Summer Squash "Pasta" Ribbons

ການທົດແທນ Pasta ຕ່ໍາ Carb ງ່າຍງ່າຍ

Pasta ແມ່ນຫນຶ່ງໃນອາຫານທີ່ຍາກທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນແລະຍາກທີ່ຈະຈໍາກັດເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມຄວບຄຸມ ທາດແປ້ງ ທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2. ແປ້ງມັນຕົ້ນແບບປະສົມປະສານທີ່ຜະລິດອອກມາຈາກການປະສົມປະສານທີ່ມີທາດແປ້ງທີ່ມີທາດແປ້ງທີ່ມີທາດແປ້ງແລະ flour semolina ເຊິ່ງຖືວ່າເປັນ ທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະ ແລະມັນມັກຈະເປັນສານສູງໃນຜູ້ທີ່ມີໂລກເບົາຫວານ.

ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາໂພຊະນາການຂອງທ່ານ, ຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊັບທາດໂປຼຕິນຂອງທ່ານ, ເພີ່ມ ປະລິມານ ເສັ້ນໃຍຂອງທ່ານ ແລະໃຊ້ປຸງລົດຊາດຂອງຊອດ favorite ຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງພິຈາລະນາການນໍາໃຊ້ທາດແປ້ງແປ້ງ.

squash ຮ້ອນສີເຫຼືອງແມ່ນທາງເລືອກ ຜັກທີ່ບໍ່ແມ່ນທາດແປ້ງ ທີ່ດີເລີດ ທີ່ ມີລົດຊາດທີ່ແປກໃຈເປັນການທົດແທນ pasta. Squash ສີເຫຼືອງເປັນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ໃຫ້ວິຕາມິນຊີ, ວິຕາມິນ B6, ວິຕາມິນ K, Manganese, Magnesium, ໂປຕີນ, Riboflavin, ເສັ້ນໄຍອາຫານແລະ Folate.

ຂໍ້ມູນໂພຊະນາການ

1 ຈອກຂອງ squash ສີເຫຼືອງມີປະມານ: 18 calories, 0 grams ໄຂມັນ, 2 ກຼາມ້ໍາຕານ, 4 ກຼາມທາດແປ້ງ, 1 ເມັດຂອງອາຫານເສັ້ນໄຍ, ແລະ 1 gram ຂອງທາດໂປຼຕີນ.

ຫນຶ່ງຈອກຜັກບົ່ວທີ່ປຸງແຕ່ງປະກອບດ້ວຍ: 221 ແຄລໍລີ່, ໄຂມັນ 1,3 g, ນ້ໍາຕານ 8 g, ທາດແປ້ງ 43 g, ເສັ້ນໃຍ 2 g ແລະໂປຕີນ 8 g.

ໂດຍເລືອກ squash ຮ້ອນແທນທີ່ຈະເປັນ pasta ປົກກະຕິທ່ານສາມາດປະຫຍັດປະມານ 40 ກຼາມທາດແປ້ງແລະຫຼາຍກວ່າ 200 calories.

ວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານກ໋ວຍຕ໋ຽວເຜັດກັບຫມໍ້ຫຸງເຂົ້າ

1. ລ້າງ squash ຮ້ອນສີເຫຼືອງ.

1. ອີງຕາມລົດຊາດສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຫຼືປະຖິ້ມເອົາເປືອກນອກ. ປອກແລະປອກເປືອກນອກຖ້າທ່ານເລືອກທີ່ຈະເຮັດແບບນີ້.
2. ວາງ squash ໃນຄະນະຕັດແລະເລີ່ມຕົ້ນ peel squash ໄດ້ຕາມຄວາມຍາວທີ່ຕ້ອງການ, ເຮັດໃຫ້ໂບຍາວ. ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມຄວາມກວ້າງໄດ້ໂດຍການຫມຸນຮອບ squash ຫຼັງຈາກແຕ່ລະເປືອກແລະປອກເປືອກຫນ້າໃຫມ່ໃຫມ່.

1. ພະຍາຍາມຫຼີກເວັ້ນການແກ່ນຢູ່ໃນສູນກາງດັ່ງທີ່ລອກເອົາມີເມັດຫຼາຍເກີນໄປຈະເປັນຫມູ. ຖິ້ມສູນກາງແກ່ນ, ຖິ້ມມັນໄວ້ໃນຖັງຍ່ອຍສະຫຼາຍ, ຫຼືກິນມັນ.
2. ຖ້າທ່ານເລືອກທີ່ຈະເຮັດຫມູຂະຫນາດນ້ອຍທ່ານສາມາດຕັດໂບບເປືອກດ້ວຍມີດເຂົ້າໄປໃນແຖບເປືອກບາງໆຫຼືໃຊ້ປອກເປືອກ julienne. peelers Julienne ເຮັດໃຫ້ງ່າງາມ, ເລີດ.

ວິທີການປຸງແຕ່ງ Squash ສີເຫຼືອງ

ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເສັ້ນໄຍຫຼືອາຫານທີ່ເປັນເກືອຫຼືເກືອເລັກໆນ້ອຍໆແລະປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາແຕ່ງກິນໃນໄລຍະທີ່ມີຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາໃນນ້ໍາມັນນ້ອຍ, ກວມເອົາໃນເຕົາຫຼືຫມໍ້ 30 ນາທີ. ນີ້ຍັງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຊຸ່ມຊື່ນທີ່ປ່ອຍອອກມາ. ລອງ້ໍາຕານຂອງທ່ານກັບນ້ໍາຊຸ້ນທີ່ທ່ານມັກຫຼືອາຫານທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ໃນເວລາທີ່ເລືອກນ້ໍາ, ຈຸດປະສົງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, sauce creamy ເປັນປະເພດເຫຼົ່ານີ້ຂອງ sauces ໂດຍປົກກະຕິແມ່ນສູງໃນພະລັງງານແລະໄຂມັນອີ່ມຕົວ.

ບາງທາງເລືອກໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານປະກອບມີ:

• ໃຊ້ແຖບດິບດິບ
• Blanch ໃນນ້ໍາເກືອຮ້ອນ
• ຕົ້ມໃສ່ 1 ນາທີໃນນ້ໍາເກືອຮ້ອນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຕົ້ມໃສ່ນ້ໍາເຢັນ
• ຕົ້ມດ້ວຍນ້ໍາມັນມະກອກພຽງເລັກນ້ອຍຫຼືສີດອາຫານ

ຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາອື່ນໆທີ່ເປັນ "ທົດແທນ asta"

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທົດລອງກັບຜັກທີ່ບໍ່ແມ່ນທາດແປ້ງອື່ນໆ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຜັກສະຫລັດຫຼື spaghetti squash.