັງຫມົດ, jury ແມ່ນຍັງອອກຈາກສານສະກັດຈາກພືດນີ້, ຈົນກ່ວາຫຼັກຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງຫຼາຍແມ່ນ elucidated.
Probiotics and Probiotic Supplements
Probiotics ແມ່ນເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ດີທີ່ພົບໃນນົມສົ້ມແລະອາຫານຫມັກ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນໃນລະບົບລໍາໄສ້ຂອງທ່ານແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າການບໍລິໂພກປົກກະຕິຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ມີເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ດີ, ລວມທັງ lactobacillus, ສາມາດຊ່ວຍລົດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໄດ້ຢ່າງຊັດເຈນ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເອົາອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຫລາຍທີ່ສຸດໃນອາຫານຂອງທ່ານ (ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຊອກຫາປະທັບຕາ "ຊີວິດແລະກິດຈະກໍາ" ຈາກສະມາຄົມຜະລິດຕະພັນແຫ່ງຊາດ), ທ່ານອາດຈະພິຈາລະນາເສີມເສີມ probiotic. ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສາມາດແນະນໍາກ່ຽວກັບຢາທີ່ດີທີ່ສຸດແລະເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ probiotic ສໍາລັບທ່ານ.
A Word from
ການປ່ຽນແປງຊີວິດ, ລວມທັງການປ່ຽນແປງທີ່ມີສຸຂະພາບໃນຮູບແບບການກິນອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ແມ່ນພື້ນຖານຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືການຮັກສານ້ໍາຫນັກສຸຂະພາບ. ແຕ່ການລວມເອົາອາຫານເສີມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນຫນ້າສົນໃຈແລະອາດຊ່ວຍໄດ້ນ້ອຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າຫນຶ່ງ (s) ແມ່ນຍັງບໍ່ທັນແຈ້ງ.
ຖ້າວ່າທ່ານມີພະຍາດ thyroid, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຮັດວຽກພາຍໃຕ້ການດູແລຂອງທ່ານຫມໍແລະ / ຫຼືຜູ້ໂພຊະນາການ (ຜູ້ທີ່ສາມາດໃຫ້ທ່ານມີຄໍາແນະນໍາສະເພາະ, ລວມທັງການໃຊ້ເສີມ).
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Blom Wa et al ຜົນກະທົບຂອງການບໍລິໂພກຂອງ Hoodia gordonii ຊ້ໍາຊ້ໍາ 15 ເທື່ອຕໍ່ມື້ໃນການຮັກສາຄວາມປອດໄພ, ການສະຫນອງພະລັງງານໃນເລືອດແລະນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍໃນແມ່ຍິງທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະມີນ້ໍາຫນັກເກີນ. Am J Clin Nutr 2011 Nov 94 (5): 1171-8
> Jurgens TM, Whelan AM, Killian L, Doucette S, Kirk S, Foy E. ຊາຂຽວສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະບໍາລຸງຮັກສານ້ໍາຫນັກໃນຜູ້ໃຫຍ່ເກີນໄປຫລືຜູ້ໃຫຍ່. Cochrane Database Syst Rev 2012 Dec 12 12: CD008659
> Kobyliak N et al Probiotics ໃນການປ້ອງກັນແລະປິ່ນປົວໂລກອ້ວນ: ມຸມເບິ່ງທີ່ສໍາຄັນ. Nutr Metab (ລອນດອນ). 2016 13:14
> Mdry E, et al ການເສີມ CLA ຂອງສິບສອງອາທິດຫຼຸດລົງຮອບວົງກ່ຽວກັບແມ່ຍິງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາແລະອ້ວນ. ການທົດລອງແບບ double-blind, randomized, placebo-controlled. Acta Sci Pol Technol Aliment 2016 Jan-Mar; 15 (1): 107-113. doi: 1017306 / JAFS2016111
> Taghizadeh M, et al "ຜົນກະທົບຂອງການເສີມອາຫານທີ່ມີຊາຂຽວ, Capsaicin ແລະຂີງຂີ້ເຫຍື້ອກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບເພດໃນແມ່ຍິງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາ: ການທົດລອງທາງດ້ານການປິ່ນປົວແບບ double-blind blinded randomly." Ann Nutr Metab 2017 70 (4): 277-285 doi: 101159/000471889 Epub 2017 Jun 9