ການໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍໃນຕຽງນອນສະທ້ອນເຖິງເງື່ອນໄຂທີ່ແຕກຕ່າງກັນ
ທ່ານບໍ່ສາມາດໃຊ້ເວລາພຽງພໍໃນການນອນໃນຕອນກາງຄືນ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ພົບກັບວຽກງານຫຼືພັນທະຂອງຄອບຄົວ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການເວລາຫນ້ອຍເພື່ອຜ່ອນຄາຍ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດໃຫ້ນອນ, ທ່ານມີພຽງແຕ່ໄລຍະເວລາສັ້ນກ່ອນໂມງປຸກດຶງທ່ານກັບຄືນສະຕິໃນການເລີ່ມຕົ້ນອີກມື້ຫນຶ່ງ. ທ່ານໂຊກດີຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບ 5 ຊົ່ວໂມງໃນຕອນກາງຄືນ. ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງພຽງແຕ່ສາມາດນອນໄດ້ສອງສາມຊົ່ວໂມງໃນເວລາໃດຫນຶ່ງ?
ບາງທີອາດມີສະຖານະການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ອີກທາງເລືອກ, ທ່ານແມ່ນປະເພດຂອງຜູ້ທີ່ຕ້ອງການພຽງແຕ່ 4 ຊົ່ວໂມງນອນດີກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຮູ້ສຶກສະບາຍແລະພ້ອມທີ່ຈະແກ້ໄຂອີກມື້ຫນຶ່ງ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສອງສະຖານະການທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ດີທີ່ສຸດໄດ້ຖືກອະທິບາຍເປັນການ ນອນໄມ່ຫລັບ ບໍ? ຖ້າບໍ່, ມັນຖືກເອີ້ນວ່າຫຍັງເມື່ອທ່ານເລືອກທີ່ຈະຈໍາກັດເວລານອນຢູ່ເທິງຕຽງ?
ເພື່ອໃຫ້ເຂົ້າໃຈສະຖານະການເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ດີກ່ວາ, ໃຫ້ທົບທວນບົດສະຫຼຸບຈາກ UpToDate - ເອກະສານທາງການແພດເອເລັກໂຕຼນິກທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ນໍາໃຊ້ໂດຍຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບແລະຄົນເຈັບຢ່າງດຽວກັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ອ່ານຢູ່ຂ້າງລຸ່ມນີ້ສໍາລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທັງຫມົດນີ້ອາດຈະຫມາຍຄວາມວ່າສໍາລັບທ່ານ.
"ການນອນຫລັບແມ່ນສັບສົນເລື້ອຍໆກັບຄວາມຕ້ອງການໃນການນອນສັ້ນແລະການຂາດການນອນ:
- ນອນສໍາລັບພຽງແຕ່ໄລຍະເວລາສັ້ນໆທີ່ໃຊ້ເວລາເປັນທົ່ວໄປໃນບັນດາຄົນທີ່ນອນຫລັບ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບາງຄົນມັກຈະຕ້ອງນອນຫນ້ອຍລົງແລະສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼັງຈາກນອນພຽງແຕ່ສອງສາມຊົ່ວໂມງ. ຜູ້ທີ່ນອນຫນ້ອຍລົງແຕ່ບໍ່ມີຄວາມຄຽດນອນໃນຕອນກາງຄືນແມ່ນເອີ້ນວ່າ sleepers ສັ້ນແລະບໍ່ມີບັນຫາການນອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການນອນຫນ້ອຍລົງເມື່ອທ່ານອາຍຸຫລາຍຂຶ້ນ. ຕ້ອງການນອນຫນ້ອຍລົງບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມຫມາຍວ່າທ່ານນອນບໍ່ຫລັບ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານຍັງມີອາການຕໍ່ມື້ (ນອນຫລັບຕໍ່ມື້).
