ເປັນຫຍັງການປ່ຽນແປງຂອງຊີວິດສາມາດຫຼຸດລົງອາການຄັນຮຸນແຮງເຮື້ອຮັງ

ການຫຼີກລ້ຽງການກະຕຸ້ນອາຫານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການ GERD

ການ ປ່ຽນແປງຊີວິດການປ່ຽນແປງ ເລື້ອຍໆຈະຊ່ວຍປັບປຸງຜົນກະທົບຂອງອາການ ປວດ ຮຸນແຮງຊໍາເຮື້ອ. ອາຫານ, ຈາກວິທີການທີ່ພວກເຮົານຸ່ງຫາວິທີທີ່ພວກເຮົານອນກັບສິ່ງທີ່ແລະເວລາທີ່ພວກເຮົາກິນອາຫານ, ສາມາດກໍານົດວິທີທີ່ພວກເຮົາມັກຈະເປັນປະໂຫຍດຈາກການສະທ້ອນອາຊິດແລະວິທີຮ້າຍແຮງເຫຼົ່ານັ້ນຈະເປັນແນວໃດ. ການປ່ຽນແປງໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາສາມາດໃຫ້ພວກເຮົາຄວບຄຸມບາງບັນຫາທີ່ເກີດຂື້ນໃນຫົວໃຈ.

ການປ່ຽນແປງສິ່ງທີ່ແລະເວລາທີ່ທ່ານກິນ

ກິນອາຫານນ້ອຍໆ, ເລື້ອຍໆເລື້ອຍໆ.

ອາຫານຂະຫນາດໃຫຍ່ຂະຫຍາຍກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະເພີ່ມທະວີການກົດດັນຂຶ້ນຕໍ່ຕ້ານຊ່ອງຄອດຂອງຈຸລັງໄຂ້ຕ່ໍາລົງ, ແລະເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຢູ່ປິດ.

ຢ່ານອນຫລັບປະມານສາມຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນລົງໃນເວລາສາມຊົ່ວໂມງໃນການກິນອາຫານ, ອາຊິດກະເພາະອາຫານທີ່ກໍາລັງເຮັດວຽກເພື່ອຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານອາດຈະໄຫຼເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການປວດຫົວ. ກາວິທັດຊ່ວຍໃຫ້ນ້ໍາຜົນກະທົບຈາກກະເພາະອາຫານລົງໄປໃນອາຫານທ້ອງແລະຊ່ວຍໃຫ້ການໄຫຼເຂົ້າຂອງອາຫານແລະອາຫານປະຈໍາຍ່ອຍຈາກກະເພາະອາຫານໄປສູ່ລໍາໄສ້.

ຈໍາກັດການກິນອາຫານອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ຊຸກຍູ້ອາຊິດຂອງທ່ານ. ທ່ານຄວນກິນອາຫານທີ່ບໍ່ຄ່ອຍຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານປວດຫົວແລະຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ເຮັດ. ອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ລະບຸໄວ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ທົນທຸກທໍລະມານ:

• ກາເຟ, ຊາ (decaffeinated ແລະປົກກະຕິ)
• ເຄື່ອງດື່ມຄາເຟອີນ
• ເຄື່ອງດື່ມຄາບອນ
• ເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍ
• ເຄື່ອງເທດ
• Pepper
• ຜັກບົ່ວ
• ຜະລິດຕະພັນຫມາກເລັ່ນແລະຫມາກເລັ່ນ
• ຫມາກໄມ້ຫມາກນາວ (ຫມາກກ້ຽງແລະຫມາກພ້າວ)

• ອາຫານທ່ຽງ
• ອາຫານໄຂມັນ
• Chocolate
• Peppermint

ກິນອາຫານອອກ

ໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນອອກ, ທ່ານບໍ່ມີການຄວບຄຸມອາຫານແລະການກະກຽມທີ່ທ່ານເຮັດຢູ່ເຮືອນ. ທ່ານຍັງສາມາດເພີດເພີນກັບການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີຫົວໃຈບໍ່ດີຖ້າທ່ານຮູ້ກ່ອນເວລາທີ່ຈະຊອກຫາຫຍັງແລະສິ່ງທີ່ຕ້ອງການ.

