Iliotibial (IT) Band Pain

ສາເຫດແລະການປິ່ນປົວຂອງໂຣກ Iliotibial Band

ວົງດົນຕີ Iliotibial (IT) ມັກຈະເປັນສາເຫດທີ່ເຊື່ອງໄວ້ຂອງເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຫຼືເຈັບທ້ອງ. ໂຣກອ້ວນ Iliotibial syndrome ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ, ເຈັບປວດ, ຫຼືອາການເຈັບປວດເຂົ້າໄປໃນຄວາມ ເຈັບປວດຢ່າງລະອຽດແລະເຈັບປວດ ທີ່ມີຢູ່ໃນສະເພາະໃດຫນຶ່ງທີ່ຢູ່ຂ້າງນອກຂອງເຂົ່າແລະທ້ອງນ້ອຍ. ສໍາລັບນັກກິລາບາງຄົນ, ວົງດົນຕີທີ່ໃກ້ຊິດກໍ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດກ່ຽວກັບສະໂພກເຊັ່ນກັນ.

The Iliotibial Band

ແຖບ iliotibial ແມ່ນແຖບຫນາແຫນ້ນຫນາຂອງເສັ້ນໃຍ fibrous ທີ່ແລ່ນຕາມແຄມນອກຂາ.

ແຖບ IT ເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃນສະໂພກແລະແລ່ນຕາມລໍາຂານອກແລະເຊື່ອມຕໍ່ກັບແຂບດ້ານນອກຂອງກະດູກ shin (tibia) ພຽງແຕ່ຢູ່ຂ້າງລຸ່ມຂອງ ຫົວເຂົ່າ . ແຖບເຮັດວຽກກັບ quadriceps (ກ້າມເນື້ອຂາ) ເພື່ອສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງດ້ານນອກຂອງຫົວເຂົ່າໃນໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວ.

ສາເຫດຂອງການເຈັບປວດຂອງ Iliotibial Band

ໂຣກ Iliotibial band ແມ່ນຜົນມາຈາກການອັກເສບຂອງກຸ່ມ iliotibial . ໂຣກໄອທີ IT ແມ່ນການບາດເຈັບທົ່ວໄປໃນນັກແລ່ນຫຼືນັກກິລາອື່ນໆທີ່ດໍາເນີນການຝຶກອົບຮົມຫຼືໃນລະຫວ່າງການກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ. ແຖບ IT ປະຕິບັດຕົ້ນຕໍເປັນ stabilizer ໃນລະຫວ່າງການແລ່ນແລະອາດຈະກາຍເປັນ irritated ຈາກ overuse. ຄວາມເຈັບປວດມັກພົບຢູ່ໃນດ້ານຂ້າງ (ດ້ານຂ້າງ) ຂອງເຂົ່າຫຼືຕ່ອມຕ່ໍາ, ແຕ່ອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຢູ່ໃກ້ກັບສະໂພກ. ຄວາມເຈັບປວດມັກຈະຮຸນແຮງຫຼາຍຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ descending stairs ຫຼືເຖິງບ່ອນນັ່ງຈາກບ່ອນນັ່ງ.

ສາເຫດທົ່ວໄປຂອງໂຣກໄອທີ IT ແມ່ນ:

• Overuse
• ການເພີ່ມການຝຶກອົບຮົມໄດ້ໄວເກີນໄປ
• Overtraining syndrome
• ກັບມາຈາກການບາດເຈັບໃນໄວໆນີ້

• Faulty biomechanics
• ຂໍ້ຜິດພາດການຝຶກອົບຮົມອື່ນໆ

ລະບົບປະຕິບັດການ IT band ແມ່ນທົ່ວໄປໃນຜູ້ທີ່ດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນ, ເຊັ່ນດຽວກັບແລ່ນພຽງແຕ່ຂ້າງຫນຶ່ງຂອງຖະຫນົນທີ່ມີເຮືອນຍອດຫຼືພຽງແຕ່ແລ່ນໄປທາງດຽວ. ຖະຫນົນຫົນທາງສ່ວນໃຫຍ່ຈະເລື່ອນໄປທາງຂ້າງແລະແລ່ນຕາມແຄມທາງທີ່ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນຕີນພາຍນອກຕ່ໍາກວ່າຕີນພາຍໃນ.

