ກິນດີໃນ 1,200 ຄາລາວໍຕໍ່ມື້

ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຄາບຕ່ໍາໄຂມັນຕ່ໍາ cholesterol, ອາຫານທີ່ສາມາດເບິ່ງຄື

ຊອກຫາທີ່ຈະຕັດປານກາງບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ສູນເສຍບາງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດລົງ cholesterol ຂອງທ່ານ - ຫຼືທັງສາມ? ບໍ່ມີທາງລັດທີ່ຈະບັນລຸໃດໆຂອງເປົ້າຫມາຍເຫຼົ່ານີ້ - ບໍ່ມີຢາເມັດ magic ເພື່ອ pop ຫຼື workouts ທີ່ຮ້າຍໄປເຫື່ອອອກໂດຍຜ່ານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີບາງການປ່ຽນແປງຊີວິດທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອບັນລຸນ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ຫນຶ່ງໃນນັ້ນແມ່ນ, ແນ່ນອນ, ການຫຼຸດຜ່ອນພະລັງງານໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ແລະການຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີແລະອາຫານທີ່ເພີ່ມ cholesterol ທີ່ທ່ານກິນ.

ບໍ່ມ່ວນມ່ວນ, ງ່າຍໆ, ມັນບໍ່? ການປິ່ນປົວມັນຄືກັບເກມ, ແລະທ່ານອາດພົບວ່າທ່ານມີຄວາມສຸກໃນການມາເຖິງເມນູທີ່ມີຄວາມແຊບທີ່ພວກເຂົາມີສຸຂະພາບດີ.

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຮັດການປ່ຽນແປງໃດໆ, ໃຫ້ຄິດໄລ່ຈໍານວນພະລັງງານທີ່ທ່ານຄວນກິນໃນແຕ່ລະມື້ທີ່ຈະສູນເສຍບໍ່ເກີນ 1 ຫາ 2 ປອນຕໍ່ອາທິດ. ຖ້າທ່ານພະຍາຍາມຫຼັ່ງຫຼາຍເກີນໄປໃນເວລາດຽວກັນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຄວາມຄິດທີ່ວ່າທ່ານກໍາລັງຫິວໂຫຍແລະຈະຊ້າລົງການເຜົາຕົວຂອງທ່ານເພື່ອຮັກສາພະລັງງານຫຼືແຕ້ມຈາກຈຸລັງທີ່ເຄັ່ງຕຶງຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະຫັນໄປຫາໄຂມັນທີ່ທ່ານກໍາລັງ aiming to obliterate. ແນ່ນອນ, ນີ້ຈະເປັນ counterproductive.

ຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ເຫມາະສົມຂອງທ່ານຈະອີງໃສ່ປັດໄຈຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອາຍຸ, ຄວາມສູງ, ນ້ໍາຫນັກໃນປະຈຸບັນແລະວິທີການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານຍ້າຍອອກຫຼາຍ, ທ່ານຈະສາມາດກິນໄດ້ຫຼາຍ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ. ສຸດທ້າຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າ, ທ່ານຫມໍຫຼືອາຫານຂອງທ່ານຈະເປັນຄູ່ມືທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມການປ່ຽນແປງນິສັຍການກິນອາຫານຂອງທ່ານ, ໃຫ້ປຶກສາຫາລືກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານເຫຼົ່ານີ້, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີເງື່ອນໄຂເຮື້ອຮັງທີ່ອາດມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ແຜນການອາຫານທີ່ມີປະລິມານ 1200 Calorie Low-Cholesterol ຕົວຢ່າງ

ໃຫ້ເວົ້າວ່າທ່ານແລະທ່ານຫມໍຫຼືອາຫານຂອງທ່ານກໍານົດວ່າທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ຢ່າງປອດໄພແລະປະສິດຕິຜົນໂດຍກິນປະມານ 1200 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້. ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງຂອງສິ່ງທີ່ອາດຈະຄື:

ອາຫານເຊົ້າ

• ກາເຟຖ້ວຍ 1 (8 ອໍ). ຖ້າທ່ານຢາກ້ໍານົມໃນກາເຟຂອງທ່ານ, ຈົ່ງເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາເກືອບ 2 ອໍ (1/4 ຈອກ)

• 1 ນ້ໍາເປືອກເປືອກ: ປະສົມເຂົ້າເປືອກດ້ວຍມືເຂົ້າຫນົມຫວານ, ເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກນົມຜັດທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແລະນໍ້ານົມໄຂມັນຕ່ໍາ
• 2 ຈອກເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ (ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສ່ວນປະກອບທໍາອິດທີ່ລະບຸໄວ້ແມ່ນ 100% flour ເຂົ້າສາລີ)
• 2 ບ່ວງກາເຟມັນເບີ

ອາຫານຫວ່າງ

• ນົມສົ້ມນົມທີ່ບໍ່ມີໄຂ່ 8 oz ມີ 2 ບ່ວງກາເຟ້ໍາເຜີ້ງ

ອາຫານທ່ຽງ

• 1 serving tomato soup
• 1 serving light chicken Caesar salad
• 1 (8 ອໍ) ຖ້ວຍ seltzer ກັບການບີບຫຼາຍໆຂອງນາວຫຼືປູນຂາວ (ຖ້າທ່ານປາຖະຫນາ)

ອາຫານຫວ່າງ

• 10 grape ແກ່ນມີສີແດງຫຼືສີຂຽວ

ອາຫານຄ່ໍາ

• ຫນຶ່ງໃນ 3 ໂງ່ຂອງໄກ່ໄກ່
• ຈອກເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງ quinoa ທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງ
• 5 ກ້ານຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, ປຸງແຕ່ງຫຼືຕົ້ມກັບນ້ໍາມັນຕົ້ນ 1 ບ່ວງກາເຟ
• 2 strawberries ລົ້ມລົງໃນຊັອກໂກແລດຊ້ໍາ
• 1 (8 ອໍ) ຈອກຖ້ວຍຊາ
• ເຄື່ອງດື່ມແບບເລືອກ: 1 ແກ້ວ (5 ອໍ) ຂອງເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງ

ຂໍ້ມູນໂພຊະນາການ

1,200 calories, 230 calories ຈາກໄຂມັນ, ໄຂມັນ 25,8 g (ໄຂມັນອີ່ມຕົວ 8.1 g), 108 ມລກ cholesterol, 1445 mg sodium, 197 g ທາດແປ້ງ, 252 g ເສັ້ນໄຍ, 78 g ທາດໂປຼຕີນ. ແກ້ວໄວຈະເພີ່ມ 127 ພະລັງງານແລະ 5.5 g ທາດແປ້ງ.

_{ຂໍ້ມູນນີ້ບໍ່ໄດ້ແທນຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.}