ຄວາມກົດດັນທີ່ສໍາຄັນທີ່ມາຈາກການ ກວດພົບກັບສະພາບຂອງຕາ , ໂດຍສະເພາະຖ້າຫາກມັນເກີດຂຶ້ນໃນປີທີ່ແກ່, ແມ່ນການຮູ້ວິທີທີ່ຈະຮັບມືກັບຄວາມລະມັດລະວັງສູງທີ່ເກີດຂຶ້ນຕາມການຄາດຄະເນທີ່ບໍ່ຄາດຄິດ.
ຖ້າທ່ານຫລືຄົນທີ່ຮັກຮັກຈະຜ່ານການປ່ຽນແປງທີ່ສໍາຄັນນີ້ໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ຈາກການເບິ່ງເຫັນຢ່າງເຕັມສ່ວນກັບ ຕາບອດ ບາງສ່ວນ (ອາດຈະຄ່ອຍໆຫຼືທັນທີທັນໃດ), ທ່ານກໍ່ອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າຄວາມຄຽດແຄ້ນທີ່ຈະແບ່ງປັນຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຄິດທີ່ແທ້ຈິງຂອງທ່ານ.
ມັນບໍ່ແປກໃຈວ່າການຈັດການກັບຄວາມກົດດັນຫຼາຍໃນການດໍາລົງຊີວິດປະຈໍາວັນສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ, ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈແລະທາງວິນຍານ. ຄວາມສົດໃສດ້ານຂອງການສູນເສຍຄວາມສາມາດໃນການເບິ່ງຂອງຄົນຫນຶ່ງສາມາດເປັນປະສົບການທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວ. ບາງຄົນອາດຮູ້ສຶກເຈັບປວດດັ່ງກ່າວໂດຍຮູ້ວ່າສາຍຕາຂອງເຂົາເຈົ້າອາດຈະບໍ່ຄືກັນ (ຫຼືວ່າພວກເຂົາຕ້ອງການສະຫນັບສະຫນູນຄົນໃນສະຖານະການນີ້) ວ່າພວກເຂົາບໍ່ສາມາດເວົ້າເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ແນວໃດ, ຢ່າແບ່ງປັນຄວາມຮູ້ສຶກກັບຄົນທີ່ເຂົາເຈົ້າຮູ້ ຮັກ.
ໃນທາງດຽວກັນ, ມັນກໍ່ຄືກັບມີອຸປະຕິເຫດທາງອາລົມໃນການເດີນທາງຂອງຊີວິດທີ່ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ເຫັນມາ. ບຸກຄົນທີ່ຮູ້ສຶກເສຍຫາຍຫຼືເຈັບປວດ, ແລະການບາດເຈັບຂະຫຍາຍຕົວຢູ່ພາຍໃນ, ໂຍນຄວາມຄິດຂອງເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນຄວາມສັບສົນ.
ຖ້າເປັນກໍລະນີສໍາລັບທ່ານ, ຈົ່ງພິຈາລະນາຢາແກ້ພິດຫນຶ່ງທີ່ສາມາດບັນເທົາຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍທ່ານຈັດການຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນເວລາໃດຫນຶ່ງໂດຍການສັງເກດຄວາມຄິດຂອງທ່ານ. ນີ້ເອີ້ນວ່າການຂຽນແບບສະແດງອອກ.
Expressive Writing
ການຂຽນແບບ Expressive, ຫຼືການບັນທຶກ, ແມ່ນວິທີການບັນທຶກຄວາມຄິດຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກັງວົນ.
ມັນເປັນວິທີການຈັດການຄວາມກົດດັນໂດຍສະແດງອອກໃນວາລະສານເອກະຊົນ (ຈົດຫມາຍຫລືຂຽນເຂົ້າໄປໃນໄຟລ໌ຄອມພິວເຕີ້) ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຫຼີ້ນຢູ່ໃນຄວາມຕ້ອງການ.
ປະຊາຊົນບາງຄົນເອີ້ນວ່າການຂຽນປະຫວັດສາດເພາະວ່າ "ນັກຂຽນ" ມີທ່າແຮງທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນຄວາມຄິດທີ່ເລິກເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປີດເຜີຍຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແທ້ຈິງຂອງພວກເຂົາ.
