ໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບພະຍາດ Osgood-Schlatter

ຖ້າເດັກມີອາການເຈັບຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫົວເຂົ່າຫຼືທັງສອງຫົວເຂົ່າ, ລາວອາດຈະເປັນ ພະຍາດທີ່ ເອີ້ນວ່າ ພະຍາດ Osgood-Schlatter . ລູກຂອງທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດູນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມເຈັບປວດຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າແລະເພື່ອກັບຄືນສູ່ລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຕາມປົກກະຕິ.

ການອອກກໍາລັງກາຍຄວນເປັນສ່ວນປະກອບຕົ້ນຕໍຂອງ ໂຄງການ PT ສໍາລັບ ໂຣກ Osgood-Schlatter ຂອງຫົວເຂົ່າ. ການອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍຈາກທ່ານຫມໍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຄວນຈະຖືກປັບປຸງໃຫ້ຖືກຕ້ອງຕາມຄວາມຕ້ອງການສະເພາະຂອງລູກທ່ານແລະຄວາມບົກຜ່ອງຕ່າງໆທີ່ພົບໃນລະຫວ່າງການປະເມີນຜົນການທົດລອງຂັ້ນຕົ້ນ.

ໂຄງການຝຶກຫັດນີ້ຂັ້ນຕອນນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບການທີ່ທ່ານຫມໍດ້ານການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດສັ່ງໃຫ້ລູກຂອງທ່ານຖ້າລາວມີອາການເຈັບຫົວເຂົ່າຍ້ອນພະຍາດ Osgood-Schlatter. ມັນຖືກອອກແບບເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດູນຂອງຄວາມຕ່ໍາສຸດເພື່ອຊ່ວຍເອົາຄວາມກົດດັນອອກຈາກຫົວທຽນ.

ຖ້າລູກຂອງທ່ານມີໂຣກ Osgood-Schlatter, ທ່ານຈະຕ້ອງກວດສອບກັບແພດຫມໍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນນີ້ຫຼືໂຄງການຝຶກຫັດອື່ນ.

1 -

Quadriceps Stretching

ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການສູນເສຍການປ່ຽນແປງຂອງການເຈັບປວດຫົວເຂົ່າ - ອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍເນື່ອງຈາກການຫ່າງໄກ ສອກຫຼີກ ທີ່ໃກ້ຊິດ - ອາດເປັນສາເຫດຫນຶ່ງຂອງໂຣກ Osgood-Schlatter. ການຊຸກຍູ້ quads ສາມາດຊ່ວຍເອົາຄວາມກົດດັນອອກ tendon patellar ແລະ tubercle tibial ທີ່ມີອາການເຈັບປວດເຂົ່າ Osgood-Schlater ແມ່ນຮູ້ສຶກ.

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍສໍາລັບເດັກນ້ອຍຈະເຮັດຄື stretch ຜ້າຫໍ່. ເພື່ອປະຕິບັດ stretch, ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ແລະງໍ knee ຂອງທ່ານເຖິງແມ່ນວ່າເປັນໄປໄດ້. ດຶງຜ້າຂົນຫນູປະມານຕີນຂອງທ່ານ, ແລະຈັບຜ້າຂົນຫນູເພື່ອຄ່ອຍໆດຶງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຂຶ້ນຕື່ມອີກ. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກ stretch ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຂາຂອງທ່ານ. ຖື stretch ສໍາລັບ 15 ວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍອອກມາເມື່ອຊ້າໆ. ເຮັດຊ້ໍາ 3 ເທື່ອ.

2-

Hamstring Stretches

ແນ່ນອນກ້າມເນື້ອເບື້ອງຫລັງຕາມຂາຂອງທ່ານຈາກສະໂພກຂອງທ່ານກັບພຽງແຕ່ເບື້ອງຫລັງຂອງທ່ານ. ຄວາມເຄັ່ງຄັດຢູ່ທີ່ນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປໃນຫົວເຂົ່າໃນເວລາທີ່ລູກຂອງທ່ານກໍາລັງກົ້ມຫົວຂອງພວກເຂົາອອກ.

stretching hamstrings ຂອງທ່ານສາມາດເປັນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ແຜນການອອກກໍາລັງກາຍ Osgood-Schlatter ຂອງທ່ານ. ການປະຕິບັດ stretch hamstring stretch ຫຼື stretch hamstring ຢືນແມ່ນວິທີງ່າຍດາຍເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງ hammys ໄດ້. ຖື stretch ແຕ່ລະສໍາລັບ 15 ວິນາທີແລະປະຕິບັດ 3 ເທື່ອສໍາລັບ stretch ແຕ່ລະຄົນ.

