ສາຍແອວທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນເກົ່າ, ຫຼື ACL, ແມ່ນຫນຶ່ງໃນສີ່ເສັ້ນທີ່ສໍາຄັນຂອງເຂົ່າ. ການເສຍຊີວິດກັບ ACL ແມ່ນການບາດເຈັບກິລາທົ່ວໄປແລະສາມາດເປັນການບາດເຈັບໃນລະດູການ. ການຄົ້ນຄວ້າໃຫມ່ແມ່ນການວິເຄາະວິທີປ້ອງກັນການບາດເຈັບ ACL ໃນຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການສູນເສຍເວລາຈາກກິລາແລະການແຂ່ງຂັນ.
ຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງເຂົ່າແມ່ນຂຶ້ນກັບປັດໃຈຕ່າງໆ. ທັງສອງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນສະຖຽນລະພາບແບບຄົງທີ່ແລະແບບເຄື່ອນໄຫວຂອງເຂົ່າ.
- Static Stabilizers
ສະຖຽນລະພາບທີ່ສະຖຽນລະພາບແມ່ນສີ່ເສັ້ນດ່າງທີ່ສໍາຄັນຂອງເຂົ່າ: ສາຍແອວຕົ້ນຕໍ (ACL), ສາຍ ຕໍ່ cruciate ligament (PCL), ຊ່ອງຄອດຫລັກ (MCL), ແລະສາຍພັນທະບັດດ້ານຂ້າງ (LCL). - Dynamic Stabilizers
ສະຖຽນລະພາບແບບເຄື່ອນໄຫວຂອງເຂົ່າແມ່ນກ້າມຊີ້ນແລະ tendons ທີ່ອ້ອມຮອບຮ່ວມກັນ. ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແລະ tendons ແມ່ນຄວບຄຸມໂດຍສິ່ງທີ່ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນປະໂຫຍດຂອງ neuromuscular, ການກະຕຸ້ນຂອງໂຄງສ້າງເຫຼົ່ານີ້ທີ່ບໍ່ຮູ້ຫນັງສືເພື່ອຄວບຄຸມສະຖານທີ່ຂອງການຮ່ວມ.
ການຝຶກອົບຮົມ Neuromuscular ແມ່ນຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອສອນນິໄສຂອງທ່ານໃຫ້ດີກວ່າເກົ່າສໍາລັບຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງເຂົ່າ. ໂດຍການຝຶກອົບຮົມວິທີການເຄື່ອນໄຫວຂອງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນເວລາທີ່ໂດດ, ການລົງຈອດແລະການຫມຸນ, ທ່ານສາມາດຮັກສາສະຖານະທີ່ມີຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງການຮ່ວມກັນຂອງເຂົ່າ. ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໂຄງການຝຶກອົບຮົມ neuromuscular ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດຂອງການບາດເຈັບ ACL ໄດ້.
ການສຶກສາຄົ້ນພົບວ່າບັນດາໂຄງການທີ່ສົມບູນແບບທີ່ປະກອບມີການຝຶກອົບຮົມ plyometrics, ການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການຍືດເວລາແລະການດຸ່ນດ່ຽງແມ່ນດີທີ່ສຸດໃນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ ACL, ໂດຍສະເພາະໃນນັກກິລາຍິງຫນຸ່ມ.
Plyometrics ປະກອບມີອອກກໍາລັງກາຍໂດດເດັ່ນທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານ.
ສະຖາບັນການແພດ Pediatrics ຂອງອາເມລິກາແນະນໍາໂຄງການຝຶກອົບຮົມ neuromuscular
ມີເດັກນ້ອຍຫຼາຍຄົນເຂົ້າຮ່ວມໃນການແຂ່ງຂັນກິລາແລະໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເຂັ້ມແຂງສໍາລັບໄລຍະເວລາດົນນານ, ການບາດເຈັບຂອງ ACL ໄດ້ກາຍເປັນຫຼາຍຂຶ້ນ.
ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງເດັກຍິງມັກຫຼີ້ນ soccer, volleyball, ບ້ວງ, ແລະ gymnastics. ກິລາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການແລ່ນ, pivoting ແລະໂດດແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງສູງສໍາລັບ joints ຫນຸ່ມ. ສະຖາບັນວິທະຍາສາດເດັກນ້ອຍອາເມລິກາ (AAP) ແນະນໍາໃຫ້ມີການຝຶກອົບຮົມແຜນການຝຶກອົບຮົມ neuromuscular ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງ ACL, ໂດຍອ້າງອີງໃສ່ການຄົ້ນຄວ້າວ່າມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໄດ້ເຖິງ 72% ຕໍ່ແມ່ຍິງໄວຫນຸ່ມ.
AAP ລາຍງານບັນດາໂຄງການຝຶກອົບຮົມທີ່ພວກເຂົາແນະນໍາໃຫ້ກັບຄູຝຶກແລະໂຄງການກິລາໂຮງຮຽນ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີການອອກກໍາລັງກາຍ plyometric ແລະເສີມສ້າງ.
ໂຄງການຝຶກອົບຮົມ Neuromuscular
ໂຄງການ PEP : ຫນຶ່ງໃນບັນດາໂຄງການຝຶກອົບຮົມ neuromuscular ທີ່ດີທີ່ຮູ້ຈັກ, ໂຄງການປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະປັບປຸງໂຄງການປະສິດທິພາບ (ທົ່ວໄປເອີ້ນວ່າໂຄງການ PEP) ໄດ້ຖືກພັດທະນາຢູ່ໃນກອງປະຊຸມ Santa Monica Orthopedics and Sports Medicine Research Foundation. ມັນມີຢູ່ໃນຖານະເປັນດາວໂຫຼດ PDF ຟຣີແລະວິດີໂອແມ່ນມີສໍາລັບການບໍລິຈາກ. ມັນສາມາດສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນໃນພາກສະຫນາມທີ່ມີສາຍຫຼືໂກນ. ໂຄງການຈະໃຊ້ເວລາປະມານ 15-20 ນາທີເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດແລະຄວນເຮັດສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ມັນປະກອບມີການອົບອຸ່ນ, stretching, ການເສີມຂະຫຍາຍ, plyometrics ແລະອອກກໍາລັງກາຍວ່ອງໄວສະເພາະກິລາສະເພາະ.
KIPP ສໍາລັບຄູຝຶກສອນ: ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາອອນໄລນ໌ຟຣີທີ່ມີ slides ແລະວິດີໂອຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບນັກກິລາຍິງຫນຸ່ມ.
ມັນຖືກນໍາໃຊ້ເປັນປົກກະຕິແບບອົບອຸ່ນ neuromuscular ປະມານ 15 ນາທີດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມສົມດູນ, ຄວາມສົມດຸນ, ວ່ອງໄວແລະການຍືດຍາວ. ມັນໄດ້ຖືກພັດທະນາສໍາລັບໂຮງຮຽນມັດຍົມ Chicago Chicago ໃນປີ 2006 ໂດຍໂຮງຫມໍເດັກ Ann & Robert H. Lurie ຂອງ Chicago Institute for Sports Medicine.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Griffin LY, et al "ການບາດເຈັບທີ່ບໍ່ແມ່ນສາຍພົວພັນກ່ອນທີ່ຈະຕໍ່ຕ້ານການຕິດເຊື້ອ: ປັດໄຈຄວາມສ່ຽງແລະຍຸດທະສາດການປ້ອງກັນ" J. Am. Acad Ortho. Surg, ພຶດສະພາ / ມິຖຸນາ 2000 8: 141-150
Alentorn-Geli E, Myer GD, Silvers HJ, Samitier G, Romero D, Lzaro-Haro C, Cugat R. "ການປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ບໍ່ແມ່ນສາຍພົວພັນກ່ອນທີ່ຈະຕິດຕໍ່ກັນໃນຜູ້ນບານ. ປັດໃຈຄວາມສ່ຽງແລະເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການບາດເຈັບ. " Knee Surg Sports Traumatol Arthrosc. 2009 Aug 17 (8): 859-79 doi: 101007 / s00167-009-0823-z Epub 2009 Jun 9
Cynthia R. LaBella, William Hennrikus, Timothy E. Hewett, ສະມາຊິກກ່ຽວກັບເຄື່ອງນຸ່ງກິລາແລະຄວາມສອດຄ່ອງ, ແລະພາກສ່ວນກ່ຽວກັບການຮັກສາສຸຂະພາບ. "ລາຍງານທາງດ້ານການປິ່ນປົວ: ການບາດເຈັບທີ່ເກີດຈາກການບີບຄັ້ນກ່ອນຫນ້ານີ້: ການກວດ, ການປິ່ນປົວແລະການປ້ອງກັນ", Pediatrics May 2014, VOLUME 133 / ISSUE 5