ນີ້ເປັນສິ່ງສໍາຄັນແນວໃດ? ອີງຕາມລາຍງານຂອງທ່ານດຣ. James W Pennebaker (ອາຈານ Centennial ສາດສະຫນາຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Texas, Austin), ຜູ້ທີ່ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບການຄົ້ນຄວ້າຢ່າງກວ້າງຂວາງກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງລາຍລັກອັກສອນ, ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກ ການຂຽນກ່ຽວກັບຈິດວິນຍານຂອງພວກເຂົາ, ມັນເປັນປະໂຫຍດທໍາອິດທີ່ໄດ້ຮັບຮູ້ດ້ານລົບແລະປະເຊີນກັບສິ່ງເຫລົ່ານີ້ເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາສາມາດກ້າວເຂົ້າໄປໃນໃຈທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ.
ທ່ານ Pennebaker ໄດ້ດໍາເນີນການປະສົບການທີ່ປະຊາຊົນໄດ້ຮັບການສະເຫນີໃຫ້ຂຽນເສີຍໆສໍາລັບ 15 ຫາ 20 ນາທີຕໍ່ມື້ເປັນເວລາ 4 ມື້ເຊິ່ງສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງປະສົບການຂອງການບາດເຈັບ. "ເມື່ອປຽບທຽບກັບຜູ້ທີ່ຖືກບອກໃຫ້ຂຽນກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ທີ່ບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກ, ຜູ້ທີ່ຂຽນກ່ຽວກັບການບາດເຈັບກໍ່ສະແດງເຖິງສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີຂຶ້ນ. ການສຶກສາຄັ້ງຕໍ່ມາພົບວ່າການຂຽນຄວາມຮູ້ສຶກໄດ້ເພີ່ມຄວາມສາມາດຂອງພູມຕ້ານທານ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຂອງເລືອດຫຼຸດລົງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມຮູ້ສຶກປະຈໍາວັນ. "
ການໃຊ້ຂຽນແບບສະແດງອອກເປັນເຄື່ອງມືເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາໄດ້ເຮັດໃຫ້ການສຶກສາທີ່ຄ້າຍຄືກັນໃນທົ່ວໂລກນັບຮ້ອຍໆ. ໃນຂະນະທີ່ Pennebaker ຂຽນໃນປື້ມຂອງລາວ, ຊີວິດລັບຂອງ Pronouns: ສິ່ງທີ່ຄໍາເວົ້າຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບພວກເຮົາ, "ໃນຂະນະທີ່ຜົນກະທົບແມ່ນເລັກຫນ້ອຍ, ການກະທໍາຂອງການແປຄວາມສັບສົນທາງດ້ານຈິດໃຈເຂົ້າໄປໃນຄໍາສັບຕ່າງໆແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງກັບການປັບປຸງສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.
ການຂຽນ Expressive ສໍາລັບສຸຂະພາບ
ມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການສະທ້ອນແລະຂຽນ. ຜູ້ທີ່ສາມາດນັ່ງງຽບແລະມີຄວາມຊື່ສັດກັບຕົວເອງໃນການອະທິບາຍສະຖານະການທີ່ທ້າທາຍແລະບັນທຶກຄວາມຄິດຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນນັກສັງເກດການຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກເພີ່ມຂຶ້ນທາງຈິດໃຈໂດຍການເຄື່ອນຍ້າຍຜ່ານຄວາມເຈັບປວດໃນທາງນີ້.
ການຮັບຮູ້ຄວາມຢ້ານກົວບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າຈະເຮັດໃຫ້ຜູ້ນັ້ນມີຊີວິດຊີວິດອີກເທື່ອຫນຶ່ງແຕ່ອີກເທື່ອຫນຶ່ງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍແລະເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີຄວາມຫມາຍໃນສິ່ງທີ່ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້.
ພຽງແຕ່ບໍ່ດົນມານີ້, ພວກເຮົາໄດ້ພະຍາຍາມຂຽນລາຍລັກອັກສອນໃນຂະນະທີ່ຜ່ານສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ຄວາມຢ້ານກົວຂອງພວກເຮົາເຂົ້າໃນໄຟລ໌ຄອມພິວເຕີ້ (ການນໍາໃຊ້ຊອບແວສໍາລັບຄົນຕາບອດ), ອະທິບາຍເຖິງຄວາມຄິດທີ່ຊ້ໍາແລະບໍ່ມີອໍານາດຂອງທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ເປັນຄວາມຫວັງ.
