ທ່ານກິນຢາອາຫານຂອງທ່ານບໍ? ທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກດັ່ງນັ້ນເຖິງແມ່ນວ່າການເຂົ້າຫນົມຕ່າງໆເບິ່ງຄືວ່າເປັນການຟຸ່ມເຟືອຍ? ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງກ່ຽວກັບການປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ:
ກວມເອົາພື້ນຖານ
ພື້ນຖານທໍາອິດແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ກິນອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງ.
- ເອົາກິນຫນ້ອຍລົງ.
- ເອົາຝັກຂອງທ່ານລົງໃນລະຫວ່າງການກິນ.
- ລອງໃຊ້ຖໍ ມັນບັງຄັບໃຫ້ທ່ານລຸດລົງ.
- ກິນຢ່າງເຄັ່ງຄັດເບຍທຸກໆອາຫານ.
- ການຍ່ອຍອາຫານຄາໂບໄຮເດດເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃນປາກ; ເມັດເຂົ້າຈີ່ຢ່າງລະອຽດອະນຸຍາດໃຫ້ອະຣິລລາຍ, ທາດຍ່ອຍອາຫານທີ່ມີຢູ່ໃນນໍ້າລາຍ, ເພື່ອທໍາລາຍເມັດພືດ.
ພື້ນຖານທີສອງແມ່ນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ນ້ໍາພຽງພໍ.
ການໃຫ້ນ້ໍາບໍ່ພຽງພໍ ແມ່ນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການເປັນຄື້ນຟອງ. Constipation ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ຄວາມບໍ່ສົມດຸນໃນເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ, ສົ່ງເສີມການອັກເສບຂອງເສັ້ນໃຍລໍາໄສ້, ແລະກໍ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການດູດຊຶມຂອງໂມເລກຸນຂະຫນາດໃຫຍ່, ສະພາບທີ່ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນ ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງລໍາໄສ້ .
ພື້ນຖານທີສາມແມ່ນເພື່ອເພີ່ມການບໍລິໂພກຂອງເສັ້ນໃຍຂອງທ່ານ.
ແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງເສັ້ນໄຍອາຫານທີ່ປະກອບມີ:
- ຫມາກໄມ້ແຫ້ງເຊັ່ນ: ວັນທີ, ຫມາກ, ແລະ prunes.
- ຫມາກຖົ່ວແລະ legumes. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະແຕ່ງກິນຖົ່ວຕາກແດດໃຫ້ແຫ້ງ, ຊື້ກະປ໋ອງ, ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານລ້າງຢ່າງລະອຽດກ່ອນທີ່ຈະປຸງແຕ່ງ. ຖົ່ວເຫຼືອງແລະແກງທີ່ແຕກຕ່າງແມ່ນມີຫນ້ອຍກ່ວາທາດກາກບອນ.
- ເອົາຫມາກໂປມໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກເປັນອາຫານຫວ່າງ.
- ຫມາກພິກໄທແມ່ນຂີ້ເຫຍື້ອທີ່ອ່ອນໂຍນ. ພວກເຂົາສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການຜຸພັງຊໍາເຮື້ອ, ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ກໍາແພງລໍາໄສ້ຈາກການໃຊ້ຢາລ້າງ, ລໍາໄສ້ທີ່ລະຄາຍເຄືອງ ແລະເພື່ອເຮັດໃຫ້ການອັກເສບ. ຮາກ ຂີ້ ເຫຍື້ອ ໃສ່ດິນ, ເຂົ້າ, ສະຫຼັດ, ຫຼືອາຫານອື່ນໆທີ່ທ່ານເລືອກ.
ການປະຕິບັດການກິນອາຫານຈິດໃຈ
ການສຶກສາແບບທົດລອງຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລລັດ Indiana ໄດ້ພົບວ່າຄໍາເຕືອນ, ລວມທັງຄໍາແນະນໍາສະເພາະໃດຫນຶ່ງເພື່ອຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີລົດຊາດຢ່າງຊ້າໆແລະຮັບຮູ້ວ່າອາຫານມີພຽງພໍ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການກິນອາຫານຈາກການສະເລ່ຍ 4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດຕໍ່ຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ.
- ກິນໃນປັດຈຸບັນ. ຮູ້ດີທຸກໆທີ່ກິນ, ກິນຫມາກໄມ້, ສິ່ງທີ່ມີຄຸນນະພາບ, ແລະກິ່ນຂອງອາຫານຂອງທ່ານ.
- ຊື້ດອກໄມ້ສົດເພື່ອເອົາໃສ່ໂຕະອາຫານ.
- ໃຊ້ເຄື່ອງດື່ມຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າເພື່ອໃຫ້ທ່ານກິນຫນ້ອຍລົງດ້ວຍການກິນແຕ່ລະຄັ້ງ.