ນີ້, ໃນເວລາດຽວກັນ, ເຮັດໃຫ້ກະດູກທີ່ສະຫງົບກັບຂ້າງຫນຶ່ງແລະຄວາມກົດດັນຂອງແຖບ IT.

ບັນຫາຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານຊີວະວິທະຍາທີ່ອາດຈະນໍາໄປສູ່ບັນຫາຂອງແຖບເຕັກໂນໂລຢີປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ, ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງຄວາມຍາວຂອງຂາ, ການຊືມຊ້ອນດ້ານຂ້າງແລະຂາ "ຂາ". ການຊື້ງຂອງກ້າມເນື້ອຫຼືການຂາດຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນກ້າມເນື້ອ (ເກົ້າອີ້) ຫຼື quadriceps (ຂາ) ສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງແຖບ IT. ນັກກິລາ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ກິລາມັກຈະໃຊ້ການວິເຄາະວິດີໂອເພື່ອຄົ້ນພົບບັນຫາທາງຊີວະວິທະຍາແລະແກ້ໄຂໃນຄວາມອ່ອນເພຍຂອງເຕັກນິກຫຼືກ້າມເນື້ອຫຼືຄວາມແຫນ້ນຫນາ.

ການປິ່ນປົວ

ການປິ່ນປົວ ໂຣກໂຣກ ຂີ້ກຽດ ໄອທີ ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວປະກອບມີວິທີການທີ່ສົມບູນແບບ, ລວມທັງ:

• RICE : ການພັກຜ່ອນ, ນ້ໍາແຂໍງ, ການບີບອັດແລະຄວາມສູງແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການປິ່ນປົວຄວາມເຈັບປວດຂອງວົງດົນຕີ IT ທໍາອິດ.
• ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ: therapist ອາດຈະໃຊ້ ultrasound ແລະວິທີການອື່ນໆເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ແພຈຸລັງທີ່ບາດເຈັບປິ່ນປົວໄດ້ຢ່າງໄວວາ. PT ທັກສະທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານແກ້ໄຂຂໍ້ຜິດພາດທາງດ້ານຊີວະວິທະຍາຫຼືການຝຶກອົບຮົມຕ່າງໆແລະສອນທ່ານວິທີການປະຕິບັດວຽກທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ຖືກຕ້ອງ.
• ກິດຈະກໍາທີ່ຫຼຸດລົງ: ຜູ້ຂັບຂີ່ທີ່ມີອາການເຈັບຂອງວົງດົນຕີ IT ຄວນຫຼຸດຜ່ອນການແລ່ນແລ່ນແລະເຕືອນສໍາລັບອາການຂອງໂຣກ overtraining.
• ມ້ວນ foam myofascial ປ່ອຍ. ການໃຊ້ມ້ວນໂຟມເພື່ອປົດປ່ອຍແພຈຸລັງອາດຈະເຈັບປວດ, ແຕ່ນັກກິລາຈໍານວນຫຼາຍມີຄວາມສໍາເລັດດ້ວຍວິທີການນີ້.

• ຢາຕ້ານອັກເສບ: ເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບແລະການອັກເສບ.
• ການພັກຜ່ອນແລະການຟື້ນຕົວ: ການພັກຜ່ອນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານແລະຄວນຮັກສາໄວ້ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງໂຄງການຝຶກອົບຮົມທີ່ສົມດຸນ.

ປ້ອງກັນໂຣກໄອທີ IT

ຄໍາແນະນໍາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ອາດຊ່ວຍທ່ານປ້ອງກັນໂຣກໂຣກ IT Chronicle:

1. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ແລ່ນ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງວິທີປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບຫຼາຍເກີນໄປ. ນີ້ລວມເຖິງການເພີ່ມໄລຍະທາງຂອງຂ້ອຍບໍ່ເກີນ 10 ເປີເຊັນຕໍ່ອາທິດ, ກິນມື້ພັກຜ່ອນລະຫວ່າງມື້ທີ່ໃຊ້ງານ, ແລະຄວາມໄວໃນການກໍ່ສ້າງຫຼືຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຄ່ອຍໆ.
2. ການຝຶກອົບຮົມທີ່ສ້າງຂື້ນໃນແຖບ IT ປະກອບມີຜູ້ທີ່ກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງການຫມຸນວຽນພາຍນອກ. ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຈະເຮັດແນວນີ້ແມ່ນມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຂາຫນຶ່ງຂາ. ປະຕິບັດການເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງບ່ອນແລກປ່ຽນຄວາມແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບ່ອນເປືອກຂອງທ່ານບໍ່ຕົກຢູ່ຂ້າງຫນຶ່ງໃນເວລາຖ່າຍທອດ.

1. ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ IT band stretching ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການລະຄາຍເຄືອງຈາກຄວາມກົດດັນຂອງແຖບ IT.
2. ໃຊ້ເກີບທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຈໍານວນເງິນຂອງການສະຫນັບສະຫນູນຫຼືຜ້າມ່ານໃນເກີບຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການລົບລ້າງຫຼືຫຼຸດຜ່ອນບັນຫາຂອງວົງດົນຕີ IT, ດັ່ງນັ້ນຈິ່ງເລືອກເອົາເກີບທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບກິລາຂອງທ່ານ.
3. ພິຈາລະນານໍາໃຊ້ orthotics ຫຼື inserts. ບາງບັນຫາແຖບ IT ສາມາດໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອໂດຍໃຊ້ orthotics ລູກຄ້າຫຼືຄ້າ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີອາຄານສູງ.
4. ແທນທີ່ເກີບແລ່ນສູງ. ການແລ່ນຢູ່ໃນອາຍຸ, ເກີບທີ່ເກີບສາມາດເພີ່ມຄວາມເຈັບປວດລະບົບ IT, ສະນັ້ນການປ່ຽນເກີບຂອງທ່ານໃນລະດັບປົກກະຕິ, ຢ່າງຫນ້ອຍທຸກໆ 400 ໄມ.
5. ຫຼີກເວັ້ນການ overtraining. ການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍເກີນໄປຫຼືເກີນໄປເລື້ອຍໆກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດແລະເຈັບຫຼາຍຂຶ້ນ, ສະນັ້ນການພັກຜ່ອນແລະການຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກການຝຶກທັກສະຫນັກ.
6. ຂ້າມລົດໄຟ. ການເຮັດສິ່ງດຽວກັນຫຼາຍກວ່າເກົ່າເຮັດໃຫ້ການຟື້ນຟູມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ. ສົມທົບການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານເພື່ອດຸ່ນດ່ຽງອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
7. ໄດ້ຮັບການພັກຜ່ອນຢ່າງພຽງພໍແລະການກູ້ຄືນ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເລື້ອຍໆສາມາດເຮັດໃຫ້ອັນຕະລາຍຫຼາຍກ່ວາດີ. ຮຽນຮູ້ວິທີພັກຜ່ອນສາມາດປັບປຸງການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ.
8. ພະຍາຍາມແລ່ນຫນີເພື່ອແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບຫົວເຂົ່າ.
9. ດໍາເນີນການກ່ຽວກັບດ້ານອ່ອນ, ລະດັບຫຼືທິດທາງສະລັບກັນໃນເສັ້ນທາງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເນັ້ນຫນັກໃສ່ແຖບ IT.

ໂຣກຂີ້ກຽດກ່ຽວກັບວົງຈອນ IT ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນບັນຫາຊໍາເຮື້ອ, ຊໍາເຮື້ອ. ການຊ່ວຍເຫຼືອແລະການວິນິດໄສຢ່າງລະອຽດຂອງສາເຫດສາມາດເຮັດໃຫ້ການຟື້ນຕົວຢ່າງເຕັມທີ່.

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

> Iliotibial Band Syndrome-Aftercare. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000683htm

> Worp MPVD, Horst NVD, Wijer AD, Backx FJ, Sanden MWN-VD. Iliotibial Band Syndrome in Runners. ຢາກິລາ . 2012 42 (11): 969-992 doi: 102165 / 11635400-000000000-00000