ອາຊິດໄຂມັນ Omega -3 , ເຊິ່ງປະກອບມີອາຫານແລະອາຫານເສີມທີ່ມີ Eicosapentaenoic acid (EPA), docosahexaenoic acid (DHA) ແລະອາຊິດແອນຟິນ linolenic (ALA) ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີຜົນປະໂຫຍດທາງສຸຂະພາບຕ່າງໆ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ທຸກມື້ລະຫວ່າງ 2 ຫາ 4 ກຼາມສາມາດຫຼຸດລົງລະດັບ triglyceride ຂອງທ່ານໄດ້ໃນລະຫວ່າງ 20 ຫາ 45%.
ອາເມລິກາສະມາຄົມຫົວໃຈ (AHA) ແນະນໍາການບໍລິໂພກການໄດ້ຮັບໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ຈາກອາຫານ, ເຊັ່ນ:
- ປາທີ່ໄຂມັນ (salmon, anchovy, herring, tuna) - AHA ແນະນໍາວ່າການບໍລິໂພກສອງສ່ວນຂອງປາທີ່ໄຂມັນຕໍ່ອາທິດ.
- ຫມາກຖົ່ວ - ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແກ່ນຫມາກຖົ່ວຕ່າງໆ - ເຊັ່ນ: ຫມາກງາ, ຫມາກກ້ຽງຫຼືຫມາກໂມ - ສາມາດມີຜົນກະທົບທາງບວກກ່ຽວກັບໂປຼຕີນຂອງທ່ານ.
- ນ້ໍາມັນ - ການປຸງແຕ່ງດ້ວຍນ້ໍາມັນສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ເຊັ່ນນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍ, olive ແລະຜັກມີສູງໃນໄຂມັນ omega-3 ເມື່ອທຽບໃສ່ກັບນໍ້າມັນອື່ນໆ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການກິນຊີ້ນທີ່ແນະນໍາຂອງປາທີ່ໄຂມັນຕໍ່ອາທິດຫຼືບໍ່ມັກອາຫານໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນ omega-3 ອື່ນ, ທ່ານອາດຈະເບິ່ງການເສີມໄຂມັນປາທີ່ຈະໄດ້ຮັບໄຂມັນ omega-3 ຂອງທ່ານ.
ເຖິງແມ່ນວ່າການນໍາໃຊ້ນ້ໍາມັນປາຫຼາຍໂພດກໍ່ອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍຕໍ່ການເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບແລະຫົວໃຈ triglyceride ຫນ້ອຍ, ມັນກໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນໍາໃຊ້ມັນ. ຜົນຂ້າງຄຽງເຫຼົ່ານີ້ປະກົດວ່າເປັນອັນຕະລາຍ - ເຊິ່ງແມ່ນຢາທີ່ທ່ານໃຊ້ເວລາທີ່ສູງກວ່ານັ້ນ, ທ່ານອາດຈະມີອາການຂ້າງຄຽງຫນຶ່ງຫຼືຫຼາຍກວ່ານີ້.
ຜົນຂ້າງຄຽງ
ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ສັງເກດເຫັນຫຼາຍທີ່ສຸດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນໍາໃຊ້ນ້ໍາມັນປາປະກອບມີ:
- Nausea
- ພະຍາດຖອກທ້ອງ
- Heartburn
- ຄວາມເຈັບປວດທ້ອງ
- "ການຟອງປາ" - ການປວດລ້າວທີ່ມີອາຫານທີ່ຄ້າຍຄືກັບປາ
ການກິນໄຂມັນສູງ omega-3 - ລວມທັງສານທີ່ມີຢູ່ໃນນໍ້າມັນເສີມນໍ້າປາອາດພົວພັນກັບຢາບາງຊະນິດ. ນີ້ໂດຍສະເພາະແມ່ນຖືວ່າເປັນຄວາມຈິງຖ້າທ່ານກໍາລັງດູດເລືອດຫຼືມີພະຍາດເບົາຫວານ.
ອັດຕາສ່ວນຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega -3 ທີ່ສູງກວ່າ 3 ກຼາມອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການໄຫຼຂອງທ່ານ - ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ກິນຢາທີ່ອາດຈະເປັນເລືອດຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອັດຕາສູງຂອງ omega-3s ທີ່ພົບເຫັນໃນນ້ໍາປາອາດຈະເພີ່ມຂື້ນໃນລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານອາດຈະຕັດສິນໃຈແກ້ໄຂ - ຫຼືປະຕິເສດ - ການໃຊ້ຢານ້ໍາມັນປາຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການນໍາໃຊ້ສານເສີມນໍ້າປາເພື່ອຫຼຸດລົງ triglycerides ຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນປຶກສາຫາລືກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານກ່ອນ.
ຖ້າທ່ານກິນຢາເສີມນ້ໍາມັນປາແລະປະສົບຜົນຂ້າງຄຽງຂ້າງລຸ່ມນີ້ມີວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນມັນໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງກາຍເປັນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເກີນໄປ, ທ່ານຄວນຢຸດຢານໍ້າມັນແລະສົນທະນາກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານກ່ຽວກັບທາງເລືອກອື່ນເພື່ອຫຼຸດຕ່ໍາຕານໄຕ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
> Dipiro JT, Talbert RL ຢາປິ່ນປົວດ້ວຍຢາ: ວິທີການທາງ Pathophysiological, 9th ed 2014.
> Micromedex 20 Truven Health Analytics, Inc. Greenwood Village, CO.