ພວກເຮົາສັງເກດເຫັນຄວາມສັບສົນຂອງຄວາມຄິດຂອງຂ້ອຍແລະຖາມພວກເຂົາ. ໃນໄວໆນີ້ເຂົ້າໃນຂະບວນການຂຽນ, ພວກເຮົາເຫັນວ່າຈຸດສຸມຂອງຂ້ອຍໄດ້ຫັນໄປຫາຜູ້ທີ່ຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂທີ່ສົດໃສ.
ມັນຄືກັບການປິ່ນປົວຕົນເອງ. ພວກເຮົາໄດ້ 'ເວົ້າກັບຕົວເຮົາເອງ' ແລະວ່າສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສະຫລາດແລະສະຫລາດຂອງພວກເຮົາໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະສະຫນອງການແກ້ໄຂທີ່ແທ້ຈິງທີ່ພວກເຮົາຮູ້ວ່າພວກເຮົາສາມາດໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍໃນເວລາຕໍ່ໄປທີ່ຄວາມຢ້ານກົວຈະຖືກຂົ່ມຂູ່ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ພວກເຮົາໄດ້ປ່ຽນແປງຮູບແບບການຄິດຂອງພວກເຮົາ, ນໍາໃຊ້ວິທີການທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະສະຖານະການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກ. ພວກເຮົາໄດ້ຮຽນຮູ້ວ່າການສະທ້ອນແລະການສະຫລອງກັບຕົວເອງແມ່ນຄ້າຍຄືກັບການຍ່າງກັບໃຈເພື່ອປັບປຸງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສະຫວັດດີ.
ພິຈາລະນາຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆຂອງການຂຽນແບບທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້:
- ບັນເທົາຄວາມກັງວົນຂອງການວິນິດໄສໂດຍການຈັດການຄວາມກົດດັນປະຈໍາວັນ
- ເສີມສ້າງຄວາມສັບສົນທາງອາລົມໂດຍການຮູ້ສຶກເຈັບແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຈະອະທິບາຍມັນໃນຄວາມເຈັບປວດຫນ້ອຍລົງ
- ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະປ່ອຍຄວາມຄິດທາງລົບແລະເພື່ອປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງ
- ສະແດງຄວາມໃຈຮ້າຍຢ່າງປອດໄພ
- ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນແນວຄວາມຄິດອື່ນເພື່ອອອກແບບແຜນການປະຕິບັດ
- ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກເປັນພາລະຂອງຜູ້ອື່ນ
- ໄດ້ຮັບຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກໃນອະດີດ stigmatized
- ສ້າງຕັ້ງພິທີປະຈໍາວັນເພື່ອການດູແລຕົນເອງ
- ຟື້ນຟູຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຫວັງສໍາລັບຄວາມສະຫງົບສຸກທີ່ມີຄວາມພິການ
ຄວາມງາມຂອງການໃຊ້ການຂຽນແບບສະແດງອອກເປັນເຄື່ອງມືສໍາລັບສຸຂະພາບແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນຜູ້ຂຽນທີ່ດີເພາະວ່າບໍ່ມີໃຜຕ້ອງການອ່ານການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ.
ວິທີການບັນທຶກການພັດທະນາໂດຍ Dr. Ira Progoff ແລະໃຊ້ໃນທົ່ວໂລກທີ່ເອີ້ນວ່າ Intensive Journal Method ແມ່ນຖືກອອກແບບໂດຍສະເພາະເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນປະຕິບັດໂລກພາຍໃນຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອຄວາມຄືບຫນ້າໃນສະຖານະການປັດຈຸບັນຂອງພວກເຂົາ.
