ເຖິງແມ່ນວ່າອຸດສາຫະກໍາ ປະດັບຫ້ອງການເປັນປະເທດທີ່ ມີການຂະຫຍາຍຕົວ, ຈໍານວນຫນ້ອຍຄົນຢຸດເຊົາຮຽນຮູ້ສິ່ງທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບການຕິດຕັ້ງອຸປະກອນບ່ອນນັ່ງຂອງພວກເຂົາໃຫ້ສູງ, ກອບ, ຫຼືເງື່ອນໄຂໃດໆທີ່ພວກເຂົາອາດຈະມີເຊັ່ນ: ແທນທີ່ຈະ, ລູກຄ້າປະທານທີ່ມີເກີຍລດ ergonomic ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນອີງໃສ່ການຕັດສິນໃຈຊື້ຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບສີ, ແບບແລະລາຄາ.
ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງທີ່ຈະດັດແປງເກົ້າອີ້ສໍານັກງານຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ມັນຫຼຸດລົງຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະອາການເຈັບປວດກ່ຽວ.
ໃຊ້ການປັບຄວາມສູງຂອງເກົ້າອີ້ຂອງທ່ານ
ບໍ່ຄ່ອຍເປັນພະນັກງານທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ຫ້ອງການທີ່ສົນໃຈກັບການຄວບຄຸມທີ່ມີຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງຂອງເກົ້າອີ້ເກົ້າອີ້, ແຕ່ levers, paddles, ແລະ knobs ແມ່ນມີເຫດຜົນ. ຖ້າບໍ່ມີຫຍັງອີກ, ການຮຽນຮູ້ວິທີປັບຄວາມສູງຂອງເກົ້າອີ້ຂອງທ່ານອາດຈະສະຫນອງການອ້າງອິງສໍາລັບການປັບຄ່າຂອງເຄື່ອງອື່ນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ການປັບລະດັບຄວາມສູງແມ່ນວິທີທໍາອິດທີ່ທ່ານຕ້ອງໄດ້ປ່ຽນມຸມຂອງການຮ່ວມເພດໃນເວລາທີ່ນັ່ງ. ໃນແງ່ມຸມນີ້, ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ສະຖານະຂອງກະດູກຂອງທ່ານແລະລະດັບຂອງເສັ້ນໂຄ້ງໃນດ້ານລຸ່ມຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງອາດປ່ຽນແປງການຈັດລຽງຕາມປົກກະຕິຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ແລະຄວາມສູງຂອງເກົ້າອີ້ຂອງທ່ານຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ກ້າມຊີ້ນບາງຢ່າງ (quadriceps, psoas, ແລະ hamstrings) ເຊິ່ງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນອາການປວດຫລັງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ posture.
ມັນຫຼາຍກ່ວາເກົ້າອີ້ຫລັງກັບຄືນໄປບ່ອນ
ພຽງແຕ່ຄິດວ່າ, ມຸມຂອງການປະຕິບັດຂອງທ່ານແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ໂດຍພຽງແຕ່ດັດປັບຄວາມສູງຂອງທ່ານ.
ມຸມສມອງແມ່ນເຮັດແນວໃດໃກ້ຊິດ (lots ຂອງ hip flexion) ຫຼືໄກ (hip flexion ຫນ້ອຍ) ລໍາຕົ້ນຂອງທ່ານແມ່ນຢູ່ປາຍຍອດຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່ໃນປະທານຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານປັບຄວາມສູງຂອງທ່ານ, ທ່ານປັບລະດັບຂອງ flexion ຢູ່ຮ່ວມຂອງທ່ານ.
ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາການວັດແທກການໂຫຼດທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນແຜ່ນກະດູກຫັກແບບຈໍາລອງ.
ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະຫຼຸບວ່າຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງສາມາດໄດ້ຮັບການຜ່ອນຄາຍດ້ວຍມຸມເປີດກວ້າງຂື້ນລະຫວ່າງລໍາຕົ້ນແລະຂາ, ເຊິ່ງແມ່ນຮໍໂມນຮ່ວມກັນ.
ແນ່ນອນ, backrest, tilt ບ່ອນນັ່ງ, ແລະລັກສະນະສະຫນັບສະຫນູນ lumbar ຂອງປະທານຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນກັບຄືນເຈັບປວດຟຣີ, ແລະພວກເຂົາຄວນຈະຖືກນໍາໃຊ້. ແຕ່ເພື່ອກໍານົດຕົວເອງກັບ ການສອດຄ່ອງທີ່ເຫມາະສົມ ຈາກການເລີ່ມຕົ້ນ, ບໍ່ມີຫຍັງເກີດຂື້ນທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມສູງຂອງບ່ອນນັ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບພາຂອງທ່ານ.