ເມື່ອກິນອາຫານຢູ່ໃນຮ້ານອາຫານ, ຢ່າຢ້ານກົວທີ່ຈະຖາມຄໍາຖາມກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ຖືກກະກຽມແລະສິ່ງທີ່ໃຊ້ສ່ວນປະກອບ.

ທ່ານສາມາດຂໍເອົາການປ່ຽນແທນໃດຫນຶ່ງ, ແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ບອກວ່າມັນແມ່ນຍ້ອນສະພາບສຸຂະພາບ. ຮ້ານອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເຕັມໃຈທີ່ຈະຮອງຮັບທ່ານ.

ບັນຊີລາຍຊື່ຕໍ່ໄປນີ້ອະທິບາຍສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນແລະບໍ່ຄວນກິນໃນເວລາກິນເຂົ້າ.

ຫຼີກເວັ້ນການມີ:

• ອາຫານທ່ຽງ, ເຊັ່ນ: burgers, ໄກ່ຂົ້ວ, ແລະປາຂົ້ວ
• ອາຫານທີ່ກຽມໄວ້ໃນມັນເບີຫຼືນໍ້າມັນ
• ອາຫານຂ້າງສູງໄຂມັນ, ເຊັ່ນ: ຫມາກ fries ຝຣັ່ງ
• Sauces ທີ່ມີໄຂມັນສູງ, ເຄື່ອງນຸ່ງສະຫຼັດ, gravies ແລະ mayo
• ຊ້ອນແກງ
• Chili
• ອາຫານທີ່ມີຫມາກໄມ້ຫມາກນາວຫຼາຍ
• peppers
• ຜັກບົ່ວ
• ອາຫານທີ່ມີເນີຍແຂງຫຼາຍ
• ອາຫານທີ່ມີຫມາກເລັ່ນ, ລວມທັງ ketchup
• ເຄື່ອງດື່ມຫມາກຂີ້ເຫຍື້ອເຊັ່ນ: ນ້ໍາສົ້ມແລະນາວ
• ເຄື່ອງດື່ມຄາເຟອີນ
• ເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍ
• Chocolate

ພິຈາລະນາມີ:

• ຊີ້ນຂາວ
• ການຕັດຂອງຊີ້ນ
• Sandwiches ກັບ Turkey, ໄກ່ຫຼືຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍ roast ສຸດເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ
• ອາຫານໄກ່
• ແກງຂີ້ເຜີ້ງ
• ຜັກຫນື້ງ
• ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມດ້ວຍການແຕ່ງຕົວສະຫຼັດໄຂມັນຕ່ໍາ
• ເຄື່ອງສະຫຼັດສະຫຼັດທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືບໍ່ມີໄຂມັນ
• desserts Lighter, ເຊັ່ນ cake ອາຫານທູດ

ການຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກແອນກໍຮໍ

ສໍາລັບຜູ້ປ່ວຍ GERD ບາງ, ເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍບາງຄັ້ງຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງໃດໆ. ສໍາລັບຄົນອື່ນ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຄື່ອງດື່ມຂະຫນາດນ້ອຍຈະມີຜົນກ່ຽວກັບກ່ຽວກັບການປວດ heartburn. ເຫຼົ້າ ສາມາດເພີ່ມການຜະລິດອາຊິດກະເພາະອາຫານ, ແລະມັນຍັງສາມາດຜ່ອນຄາຍ LES.

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຮູ້ສຶກຢາກຢາກດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແອນກໍຮໍ, ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການປວດປັ້ນຈ້າ:

• ຂີ້ເຫຍື້ອເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍທີ່ມີນ້ໍາຫຼືສະບູສະໂມສອນ.
• ດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແອນກໍຮໍທີ່ມີປະລິມານປານກາງ - ປະລິມານທີ່ແນະນໍາແມ່ນເຄື່ອງດື່ມປະສົມຫນຶ່ງຫາສອງ, 12 ຫາ 16 ອອນສ໌, ຫຼືສອງຫາສາມເບຍ.
• ເມື່ອມີເຫລົ້າຂາວ, ດື່ມເຫຼົ້າຂາວແທນທີ່ຈະເປັນສີແດງ.
• ເລືອກເບຍທີ່ບໍ່ແມ່ນເຫຼົ້າຫຼືເຫຼົ້າແວງ.
• ຈົ່ງຕິດຕາມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຄຽດຮ້າຍແຮງ, ແລະຫຼີກເວັ້ນພວກມັນຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້.

ຢຸດການສູບຢາ

ໃນການສຶກສາຈໍານວນຫລາຍ, ການສູບຢາ ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ ອາການ GERD . ໃນການສຶກສາເຫຼົ່ານີ້, ຜູ້ສູບຢາໄດ້ຖືກຕິດຕາມກວດກາການໃຊ້ເມັດຕາອໍໄລຫຼືມີການ ທົດສອບ pH ຂົນສົ່ງ 24 ຊົ່ວໂມງ.

ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໃນເວລາທີ່ຄົນທີ່ທົດສອບສູບຢາແລະສໍາລັບສອງສາມນາທີຫຼັງຈາກນັ້ນ, LES ຜ່ອນຄາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ເນື້ອໃນຂອງອາຫານທີ່ຈະກັບໄປສູ່ອາຫານທ່ຽງ. ການສຶກສາອື່ນໆສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ສູບຢາແລະມີອາ ການຂາດສານອາຫານ ຈະມີເວລາປິ່ນປົວຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ.

ເມື່ອທ່ານນອນ

ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານອນກັບຫົວຂອງທ່ານສູງສາມາດຊ່ວຍຮັກສາເນື້ອໃນທ້ອງຂອງພວກເຂົາທີ່ຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານແລະບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນອາຫານທ້ອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ໄປນອນໄວເກີນໄປຫຼັງຈາກທີ່ກິນອາຫານຂະຫນານຫຼາຍມັກຈະທົນທຸກທໍລະມານກ່ວາຜູ້ທີ່ລໍຖ້າສອງຫາສາມຊົ່ວໂມງຫຼັງອາຫານທີ່ຈະໄປນອນ.

ຄໍາແນະນໍາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີເວລາທີ່ບໍ່ມີຫົວໃຈບໍ່ດີ -

• ນອນກັບຫົວແລະບ່າຂອງທ່ານສູງ.
• ນອນຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຕໍາແຫນ່ງນີ້ຊ່ວຍການຍ່ອຍອາຫານແລະຊ່ວຍໃຫ້ມີການຖອນອາຊິດກະເພາະອາຫານ.
• ລໍຖ້າຢ່າງຫນ້ອຍສອງຫາສາມຊົ່ວໂມງຫຼັງກິນອາຫານທີ່ຈະໄປນອນ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມຂອງທ່ານນອນບໍ່ສະບາຍ.
• ເອົາ ຢາຕ້ານເຊື້ອ ເວລາປວດຫົວ. Antacids ຈະເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງໄວວາກ່ຽວກັບການປວດຫົວທີ່ທ່ານອາດຈະປະສົບກ່ອນທີ່ທ່ານຈະນອນຢູ່. ຖ້າທ່ານກິນຢາ antacid ຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງຄັ້ງຫຼືສອງເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ທ່ານຄວນຈະພົບກັບທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບແຜນການປິ່ນປົວອີກ.
• ລໍຖ້າຢ່າງນ້ອຍສອງຊົ່ວໂມງຫຼັງຄາບອາຫານກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍໃນກະເພາະອາຫານເຕັມໄປຢ່າງກະທັນຫັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມປວດຫົວ.
• ກວດເບິ່ງຢາຂອງທ່ານ. ຢາບາງຊະນິດສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການປວດຮຸນແຮງຊ້າລົງ, ສະນັ້ນໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນໃດໆ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{"Heartburn, Gastroesophageal Reflux (GER), ແລະ Gastroesophageal Reflux Disease (GERD)." NIH Publication No. 07-0882 ພຶດສະພາ 2007. ສູນຂໍ້ມູນຂ່າວສານກ່ຽວກັບພະຍາດລະບົບນິເວດແຫ່ງຊາດ (NIDDK). 22 ກະຄະ 2007}

_{"ຄໍາສຸດ GERD." American College of Gastroenterology 22 ກະຄະ 2007}

_{Jill Sklar, Annabel Cohen ການກິນອາຫານສໍາລັບອາຊິດສະທ້ອນອາຊິດ: ປື້ມຄູ່ມືແລະປື້ມບັນທຶກສໍາລັບຄົນທີ່ມີຫົວໃຈຫົວ. ນິວຢອກ, NY: Marlowe & Company, 2003.}