ທ່ານ Progoff ກ່າວວ່າຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນຫນຶ່ງຂອງຄໍາເວົ້າໃນວາລະສານ (ໃນປຶ້ມປື້ມທີ່ລາວໄດ້ອອກແບບ) ຊ່ວຍໃຫ້ຄົນມີທັດສະນະໃນໄລຍະເວລາທີ່ສໍາຄັນຂອງຊີວິດເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາສາມາດສຸມໃສ່ສະຖານະການຊີວິດຂອງພວກເຂົາເພື່ອຕອບຄໍາຖາມ ຄໍາຖາມ, 'ບ່ອນໃດທີ່ຂ້ອຍຢູ່ໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງຊີວິດຂອງຂ້ອຍ?' ໂດຍຜ່ານຂະບວນການນີ້, ພວກເຂົາສາມາດຮັບຮູ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນ, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ໃຫມ່, ແລະຄົ້ນພົບຊັບພະຍາກອນແລະຄວາມສາມາດພາຍໃນຕົວເອງ. "
ໂດຍມີການໂຕ້ຖຽງພາຍໃນນີ້ດ້ວຍຕົນເອງ, Progoff ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ "ວິທີການຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນສາມາດຈັດການກັບບັນຫາຕ່າງໆທີ່ບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະທ້າທາຍໃນຊີວິດ." ໂດຍໃຊ້ເວລາທີ່ຈະດໍາເນີນການສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຮູ້ສຶກໃນໄລຍະທີ່ເກີດຂື້ນໃນຊີວິດ, ບ່ອນຢູ່ອາໄສທີ່ຈະຖອຍອອກໄປໃນເວລາສັ້ນໆ.
5 ຂັ້ນຕອນໃນການຂຽນແບບ Expressive
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມແຈ່ມແຈ້ງຫຼາຍກ່ຽວກັບສິ່ງທ້າທາຍໃນຊີວິດປະຈຸບັນຂອງທ່ານ, ນີ້ແມ່ນ 5 ຂັ້ນຕອນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນຫນ້າຫນັງສືພິມຂອງທ່ານ (ໂດຍໃຊ້ປື້ມບັນທຶກໃຫຍ່ຫຼືສ້າງໄຟລ໌ໃນຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານ). ຫນ້າທໍາອິດ, ເລືອກເອົາບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບບ່ອນທີ່ທ່ານຈະບໍ່ຖືກລົບກວນໃນເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 20 ນາທີ.
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍບ່ອນທີ່ທ່ານປະຈຸບັນ. ບັນທຶກຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຄິດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບສະຖານະການໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານ - ເປີດເຜີຍແລະເປັນຄວາມຈິງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ມັນບໍ່ຄືໃຜທີ່ຈະອ່ານວາລະສານຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນການຂຽນເຂົ້າໄປໃນລາຍລັກອັກສອນ. ບໍ່ຕ້ອງຢ້ານກົວທີ່ຈະນໍາຄວາມຢ້ານກົວທັງຫມົດຂອງທ່ານ, ຄວາມຄິດຂອງທ່ານ 'ຂີ້ເຫຍື້ອ' - ທັງຫມົດແມ່ນຖືກຕ້ອງ. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນການສະແດງໂລກພາຍໃນຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີການຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຂຽນ. ຖາມຕົວທ່ານເອງ:
- ຂ້ອຍຢ້ານທີ່ສຸດໃນສະຖານະການໃຫມ່ນີ້ແນວໃດ?
- ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າຂ້ອຍບໍ່ສາມາດແລກປ່ຽນກັບໃຜໄດ້ໃນເວລານີ້ບໍ?
Jot ລົງຫຍັງ ຄວາມຄິດທີ່ເລິກເຊິ່ງ, ຄວາມສົງໄສ, ຄວາມບໍ່ຕັ້ງໃຈ, ຄວາມກຽດຊັງ, ຫຼືຄວາມຢ້ານກົວຂອງຄວາມຢ້ານກົວເມື່ອພວກມັນເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນ. ຄວາມຄິດທີ່ຊ້ໍາສາມາດກາຍເປັນສີມ້ານທີ່ຈະຮັບຜິດຊອບຖ້າຫາກວ່າຖືກເຜີຍແຜ່ແລະສະແດງອອກໃນເຈ້ຍ. ຂະບວນການນີ້ຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ການນອນຫລັບໄດ້ໂດຍການປ່ອຍຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານໃນຄວາມຢ້ານກົວ.