- ຄົນທີ່ນອນບໍ່ພໍໃຈ, ເຊັ່ນດຽວກັບຜູ້ທີ່ນອນໄມ່ຫລັບ, ນອນໃນເວລາສັ້ນໆແລະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຮັດວຽກໃນຕອນກາງເວັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ທີ່ນອນບໍ່ພໍໃຈຈະນອນຫລັບຢ່າງໄວວາຖ້າມີໂອກາດ. ການສູນຫາຍຂອງການນອນຫລັບ, ເຊິ່ງເກີດຈາກການໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍກວ່າ 8 ຊົ່ວໂມງໃນຕຽງນອນໃນຕອນກາງຄືນຫຼາຍທີ່ສຸດ, ແມ່ນອາດເປັນສາເຫດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງການນອນຫລັບ. ປະມານຫນຶ່ງໃນສາມຂອງຜູ້ໃຫຍ່ທຸກທໍລະມານກັບການສູນເສຍຊໍາເຮື້ອຂອງຜົນກະທົບນອນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ໄດ້ຮັບການນອນຢ່າງພຽງພໍແມ່ນແຕກຕ່າງຈາກການນອນໄມ່ຫລັບ, ເຊິ່ງບໍ່ສາມາດນອນໄດ້ຍ້ອນໂອກາດນອນ. "
Insomnia ແມ່ນຖືກກໍານົດດີທີ່ສຸດເປັນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຫຼຸດລົງຫຼືນອນຫລັບຫຼືນອນບໍ່ແມ່ນການຟື້ນຟູ. ຖ້າທ່ານສາມາດນອນໄດ້ຫນ້ອຍລົງຫຼືຖ້າທ່ານບໍ່ໃຊ້ເວລາພຽງພໍໃນການນອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນບໍ່ແມ່ນການນອນໄມ່ຫລັບ.
ຄວາມຕ້ອງການນອນຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງ?
ຄວາມຕ້ອງການນອນ ຂອງຄົນທຸກຄົນແຕກຕ່າງກັນແລະຈໍານວນຂອງການນອນທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການປ່ຽນແປງຕໍ່ຊີວິດຂອງພວກເຮົາ.
ຍີນຂອງທ່ານກໍານົດຈໍານວນຂອງການນອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ສໍາລັບບາງຄົນ, 6 ຊົ່ວໂມງອາດຈະພຽງພໍໃນຂະນະທີ່ຜູ້ຄົນຈໍານວນຫຼາຍຕ້ອງການ 10 ຊົ່ວໂມງ. ສະເລ່ຍປະມານ 8 ຊົ່ວໂມງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ບອກທົ່ວໄປແມ່ນຈໍານວນການນອນທີ່ຄົນສ່ວນບຸກຄົນຕ້ອງການ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕື່ນຂຶ້ນຫຼັງຈາກການນອນພັກຜ່ອນສັ້ນໆ, ທ່ານຈະຖືກກ່າວວ່າເປັນ "ແອນ້ອຍນອນສັ້ນ". ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຄວນສັງເກດວ່າມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຕື່ນຂຶ້ນທຸກໆສອງສາມຊົ່ວໂມງໃນເວລາກາງຄືນແລະຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຈະກັບຄືນໄປນອນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເວັ້ນເສຍແຕ່ພວກເຂົາຈະເລີ່ມປະສົບກັບການນອນໄມ່ຫລັບ.
