ການເຈັບຫົວແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນໂຣກທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ, ຄວາມສໍາພັນ, ຄວາມສົດໃສດ້ານການເຮັດວຽກ, ຊີວິດພື້ນຖານເຊັ່ນ: ການນອນແລະການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະສະຫວັດດີພາບລວມ.
ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າການປະສົມປະສານຂອງການປິ່ນປົວແລະການປິ່ນປົວພຶດຕິກໍາແມ່ນຖືກນໍາໃຊ້ເລື້ອຍໆເພື່ອ ປິ່ນປົວພະຍາດຫົວໃຈ - ແລະການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າວິທີການນີ້ເປັນປະໂຫຍດດີກວ່າການປິ່ນປົວເທົ່ານັ້ນ.
ໃນຂະນະທີ່ມີຈໍານວນການປິ່ນປົວທີ່ສົມບູນແບບທີ່ມີການໂຄສະນາເປັນປະສິດທິຜົນສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງອາການເຈັບຫົວ, ຫຼາຍໆຄົນບໍ່ມີຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດທີ່ຈະຕິດຕາມພວກມັນ. ແນ່ນອນ, ນີ້ບໍ່ຈໍາເປັນຫມາຍຄວາມວ່າການປິ່ນປົວໂດຍສະເພາະແມ່ນຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມເຈັບຫົວຂອງທ່ານເຈັບປວດ. ແທນທີ່ຈະ, ຖ້າທ່ານກໍາລັງເລືອກເອົາຍຸດທະສາດການເຈັບຫົວທີ່ສົມບູນແບບ, ມັນອາດຈະດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລືອກເອົາຫນຶ່ງທີ່ພົບວ່າເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາ.
ດ້ວຍວ່າ, ສາມການປິ່ນປົວທາງດ້ານພຶດຕິກໍາພົບວ່າມີປະສິດທິຜົນໃນການປ້ອງກັນແລະຄວບຄຸມອາການເຈັບຫົວຂອງທ່ານແມ່ນການປິ່ນປົວການຜ່ອນຄາຍ, ການໃຊ້ຊີວະພາບແລະການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈ.
Relaxation Therapy
ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາການປວດຫົວ, ຄວາມກົດດັນເບົາບາງຄັ້ງກໍ່ອາດຈະເປັນອາການປວດຫົວ, ເຊັ່ນ: ເວລາເຮັດວຽກ, ດູແລເດັກ, ຫຼືຈ່າຍຄ່າໃບບິນ. ຄວາມເຄັ່ງຕຶງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດຂອງບຸກຄົນເກີດຂື້ນແລະເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ, ຫາຍໃຈຕື້ນ, ເຫື່ອອອກ, ແຫນ້ນກ້າມເນື້ອແລະບໍ່ສາມາດນອນໄດ້.
ນັບຕັ້ງແຕ່ການຕອບສະເພາະທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບຫົວ, ຈຸດປະສົງຂອງການປິ່ນປົວການຜ່ອນຄາຍແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດຂອງທ່ານສະຫງົບລົງເພື່ອປ້ອງກັນຫຼືປວດຫົວເຫຼົ່ານີ້.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຄວນສັງເກດວ່າການຝຶກອົບຮົມການຜ່ອນຄາຍອາດຈະແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຮຽນຮູ້ວິທີການຜ່ອນຄາຍແມ່ນທັກສະແລະມີຄວາມສັບສົນຫຼາຍກວ່າການກັບຄືນໄປບ່ອນຈາກຄູ່ນອນຂອງທ່ານ.
ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍແບບປົກກະຕິລວມທັງ ການຫາຍໃຈລຶກ ແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອກ້າວຫນ້າ. ມີອາການຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ, ບຸກຄົນຈະຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະປ້ອນປອດຂອງເຂົາເຈົ້າອອກໄປດ້ວຍອາກາດແລະປ່ອຍອອກອາກາດທີ່ເຫມາະສົມແລະຊ້າໆ, ນີ້ເຮັດໃຫ້ການໄຫຼອອກຂອງອົກຊີໃນສະຫມອງແລະກ້າມຊີ້ນ.
ການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອກ້າວຫນ້າ, ຫຼື PMR, ແມ່ນຮູບແບບການໃຊ້ການປິ່ນປົວຜ່ອນຄາຍທີ່ສຸດສໍາລັບປິ່ນປົວອາການເຈັບຫົວ. ໃນ PMR, ບຸກຄົນທີ່ຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະ tighten ແລະ relax ກ້າມຊີ້ນໃນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃນທາງບວກນີ້, ໃນເວລາທີ່ການກະຕຸ້ນໃຫ້ອາການເຈັບຫົວສະແດງຕົວເອງແລະຮ່າງກາຍຂື້ນ, ຄົນຫນຶ່ງສາມາດຮຽນຮູ້ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະປ້ອງກັນການເຈັບຫົວຫຼືຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບ.