ຢ່າແກ້ໄຂຂະບວນການຄິດຂອງທ່ານ. ການຂຽນເປັນການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດເມື່ອທ່ານບໍ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະສົມບູນຂຽນຂອງທ່ານ. ມັນແມ່ນກ່ຽວກັບການເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດປິ່ນປົວແລະກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າແທນທີ່ຈະສົມບູນແບບໃນສະຖານະການຂອງທ່ານໃນປັດຈຸບັນ. ໃນໄລຍະເວລາ, ທ່ານອາດຈະຊອກຫາບໍລິການການຟື້ນຟູເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບມືກັບສະຖານະການໃຫມ່ຂອງທ່ານແຕ່ໃນປັດຈຸບັນ, ໃນຄວາມເປັນໃຫມ່ຂອງການຄາດຄະເນທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວ, ກະລຸນາຂຽນຢ່າງກົງໄປກົງມາເພື່ອຕິດຕໍ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແທ້ຈິງ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຫນັງສືພິມເປັນເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ. ຈົ່ງຄິດເຖິງການເອົາໃຈໃສ່ຫົວໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ກັບເພື່ອນທີ່ດີ - ຜູ້ທີ່ເກີດຂື້ນພຽງແຕ່ທ່ານ. ເພື່ອນທີ່ມີຢູ່ເພື່ອຟັງ, ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແທ້ຈິງຂອງທ່ານແລະເພື່ອນຜູ້ທີ່ເປັນຫ່ວງໃຍກ່ຽວກັບສະຫວັດດີການຂອງທ່ານ.
ໂດຍການຂຽນລົງຄວາມຄິດຂອງທ່ານ, ທ່ານກໍາລັງເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງເຕັມທີ່ກັບການກະຕຸ້ນໃຈຂອງຫົວໃຈແລະຈິດໃຈ. ໃນຖານະເປັນການແກ້ໄຂບັນຫາຫມູ່ເພື່ອນສະຫນັບສະຫນູນທີ່ຮັກແພງ, ທ່ານສາມາດເປີດຂຶ້ນຫຼາຍກວ່າແລະຫຼາຍ. ມີຄໍາຖາມເພີ່ມເຕີມໃດຫນຶ່ງທີ່ນາງຈະຖາມ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ຕອບຄໍາຖາມເຫຼົ່ານີ້ແລະຂຽນໂດຍບໍ່ມີການດັດແກ້.
ໃນສັ້ນ, ພະຍາຍາມຂຽນລົງຄໍາແນະນໍາຂອງ "ຫມູ່ທີ່ດີທີ່ສຸດ" ຂອງທ່ານທີ່ຈະໃຫ້ໃນສະຖານະການນີ້.
Re-frame your thoughts one day at a time. ການເປັນຕາບອດ ແມ່ນປະສົບການປ່ຽນແປງຊີວິດ. ບໍ່ມີວິທີທີ່ຜິດພາດຫຼືຖືກຕ້ອງໃນການຈັດການກັບສິ່ງທ້າທາຍດ້ານຊີວິດນີ້ແຕ່ມີວິທີທາງທີ່ແນ່ນອນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຄືບຫນ້າ. ໃນມື້ນັ້ນເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານກໍາລັງເດີນທາງໄປບ່ອນເກົ່າຫຼືກັບຄືນໄປບ່ອນ, ລອງແກ້ໄຂສະຖານະການຄືນໃຫມ່. ຂຽນໃນວາລະສານຂອງທ່ານ 5 ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດມີຄວາມກະຕັນຍູສໍາລັບ. ແມ່ນ, ນີ້ແມ່ນສິ່ງທ້າທາຍຄືກັນ.
ແຕ່, ໃນ tricking ໃຈຂອງພວກເຮົາເພື່ອເບິ່ງບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມີແນວຄຶດຄືແນວໃນທາງບວກຫຼາຍໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຖືກຈັບໃນຄວາມສິ້ນຫວັງ, ທ່ານເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງເຊັ່ນ: ປ່ຽນເປັນສະຫຼັບ. ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະຍັງຄົງໂສກເສົ້າຫຼືໃຈຮ້າຍໃນເວລາດຽວກັນກັບບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ມີຄວາມສະຫງົບແລະໃຈດີ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານປະເຊີນກັບການສູນເສຍວິໄສທັດຂອງທ່ານ, ທ່ານຍັງອາດຈະສູນເສຍການສັງເກດເຫັນຂອງທຸກສິ່ງທີ່ດີໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ການຮັກສາ 'ວາລະສານຄວາມກະຕັນຍູ' ຫຼືການເຂົ້າໄປໃນວາລະສານລາຍລັກອັກສອນຂອງທ່ານແມ່ນວິທີການທີ່ຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ດີທີ່ທ່ານມັກຈະລືມກ່ຽວກັບພາຍໃຕ້ເງື່ອນໄຂທີ່ຮຸນແຮງດັ່ງກ່າວ.