ນີ້ອາດຈະບໍ່ເປັນຄວາມຕ້ອງການຄົງທີ່, ແຕ່ວ່າມັນປ່ຽນແປງດັ່ງທີ່ພວກເຮົາພັດທະນາ. ການນອນຂອງເດັກນ້ອຍມີການປ່ຽນແປງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ເດັກນ້ອຍອາດເບິ່ງຄືວ່ານອນໃນຕະຫຼອດມື້ແລະກາງຄືນ, ແຕ່ພວກເຂົາມັກຈະຕື່ນເຕັ້ນກັບອາຫານ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກກ່າວວ່ານອນຂອງພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ຖືກລວມເຂົ້າໄປໃນໄລຍະເວລາກາງຄືນຍາວຫນຶ່ງ. ນີ້ເກີດຂຶ້ນໃນໄວໆນີ້ໃນໄວເດັກ, ແລະມັນໄດ້ຖືກຍົກຍ້ອງເປັນຈຸດສໍາຄັນຂອງການພັດທະນາໂດຍພໍ່ແມ່ (ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ຄອບຄົວທັງຫມົດນອນໃນຕອນກາງຄືນ).
ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເມື່ອພວກເຮົາອາຍຸ, ພວກເຮົາອາດຈະພົບເຫັນຄວາມຕ້ອງການນອນຂອງພວກເຮົາຫຼຸດລົງ. ມັນອາດຈະແນະນໍາວ່າພວກເຮົາຕ້ອງການນອນຫນ້ອຍລົງຍ້ອນວ່າພວກເຮົາເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນ. ບາງທີອາດມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດນອນໄດ້ເຊັ່ນດຽວກັນ.
ກົນໄກການນອນຫລັບແບບຍືນຍົງອາດຈະເສື່ອມລົງ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາອາດຈະບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້ດົນ. ຢ່າງຊັດເຈນ, ພວກເຮົາອາດຈະບໍ່ສາມາດຮັກສາການຕື່ນຕົວແລະການນອນຫລັບອາດຈະກາຍເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການເຮັດວຽກຂອງພວກເຮົາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາດຈະມີການປ່ຽນແປງທີ່ອ່ອນແອໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຢາກນອນຫລັບ, ຍ້ອນວ່າຜູ້ສູງອາຍຸມັກຈະນອນຫລັບແລະຕື່ນຂຶ້ນກ່ອນຫນ້ານີ້ (ຜົນສະທ້ອນທີ່ເກີດຂື້ນໃນ ຂັ້ນຕອນນອນຂອງໂຣກຂັ້ນສູງ ).
A Word From
ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກໄລຍະເວລານອນສັ້ນ, ບໍ່ວ່າຂັ້ນຕອນຂອງທ່ານຢູ່ໃນຊີວິດ, ທ່ານບໍ່ມີອາການນອນໄມ່ຫລັບ. ຖ້າທ່ານຕື່ນນອນຄວາມຮູ້ສຶກສົດຊື່ນແລະທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກນອນຫລັບຫລາຍເກີນໄປມື້ນີ້, ນີ້ແມ່ນອາການຂອງສຸຂະພາບແລະບໍ່ເປັນໂຣກ.
ກົງກັນຂ້າມ, ບາງຄົນໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍໃນຕຽງນອນກ່ວາພວກເຂົາຕ້ອງການແລະພວກເຂົາກໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ. ການຂາດການນອນຫລັບແມ່ນການນອນຫນ້ອຍກວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການ. ອາດຈະມີຜົນກະທົບທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ລວມທັງ ຜົນກະທົບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ເຊັ່ນ: ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກອ້ວນແລະການ ເສຍຊີວິດ . ຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ສໍາຄັນຈາກການນອນໄມ່ຫລັບແມ່ນວ່າໃນກໍລະນີຂອງການຂາດການນອນ, ໃຫ້ໂອກາດທີ່ຈະນອນ, ມັນມາຢ່າງງ່າຍດາຍ.
ດັ່ງນັ້ນ, ມັນບໍ່ແມ່ນການນອນໄມ່ຫລັບຖ້າທ່ານບໍ່ໃຊ້ເວລານອນໃນຕຽງທີ່ທ່ານຕ້ອງການນອນຫຼືຖ້າທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາພິເສດທີ່ຈະພັກຜ່ອນແລະເຮັດວຽກຢູ່ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Bonnet, Michael et al "Insomnia." UpToDate.