3-

Calf Stretches

ຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນກ້າມຊີ້ນງົວຂອງທ່ານອາດຈະປ່ຽນແປງວິທີການເຄື່ອນທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃນເວລາຍ່າງແລະແລ່ນ, ແລະນີ້ອາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍຜ່ານເສັ້ນໂຄ້ງຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ Osgood-Schlatter ພະຍາດ.

ການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບງົວງົວສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເສັ້ນຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ການເຈັບປວດເຂົ່າຫຼຸດລົງໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ.

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຖື stretches ຂອງທ່ານປະມານ 15 ວິນາທີແລະເຮັດເລື້ມຄືນແຕ່ລະຄົນ 3 ເທື່ອ. ການຍືດຄວນເຮັດຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆແລະຄວນຢຸດຖ້າເຈັບປວດ.

4-

Strengthening Exercises

ພະຍາດ Osgood-Schlatter ແມ່ນສ່ວນໃຫຍ່ຄິດວ່າເປັນບັນຫາທີ່ມາພ້ອມກັບການເຕີບໃຫຍ່ຢ່າງໄວວາຂອງເດັກແລະດັ່ງນັ້ນການຂາດການຍືດກ້າມເນື້ອແມ່ນເປັນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງອາການເຈັບປວດເຂົ່າທີ່ມາພ້ອມກັບການວິນິດໄສ. ມັນຫມາຍຄວາມວ່າການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຄວນຖືກລະເວັ້ນຫລືບໍ່? ບໍ່​ແມ່ນ​ທັງ​ຫມົດ.

ການຮັກສາກ້າມຊີ້ນທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານທີ່ເຂັ້ມແຂງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ໃນຕໍາ່ສຸດທີ່ເຂດເຈັບທີ່ເຈັບຫົວຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍຄວນປະກອບມີ:

• ອອກກໍາລັງກາຍ Knee
• ແຂ້ວຄໍາ
• ຄວາມເຂັ້ມແຂງຕີນ

ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການປະຕິບັດ 10-15 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດຂອງແຕ່ລະພາກປະຕິບັດສອງສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດເພື່ອຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານກ້າມຊີ້ນໃນລຸ່ມສຸດທ້າຍ.

5-

ຍອດແລະການປະສານງານ

ບາງຄົນທີ່ມີໂຣກ Osgood-Schlatter ອາດຈະສະແດງຄວາມສົມດຸນຂອງການຂາດດຸນແລະຄວາມເຫມາະສົມ, ແລະນີ້ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບຫົວເຂົ່າ, ໂດຍສະເພາະໃນລະດັບສູງແລະກິດຈະກໍາ. ການຮັກສາຄວາມສົມດູນໃນຮູບຮ່າງປາຍປາຍອາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດທີ່ລູກຂອງທ່ານຮູ້ສຶກຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງລາວ.

ການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມປະສານອາດຈະປະກອບມີ:

• ຕໍາແຫນ່ງຂາດຽວ
• T-stance
• ຄະນະ BAPS

ການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານສ້າງສະຖານະການທີ່ຄວາມດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານອາດຈະຖືກຫຼຸດລົງ, ດັ່ງນັ້ນຄວາມປອດໄພແມ່ນຕ້ອງໄດ້ຕະຫຼອດເວລາ. ກວດສອບກັບ PT ຂອງທ່ານເພື່ອຊອກຫາວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດວຽກນີ້.

ຖ້າລູກຂອງທ່ານມີໂຣກ Osgood-Schlatter ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການເຈັບປວດເຂົ່າ, ທ່ານຄວນກວດສອບກັບແພດຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການກວດຫາທີ່ຖືກຕ້ອງແລະເລີ່ມຕົ້ນກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວທີ່ຖືກຕ້ອງ. ການປິ່ນປົວດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດແລະຄວນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການປິ່ນປົວນັ້ນ. PT ຂອງທ່ານສາມາດສອນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງລູກທ່ານ - ຄືກັບຄົນທີ່ຢູ່ໃນໂຄງການນີ້ - ທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະຄວາມເຈັບປວດຂອງຫົວເຂົ່າແລະຊ່ວຍໃຫ້ລູກຂອງທ່ານກັບຄືນກິດຈະກໍາປົກກະຕິໄດ້ໄວແລະປອດໄພ

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{Scaron arevi, Z Limited dorsiflexion ຂໍ້ຕີນ: ປັດໄຈ predisposing ກັບ Morbus Osgood Schlatter? ການຜ່າຕັດຫົວເຂົ່າ, ທັກສະທາງດ້ານກິລາ, arthroscopy. 16 (726) ສິງຫາ, 2008}

_{Tzalach, A, etal ການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງການປວດເຂົ່າຂອງລະດັບຕ່ໍາຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະໂຣກ Osgood-Schlatter ຂອງຜູ້ນ soccer ໄວລຸ້ນ. BJMMR 11 (2), 2016}