ບັນທຶກປະສົບຄວາມສໍາເລັດຂອງທ່ານບໍ່ວ່າຈະເປັນຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ພວກເຂົາອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າ: ການປະຕິບັດຄວາມຄິດ, ຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຄືບຫນ້າ, ຄວາມເຕັມໃຈທີ່ຈະພະຍາຍາມອີກເທື່ອຫນຶ່ງຫຼືສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າເປັນຜົນສໍາເລັດສໍາລັບທ່ານ. ໂດຍສະແດງຄວາມດີບາງຢ່າງ, ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນປັບແຕ່ງຮູບພາບຂອງຊີວິດຂອງທ່ານໃນຄວາມສະຫວ່າງສົດໃສ.
ກໍານົດເວລາຂຽນເປັນປົກກະຕິ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການເຮັດວຽກປົກກະຕິ: ເພື່ອບັນລຸຜົນປະໂຫຍດຂອງການຂຽນແບບສະແດງອອກ, ທ່ານຈະຕ້ອງຫມັ້ນສັນຍາທີ່ຈະຂຽນເລື້ອຍໆ. ຢ່າງຫນ້ອຍໃຫ້ມັນໄປທຸກໆມື້ສໍາລັບຕໍາ່ສຸດທີ່ສາມອາທິດເພື່ອເບິ່ງວ່າແບບຟອມຂອງການດູແລຕົນເອງນີ້ກໍ່ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ.
ໃນຄໍາເວົ້າຂອງທ່ານດຣ. Pennebaker, "ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາໄດ້ພົບກັບສິ່ງທ້າທາຍ, ພວກເຮົາປະຕິບັດໂດຍຄິດກ່ຽວກັບມັນ. ຄວາມຄິດຂອງພວກເຮົາໄດ້ກາຍເປັນຄວາມເຊື່ອທີ່ລວດໄວ. ຄວາມເຊື່ອເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະກາຍເປັນເລື້ອຍໆ, ພວກເຮົາກໍ່ບໍ່ຮູ້ວ່າພວກເຮົາມີພວກມັນເວັ້ນເສຍແຕ່ພວກເຮົາຢຸດເຊົາເອົາໃຈໃສ່ພວກມັນ. "
ໂດຍການເຮັດໃຫ້ຄໍາຫມັ້ນສັນຍາທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຄິດທີ່ສຸ່ມຂອງທ່ານເພື່ອສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນແລະປັບປຸງໃຫມ່, ທ່ານເປີດຫນ້າຕ່າງທີ່ທັນສະໄຫມທີ່ສາມາດຟື້ນຟູແລະບໍາລຸງຊີວິດຈິດໃຈຂອງທ່ານໄດ້. ການຢູ່ເທິງສຸດຂອງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຈະເປັນ catalyst ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມກ້າຫານໃຫມ່, ແລະສຸມໃສ່ວິທີການວາງແຜນຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ. ແຕະເຂົ້າໄປໃນຕົວເອງສະແດງອອກຂອງທ່ານແລະທ່ານອາດຈະຕົກຕະລຶງວ່າຊີວິດໃຫມ່ຂອງທ່ານທີ່ມີຄວາມພິການທາງດ້ານສາຍຕາແມ່ນລໍຖ້າໃຫ້ທ່ານໃນທຸກວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຈິນຕະນາການໄດ້.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Baikie, K et al ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທາງຈິດແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງການຂຽນແບບສະແດງອອກ. BJPsych Advances 2007 11 (5): 338-346
> Murray, Bridget. ຂຽນເພື່ອປິ່ນປົວ. American Psychological Association 2002 33 (6): 54