ການປວດກ້າມເນື້ອ (ຍັງເອີ້ນວ່າ spasms ກ້າມຫຼືມ້າໄກ່) ແມ່ນສັບພະຍາບານຢ່າງກະທັນຫັນ, ສະຫນັບສະຫນູນ, involuntary ຂອງກ້າມເນື້ອຫຼືກຸ່ມຂອງກ້າມຊີ້ນ. ກ້າມເນື້ອກະທັນຫັນຈະແຫນ້ນແລະແຂງ, ແລະກໍ່ເປັນການເຈັບປວດຫຼາຍໆເທື່ອ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການປວດກ້າມຊີ້ນແມ່ນເກືອບທຸກໆເຈັບປວດພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຢຸດເຊົາການເຮັດໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດເມື່ອມັນເລີ່ມຕົ້ນ.
Cramps ສາມາດເກີດຂຶ້ນກັບກ້າມເນື້ອໃດກໍ່ຕາມ, ແຕ່ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເກີດຂຶ້ນໃນກ້າມຊີ້ນແລະຕີນ.
ກ້າມເນື້ອອື່ນໆທີ່ມັກຈະມີການປີນປ່ວນລວມເຖິງຂາ, ຂາແຂນ, ກ້າມຊີ້ນຂອງແຂນແລະມື, ແລະກະດູກແລະທ້ອງຂອງທ້ອງ.
ການປວດກ້າມເນື້ອແມ່ນເຫດການທີ່ພົບເລື້ອຍໆ. ເກືອບທຸກຄົນ, ໄວໆກວ່ານີ້, ຈະມີປະສົບການກະທົບກະດູກກ້າມເນື້ອ.
ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການປວດກ້າມເນື້ອ?
ການສຶກສາວິຊາ Electromyography (EMG) ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍກິດຈະກໍາເພີ່ມຂຶ້ນໃນເສັ້ນປະສາດທີ່ສະຫນອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະບໍ່ມີກ້າມຊີ້ນດ້ວຍຕົນເອງ. ມັນແມ່ນປັດຈຸບັນຄິດວ່າ cramps ກ້າມເນື້ອເປັນເຫດການ neural ແລະບໍ່ແມ່ນເຫດການກ້າມເນື້ອ.
ແຕ່ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການບິດເບືອນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດກ້າມເນື້ອ? ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ໃນມື້ນີ້ແມ່ນການລາຍຊື່ສະພາບຕ່າງໆທີ່ມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການກະທົບຂອງກ້າມເນື້ອ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:
- Idiopathic. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງ cramps ກ້າມເນື້ອບໍ່ສາມາດສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງສາເຫດໃດໆ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຫມໍບໍ່ຮູ້ເຫດຜົນຂອງປະກົດການທາງດ້ານການແພດ, ພວກເຂົາເຈົ້າເວົ້າວ່າມັນເປັນ "idiopathic", ທີ່ມີສຽງທີ່ສະຫລາດກວ່າການເວົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້".
- Biomechanical. cramps ຂາສາມາດໄດ້ຮັບການກ່ຽວຂ້ອງກັບ ຕີນແປນ ຫຼືຜິດປົກກະຕິໂຄງສ້າງອື່ນໆຂອງຂາແລະຕີນ. ການປ່ວຍເປັນເວລາຫຼາຍເກີນໄປໃນເວລາທີ່ນັ່ງ, ຫຼືຢືນຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນ.
- Neurological ສະພາບທາງ neurological ຫຼາຍສາມາດເພີ່ມຂື້ນກ້າມເນື້ອ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ ພະຍາດ Parkinson .
- ການຂາດນ້ໍາ. ການຂາດນ້ໍາ ຈາກ diuretics ຫຼືການ sweating ຫຼາຍເກີນໄປອາດຈະນໍາໄປສູ່ການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນ.
- ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ electrolyte. ລະດັບຕ່ໍາຂອງທາດໂປຼຕຽມ, ທາດແຄວຊຽມຫຼືແມກນີຊຽມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມເນື້ອ.
- ການຖືພາ. ການປວດກ້າມເນື້ອແມ່ນພົບເລື້ອຍໃນເວລາຖືພາ, ອາດຈະເປັນຍ້ອນການຫລຸດ magnesium
- ຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການແລກປ່ຽນ. - ພະຍາດເບົາຫວານ , hypoglycemia , ໂຣກເຫຼົ້າແລະ ພະຍາດຕ່ອມໄທຣີນ ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມເນື້ອ.
- ພະຍາດເສັ້ນເລືອດປະຈໍາພູມ. ພະຍາດກ່ຽວກັບເສັ້ນເລືອດແດງ ສາມາດເຮັດໃຫ້ຂາບາດແຜໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເມື່ອການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນບໍ່ໄດ້ຮັບການໄຫລວຽນຂອງເລືອດຢ່າງພຽງພໍ.
- Dialysis. ປະຊາຊົນໃນການ ນ້ໍາຖ້ວມ ແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກ້າມເນື້ອ, ໂດຍສະເພາະໃນໄລຍະການປິ່ນປົວ.
- ຂາຄ້າງຄາວ. ຂາກະເພາະລໍາໄສ້ທີ່ບໍ່ຄ່ອຍເປັນບ້າ - ການຄອດກ້າມເນື້ອທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນເວລານອນ (ອາດຈະນອນຫຼືນອນຫລັບ), ເຊິ່ງມັກຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຫລືກ້າມຕີນ - ແມ່ນພົບເລື້ອຍໆຢູ່ໃນກຸ່ມອາຍຸໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກມັນມັກຈະມີທົ່ວໄປຫຼັງຈາກອາຍຸ 50 ປີ. ແມ່ນວ່າພວກເຂົາລົບກວນການນອນ, ແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ຂາດການນອນຫລັບຖ້າພວກເຂົາຄົງຢູ່.
- Athletic activity ກິດຈະກໍາກິລາທີ່ຍາວນານຫຼືແຂງແຮງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນ, ອາກາດຫນາວ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການປວດກ້າມເນື້ອ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄິດວ່າເປັນຍ້ອນການຂາດນ້ໍາແລະການລົບກວນໄຟຟ້າທີ່ມີທົ່ວໄປໃນປະເພດກິດຈະກໍານີ້. ການດູດຊືມກັບຄວາມຮ້ອນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຮັກສາດ້ວຍນ້ໍາດີ (ແລະບາງຄັ້ງ, ການໃຊ້ການທົດແທນທາງອິເລັກໂທຣນິກ) ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການປວດກ້າມເນື້ອນີ້.
ເຖິງວ່າບັນດາບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ມີບັນຫາຍາວນານໃນຫຼາຍໆກໍລະນີກໍຕາມ, ແຕ່ກໍເປັນບັນຫາທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນ.
ວິທີການປິ່ນປົວພະຍາດກ້າມເນື້ອ
ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີອາການເຈັບກະທັນບກ້າມເນື້ອຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານກໍ່ສາມາດຟື້ນຟູໄດ້ຢ່າງໄວວາໂດຍການຍືດແລະນວດກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກກະທົບ. ການຍັບຍັ້ງກ້າມຊີ້ນຫຼືອາບນ້ໍາເກືອ Epsom ກໍ່ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດ. ຖ້າຫາກວ່າ cramp ໄດ້ເກີດຂຶ້ນໃນໄລຍະອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນັກ, ຫຼືເວລາຍາວນານ, ມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະພັກຜ່ອນແລະໄດ້ຮັບນ້ໍາຄືນໃຫມ່. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານໄດ້ຮູ້ຈັກ cramps ຂາເລື້ອຍໆໃນຂະນະທີ່ຍ່າງຫຼືຂຶ້ນບັນໄດ, ທ່ານອາດຈະມີພະຍາດເສັ້ນເລືອດປະຈໍາພູມ. ໃນກໍລະນີນີ້ທ່ານຄວນຈະເຫັນທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສໍາລັບການປະເມີນຜົນ.
ຖ້າທ່ານມີຂາກະທັນຫັນ, ການຍືດກ້າມຊີ້ນງົວຂອງທ່ານຢ່າງເປັນປົກກະຕິອາດຊ່ວຍປ້ອງກັນບັນຫາດັ່ງກ່າວໄດ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ການໃສ່ເກີບທີ່ເຫມາະສົມກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ແລະການຖອນຕຽງນອນຢູ່ຕີນຂອງຕຽງນອນ (ບໍ່ຄວນໃສ່ໄວ້ໃນພວກມັນ) ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດແຜ.
ຖ້າການເຈັບທ້ອງແມ່ນເລື້ອຍໆຫຼືຮ້າຍແຮງຫຼືຖ້າການປວດຂາໃນຕອນກາງຄືນແມ່ນການປ້ອງກັນການນອນ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.
A Word From
ການປວດກ້າມເນື້ອແມ່ນຂ້ອນຂ້າງທົ່ວໄປ - ເກືອບຫມົດທຸກຄົນຈະມີຄວາມເສົ້າສະຫລົດໃນຄັ້ງດຽວ. ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນບໍ່ມີສາເຫດທີ່ສາມາດກໍານົດໄດ້, ຫຼືສາເຫດແມ່ນຊົ່ວຄາວ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການບີບຄັ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນຍັງສາມາດເຊື່ອມໂຍງກັບສະພາບການດ້ານການປິ່ນປົວຕ່າງໆທີ່ອາດຈະຕ້ອງມີຄວາມສົນໃຈ. ຖ້າທ່ານມີ cramps ກ້າມຊີ້ນທີ່ເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆຫຼືມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໂດຍສະເພາະ, ທ່ານຄວນມີການປະເມີນຜົນທາງການແພດ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Allen RE, Kirby KA Nocturnal Leg Cramps Am Fam Physician 2012 86: 350
> American Academy of Sleep Medicine Sleep Related Cramps ໃນ: Classification ສາກົນຂອງການນອນບໍ່ສະບາຍ, 3rd ed, ສະຫະລັດອາເມລິກາຂອງການນອນຫລັບຢາ, Darien, IL 2014. p.299-303.
> Maquirriain J, Merello M. ນັກກິລາທີ່ມີກ້າມເນື້ອກ້າມ: ວິທີການທາງດ້ານການຊ່ວຍ. J Am Acad Orthop Surg 2007 15: 425
> McGee SR Muscle Cramps Arch Intern Med 1990 150: 511