ການຝຶກອົບຮົມການຜ່ອນຄາຍໂດຍທົ່ວໄປຮຽກຮ້ອງໃຫ້ກອງປະຊຸມປະຈໍາອາທິດກັບນັກຈິດຕະສາດໃນໄລຍະເວລາຫນຶ່ງຫາສາມເດືອນ. ໃນລະຫວ່າງການປະຊຸມ, ບຸກຄົນປະຕິບັດທັກສະການຜ່ອນຄາຍຂອງພວກເຂົາຢູ່ເຮືອນ, ຈົນກ່ວາພວກເຂົາມີຄວາມສະດວກສະບາຍແລະຮູ້ພຽງພໍທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າເອງ.
Biofeedback
ໃນການຕອບສະຫນອງທາງຊີວະພາບ, ອຸປະກອນມາດຕະການຕອບສະຫນອງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄວາມເຄັ່ງຄຽດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຂໍ້ມູນນີ້ຄືນກັບທ່ານ. ວິທີນີ້ທ່ານສາມາດພັດທະນາຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບການຕອບສະຫນອງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຮຽນຮູ້ວິທີການຄວບຄຸມພວກມັນ.
ສອງຮູບແບບຂອງການຕອບສະຫນອງທາງຊີວະພາບທີ່ໃຊ້ເພື່ອປ້ອງກັນແລະຄວບຄຸມອາການເຈັບຫົວແລະການເຈັບຫົວແມ່ນ EMF (electromyographic) ການຕອບສະຫນອງທາງຊີວະພາບແລະການໃຫ້ອາຫານທີ່ຮ້ອນ (ຮ້ອນ).
ໃນການໃຊ້ຊີວະວິທະຍາ EMG, electrodes ແມ່ນຖືກຈັດໃສ່ໃນກ້າມຊີ້ນບາງຢ່າງ, ກ້າມຊີ້ນ forehead, ກ້າມເນື້ອ, ແລະກ້າມກ້າ - ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະຂື້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບ. electrodes ວັດແທກຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເຄື່ອງ EMG ສົ່ງຂໍ້ມູນນັ້ນກັບທ່ານ, ຕາມປົກກະຕິໃນຮູບແບບສຽງ.
ໃນການໃຊ້ຊີວະວິທະຍາທາງອາກາດຮ້ອນ, ອຸປະກອນທາງຊີວະພາບຈະຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອວັດແທກອຸນຫະພູມຂອງມືຫຼືນິ້ວມືຂອງທ່ານ - ຄວາມຄິດທີ່ວ່າໃນເວລາທີ່ຄວາມກົດດັນຫຼືຄວາມກັງວົນ, ມືຂອງທ່ານກາຍເປັນຄວາມເຢັນແລະສະອາດ. ການສະແດງພາບໃນເຄື່ອງ EMG ແມ່ນໃຊ້ເພື່ອສົ່ງຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບອຸນຫະພູມຜິວຫນັງກັບຄືນໄປບ່ອນທ່ານ.
ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ທັກສະຂອງການຕອບສະຫນອງທາງຊີວະພາບ, ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ວິທີຮັບຮູ້ການຕອບສະຫນອງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີເຄື່ອງຈັກ. ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປະຕິບັດຢ່າງສອດຄ່ອງແຕ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພະລັງງານຕໍ່ຄວາມເຈັບຫົວຂອງທ່ານ.
ການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດສໍານຶກ - ພຶດຕິກໍາ
ດ້ວຍປະເພດການປິ່ນປົວແບບນີ້, ປະຊາຊົນທໍາອິດຮູ້ວິທີການກໍານົດຫົວຂອງພວກເຂົາ ແລະການກະຕຸ້ນການກະຕຸ້ນ . ປະກອບມີ:
- ຄວາມກົດດັນ
- ອາລົມທາງລົບ (ຕົວຢ່າງ, ຄວາມໂກດ, ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ, ຫຼືຄວາມກັງວົນ)
- ບັນຫາການນອນຫລັບ (ຕົວຢ່າງ, ການຂາດການນອນຫຼືນອນຫຼາຍເກີນໄປ)
- ຄວາມອຶດຫິວ
- ອາຫານບາງຢ່າງ (ເຊັ່ນ: ເນີຍແຂງຫຼືໂກເລດ)
- ເຫຼົ້າ
- ການປ່ຽນແປງດິນຟ້າອາກາດ
- ສິ່ງກີດຂວາງດ້ານສິ່ງແວດລ້ອມຫຼື sensory (ເຊັ່ນ, ກິ່ນ , ແສງແດດ, ສິ່ງລົບກວນ , eyestrain)
ຫຼັງຈາກທີ່ຄົນຫນຶ່ງ pinpoint ຈຸດກະຕຸ້ນຂອງຕົນເອງ, ເຂົາເຈົ້າໄດ້ສອນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຮັບມືກັບພວກເຂົາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບຫົວແລະ / ຫຼືຄວາມພິການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມເຈັບຫົວ.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການ ຮັບມືກັບການກະຕຸ້ນຂອງທ່ານເອງ, ແທນທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ , ແມ່ນຈຸດສຸມທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດສໍານຶກ - ພຶດຕິກໍາໃນປັດຈຸບັນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນການຫຼີກເວັ້ນການທັງຫມົດຂອງອາການເຈັບຫົວທີ່ມີທ່າແຮງຂອງທ່ານກໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ແທ້ໆ, ສ້າງຄວາມກົດດັນຫຼາຍແລະອາດຈະນໍາໄປສູ່ຊີວິດທີ່ຖືກຈໍາກັດ.
ທັງຫມົດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດສໍານຶກ - ພຶດຕິກໍາທີ່ສອດຄ່ອງກັບຄວາມຕ້ອງການແລະເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຊອກຫາການດູແລຈາກຜູ້ທີ່ມີປະສົບການ, ມີອາຊີບທີ່ມີໃບອະນຸຍາດ, ເຊັ່ນນັກຈິດວິທະຍາຫຼືຈິດແພດ.
A Word From
ໃນເວລາທີ່ພິຈາລະນາການປິ່ນປົວດ້ວຍການເຈັບຫົວໃຫ້ສົມບູນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທໍາອິດຈະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປະສົມປະສານຂອງຢາ (ຖ້າເຫມາະສົມ) ແລະການປິ່ນປົວພຶດຕິກໍາທີ່ດີທີ່ສຸດ optimizes ສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງຄົນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເຫມາະສົມທີ່ຈະເລືອກເອົາການປິ່ນປົວທີ່ສົມບູນແບບທີ່ທ່ານປະຕິບັດ, ຍ້ອນວ່າມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມມຸ່ງຫມັ້ນແລະຄວາມພະຍາຍາມໃນເວລາຂອງທ່ານ.
ສືບຕໍ່ຍັງຄົງມີສ່ວນພົວພັນໃນການຊອກຫາການຮັກສາຫົວໃຈ. Follow your intestine too ຖ້າວ່າການປິ່ນປົວບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກແລ້ວ, ມັນແມ່ນບໍ່ດີ. ເວົ້າກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອພິຈາລະນາແຜນການທາງເລືອກ.
ຈືຂໍ້ມູນການ, ການດູແລສໍາລັບການເຈັບຫົວຂອງທ່ານແມ່ນການດຸ່ນດ່ຽງລະອຽດອ່ອນລະຫວ່າງຊີວິດ, ການປິ່ນປົວ, ແລະຍຸດທະສາດການປະພຶດ. ການດູແລນີ້ຈະຕ້ອງມີການປະເມີນແລະປັບປຸງທີ່ສອດຄ່ອງ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> American Academy of Neurology ຄໍາແນະນໍາຕາມຫຼັກຖານສໍາລັບອາການເຈັບປວດຂອງອາການເຈັບປວດ: ການປິ່ນປົວດ້ານພຶດຕິກໍາແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ .
> American Headache Society (2014). ເຄື່ອງມືປວດຫົວ: ການປິ່ນປົວບໍ່ສະດວກແລະບໍ່ປິ່ນປົວອື່ນໆສໍາລັບການເຈັບຫົວ .
> Lipchik G (ພຶດສະພາ 2008). American Headache Society: Biofeedback and Relaxation Training for Headaches.
> Martin PR, et al. ການເສີມຂະຫຍາຍການປິ່ນປົວທາງຈິດໃຈ - ການປະຕິບັດສໍາລັບການເຈັບຫົວເລື້ອຍໆ: ການອອກແບບຂອງການທົດລອງຄວບຄຸມແບບສຸ່ມ. BMC Neurol 2014 14: 233
> Rains JC, Penzien DB, McCory DC, & Gray RN. ການປິ່ນປົວຫົວໃຈປະຕິບັດ: ປະຫວັດສາດ, ການທົບທວນຄືນຂອງວັນນະຄະດີ empirical, ແລະ critique ວິທີການ. ເຈັບຫົວ . 2005 45 Suppl 2: S92-109