ສ່ວນທໍາມະຊາດຂອງຊີວິດຂອງແມ່ຍິງທີ່ສວຍງາມແຕ່ຍັງເຕັມໄປດ້ວຍການປ່ຽນແປງ
ທ່ານອາດຈະໄດ້ຍິນວ່າ "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າມີ menopausal" ໃນເວລາທີ່ຫມູ່ເພື່ອນຂອງແມ່ຍິງມີ, ເວົ້າວ່າ, ຮ້ອນກະທັນຫັນ. ແຕ່ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ມີອາການແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ perimenopause, ເຊິ່ງແມ່ນໄລຍະທີ່ນໍາໄປສູ່ການ ຫມົດປະຈໍາເດືອນ - ໃນປັດຈຸບັນໃນເວລາທີ່ເວລາປະຈໍາເດືອນຂອງທ່ານຢຸດເຊົາໃນ 12 ເດືອນ.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເມື່ອແມ່ຍິງບໍ່ໄດ້ເປັນປະຈໍາເດືອນ (ນາງໄດ້ຫມົດອາຍຸແລ້ວ), ນາງໄດ້ຖືກກ່າວວ່າຈະເປັນປະຈໍາວັນ.
ໃນຂະນະທີ່ອາການບາງປະຈໍາຂອງ perimenopause ອາດຈະຍັງຄົງຢູ່ໃນສະໄຫມກ່ອນ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຫນ້ອຍກວ່າແລະ / ຫຼືຫນ້ອຍທີ່ຮ້າຍແຮງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າແມ່ຍິງບາງຄົນບໍ່ເຄີຍມີອາການປະຈໍາເດືອນໃດໆ - ພວກມັນກໍ່ຢຸດເຊົາການປະຈໍາເດືອນເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາຕັດສິນໃຈມັນເປັນເວລາ.
ອາການຂອງ Perimenopause
ອາຍຸໃນເວລາທີ່ອາການຂອງ perimenopause ເກີດຂຶ້ນແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ແມ່ຍິງສ່ວນຫຼາຍມັກເລີ່ມຮູ້ສຶກວ່າອາການເຈັບປະຈໍາເດືອນໃນ 40 ປີຂອງເຂົາເຈົ້າມີອາຍຸແຕ່ 47 ປີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ອາຍຸສະເລ່ຍຂອງແມ່ຍິງທີ່ຫມົດອາຍຸ (ໃນເວລາທີ່ນາງບໍ່ມີອາຍຸຫນຶ່ງປີ) ແມ່ນອາຍຸ 51 ປີ.
ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາການປວດຂໍ້ຕໍ່ທົ່ວໄປແມ່ນຍາວ, ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້, ແຕ່ລະແມ່ຍິງມີສ່ວນປະສົມ "ສ່ວນບຸກຄົນທີ່ມັກ (ແລະຂອບໃຈ) ບໍ່ລວມທັງຫມົດ.
ການປ່ຽນແປງໄລຍະເວລາ
ການປ່ຽນແປງຮອບວຽນປະຈໍາເດືອນແມ່ນເປັນປົກກະຕິໃນລະຫວ່າງການປະຈໍາເດືອນ. ໄລຍະເວລາຂອງທ່ານອາດຈະສັ້ນ, ຫຼືອາດຈະຍາວກວ່ານັ້ນ. ທ່ານອາດຈະມີເລືອດໄຫຼຢ່າງຮຸນແຮງຫຼືເລືອດໄຫຼຫນ້ອຍລົງໃນໄລຍະເວລາຂອງທ່ານ.
ທ່ານອາດຈະພາດໄລຍະເວລາໃດຫນຶ່ງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງໃດໆໃນຮອບວຽນປະຈໍາເດືອນຂອງທ່ານ, ຍ້ອນວ່າ ເລືອດໄຫຼ ບໍ່ເປັນ ປົກກະຕິ ເປັນອາການຂອງບັນຫາທາງການແພດອື່ນ.
Hot Flashes and / or Sweats Night
ແສງສະຫວ່າງ ຮ້ອນ ແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເກີດຈາກຄວາມຮ້ອນໃນເຂດຫນ້າເອິກແລະໃບຫນ້າຂອງທ່ານ. ອາການຮ້ອນແມ່ນພົບເລື້ອຍໆໃນ perimenopause ແຕ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍໃນເລື້ອຍໆທີ່ພວກມັນເກີດຂຶ້ນແລະຄວາມຮຸນແຮງຂອງພວກມັນ.
ຕົວຢ່າງເຊັ່ນແມ່ຍິງບາງຄົນມີແຟນຮ້ອນຢູ່ທີ່ນີ້ແລະມີແມ່ຍິງຫຼາຍໆຄົນປະສົບບັນຫາຫຼາຍໆມື້. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ສໍາລັບແມ່ຍິງບາງຄົນ, ມີແຟດຮ້ອນເປັນການຂັດຂວາງຫນ້ອຍໃນມື້ຂອງພວກເຂົາ, ແຕ່ສໍາລັບແມ່ຍິງຄົນອື່ນ, ພວກເຂົາສາມາດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ.
ເຫື່ອຫນາວໃນຕອນກາງຄືນຫມາຍເຖິງ flash ຮ້ອນທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນເວລານອນ. ເຫງື່ອໃນຕອນກາງຄືນສາມາດຂັດຂວາງວົງຈອນການນອນຂອງແມ່ຍິງເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມອ່ອນເພັຍໃນຍາມກາງເວັນ.
Mood Changes
ອາລົມປ່ຽນແປງແລະ swing ແມ່ນທົ່ວໄປໃນ perimenopause ແລະອາດຈະປະກອບມີອາການຂອງການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ເປັນປົກກະຕິທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນຫຼາຍກ່ວາປົກກະຕິ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຄວນຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດຖ້າຫາກທ່ານກໍາລັງປະສົບຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດຂອງທ່ານ.
Vaginal Dryness
ການແຫ້ງໃນຊ່ອງຄອດ (ເອີ້ນວ່າໂຣກເຍື່ອຫຸ້ມຊ່ອງຄອດ) ແມ່ນເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆໃນລະຫວ່າງການປະຈໍາປີແລະເນື່ອງຈາກການຫຼຸດຜ່ອນການຜະລິດຂອງ estrogen ຂອງຮໍໂມນ. ການແຫ້ງແລ້ງທາງຊ່ອງຄອດແມ່ນຫນຶ່ງໃນອາການທີ່ອາດຈະຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າຍ້ອນວ່າແມ່ຍິງໄດ້ອາຍຸຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ການຮ່ວມເພດບໍ່ສະບາຍ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າຫາກວ່າຄວາມແຫ້ງຢູ່ໃນຊ່ອງຄອດແມ່ນບັນຫາສໍາລັບທ່ານ, ຍ້ອນວ່າມີຕົວເລືອກຫຼາຍຢ່າງສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະລອງໃຊ້ຢາຕ້ານເຊື້ອຊ່ອງຄອດຫຼືເຄື່ອງດູດຊືມຫຼືໃຊ້ຢາຕາມໃບສັ່ງແພດ.
Trouble Sleeping
ທ່ານອາດຈະພົບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫລັບ ( ນອນບໍ່ສະບາຍ ) ຫຼືນອນຫລັບ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຫງົາໃນເວລາກາງຄືນໃນເວລາກາງຄືນຫຼືມີການເຫນັງຕີງຂອງຮໍໂມນ.
ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງໄຂມັນອ້ອມແອ້ມໄດ້.
ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນການຂະຫຍາຍຕົວຂອງແອວໃນເສັ້ນເລືອດໄຫຼ. ການປ່ຽນແປງນີ້ອາດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງເນື່ອງມາຈາກການສູນເສຍ estrogen, ຊຶ່ງຜູ້ຊ່ຽວຊານເຊື່ອວ່າສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດໄຂມັນໃນແມ່ຍິງ.
ທ່ານສາມາດເຮັດຫຍັງແດ່? ພະຍາຍາມປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບເຂັ້ມແຂງ, ຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາແລະໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ (ຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີ, ສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ຍ່າງຫຼືເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ອື່ນ).
Heart Pounding (Palpitations)
ການລະຄາຍເຄືອງຫົວໃຈແມ່ນຍ້ອນການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນແຕ່ຍັງສາມາດເປັນອາການຂອງພະຍາດເລືອດຈາງຫຼືພະຍາດ thyroid, ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະພົບກັບທ່ານຫມໍສໍາລັບການກະທົບຂອງຫົວໃຈໃດໆ.
ຜິວຫນັງແຫ້ງແລະການສູນເສຍຜົມ
ການປ່ຽນແປງຂອງຜິວຫນັງແລະຜົມແມ່ນຍັງພົບເລື້ອຍແລະພວກມັນອາດຈະເລີ້ມຕົ້ນໃນການເກີດປະຈໍາວັນຍ້ອນວ່າລະດັບ estrogen ເລີ່ມຫຼຸດລົງ. ສໍາລັບການປ່ຽນແປງຜິວຫນັງ, ແມ່ຍິງມັກຈະສັງເກດເຫັນຄວາມເຄັ່ງຄັດແລະຜິວຫນັງທີ່ແຫ້ງແລ້ງ, ເຊິ່ງແມ່ນຍ້ອນການຫຼຸດລົງຂອງ collagen ແລະການຫຼຸດລົງຂອງນ້ໍາຖື.
ການສູນເສຍຜົມໃນເວລາຫມົດປີແມ່ນເຊື່ອວ່າເກີດຈາກຄວາມບໍ່ສົມດຸນລະຫວ່າງ estrogen ແລະ androgen ໃນຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງ. ນີ້ອາດເຮັດໃຫ້ຜົມຂັດ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຢູ່ດ້ານເທິງຂອງຫົວຫນັງແລະຫນ້າຂອງຫົວ.
Reduced Sex Drive
ການເຫນັງຕີງຂອງຮໍໂມນທີ່ເກີດຂື້ນໃນລະຫວ່າງການເປັນປະຈໍາເດືອນມັກຈະຢູ່ເບື້ອງຫລັງການສູນເສຍຄວາມສົນໃຈໃນການຮ່ວມເພດທີ່ມີປະສົບການຂອງແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍ.
ບັນຫາການມີນ້ໍາເພີ່ມຂຶ້ນ
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເສັ້ນເຍື່ອຂອງຊ່ອງຄອດຈະອ່ອນລົງຈາກການຫຼຸດລົງໃນລະດັບ estrogen ຂອງແມ່ຍິງໃນລະຫວ່າງການຫມົດອາຍຸ, ເສັ້ນຂອງເສັ້ນເລືອດຂອງແມ່ຍິງແລະ urethra ຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດຂື້ນ. ນີ້ອາດຈະນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມຈໍານວນຂອງການຕິດເຊື້ອທາງທໍ່ນ້ໍາແລະ / ຫຼືມີການເກີດຂື້ນກະເພາະລໍາໄສ້ທີ່ສູງຂຶ້ນ (ການສູນເສຍຂອງການຄວບຄຸມກະເພາະລໍາໄສ້).
Forgetfulness
ບັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມຈໍາເປັນແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແມ່ນເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆໃນລະຫວ່າງການປະຈໍາເດືອນ. ຢ່າກັງວົນວ່າຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານລືມເລື່ອງຫຼືບໍ່ສາມາດສຸມໃສ່ວຽກທີ່ທ່ານມີຢູ່. ແນ່ນອນວ່າ, ຖ້າບັນຫາຮ້າຍແຮງຫຼືຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.
ເປັນບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ແມ່ນ, ຍັງມີອາການຂອງມະເລັງອື່ນໆທີ່ທ່ານອາດຈະພົບ. ທ່ານຍັງຄວນຮູ້ວ່າອາການຂອງສະພາບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊັ່ນວ່າ ຄວາມຜິດປະກະຕິຂອງ thyroid , ສາມາດປະກົດຕົວທີ່ເກີດຂື້ນພາຍໃນປະຈໍາວັນ. ເປັນສິ່ງລະມັດລະວັງກວດສອບກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເມື່ອໃດທີ່ທ່ານມີອາການທີ່ບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍ.
ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບອາການປວດຫຼັງ
ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາການບາງປະຈໍາເດືອນອາດຈະມີການປັບປຸງເມື່ອທ່ານກໍາລັງປະຈໍາເດືອນ, ລວມທັງການຊຶມເສົ້າ, ອາການຄັນຄາຍແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນ.
ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ອາການຕ່າງໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບລະດັບຕ່ໍາ estrogen ໃຫມ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: ຄວາມແຫ້ງແລ້ງຂອງຊ່ອງຄອດແລະການບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ມັກຈະເຮັດໃຫ້ມີອາການແພງແລະອາດຈະເປັນບັນຫາທີ່ມີອາຍຸ.
ການປິ່ນປົວໃນເວລາ Perimenopause
ຖ້າອາການຂອງທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແຕ່ບໍ່ຢຸດທ່ານຈາກການເຮັດວຽກປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ຕ້ອງການປິ່ນປົວ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າອາການໄຂປະຈໍາເດືອນຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສະບາຍ, ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສາມາດສະຫນອງການປິ່ນປົວທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. ຫຼື, ລາວອາດແນະນໍາການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາແລະການປ່ຽນແປງຊີວິດ.
ຢາສໍາລັບ Perimenopause ອາການຕ່າງໆ
ຖ້າທ່ານຫມໍແນະນໍາການປິ່ນປົວເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການປະຈໍາເດືອນຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດແນະນໍາ ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປ່ຽນຮໍໂມນ (estrogen ຫຼືປະສົມປະສານຂອງ estrogen ກັບ progestin, ຮູບແບບສັງເຄາະຂອງ progesterone ຮໍໂມນ). ການປິ່ນປົວທົດແທນຮໍໂມນສາມາດຖືກປະຕິບັດຢ່າງເປັນລະບົບ (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນຜິວຫນັງ) ຫຼືຢູ່ໃນທ້ອງຖິ່ນ (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ estrogen ເພື່ອຮັກສາຄວາມແຫ້ງແລ້ງ).
ການປິ່ນປົວທົດແທນຮໍໂມນບໍ່ສາມາດຖືກປະຕິບັດໂດຍແມ່ຍິງທຸກຄົນ, ແລະມັນກໍ່ມີຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບບາງຢ່າງ, ເຖິງວ່າແມ່ຍິງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນວ່າຖ້າການປິ່ນປົວດ້ວຍການທົດແທນຮໍໂມນແມ່ນຖືກກໍານົດ, ມັນຖືກໃຊ້ສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ສັ້ນທີ່ສຸດ (ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນບໍ່ເກີນຫ້າປີ).
ອີງຕາມອາການຂອງທ່ານ, ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດຈະພິຈາລະນາການໃຊ້ຢາຕາມໃບສັ່ງແພດອື່ນອີກເຊັ່ນຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມໂປ່ງໃສຂອງທ່ານສະຖຽນລະພາບຫລືແມ້ກະທັ້ງປິ່ນປົວພະຍາດຮ້ອນໆ.
ການປ່ຽນແປງຊີວິດທີ່ອາດຊ່ວຍໄດ້
ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນເລືອກເສັ້ນທາງ "ທໍາມະຊາດ" ເພື່ອບັນເທົາອາການອາການປວດສະຫມອງຫຼືພຽງແຕ່ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະທໍາອິດເພື່ອເບິ່ງວ່າເຂົາເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວໂດຍບໍ່ມີຢາ. ແຕ່ວ່າທ່ານໃຊ້ຢາຫຼືບໍ່, ທ່ານຍັງສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການປ່ຽນແປງຊີວິດຕໍ່ໄປນີ້:
- ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະມີຄວາມສົມດູນເຊິ່ງປະກອບມີຫມາກໄມ້, ຜັກແລະພືດຜັກຕ່າງໆ.
- ໄດ້ຮັບຢ່າງຫນ້ອຍ 1,000 ຫາ 1,200 ມິນລິລິດເມັດຕໍ່ມື້, ແລະຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບແຄຊຽມຢ່າງພຽງພໍໃນອາຫານຂອງທ່ານ (ທີ່ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດ) ໃຫ້ພິຈາລະນາເສີມທາດແຄນຊຽມພາຍໃຕ້ຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.
- ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິ
- ຮັກສາ ປື້ມບັນທຶກອາຫານ ເພື່ອຊອກຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານກິນແມ່ນເຮັດໃຫ້ອາການຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ (ຫຼືຫວັງວ່າ, ດີກວ່າ!).
A Word From
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກ່າວເຖິງວ່າແມ່ຍິງບາງຄົນບໍ່ໄດ້ປະສົບກັບພາວະເຮື້ອຮັງທໍາມະຊາດ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ແມ່ຍິງທີ່ມີການ ຕັດຄໍ ທັງຫມົດທີ່ມີທັງທໍ່ດູໃບໄມ້ລົ່ນແລະຮວຍໄຂ່ຂອງພວກເຂົາອອກມັກຈະມີປະສົບການຫມົດປະຈໍາເດືອນ (ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າການຫມົດປະຈໍາເດືອນ).
ອາການຫມົດປະຈໍາເດືອນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຮ້ອນຮ້ອນ, ສາມາດຮຸນແຮງຫຼາຍສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ມີອາການຫມົດປະຈໍາເດືອນ, ເຊິ່ງເປັນຫຍັງແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍຕ້ອງການການປິ່ນປົວການທົດແທນຮໍໂມນ (ຖ້າພວກເຂົາສາມາດ) ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງແມ່ຍິງກ່ຽວກັບພະຍາດຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ສຸດທ້າຍ, ນອກເຫນືອຈາກການຜ່າຕັດ, ມີສາເຫດອື່ນໆສໍາລັບການເປັນອັນຕະລາຍເຊັ່ນ: ຖ້າແມ່ຍິງມີຮັງສີຟັນຫຼືໃຊ້ຢາເຄມີບໍາບັດບາງຊະນິດ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Ahsan M, Mallick AK, Singh R, Prasad RR. ການປະເມີນຜົນຂອງອາການຫມົດປະຈໍາເດືອນໃນລະຫວ່າງການເປັນປະຈໍາເດືອນແລະຫຼັງຈາກຫມົດສະຫມອງໃນໂຮງຫມໍດູແລຂັ້ນສູງ. J Basic Clin Reprod Sci 2015: 4: 14-9.
> American College of Obstetrics and Gynecologists (2015). ຄໍາຖາມທີ່ຖາມເລື້ອຍໆ: The Menopause Years.
> American Congress of Obstetricians and Gynecologists Booklet Education. (2010) Midlife Transitions: Perimenopause to Menopause.
> Brubaker M University of California, San Diego (2016). ໂຄງການສຸຂະພາບຂອງມະເຮັງລໍາໄສ້ທໍາອິດແມ່ນຢູ່ San Diego.
> The North American Menopause Society. (2014). ການປິ່ນປົວດ້ວຍການຊືມເຊື້ອ: ຄູ່ມືຂອງແພດ, 5th ed. Mayfield Heights, OH: The North American Meningitis Society.