- ສ້າງບັນຍາກາດທີ່ສວຍງາມ: ແສງແດດ, ຫຼິ້ນດົນຕີແລະທຽນແສງ.
ຕິດຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງອາຫານແລະອາການແພ້
ຄວາມອ່ອນແອຂອງອາຫານແມ່ນຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ. ຕົວຢ່າງ, ລະຫວ່າງ 33% ແລະ 66% ຂອງຜູ້ປ່ວຍ IBS ລາຍງານວ່າມີຄວາມບໍ່ພໍໃຈກັບອາຫານຫນຶ່ງຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຮຸ່ງເຮືອງ, ອາຍແກັສ, ແລະອາການເຈັບ. ສ່ວນທີ່ຖືກພົບເຫັນຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນນົມແລະຜະລິດຕະພັນນົມ (40-44%) ແລະເມັດພືດ (40-60%).
ຜູ້ປະຕິບັດການຝຶກອົບຮົມສາມາດເບິ່ງແຍງອາຫານການລົບລ້າງ. ອາຫານຈໍານວນຫຼາຍຖືກໂຍກຍ້າຍອອກຈາກອາຫານສໍາລັບໄລຍະເວລາສັ້ນໆ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ນໍາສະເຫນີຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອແຍກປະຕິກິລິຍາຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ອາຫານທີ່ຂີ້ຮ້າຍ.
ເພີ່ມລະດັບເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ດີ
ບໍ່ແມ່ນເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທັງຫມົດແມ່ນບໍ່ດີ. ມີຫຼາຍກວ່າ 400 ປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍແລະເຊື້ອລາໃນລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ. ຂອງເຫຼົ່ານີ້, ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ Lactobacillus acidophilus ແລະ Bifidobacterium bifidum ຖືກຖືວ່າເປັນເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ດີ "probiotic" ເພາະວ່າພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້.
ເຖິງແມ່ນວ່າເຊື້ອແບັກທີເຣັຍສາມາດພົບໄດ້ໃນນົມສົ້ມບາງ, ມີການປ່ຽນແປງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນປະລິມານແລະຄຸນນະພາບ. ຊອກຫານົມສົ້ມອິນຊີທີ່ມີຄຸນນະພາບດີທີ່ຈະເພີ່ມທະວີ ການວັດທະນາທໍາທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ ຫຼັງຈາກການປອມແປງເພາະວ່າຂະບວນການຄວາມຮ້ອນນີ້ທໍາລາຍເຊື້ອແບັກທີເຣັຍດີແລະບໍ່ດີ.
ອາຫານເສີມທີ່ມີສານອາຊິດຟີລິບແລະ bifidobacteria ສາມາດພົບໄດ້ຢູ່ໃນຮ້ານອາຫານສຸຂະພາບ. ພວກເຂົາເຈົ້າມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບເງື່ອນໄຂດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ໂຣກກະເພາະລໍາໄສ້ຂື້ນ
- ພະຍາດຖອກທ້ອງ
- ແກັດ, ເຫງື່ອ, flatulence
- ການຊຶມເຊື້ອຊ່ອງຄອດທີ່ເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆ
- ລົມຫາຍໃຈບໍ່ດີ
ການເສີມເພື່ອຟື້ນຟູສຸຂະພາບຂອງອາຫານກະເພາະອາຫານ
- ນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍ, ນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບທ້ອງ, ຮຸ່ງເຮືອງ ແລະອາຍແກັສ.
- Enzymes ອາຫານ : ຢາເສີມ enzyme ແມ່ນເຊື່ອວ່າສະຫນັບສະຫນູນ enzyme ອາຫານຂອງຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານແລະຊ່ວຍເຫຼືອກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິອື່ນໆທີ່ເກີດຈາກການຍ່ອຍອາຫານທີ່ບໍ່ດີ.
ການປະຕິເສດ: ຂໍ້ມູນທີ່ມີຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ນີ້ແມ່ນສໍາລັບຈຸດປະສົງທາງດ້ານການສຶກສາເທົ່ານັ້ນແລະບໍ່ແມ່ນການທົດແທນ, ການກວດຫຼືການປິ່ນປົວໂດຍແພດທີ່ມີໃບອະນຸຍາດ. ມັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າເປັນການປົກປ້ອງທຸກໆຂໍ້ຄວນລະວັງ, ການພົວພັນຢາເສບຕິດ, ສະຖານະການຫຼືຜົນກະທົບອື່ນໆ. ທ່ານຄວນຊອກຫາວິທີການປິ່ນປົວແບບທັນທີທັນໃດເພື່ອປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຢາທາງເລືອກອື່ນຫຼືເຮັດການປ່ຽນແປງການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ.