ເອົາການຄວບຄຸມບາງຢ່າງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ
Heartburn, ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນ ພະຍາດທາງກະເພາະລໍາໄສ້ gastrointestinal (GERD) , ສາມາດເປັນໂຣກທີ່ອ່ອນແອ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການປວດຫົວທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ຖ້າບໍ່ເຈັບແຕ່ບາງຄັ້ງມັນກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການນອນຂອງທ່ານແລະຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກຂອງທ່ານທຸກໆມື້, ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຫຼືຢູ່ເຮືອນ.
ວ່າເວົ້າວ່າ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າທ່ານມີການຄວບຄຸມບາງຢ່າງກ່ຽວກັບພະຍາດຂອງທ່ານ.
ນອກເຫນືອໄປຈາກຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ (ບໍ່ວ່າຈະເປັນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືການກິນຢາ), ນີ້ແມ່ນແປດກົນລະຍຸດງ່າຍໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຕົວເອງ - ເປັນວິທີການທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຄວບຄຸມບາງຢ່າງໃນຄວາມສະດວກສະບາຍໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານເອງ.
1 -
ຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປອາຫານຂະຫນາດໃຫຍ່ຂະຫຍາຍກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະເພີ່ມທະວີການກົດດັນຂຶ້ນຕໍ່ສະ ຫມອງເສື່ອຍຕ່ໍາ (LES ແມ່ນປ່ຽງລະຫວ່າງອາຫານທ້ອງແລະທ້ອງຂອງທ່ານ). ຄວາມກົດດັນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນສາມາດເປີດ LES ໄດ້, ຊ່ວຍໃຫ້ອາຊິດກະເພາະອາຫານທີ່ຈະກັບໄປສູ່ອາຫານທ່ຽງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຜົາໄຫມ້ທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວ.
ພະຍາຍາມກິນອາຫານແປດອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍທຸກໆມື້, ແທນທີ່ຈະສາມເມັດໃຫຍ່, ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກ.
2-
ຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານຢຸດເຊົາໃນຂະນະທີ່ບໍ່ມີຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດຫຼາຍໆຢ່າງເພື່ອຊຸກຍູ້ການຮຽກຮ້ອງຂອງອາຫານບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການປວດຫົວ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນ (ຫຼືຈໍາກັດ) ສິ່ງທີ່ເບິ່ງຄືວ່າຕິດກັບອາການຂອງທ່ານ.
ອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການລະຄາຍເຄືອງຂອງທ່ານ, ລວມທັງ:
- ອາຫານຂົ້ວ (greasy) ຫຼືອາຫານເຜັດ
- ອາຫານໄຂມັນສູງ
- ຍັງມີສີຄີມໆ
- ຜະລິດຕະພັນນົມນົມທັງຫມົດ
- Chocolate
- Peppermint
- ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອິນ (ຕົວຢ່າງ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ດີ, ກາເຟ, ຊາ, ຫມາກກ້ວຍ)
- ເຄື່ອງດື່ມຄາບອນ
- ແອນກໍຮໍ
- ຫມາກໄມ້ຫມາກນາວແລະນ້ໍາຜົນລະໄມ້ (ຕົວຢ່າງ, ສີສົ້ມ, ຫມາກພິກໄທ)
- ຜະລິດຕະພັນຫມາກເລັ່ນ
ໃນທີ່ສຸດ, ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າອາຫານຫຼືເຄື່ອງດື່ມທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຮຸ່ງເຮືອງຂອງທ່ານຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນຮັກສາວາລະສານສໍາລັບອາທິດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກວດພົບພະຍາດຫົວໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການປວດຫົວ.
3-
ຫຼີກລ້ຽງການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນນອນການເຊົາລົງດ້ວຍກະເພາະອາຫານຢ່າງເຕັມທີ່ອາດເຮັດໃຫ້ເນື້ອໃນຂອງກະເພາະອາບນ້ໍາກົດດັນຕໍ່ຕັບຊ່ອງຄອດ (LES), ເຊິ່ງເພີ່ມໂອກາດຂອງອາຊິດທີ່ໄດ້ຮັບການສະແດງອອກ.
ນີ້ແມ່ນວ່າເປັນຫຍັງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຕ້ອງລໍຖ້າຢ່າງນ້ອຍສອງຫາສາມຊົ່ວໂມງຫຼັງກິນກ່ອນນອນ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນການອາຫານຫວ່າງທີ່ຊ້າໆໃນຍາມກາງຄືນ.
ເປັນການຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ, ມັນຫນ້າສົນໃຈທີ່ຈະສັງເກດວ່າຄວາມໄວໃນການກິນອາຫານ (ຕົວຢ່າງ, ການກິນອາຫານຢ່າງໄວວາ) ບໍ່ໄດ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການປວດຫົວ, ພຽງແຕ່ເວລາ.
4-
ຍົກຫົວຂອງຕຽງຂອງທ່ານການລົ້ມລົງລົງຮາບພຽງແຕ່ກົດດັນເນື້ອໃນຂອງກະເພາະອາຫານຕໍ່ຕ້ານ LES. ດ້ວຍຫົວຫົວສູງກວ່າທ້ອງ, ແຮງໂນ້ມຖ່ວງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນນີ້.
ທ່ານສາມາດ ຍົກຫົວຂອງທ່ານ ໂດຍການວາງອິດ, ຕັນຫຼືສິ່ງໃດແດ່ທີ່ຫມັ້ນຄົງແລະປອດໄພພາຍໃຕ້ຕຽງນອນ. ຈຸດປະສົງສໍາລັບການລ້ຽງຫົວຕຽງຂອງທ່ານໂດຍຫົກຫາແປດນິ້ວ. ກົນລະຍຸດນີ້ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີປະສົບການປວດຫົວເມື່ອພວກເຂົານອນ (ເອີ້ນວ່າການລະຄາຍເຄືອງເວລາກາງຄືນ).
5-
ຢຸດການສູບຢາການສູບຢາແມ່ນເຊື່ອມໂຍງກັບບັນຫາສຸຂະພາບຕ່າງໆ, ແລະຫນຶ່ງໃນພວກມັນແມ່ນຮ້ອນໃຈ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການສູບຢາຜົນກະທົບຕໍ່ການປວດຫົວໂດຍຜ່ານກົນໄກຕ່າງໆທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ການສູບຢາຫຼຸດຜ່ອນການຜະລິດນໍ້າ Saliva
ນໍ້າລາຍຂອງທ່ານແມ່ນທໍາມະຊາດເປັນອັນຕະລາຍ, ສະນັ້ນມັນສາມາດຊ່ວຍ neutralize ອາຊິດກະເພາະອາຫານໄດ້. ນໍ້າ Saliva ຍັງສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍອາການປວດຫົວໂດຍການອາບນ້ໍາອາຫານທ້ອງແລະລ້າງອາຊິດລົງໄປໃນກະເພາະອາຫານ.
ການສູບຢາເພີ້ມກິດຈະກໍາ Reflux
ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການສູບຢາເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຮຸ່ງເຮືອງໂດຍຜ່ານການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມດັນໃນທ້ອງໃນເວລາທີ່ໄອຫຼືອາບລົມລຶກ.
ການສູບບຸຫລີ່ເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງ LES ບໍ່ມີຜົນກະທົບ
ການສູບຢາສາມາດຫຼຸດລົງແລະຜ່ອນຄາຍສະຫມອງເສື່ອຍຕ່ໍາ (LES), ປ່ຽງຢູ່ທີ່ຈຸດປະສານງານລະຫວ່າງກະເພາະອາຫານແລະທ້ອງ. ຖ້າ LES ບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກຢ່າງເຫມາະສົມຫຼື relaxes ບໍ່ເຫມາະສົມ, ເນື້ອໃນກະເພາະອາຫານສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ໍາມັນໄຫຼເຂົ້າໄປໃນອາຫານທ່ຽງ.
ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານພ້ອມທີ່ຈະຢຸດສູບຢາ, ເວົ້າລົມກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ມີຫຼາຍໆຍຸດທະສາດທີ່ທ່ານສາມາດທົດລອງໄດ້, ແລະມັກຈະປະສົມປະສານຂອງການໃຫ້ຄໍາປຶກສາແລະຢາຊ່ວຍເຫຼືອ (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນການປິ່ນປົວທົດແທນຢາ nicotine).
ສຸດທ້າຍ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການສູບຢາທີ່ໃຊ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານສູບຢາໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນຫົວໃຈແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ
6-
ປານກາງການດື່ມເຫຼົ້າຂອງທ່ານແອນກໍຮໍເພີ່ມປະລິມານຂອງອາຊິດກະເພາະອາຫານທີ່ຜະລິດແລະຍັງຜ່ອນຄາຍສະຫມອງເສື່ອມຕ່ໍາ (LES).
ໃນຂະນະທີ່ຫຼີກເວັ້ນການດື່ມເຫຼົ້າທັງຫມົດແມ່ນຫນຶ່ງໃນຍຸດທະສາດ, ຖ້າທ່ານ (ຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ) ເລືອກອາການເຫຼົ້າຄວນພິຈາລະນາຄໍາແນະນໍາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ຂີ້ ເຫຍື້ອ ເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍ ທີ່ມີນ້ໍາຫຼືສະບູສະໂມສອນ
- ຈໍາກັດການບໍລິໂພກເຫຼົ້າຕໍ່ຫນຶ່ງຫຼືສອງເຄື່ອງດື່ມປະສົມ, ບໍ່ເກີນ 16 ອໍຂອງເຫລົ້າ, ຫຼືບໍ່ເກີນສາມເບຍ
- ດື່ມເຫຼົ້າຂາວແທນເຫຼົ້າແວງ
- ໃຫ້ຕິດຕາມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າເພີ່ມເຕີມຕໍ່ການປວດປວດຂົມຂົມແລະຫຼີກເວັ້ນພວກເຂົາຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້
7-
ຫຼີກລ້ຽງການເສື້ອຜ້າທີ່ເຄັ່ງຄັດເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ເຫມາະສົມແຫນ້ນຮອບ ທ້ອງ , ເຊັ່ນ: ສາຍແອວແລະແອວ, ສາມາດບີບທ້ອງແລະເຮັດອາຫານຕໍ່ກັບ LES. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເນື້ອໃນກະເພາະອາຫານໃນການຫລຸດລົງໃນອາຫານທ້ອງ.
ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະນຸ່ງເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ສະດວກສະບາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມແລະເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ເຫມາະສົມກັບທ້ອງນ້ອຍ.
8-
ຈັດການຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານດີຄວາມເຄັ່ງຕືງບໍ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຕົວຈິງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການປວດຫົວ. ມັນກໍ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການປະພຶດເຊັ່ນ: ການດື່ມເຫຼົ້າ, ການສູບຢາ, ຫຼືການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີ, ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການປວດປັ້ນຈ້າ.
ເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານອາດຈະນໍາໄປສູ່ການປວດຮຸນແຮງ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊອກຫາວິທີການຈັດການຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານດີ. ມີບາງວິທີທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ສະຕິປັນຍາແລະ / ຫຼື ສຸຂະພາບໃນການນອນຫລັບ.
A Word From
ການມີຊີວິດລ້າວສາມາດເປັນການດີ້ນລົນ, ແຕ່ທ່ານສາມາດມີບົດບາດໃນການຄຸ້ມຄອງມັນໂດຍການນໍາໃຊ້ນິໄສການດໍາລົງຊີວິດສຸຂະພາບແລະຮັກສານ້ໍາຫນັກຕາມປົກກະຕິ.
ເວົ້າວ່າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະເວົ້າລົມກັບທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບພະຍາດ gastroenterologist ຖ້າອາການຂອງທ່ານຍັງສືບຕໍ່ຫຼືຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ການລະຄາຍເຄືອງທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ເປັນເວລາດົນ, ສາມາດນໍາໄປສູ່ ຜົນກະທົບ ເຊັ່ນ: ການອັກເສບອາການເຈັບທ້ອງ, ອາການເລືອດໄຫຼ, ອັກເສບແລະແມ້ແຕ່ມະເຮັງ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> B ຫຼື S, Erdogan A, Bayracki B, Yildrim E, Vardar R. ຜົນກະທົບຂອງຄວາມໄວຂອງການສະຫນອງອາຫານໃນກິດຈະກໍາທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການກະຕຸ້ນ gastroesophageal ໃນຜູ້ປ່ວຍທີ່ເປັນໂລກຂອງຜູ້ຫຍິງ. Dis Esophagu s 2017 ມະຄະ 1 30 (1): 1-6
> Katz PO, Gerson LB, Vela MF ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການບົ່ງມະຕິແລະການຄຸ້ມຄອງພະຍາດໂກຼດສະແດງອາຫານ. Am J Gastroenterol 2013 Mar 108 (3): 308-28
> Kohata Y et al ຜົນປະໂຫຍດໄລຍະຍາວຂອງການຢຸດເຊົາການສູບຢາກ່ຽວກັບພະຍາດ gastroesophageal reflux ແລະຄຸນນະພາບຊີວິດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສຸຂະພາບ. PLoS One 2016 Feb 4 11 (2): e0147860
> ສະຖາບັນແຫ່ງຊາດຂອງພະຍາດເບົາຫວານແລະພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງ. (2014). ການປິ່ນປົວສໍາລັບ GER ແລະ GERD: ທ່ານຄວບຄຸມ GER ແລະ GERD ແນວໃດ?