ການນັ່ງບ່ອນນັ່ງຂອງທ່ານໃນດ້ານທີ່ຖືກຕ້ອງ
ອີກວິທີຫນຶ່ງທີ່ຈະເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບການຮ່ວມມືຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອສົມທຽບຄວາມສູງຂອງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານກັບຄວາມສູງຂອງຂາຂອງທ່ານ. ນີ້ມັກຈະເປັນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະປະເມີນວ່າຄວາມສູງຂອງເກົ້າອີ້ແມ່ນຖືກຕ້ອງໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງປັບປຸງມັນ.
ເມື່ອບ່ອນເກົ້າອີ້ຂອງທ່ານມີຄວາມສູງຂວາ, ຕີນຂອງທ່ານຈະຢູ່ເທິງພື້ນ. ຕີນຂອງທ່ານຄວນຈະມາເຖິງພື້ນທີ່ໂດຍບໍ່ມີຄວາມກົດດັນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຂາຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບຕີນຂອງທ່ານ (ເຊິ່ງອາດແມ່ນຍ້ອນຄວາມສູງຂອງທ່ານເອງ), ໃຫ້ໃສ່ footrest ຫຼືຫນັງສືຫນາແຫນ້ນຢູ່ພາຍໃຕ້ພວກມັນ.
ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຄວນຈະມີປະມານລະດັບທີ່ມີ, ຫຼືຕ່ໍາກວ່າ, ຂາຂອງທ່ານ. ລະດັບ, ໃນກໍລະນີນີ້, corresponds ກັບມຸມ 90 ອົງສາລະຫວ່າງ hip ແລະລໍາຕົ້ນ, ເຊິ່ງແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຄວາມກົດດັນໃນ hips ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ.
ຄວາມສ່ຽງໃນເວລາທີ່ປະທານຂອງທ່ານສູງເກີນໄປ
ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດບັນລຸຕີນຂອງທ່ານກັບພື້ນເຮືອນ, ເກົ້າອີ້ຂອງທ່ານອາດສູງເກີນໄປ.
ການຄຸ້ມຄອງຄວາມປອດໄພດ້ານສຸຂະພາບແລະການປະກັນສຸຂະພາບ (OSHA) ເວົ້າວ່ານີ້ອາດເປັນອັນຕະລາຍເນື່ອງຈາກວ່າມັນອາດຈະນໍາໄປສູ່ການຂັດຂວາງຂອງທ່ານແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ການສະຫນັບສະຫນູນຂອງ backrest. ການນັ່ງທາງນີ້ຈະຖືກຖືວ່າເປັນທ່າທີ່ງຸ່ມງ່າມແລະເປັນປັດໃຈສ່ຽງຕໍ່ການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ ພະຍາດກ້າມຊີ້ນ (MSD) ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກ. ອາການຂອງ MSD ເນື່ອງຈາກການນັ່ງແບບງຸ່ມງ່າມອາດຈະປະກອບມີການເຫນື່ອຍລ້າຂອງກ້າມເນື້ອ, ການໃຄ່ບວມ, ຄວາມເຈັບປວດ, ການຕັບຫຼືການໄຫຼວຽນຫຼຸດລົງ.
ຄວາມສ່ຽງໃນເວລາທີ່ປະທານຂອງທ່ານຕໍ່າເກີນໄປ
ຖ້າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານສູງກວ່າຂາຂອງທ່ານ, ເກົ້າອີ້ຂອງທ່ານກໍ່ອາດຈະຕໍ່າເກີນໄປ. ໃນກໍລະນີນີ້, ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຈະມີລະດັບຄວາມບ້າຫຼາຍ.
ສ່ວນຫຼາຍຂອງຄົນບໍ່ສາມາດຈັດການໄດ້ດີເພາະກ້າມເນື້ອຂອງພວກເຂົາບໍ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນພໍ. ຖ້າທ່ານນັ່ງກັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານສູງກ່ວາຂາຂອງທ່ານ, ຕໍາແຫນ່ງຂອງທ່ານອາດຈະຮັບຜິດຊອບສໍາລັບອາການເຈັບປວດຂອງທ່ານຕ່ໍາ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Rohlmann A, Zander T, Graichen F, Dreischarf M, Bergmann G. Loads Measured on Replacement Body Vertebral ໃນເວລານັ່ງ. Spine Journal ກັນຍາ 2011 11 (9): 870-875
> ຄວາມປອດໄພດ້ານການເຮັດວຽກແລະການບໍລິຫານສຸຂະພາບ (OSHA). ຄອມພິວເຕີ Workstations eTool: ເກົ້າອີ້. ພະແນກແຮງງານຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາ.